- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
FITNESS Piia Pajunen
- Keskustelun aloittaja popa
- Aloitettu
-
- Tags
- ifbb piia pajunen
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 2.10.2011
- Viestejä
- 89
- Ikä
- 33
Päivätöissä käyvälle perheelliselle ihmiselle toi neljä punttia viikossa on varmasti ihan sopiva määrä. Varsinkin jos tavoitteena on pelkästään saada vähän pattia hihantäytteeks, eikä kisata.
Joo, sen on osoittanut lähes jokainen mestari missä tahansa lajissa. 4 harjoitetta viikossa on kyllä todella vähän. Enempi ei ole parempi, mutta voimaharjoittelussa vähempi on aina huonompi kuitenkin. Misei samointein vain 1 treeni viikossa ja siten sanotaan 4 kertaa treenavalle kuten sinä mustavalkoisesti.
Piiaan tämä ei päde, mutta liian kovaa tai liian paljon treenaamisen pelko on kyllä syöpä tässä lajissa. Kaikki paperilla treenaavat hokee sitä aina. "Lihas kasvaa levossa" viedään monasti aivan liian pitkälle. Hyvin monet nykytreenaajista pelkää ihan saatanasti treenaamista ja sitten pidetään kevyitä viikkoja ja lepopäiviä enemmän kuin treenataan. Ikävää, mutta niin totta.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 13.11.2016
- Viestejä
- 141
Jaa aika moni maailmanluokan voimannostaja kyllä tuntuu kanssa tekevän sen 3-5 treeniä viikossa.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Kehonrakennus vain eroaakin oikeastaan kaikista muista lajeista siinä, että yleisesti tässä lajissa on todella vähän minkäänlaista jaksotusta. Karkeasti ottaen kaikissa muissa lajeissa tapahtuu harjoittelun jaksotusta niin mikro-, meso- kuin makrotasolla ja jos jostain syystä urheilija harjoittelee 14 kertaa viikossa, keskitytään tietyissä treeneissä eri ominaisuuksien harjoittamiseen. Niiden oikeasti kovien vetojen ohessa voidaan esimerkiksi harjoitella tekniikkaa tai nopeutta.
Mutta itse pointtina nyt se, ettei treenin kovuutta voi mitata vain treenikertojen määrällä. Siksi vähän tyhmää naureskella, että 4 treeniä viikossa on tyttöjen määrä. Noihin 4 kertaa voi kuitenkin mahtua 4x kroppa läpi viikossa frekvenssi. Tai esimerkiksi 6 treeniä viikossa, joka sekin on alle puolet tuosta "rajusta tahdista", on aika kovaa tavaraa, jos se vedetään 1- tai 2-jakoisella treenillä. Eli siis pitkälti kaikesta muustakin kiinni kuin vain siitä, että kuinka monta kertaa satut viikossa salille eksymään.
Ja mitä nyt näitä tulee mieleen niin Dorian veteli 4 treeniä viikossa, Hanshaw ja Henry treenailivat DC:llä noin 3 treeniä viikossa, Mentzerillä oli myös kohtalaisen harva treenitahti, Colorado Experimentissä oli 3-4 koko kropan treeniä viikossa ja aika moni Mr.Olympioistakin, joista nyt jotain treeni-infoa löytyy, on vedellyt sitä 4-6 treeniä viikossa. Lisäksi iso osa kovista voimanostajistakin tekee 3-6 treeniä viikossa. (Jotta saatiin vanha kunnon auktoriteettiin vetoaminen ja Dorian-korttikin pöytään)
14 kertaa viikossa treenitahti on kyllä kunnioitettava määrä ja ei siinä mitään väärää ole, jos se on perusteltua, kuten sulla (tai esimerkiksi Henselmanin yhdellä valmennettavalla). Ei se kuitenkaan mielestäni oikeuta julistamaan, että kaikki vähemmät treenimäärät, riippumatta täysin toteutuksesta, ovat vääriä tai täyttä läpsyttelyä.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 524
- Ikä
- 46
Lienee myös ravintokysymys. Ellei kehon oman hormoniaineenvaihdunnan tarvitse antaa palautua, niin sitten voi reenata sen 2x enemmän. Siitähän horkan suurimmat hyödyt muodostuvat, että palautuminen on nopeampaa sekä reenistä että vammoista, joten kaikki reenit voivat olla asteen kovempia, eikä erityisiä taukopäiviä vaadita.
- Liittynyt
- 5.10.2015
- Viestejä
- 2 511
Voi kuule.. Hermosto on erittäin helppo vetää tukkoon ja viellä suht nopeasti kun treenaa kovaa jatkuvasti suurilla kuormilla. Kyllä sitä itsekin luuli että nyt palautuu mistä vain mutta nopeasti saa kyllä kehityksen jumiin sillä kun tekee liian kovaa liian tiheään. Eikä vaadi kuin 4-5 treeniä viikkoon. Tuosta sitten pääseekin räjähdysmäiseen kehitykseen kun osaa hieman keventää treeniä tai harventaa treeni tahtia.
Olen kyllä täysin erilinjoilla kuin Mike tuosta että liian kova treeni ei muka ole monilla kehityksen tiellä.
Eli niinkuin J.. sanoi erittäin paljon merkkaa mitä siellä salilla tekee.
- Liittynyt
- 9.9.2014
- Viestejä
- 358
Eiköhän ketkä tätäkin foorumia lukee niin suurinosa niistä kuulu siihen porukkaan joilla on vaan mahdollista treenata se 3-5 kertaa viikkoon. Mun mielestä ihan riittävä määrä jos oot perus harrastaja etkä kisailija. Tottakai ne treenit pitää sit kans olla laadukkaita eikä vaan salin respassa palkkarista kuvia instaan.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 318
Näin. Aika selvä homma, ettei missään lajissa pärjää korkealla tasolla, jos treenaa neljä kertaa(eli n. 4-8h) viikkoon. Tietysti poikkeuksiakin on, mutta onhan toi nyt todella pieni määrä varsinkin, jos kaikki viikon liikunta tapahtuu niiden neljän salitreenin muodossa. Suurin osa treeniohjelmista on jaettu juuri tuohon viikon aikajaksoon sopiviksi, mutta kyllähän siinä optimoidaan lähinnä ajankäytön suhdetta treenituloksiin. Isommalla harjoittelulla aivan varmasti saadaan enemmän tuloksia, mutta suurimmalle osalle treenaajista riittänee, että tuloksia saadaan kohtuullisessa ajassa ja elämää jää käytettäväksi myös salin ja siihen liittyvien oheistoimintojen ulkopuolelle.
Se frekvenssi jne jne on tullut kokonaan itsetarkoitukseksi hyvin monella nykytreeenaajalla. Ja kyse ei yleensä ole treenityylien kierrättämisessä, vaan yksinkertaisesti pelätään neuroottisesti ylitreenaamista. Sitten mennään ennaltamääritellysti kevyesti ja pumppaillaan ja pidetään lepoviikkoja kuuntelematta aidosti kroppaa.
Piian treenimäärät tuskin on 4 kertaa viikossa, hän veivaa vapariharjoitteita, aerobista ja punttia ja siinä treenmäärät todellisuudessa on helvetisti korkeemmat.
Nykytreenajat koittavat etsiä kaikkia muita mahdollisia teitä lihaskasvuun kuin yksinkertaista lihassäikeiden mikrovauriota jota ilman lihas ei mihinkään kasva, vaan pysyy samassa tilassa. On täysin järjetöntä perustaa kaikki lepoon. Levon tarve määrittyy treenein määrästä ja kovuudesta, näyttää olevan niin kuitenkin, että lepoviikot ja välipäivät määrittää kaiken.
- Liittynyt
- 7.1.2014
- Viestejä
- 915
Jos on yhtään kuormittava tai stressaava työ, perhe-elämä lasten aktiviteetteineen ja vaimokin haluaa omat viikkotreeninsä vetää, niin kova homma on järjestää aikaa enempään kuin 4 treeniä. Ja siinäkin on ihan sopivasti palautumismielessä, jos ne kovaa tekee. Asia on tietysti toinen jos se treenaminen on se ykkösasia viikko-ohjelmassa ja muita kuormittavia asioita ei elämässä ole. Loma-aikoina on itsekin voinut huomattavasti lisätä treenirasitusta ja hyvin on palautunut. Mutta normiarjessa välillä tuntuu ettei meinaa siitä neljästä kovasta treenistä palautua. Ja varmaan sekin oma lukunsa että pitäisi erottaa natuna ja ei-natuna menevien treenimäärien vertailut.
Kyse tässä ei ollut siitä, että kerkeekö tekemään, vaan Piian mielestä jos tekee enemmän kuin 4 treeniä, silloin pitää miettiä tekeekö kunnolla. Kyllähän neljällä treenillä eteenpäin pääsee, mutta onhan se todella vähäinen määrä.
Mitä normijantteriin tulee, niin aika varmaan siellä tuhlataan aikaa sitten viinan kanssa läträämiseen ja viikonloput on automaattisesti pois treenimääristä ja loppujen lopuklsi vuodessa on yli 150 lepopäivää. Luulis silloin tavallisen työssäkäyvän kiireisen kaverin kasvavan ihan hirveetä vauhtia kun treenaa niin vähän. Mutta kyllä fakta on se, että kansallisen tason huipuissa ei ole ketään, joka treenaisi vain 4 kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 9.9.2014
- Viestejä
- 358
Etkö Mike just sano Halmon videolla et oo heittäny tupla treenit pois et palautuu nyt ja samaan aikaa täällä huutelet et pitäs treenata suunnilleen koko ajan et kehittyy.. Ja jännä homma jos joku sanoo et 4 treeniä viikkon riittää niin sinne vedetään sitte aina se viina mukaan. Puhun siis edelleen harrastajan näkökulmasta et monella on tosiaan muitaki harrastuksia ku se punttihomma mistä koittaa löytää se kuuluisa kultanen keskitie siihen perheen yms kavereiden kanssa puuhasteluun.
- Liittynyt
- 11.4.2015
- Viestejä
- 1 192
Eikös Letku Leskinen reenaa 4 viikkoon. Monesti ainakin Jukan videoilla tämän todennut.
