PHAT ja German Volume Training

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu

J..

Liittynyt
7.12.2010
Viestejä
5 792
Tässä selailin internetin ihmeellistä maailmaa taas vaihteeksi ja törmäsin näihin kahteen mielenkiintoiseen ohjelmaan.

1.PHAT eli Power/Hypertrophy Adaptive Training
http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Tossa artikkelissa on tarkemmat selitykset, mutta menee käytännössä niin, että aluksi vedetään ala- ja yläkroppa voimatreenit ja sen jälkeen päivä lepoa ja sitten 3-jakoisen periaatteella hypertrofia treenit. Tuhoaako tuo vain kehon vai onko oikeasti aivan toimiva ohjelma? Kiinnostaa nimittäin ja kesällä taas kerran on aikaa kokeilla kaikkea (tyhmääkin).

2.German Volume Training
http://www.simplyshredded.com/germa...ook-at-an-old-way-to-build-mass-strength.html

Ja tuossa toinen, johon itse en ole niin perehtynyt, mutta kun noita treenejä vilkaisee niin alkaa jo vihlomaan paikoissa. Joka treenissä yhteensä 4 liikettä, joista muodostuu 2 pari, jotka suoritetaan supersetteinä. Esim jalkatreenissä on nyt 10x10 kyykky superina 10x10 leg curlin kanssa.

Piti vain postata, jos joku hullu haluaa kokeilla tai jos joku haluaa jotain haukkumisen aihetta :D
 
Ainakin gvt toimii joskin vähän modattuna. Pääpointti kuitenkin isolla volyymilla ja pieni liikevalikoima. Hyvä sovittaa johonkin yksi lihas / kerta systeemiin.
 
PHAT treeni vaikuttaisi olevan ns. voimabodailua (powerbuilding). hyvää kamaa ja varmasti toimivaa. eteenkin natunostajien on monien mielestä pakko kehittää sarjapainoja pitkällä aikavälillä jotta lihaskasvu olisi maksimaalista.

GVT on myös hyvä ohjelma. itse treenasin noin muutamia vuosia sitten kun yritin luoda vankan pohjan pääliikkeisiin. tavoitteenani oli maksimivoima mutta GVTllä sai hyvin massaa ja volyymi rakensi pohjan jonka päälle oli hyvä piikata maksimivoimaa. tästä aiheesta aloitin joskus tredinkin pakkotoistolle, tredin nimi oli muistaakseni 10*10 tai jotain sinnepäin
 
Joo hyvä, jos toi PHAT:ki vaikuttaa ihan inhimilliseltä :D Ja pitänee etsiä toi Hulkin juttu käsiin ja lukasta läpi. Itellekki toi PHAT käy ihan järkeen, koska tietenkin tarvii kehittää sitä voimaa, että saa liikuteltua enemmän rautaa, mikä taas takaa sen, että lihaskin pystyy kasvamaan ja hypertrofia treenissäkin saadaan sarjapainoja ylöspäin.
 
J.. sanoi:
Joo hyvä, jos toi PHAT:ki vaikuttaa ihan inhimilliseltä :D Ja pitänee etsiä toi Hulkin juttu käsiin ja lukasta läpi. Itellekki toi PHAT käy ihan järkeen, koska tietenkin tarvii kehittää sitä voimaa, että saa liikuteltua enemmän rautaa, mikä taas takaa sen, että lihaskin pystyy kasvamaan ja hypertrofia treenissäkin saadaan sarjapainoja ylöspäin.
Click to expand...
Toinen koulukunta sitten sanoo, että painoilla ei ole väliä bodarille, voima on vain lihaskasvun sivutuote ym. Kokeilemalla selviää kumpi toimii omalla kohdallasi paremmin, tähän voisi heittää vaikka palstalta esimerkeiksi JP Fuxin ja Vitamiinin, isoja on molemmat ukot mutta treenit aika tavalla poikkevia.
 
Pakko nostaa tätä vanhaa juttua nyt, mutta miten tossa PHATissa kannattais treenailla vatsat? Kun noi treenit vaikuttaa aika pitkiltä jo muutenkin nii ei välttämättä olisi järkevintä lisäillä enää yhtään mitään niihi. Oisko toi päivä 7. hyvä päivä mennä salille tekemään erillinen vatsatreeni? Itelle se ainakin kävisi järkeen, koska noissa yläkropan liikkeissä ei rasitu niin paljon vatsalihakset kuin alakropan treenissä ja noi päivät 1 ja 6 ovat kummatkin yläkroppa päiviä. Vai meneekö palautuminen pilalle siinä?
 
Selvä. Voisin itekki sit laittaa tohon ohjelmaan, ku kesällä lähtee käyntiin, jalkatreenien loppuun parit vatsaliikkeet.
 
Tuon phatin ajattelin ottaa kokeiluun sovellettuna neljään päivään jotenkin näin: Ma työntävät Voima, Ti vetävät voima, To työntävät body ja Pe vetävät body.
Kunhan nyt ensin tulisi seinä vastaan tämänhetkisellä ohjelmalla. :)
 
Tuossa GVT:ssä näyttää olevan joka lihasryhmälle 13 työsarjaa kiertoa kohden, joten varsinaisesta ison volyymin ohjelmasta ei kuitenkaan taideta puhua. Toki isojen liikkeiden hinkkaaminen ja 5 päivän kierto lisää palautumisentarvetta
 
Viittasankari sanoi:
Tuon phatin ajattelin ottaa kokeiluun sovellettuna neljään päivään jotenkin näin: Ma työntävät Voima, Ti vetävät voima, To työntävät body ja Pe vetävät body.
Kunhan nyt ensin tulisi seinä vastaan tämänhetkisellä ohjelmalla. :)
Click to expand...
En voi muutakuin suositella tuota PHATtia, hyvää tulosta tullut tasaisesti. Alkukierron 2-jakoiset vois ottaa tosin stydimmin, esim dc-tyyliin yks kova sarja per lihasryhmä.
 
Vee-ille sanoi:
En voi muutakuin suositella tuota PHATtia, hyvää tulosta tullut tasaisesti. Alkukierron 2-jakoiset vois ottaa tosin stydimmin, esim dc-tyyliin yks kova sarja per lihasryhmä.
Click to expand...
Miltäs sun ohjelmas näyttää jos saa kysyä?

Phat kuulosta mulle parhaalta koska kehonrakennus lähempänä omia tavoitteita kuin voimailu mutta haluan myös olla yhtä vahva(tai vahvempi) miltä näytän. :)

DC:tä en ole myöskään koskaan kokeillut.
 
Viittasankari sanoi:
Miltäs sun ohjelmas näyttää jos saa kysyä?

Phat kuulosta mulle parhaalta koska kehonrakennus lähempänä omia tavoitteita kuin voimailu mutta haluan myös olla yhtä vahva(tai vahvempi) miltä näytän. :)

DC:tä en ole myöskään koskaan kokeillut.
Click to expand...
Tällä hetkellä se näyttää tismalleen siltä miten Layne Norton on sen ite suunnitellu ku ollaan vielä dieetillä, mutta bulkkikaloreilla ajattelin tehdä tästä astetta rankemman vetämällä alun kaksjakosen DC-tyyliin yks kova sarja per lihasryhmä. Tää on vielä ajatuksen tasolla, en tiiä riittääkö palautuminen natikkana mutta 1.5 sitä lähdetään selvittään :) Tässähän tuo voimahakuisuus perustuu siihen, että jos sä jaksat kyykätä 200+kg niin sun reidet ei vaan voi olla kovin pienet, eli puhdas bodausohjelma tää on.
 
Mäki päädyin lopulta tohon ihan Laynen versioon. Aluks piti laittaa mave jalkapäivään ton SJMV:n tilalle, mutta ajattelin ettei toimisi niin hyvin, joten tämä sitten. Vatsoille, jos tekisi just noissa jalkapäivissä vaikka yhteensä 12 sarjaa eli 6/treeni niin ei venyis liian pitkäksi ainakaan. Jotain näitä perusliikkeitä eli vatsat taljassa, dragonflag, jalkojen nosto roikkuen ja vaikka vatsat koneessa... Ei malta odottaa ottaa kokeiluun, vaikka on tätä 5/3/1:stä vielä kesäkuun loppuun saakka. :D
 
J.. sanoi:
Mäki päädyin lopulta tohon ihan Laynen versioon. Aluks piti laittaa mave jalkapäivään ton SJMV:n tilalle, mutta ajattelin ettei toimisi niin hyvin, joten tämä sitten. Vatsoille, jos tekisi just noissa jalkapäivissä vaikka yhteensä 12 sarjaa eli 6/treeni niin ei venyis liian pitkäksi ainakaan. Jotain näitä perusliikkeitä eli vatsat taljassa, dragonflag, jalkojen nosto roikkuen ja vaikka vatsat koneessa... Ei malta odottaa ottaa kokeiluun, vaikka on tätä 5/3/1:stä vielä kesäkuun loppuun saakka. :D
Click to expand...
Ei vatsalihakset mun mielestä noin montaa eri liikettä tartte, vatsarutistusta vaikka lisäpainoilla suorille vatsalihaksille ja jotain hässäkkää vinoille ja thats it, ehkä voimapyörää päälle jos olkapäät kestää. Usein kuulee jotain paskaa siitä kuinka treenataan vatsoja kovaa, toistoja tulee tuhat viikkotasolla ja eri liikkeitä kolkyt. Yhtään ainoaa sarjaa tuollasissa treeneissä tuskin on joka viedään loppuun kunnolla, ja kestetään sitä naurettavan kovaa poltetta vaan aina vaihdetaan liikettä ku alkaa jotain kipua tuntuun.
 
beginner sanoi:
Tuossa GVT:ssä näyttää olevan joka lihasryhmälle 13 työsarjaa kiertoa kohden, joten varsinaisesta ison volyymin ohjelmasta ei kuitenkaan taideta puhua. Toki isojen liikkeiden hinkkaaminen ja 5 päivän kierto lisää palautumisentarvetta
Click to expand...

no ainakin viimeisen tiedon mukaan volyymilla tarkoitetaan sets*reps yhdistelmää eikä pelkästään sarjoja.
 
PHATtia kuukauden verran takana täälläkin ja ihan hyvät fiilikset. Nortonin esimerkkiohjelmalla lähdetty jättämällä ensimmäisiksi viikoiksi liikkeitä pois ja lisäämällä niitä tasaisesti viikottain. IMO saa aika tiheään kevennellä tossa ettei käy liian raskaaksi jos pitkään aikoo ohjelmalla tehdä. Vatsat olen kanssa lisännyt ohjelmaan, itse teen ne vain kerran viikkoon tuon jalkojen voimatreenin loppuun.
 
beginner sanoi:
Itse asiassa sets*reps*weight, ja kuten sanoin, niin isot liikkeet kuormittavat kyllä paljon
Click to expand...

Nusnus mutta toistot ja sarjat määrää volyymin ja siihen paino lisättynä intensiteetin. 10*10*100kg korkea volyymi ja korkea intensiteetti verrattuna samaan liikkeeseen 10*10*70kg yhtä lailla volyymi on kova mutta intensiteetti pieni.
 
Back
Ylös Bottom