perse kuntoon kesäksi

[pgert]

Elikkäs tähän mennessä vähän vähemmän jalkoja treenanneena ja vielä hetken niitä välttelevänä ajattelin kysellä mahdollisimman hyvin pakaroihin ottavaa liikettä tai liikkeitä.

Siis mahdollisimman vähän ulkoreisiin ottavaa liikettä jolla pakarat saisi nuosusuhdanteeseen. Toisessa reidessä kun on vielä leikkauksen jäljiltä lihaskalvo(tjms) jätetty auki ja lihas tuppaa paisumaan vähän turhankin nopesti -> ruma ja epätasapainoisen näköinen vs toinen jalka jos paljon treenaaa.

Olen nyt hetken tehnyt sellaisella kelkalla istumaan nuosuja/laskuja, en tiedä mikä on oikea nimitys. Ottaa kuitenkin reisiin suht kovin.

Samaten jos esim tähän kyseiseen laitteeseen olisi jokin hyvä juttu tietää persetreenin kannalta, esim tekee ihan kyykyssä ja ei suorista jalkoja paljoa missään kohti yms muita tekniikka vinkkejä.

Ja heti kritisoiville, teen kyllä jalat kerran viikossa täysin läpi mutta koitan vain vältellä ulkoreisien rasittamista. Haluaisin nyt kuitenkin tehotreenin ennen kesää pakaroille


Kiitos avusta näin etukäteen! :haart:

 

[Ro-B]

Itsellä on tuntunut hanuri laulavan hallelujaa 90 asteen kulmasoudussa. Vaikka kyse ei missään nimessä ole "perseliikkeestä" niin siinä joutuu puristamaan perseellä vähintäänkin normaalisti, että asento pysyy vakaana koko liikeen ajan. Erityisesti, kun pyrkii mahdollisimman nopeaan vetoon ylöspäin ja sen jälkeen hitaaseen laskuun. Joka toiston välissä pysäytys maassa.

 

[Big Evil]

Suorin jaloin maastaveto, toimii!

 

[Rommi]

Julle kehiin ja kyykkää syvältä

 

[köysi]

SJMV ja kyykky leveellä asennolla.

 

[samout]

mikä onkaa etuaskel kyykky tuntuu mulla seuraavanapäivänä persiissä aikas hyvi

 

[J_mp]

Raskaat kyykkysarjat ja sen perään etuaskel kyykky niin voi, että kun on perse jumissa seuraavana päivänä. Etuaskeltakin tarpeeks suurilla painoilla kuitenkin niin että kymmenen toistoa menee... Tuntuu hyvälle :D

 

[Löre]

Penkillenousut käsipainojen kanssa on kesäperseliike no.2.
Ykkönen on suorinjaloin maastaveto.

 

[Habankorppu]

Läpiveto rokkaa. Kyykky syvältä ja mave ottaa kans aika ehanasti pakaroihin, varsinkin jos "aktivoi" pakarat kunnolla ennen treeniä. Juu ja askelkyykky korokkeelle (siis nouset korokkeelle toisella jalalla ja teet työn sillä etujalalla, etkä ponnista takajalalla).

 

[Nilzinator]

Toi läpiveto näköjään vähän vastaava ku SJMV..

 

[Isoarska83]

Askelkyykky todellakin. Prässissäkin saa persettä treenattua työntämällä tietyssä kulmassa kelkkaa.

 

[Jaaggo]

Askelkyykky todellakin. Prässissäkin saa persettä treenattua työntämällä tietyssä kulmassa kelkkaa.

Joo prässissä saa hyvin perseen pumppiin kun nostaa selkätuen aika ylös, ja jalat on levyn aivan yläkulmissa, jopa voi tulla hieman ylhäältä ulos, kannattaa kokeilla. Tietysti sitten mave ja askelkyykky sekä vaikkapa ylämäkijuoksu jos ei salille jaksa mennä painoja hakemaan.;)

 

[Jaaggo]

Kertokaa joku äkkiä joku hyvä perse reeni, pakko saada se kuntoon mahdollisimman nopeasti.:itku:

 

[Ex-Tavis]

Kertokaa joku äkkiä joku hyvä perse reeni, pakko saada se kuntoon mahdollisimman nopeasti.:itku:

Askelkyykkyä, sjmv, leveällä asennolla takakyykky ja prässi, siinä hyvä nelikko näin nopeasti sanottuna:thumbs: !

 

[Habankorppu]

Mikähän siinä muuten on että perse on yks niitä harvoja lihaksia jotka oikeesti kasvaa ihan tajuttoman hyvin? Ainoo paikka mistä löytyy arpia. :lol2:

 

[hoplaa90]

Kertokaa joku äkkiä joku hyvä perse reeni, pakko saada se kuntoon mahdollisimman nopeasti.:itku:

miksköhän on pakko saada perse kuntoon mahdollisimman nopeasti:lol2: :D perse treeniä vaan:whip:

 

[Jaaggo]

miksköhän on pakko saada perse kuntoon mahdollisimman nopeasti:lol2: :D perse treeniä vaan:whip:

:D Jeah, perse kesäkuntoon että kehtaa biitsillä temmastella spidoissa. Huono kun en oo aikasemmin askelkyykkyä tehny ni en oikeen varmaan hallitse sitä...
Muuten kyl kehtaa kattoo itteeni peilist, mutta kun yrittää kattoo selkäpuolta, niin lantiolla hirvee läski kasautuma ja se vaan jatkuu perseessä, joten... Muuten kyl alkaa olla sellases kunnos kesää varten että dieetti vaan päälle ni hyvä tulee. Perse :1: Muu kroppa :4:

 

[kahlaajalintu]

Mitä jos vaan vetäis tarpeeks hyvän dietin ja sit dietillä reenais sitä askelkyykkyä jalkapäivisin

 

[Jaaggo]

Mitä jos vaan vetäis tarpeeks hyvän dietin ja sit dietillä reenais sitä askelkyykkyä jalkapäivisin

Niinno, nonniin, oiskin mulle noin helppoo. Mulle on katos aika kova kirous toi että vaikka dieetti on päällä ja rasva katoo, ni ei vaan pakaroista tai lantioilta, vaikka mitä sjmv:tä, kyykkyy tai prässii ottaa, mut turha täs valittaa, kai se on vaan pakko jatkaa...hmm...

 

[Isoarska83]

Jaaggo samassa hengessä täällä.