Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
jabbar: juu hyvin voi vuorotella tollai. ei ne vakiosarjat monotonista ole. se on aina pitkän aikavälin pahe. sarjanostajahan sä olet, mutta ootko koskaan kunnolla treenannu hermostoo? se tulis tehdä iisisti ja usein. eli jos penkkaat kyykkäät jne pari kolme kertaa viikossa, tee siihen työsarjojen eteen muutama selkeen helppo ykkönen opettamaan kroppaa. tää voi olla pitkä prosessi, mutta mahdollinen. en kuitenkaan nää tota toistoilla ykkösen nostamista mitenkään pahana. se vaan on sun ominaisuus ja se pitää huomioida. ei ideaalia voimanostajaksi, mutta kyllä tollasilla ominaisuuksilla hyvin paljon on nostettu.

esetku: apu on apu. jos ne haittaa pääliikkeiden kehitystä ne ei sitä enää ole. keventää ainaki kannattaa.
 
jännä juttu...tein eilen kapean penkin samoilla raudoilla ku normaalin maanantaina...oonkohan lisännyt penkkiin liian vähän kiloja... Teinkö väärin et ku noita kolmosia tein niin tein viiden kilon korotuksilla?
 
jos kulkee, ei mikään lisäily oo virhe. penkin suoritustekniikassakin voi olla virhettä, jos kapee alkaa keulimaan.
 
onko hullu ajatus että tekisi tämän 3x4->6x6 uudestaan maksimikauden jälkeen? Tarkastelisi kyykky tekniikan kuntoon seuraavan peruskauden aikana? Tää ohjelma on toiminut kuin unelma mun kohdalla, en olisi suoraan sanottuna uskonut että penkissä on tällainen kehitys tapahtunut :)
 
kyllä niitä maksimeja kannattaa ees hieman herätellä sieltä. esim. meet semmoseen nättiin 1-2 toiston rautaan eka ja sit vasta työsarjat. kyl sieltä sopivasti lisää ulos tulee.
 
Joo, mun vanha maksimi on 185, tein eilen vitosia 120,130,140,150,160 ja 170 nelosen, sit 180 kakkonen joka oli oikeestaan kaks ykköstä, pudotin todella reilusti painoja ja tuli kakkonen hyvin vaivalloisesti..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
En nyt halua olla epäkohtelias, mutta ESETku:n kannattaisi hankkia vipit niin voisit pitää treenipäiväkirjaa ettei tarvitse lukea yksityiskohtaisia kuvailuja treeneistäsi näistä jto:n ketjuista lähes päivittäin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
rytmo sanoi:
En nyt halua olla epäkohtelias, mutta ESETku:n kannattaisi hankkia vipit niin voisit pitää treenipäiväkirjaa ettei tarvitse lukea yksityiskohtaisia kuvailuja treeneistäsi näistä jto:n ketjuista lähes päivittäin.
Click to expand...

Mietin jo, että olenko ainoa jota häiritsee. Molemmat jto:n ketjut floodattu aivan täyteen näitä ESETku:n päivityksiä.
 
ESETku sanoi:
siis tältä ei saa kysyäkään neuvoja? Olen sitten käsittänyt tämän foorumin idean ihan väärin..
Click to expand...

Ei kyse ole siitä ettei saisi kysyä neuvoa vaan siitä, että tuo homma alkaa jo enemmän vaikuttaa valmentaja-valmennettava suhteelta, jota käydään yleisellä foorumilla. Mielestäni on ihan ok silloin tällöin kysellä nouvoa.
 
moi jto!

Tiedän että tämä ei ole prosentti ohjelma ja en ole aikaisemmin tässä systeemissä prosentteja käyttäny. Välillä on menty ehkä vähän liaan lujaa kilojen nostoissa, mut se on korjaantunut ajan kuluessa. Nyt kun sain piikauksen loppuun ja ajattelin aloittaa parin kuukauden bodyjakson (3-5*8-12). Nyt kun tiedän ykkös maximit, niin mikä ois sopiva romu (prosentti) aloittaa ohjelma. tulokset tällä hetkellä: pena 1*100, 4*85. kyykky 1*140, 6*120. leuat 1*40, 6*20.

Aikaisemmin on ollut se ongelma että on tullut aloitettua liian kovilla painoilla.
 
Sellainen 75% on aika passeli ekaan treeniin noihin neljän toiston sarjoihin. Ei varmasti ole liian kova rauta ja jos kunto riittää niin niitä sarjoja voi tehdä vaikka 8 jos siltä tuntuu tai parin kolmen sarjan jälkeen lisätä 2,5-5 kiloa ja jatkaa siitä nelosilla.
 
kiitän oranki! varmaan noihin pidempiin 3-5*8-12 ois joku 60-65% vae...? sit tietty unohtaa prosentit, ja jatkaa päivän kunnon mukaan tavoitteena jatkuva kehitys.
 
sähän voit ekat pari treeniä nousta kaseilla ylös ja katella missä se taso piikkailun jälkeen liikkuu. joillakin pidemmät sarjat pysyy paljon paremmin. 5 kg välein nouset ja alotat 40% maksimista per laji. leuoissa tietenki lasket mukaan oman painos.
 
jto sanoi:
sähän voit ekat pari treeniä nousta kaseilla ylös ja katella missä se taso piikkailun jälkeen liikkuu. joillakin pidemmät sarjat pysyy paljon paremmin. 5 kg välein nouset ja alotat 40% maksimista per laji. leuoissa tietenki lasket mukaan oman painos.
Click to expand...

Onko tuolle 40% maksimista jotain muuta perustetta, kuin nousujohteisuuden pidempi kesto? Tuntuu, että tossa menisi monta viikkoa hukkaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom