Pistoolikyykky

[Kiukku]

Kukas pakkislaisista tekee aktiivisesti kyykky liikkeiden kuningasta, yhdenjalan kyykkyä?

Itse olen noin kuukauden aktiivisesti ottanut pelkäksi kyykky/reisi liikkeeksi pistoolin. Lähtötilanne oli se, että oikealla jalalla meni 3 ja vasemmalla meni 1.
Aktiivisen reenin tuotoksina sarjoja tulee tehtyä 12kilon kahvakuulalla, maksimia en ole kokeillut. Toisto maks pyörii +/-15.
Aina saa reidet ja lonkat ja persuksin kipeäksi! Suosittelen!

 

[aunus]

Onhan tuota tullut kokeiltua ja hyvä liike on kyseessä, mutta kyllä mielestäni normaali kyyykky on se kuningasliike. Paljon isompia rautoja siinä voi liikutella kuin yhden jalan kyykyllä.

Tässä aiheeseen liittyvää juttua:
http://www.beastskills.com/Pistol.htm

 

[Volmari]

Hep, täällä yks! On kyllä melkoisen monipuolinen ja haastava liike, ei muuta voi sanoa. Ensimmäisillä kerroilla ei ollut puhettakaan että olisi mennyt, mutta suht nopeesti alkoi toistoja tulemaan lisää. Nykyään teen sellaisia 4-6 toiston sarjoja 10 lisäpainoilla, ennätys on 11 toistoa kympin lisäpainolla. Melkeinpä helpompaa kyykätä sen painon kanssa, vissiin tasapainon pitäminen helpottuu. Varsinkin kun kotitreenissä on liikevalikoima varsin rajallinen, tämä on kyllä ehdoton liike kotikuntoilijalle.

 

[Void]

Onhan tuota tullut kokeiltua ja hyvä liike on kyseessä, mutta kyllä mielestäni normaali kyyykky on se kuningasliike. Paljon isompia rautoja siinä voi liikutella kuin yhden jalan kyykyllä.

Tässä aiheeseen liittyvää juttua:
http://www.beastskills.com/Pistol.htm

Normikyykyssä liikkuu isommat raudat kuin yhden jalan kyykyssä, ihan tosi? Ehkä liike on enemmänkin niille joilla kotona ei ole mahdollista kyykätä.

 

[Kiukku]

Normikyykky ei ole läheskään niin haastava kuin yhenjalan kyykky. KOKEILKAA PRKL!

 

[aunus]

Normikyykyssä liikkuu isommat raudat kuin yhden jalan kyykyssä, ihan tosi? Ehkä liike on enemmänkin niille joilla kotona ei ole mahdollista kyykätä.

Kuten sanoin, kyseessä on hyvä liike. Mielestäni ei kuitenkaan paras kyykkyliike, jos levytanko on käytössä.

 

[Chinup36]

Kokeili "maksimia" ja meni ~25-30 kg painoilla molemmilla jaloilla 1 toisto... ei ole tullu kokeiltua toistomäärää mutta 2x6:lla on reeneissä menty. Nyt alottaa 3x5.

 

[Rotta]

Ei oikein suju vielä puhdasoppinen pistooli. Mahtaakohan askelkyykystä olla apua lihasten kehittämiseen oikeaan suuntaan?

 

[Paletaani]

Ei oikein suju vielä puhdasoppinen pistooli. Mahtaakohan askelkyykystä olla apua lihasten kehittämiseen oikeaan suuntaan?

Musta tuntuu että etukyykky sopis paremmin.

 

[henki]

Olen tehnyt muutama vuosi sitten enemmänkin ja nyt on tarkoitus taas aloittaa. Pari vuotta sitten meni 32kg kahvakuulan kanssa pari toistoa kummallakin jalalla. En tiedä sitten onko se vaikeampi vai helpompi, mutta pidin kuulaa rinnalla, en edessä suorin käsin tasapainottamassa. Olisi kiva joskus olla Cotterin veroinen pistooleissa.

 

[spude1]

Aina silloin tällöin on kotona reenatessa tullut veivattua. Sattuu myös olemaan reidenojennusmasiina autotallin nurkassa.
Näitä kahta vaan superina, tai parhaimmillaan jopa triplana, kun ottaa mukaan siinä samaisessa ojennusaparaatissa tehtävän koukistuksen seisten.
5 kierrosta joka sarja loppuun asti niin kyllä huutaa jalat hoosiannaa...
Toimii muuten punttisalillakin, jos joku PRKL:n narukäsi on justiinsa veivaamassa 10x1 hauiskääntösettiä kyykkytelineessä.

 

[Push-Up]

Ottaako tää pistoolikyykky etureisiin ja pakaroihin?

 

[Tähtityttö]

Joo, samoihin paikkoihin kun peruskyykkykin. Helmi liike, tasapainolauta vaan jalan alle ja paino(t) mukaan. Täytyy varmaan alkaa levytangon kanssa tekemään tuota, kun ei enää tuo tarpeeksi haastetta muuten. :(

 

[Harim]

Joo, samoihin paikkoihin kun peruskyykkykin. Helmi liike, tasapainolauta vaan jalan alle ja paino(t) mukaan. Täytyy varmaan alkaa levytangon kanssa tekemään tuota, kun ei enää tuo tarpeeksi haastetta muuten. :(

Cotterillahan on noita variaatiota, joita voi kokeilla jos on liian helppoa:
http://www.youtube.com/watch?v=jL_n0ITXxSw
http://www.youtube.com/watch?v=Qe42TT7JgXM

 

[Tähtityttö]

Cotterillahan on noita variaatiota, joita voi kokeilla jos on liian helppoa:
http://www.youtube.com/watch?v=jL_n0ITXxSw
http://www.youtube.com/watch?v=Qe42TT7JgXM

Mahtava toi eka! :D Täytyynee kesällä testata jossain ulkona. Ei ihan puntilla oo tiloja tohon.

 

[karsa]

http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM tästä kannattaa kanssa ottaa tekemisen mallia...uskomattoman kova tasapaino kaverilla

 

[Curo]

Mahtava toi eka! :D Täytyynee kesällä testata jossain ulkona. Ei ihan puntilla oo tiloja tohon.

Makuasioita, mutta ei oikein säväyttänyt meikäläistä. Siinä tullaan pistoolin ala-asennosta ylös melko normiivauhtia polvikulmaan ~130 astetta, jonka jälkeen lähtee vasta hyppy (nopeampi vauhti). Puolet tuosta hypyn korkeudesta tulee siitä, että vetää kannan ylhäällä hienosti alle. Eli jos vähän kärjistetään, niin vajaan 40 sentin hyppy (=painopisteen siirtyminen ylös) yhdellä jalalla on ihan ok, mutta ponnistusvoimaksi ei mikään uniikki. Pistooli siinä ennen ponnistusvaihetta näyttää toki hyvältä, mutta kun tarkemmin katsoo, niin se on vain yhden jalan hypyn koristelua.

 

[epäkunto]

Tiettyyn pisteeseen varmaankin toimivat hyvin, mutta ei tarjoa haastetta ihan loputtomiin. Painoja ei voi lisätä loputtomiin johtuen tasapainosta sekä alaselän pyöristymisestä ala-asennossa(Ainakin itsellä alaselkä pyöristyy hieman, jotta ei kaatuisi taakse. Voi eliminoida hieman pitämällä painoa suorilla käsillä, mutta milläs sitten kannattelee levytankoa tms. Etukyykyn kanssa vois toimia, mutta miks ei tekis vaan normi etukyykkyä?).
Bulgarialaista yhenjalankyykkyä tein vuoden verran.. Tuntui tehokkaalta ja painoja tuntui pystyvän lisäävän loputtomiin. Pääsin 3x10x95kg asti ja sitten naksahti selkä. Ilmeisesti takajalan nostaminen korokkeelle tekee haitallisen notkon alaselkään. Tavallinen yhenjalankyykky eli split squat ois varmaan turvallisempi, mutta se vaan tuntuu jotenkin typerältä.
Lopulta tulin siihen johtopäätökseen, että kyllä se paras ratkasu silti lopulta on nuo perus etu- ja takakyykyt. Toisinaan saatan kyllä tehdä alkulämmittelyjen seassa muutaman pistoolin avaamaan paikkoja.

karsan linkissä astetta kovempi sälli :D tuosta ei jalka lipsahda kuin kerran.

 

[risumies]

Jep, hurjan näkösiä pistooleita karsan linkissä!


Epäkunto: -Ei se tuo jalan nostaminen sitä notkoa sinne alaselkää tuo, vaan puute liikkuvuudessa sen nostetun jalan etureidessä ja/tai lonkankoukistajassa. Tieten myös keskikropan hallinnan puute ja/tai heikkous käytettyihin painoihin nähden oi olla (osa)syy. Kyllä esim. luistelijat käyttää melkoisia rautoja tuossa liikkeessä telomatta itseään, eli taaskaan ei kannata syyttää itse liikettä, vaan miettiä miten liikkeen voisi tehdä paremmin/turvallisemmin. Itse pidän painoja aina kuten etukyykyssä nuissa yhden jalan kyykyissä, jossa vapaa jalka on penkillä takana penkillä. Noin ei ylävartalo taitu eteenpäin ja selälle ei tule niin kovaa rasitusta.

"Bulgarialaista yhenjalankyykkyä tein vuoden verran.. Tuntui tehokkaalta ja painoja tuntui pystyvän lisäävän loputtomiin. Pääsin 3x10x95kg asti ja sitten naksahti selkä. Ilmeisesti takajalan nostaminen korokkeelle tekee haitallisen notkon alaselkään."

 

[epäkunto]

Itse pidän painoja aina kuten etukyykyssä nuissa yhden jalan kyykyissä, jossa vapaa jalka on penkillä takana penkillä. Noin ei ylävartalo taitu eteenpäin ja selälle ei tule niin kovaa rasitusta.

Joo voi se olla, että johtu vaan omasta huolimattomuudesta ja huonosta liikkuvuudesta. Pitänee vissii palata liikkeen pariin, kun selkäkin alkaa olla taas kunnossa.
Ite oon tehny tanko selässä olkapäiden takana. Ei ole ollut ongelmia eteenpäin kallistumisella. Selkä siis naksahti ilmeisesti selkärangan taittuessa sivuttaissuunnassa..
Millasia toisto- ja sarjamääriä oot käyttäny ko. liikkeissä? Muita huomioita/havaintoja?
Kiitoksia vastauksista.