Perussaliharjoitteluohjelmaa jääkiekkoilijalle

[Kalpu]

Moro vaan, elikkä asian nimi olisi se, että pitäisi saada jonkinlainen harjoitusohjelma itselle ja kaverilleni. Tarkoitus olisi käydä kolme kertaa viikossa salilla (ma,ke,pe) Ruokapuoli on kunnossa ja käytämme jonkinverran FASTin tuotteita. Seuraavalla kaudella pitäisi olla paremmassa kunnossa, koska ensimmäiset karsinnat alkavat divariin tänä vuonna. Koko vartalon treeniohjelma pitäisi saada, ei mitään hirveän monimutkaisia, mutta tehokkaita!

Tiedot
14v
180cm
66kg

15v
181cm
71kg

Toivottovasti joku voisi kiltisti tehdä tänne harjoitusohjelma, että olemme seuraavalla kaudella huippukunnossa

 

[hitmään]

ma:
etukyykky 3x4-6
penkki 3x4-6
kulmasoutu 3x4-6
pohkeet 3x8-12
ke:
kyykky 3x8-10
vinopenkki kp 3x8-10
leuanveto 3x8-10
viparit sivulle 3x8-12
pe:
sjmv 3x6-10
prässi 3x10-15
dippi 3x10-15
alatalja 3x10-15


tollasel pääsee jo pitkälle,eikä oo ees monimutkanen :thumbs:

 

[Kalpu]

Oon tehny aika normijuttuja, niin en oikee tajua näistä, että mitä niinku tuo "alatalja 3x10-15" tuo -15 tarkottaa ja nuo muut jutut nuissa, muuten kyllä tajuan ja ihan hyvältä näytti tuo

 

[Kalpu]

Mitä nuo -15 ja tuommoset tarkottaa nuitten kertojen jälkee.. niinku tuos alataljas 3x10 -15

Älkää naurako :D

 

[hitmään]

Mitä nuo -15 ja tuommoset tarkottaa nuitten kertojen jälkee.. niinku tuos alataljas 3x10 -15

Älkää naurako :D

3x10-15 tarkottaa 3 sarjaa joissa jokaisessa 10-15 toistoa
ps:ei haittaa jos tulee 9 tai 16 ei oo niin tarkkaa;)

 

[Kalpu]

no olinpa taas tyhmä :D mitä voisin tehdä dipin tilalle, kun tuolla jäähallin salilla ei oo sitä ja mitä tuo sjmv ja vinopenkki kp meinaa muuta epäselvää ei oo sitten.

 

[Tomppa123]

sjmv= suorin jaloin maastaveto kato tuolta alottelijoiden puolelta suoritus ohjeet!
vinopenkki kp on penkki joka on vinossa olisko n. 30-45 astetta ja siihen menet selälleen ja kässärit käteen ja eiku nostelemaan!
dipin tilalle vaikka kapeaa penkkiä tms.

edit. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=79

tuolta vinopena ja sjmv ohjeet

 

[hitmään]

no olinpa taas tyhmä :D mitä voisin tehdä dipin tilalle, kun tuolla jäähallin salilla ei oo sitä ja mitä tuo sjmv ja vinopenkki kp meinaa muuta epäselvää ei oo sitten.

sjmv=suorinjaloin maastaveto(tutustu tarkasti tekniikkaan)
kp=käsipaino
ja dipin tilalla hmmmm.....enp tiä vaik penkkiä käsipainoil

edit:no joo tossa tomppa kertokin jo tärkeät eli vaik sitä kapeet penaa tai sit tota käsipaino versioo

 

[Kalpu]

kyllä kyllä, kiitos vaan.

 

[subblex]

pohkeita ja persettähän ne jäkikset vaan treenaa. :D

 

[ORBs]

keskivartalon treeni tuosta puuttuu, sitä pitäisi myös treenata paljon. eikös jääkiekkoilijat muuten tee kaikki rinnallevetoa? on tuo kyllä ihan asiallisen näköinen ohjelma, mutta en tiedä että onko sinun tavoitteita varten...

 

[Jäätävä]

Ruokapuoli on kunnossa ja käytämme jonkinverran FASTin tuotteita.

Keskusteluanne seurattuani heräsi kysymys, että mahtaakohan sinulla tuo ruokapuoli sittenkään olla kunnossa... Nimittäin jos lihasta haet... Kannattaa lukea täältä noita safkatriidejä aloittelijoille ja paneutua asiaan kunnolla..

 

[Akke12345]

Lisää tohon treeniin muutama vatta lihas liikettä vinoille ja suorille (ylä ja alaosaan)...

 

[hitmään]

Lisää tohon treeniin muutama vatta lihas liikettä vinoille ja suorille (ylä ja alaosaan)...

no voit sä pari vatsaliikettä siihe lisätä,mut ohjelma sisältää kyykkyvariaatioit ja sjmv:t ni kyl niis vatsat rasittuu jo varmaan tarpeex.
Ja ORBS toihan on just kaverin tavotteille

 

[tonttu15]

Ohjelmaan ehdottomasti mukaan rinnalleveto, raaka tempaus ja vauhtipunnerrus.

 

[Sikspäkki]

no voit sä pari vatsaliikettä siihe lisätä,mut ohjelma sisältää kyykkyvariaatioit ja sjmv:t ni kyl niis vatsat rasittuu jo varmaan tarpeex.
Ja ORBS toihan on just kaverin tavotteille

Ite suosittelisin erittäin monipuolista keskivartalotreeniä, sillä kyllä, kyykyssä ja sjmv:ssä rasittuvat vatsat, mutta jos päämääränä on hyvä kunto eikä selkäleikkaus niin paljon treeniä keskikropalle.

 

[Akke12345]

Jos on heikko vatsa ja vahva selkä ni tulee nopeesti selkä kipuja... Täytyy muistaa "lihas tasapaino"... Ku lätkää harrastat ni kannattaa mun mielestä jalkoja treenata kovaa ja vedellä leukoja tai tai ylätaljaa kans paljo et tulee painoa lisää...

 

[ORBs]

eikö ole mahdollisuutta joltain valmentajalta kysellä tällaisia asioita?
ei tänne kirjoittelevat ole mitään asiantuntijoita, ja vastaukset saattavat olla ihan mitä sattuu.

 

[Jäätävä]

eikö ole mahdollisuutta joltain valmentajalta kysellä tällaisia asioita?
ei tänne kirjoittelevat ole mitään asiantuntijoita, ja vastaukset saattavat olla ihan mitä sattuu.

Ensin muutama nopea johtopäätös:
1. Karsitaan divariin --> Ei siis pelata ylimmällä tasolla
2. Kaverit 14 & 15vee --> Ilmesesti C-junnuja
Tämä tarkoittaa, että em. faktat huomioonottaen noissa porukoissa valmentajina pyörii kaljamahaisia ei-urheilua harrastavia patuja. Et ei nekään mitään spesialisteja oo, etenkään näissä asioissa... Eli mun mielestä pojat on ihan oikeessa paikassa..
Terveisin lätkää vuodesta 93- harrastanut...

 

[Akke12345]

Jos ette muita usko ni uskokaa jtota .... jto tietää