Penkkitulos nousuun?

[Kako]

eiköhän tääkin jotenkin topicciin kuulu.

eli koitin tänään ekaa kertaa paitaa päälle treenissä (katana). Kun laski tankoo alas niin alko sattuun ihan pirusti tonne kainalo/takaolka alueelle.
paita ikään kuin nipisti sieltä. tietääkö kukaan mikä meni vikaan? onko normaalia vai oliko kenties olkapalat huonosti?

voisko joku muutenkin listata asioita mitä olis hyvä huomioida paitaa pukiessa ja käyttäessä, jotta sen sais ja se pysyis oikein päällä?

Ihan normaalia, itellä tuntuu ykskankaisella katanalla, että käsi katkeaa tosta ojentajan kohdasta kun sitä tuo alas. Tuplapaidalla kun oon nyt alkanu nostaa ni on eka paita mikä on jopa melkein mukava päällä..

 

[Toveri ILOLA]

Ihan normaalia, itellä tuntuu ykskankaisella katanalla, että käsi katkeaa tosta ojentajan kohdasta kun sitä tuo alas. Tuplapaidalla kun oon nyt alkanu nostaa ni on eka paita mikä on jopa melkein mukava päällä..

no permanto sentään... sattuu meinaan aika pirusti, toivottavasti siihen tottuu.

lisäys tohon edelliseen viestiini:
eli jos joku vois listata ihan yleisesti asioita joita tulee huomioida paitaa käyttäessä.

 

[Dirtyloonie]

Sellanen kysymys aiheeseen kun, missä kulmassa pitää olla kädet kun katsotaan penkkaajaa suoraan ylhäältä päin?

 

[Terminator2]

Sellanen kysymys aiheeseen kun, missä kulmassa pitää olla kädet kun katsotaan penkkaajaa suoraan ylhäältä päin?

Kyynärpäät hieman viistosti lähellä kylkiä.

 

[Toveri ILOLA]

Sellanen kysymys aiheeseen kun, missä kulmassa pitää olla kädet kun katsotaan penkkaajaa suoraan ylhäältä päin?

joidenkin mielestä 90 astetta toisiinsa nähden (45 astetta vartaloon).

 

[Deleted member 70276]

ois semmonen kysymys että kun teen penkkiä nykyään 5x5, niin voiko tuon tehä 2krt vko vai onko hyvä että tekee vain kerran viikossa ja toisessa treenissä tekee vaikka hieman pienemmillä painoilla 3x8? Kerran tein 2 krt viikossa tuon 5x5 ja toisessa treenissä ei enää samat raudat nousseetkaan kun ekassa treenissä eli siis kannattaako tuo toinen treeni tehä kevyemmin penkin osalta?

 

[Munakas]

Toinen treeni eri sarjamäärillä/toistoilla ja voit vaikka oteleveyksiäkin vaihdella. Jos koko ajan vedät maksimiraudoilla niin paikathan siinä vain tukkoon menee. Ja kaiken lisäksi hermostolle melkoinen rasite.

 

[Jami2003]

Mikäs on teidän kapean penkin oteleveys. Itellä ottaa lähinnä ranteisiin (toki ojentajiinkin) tuo kapea penkki ja olen alkanut epäilemään että oma otelevyes on liian kapea josta syystä ranteet joutuvat taipumaan alhaalla.

 

[Munakas]

Merkkien ja karhean puolivälissä, joskus vähän kapeempi

 

[Jami2003]

Tuleeks siitä suunnilleen hartia -leveys. Oon järjeilly että pitäiskö oteleveyden olla suunnilleen siten että peukut juuri hipois olkapäitä jos tangon laskisi kaulalle. Silloin ainakin ranteet pysyy suorina. Viimeksi oon tehnyt jollain 20 cm ote leveydellä mutta se tosiaan ottaa ranteisiin. Tosin en pahemmin ole tehnyt kapeaa penkkiä mutta nyt voisi aloittaa tekemään...

 

[Munakas]

Varmasti sekin ratkaisee paljon kuinka alas annat tangon laskeutua. Itse teen kapealla otteella lattiapenkkipäivänä. Siinä ei ainakaa voi liian alas laskea tankoa ;)
Kokeileppa joskus.

 

[kodari76]

ois semmonen kysymys että kun teen penkkiä nykyään 5x5, niin voiko tuon tehä 2krt vko vai onko hyvä että tekee vain kerran viikossa ja toisessa treenissä tekee vaikka hieman pienemmillä painoilla 3x8?

Älä tee toista penkkitreeniä ollenkaan. Tee 1. treenissä 5x5 ja 2. treenissä vaikkapa 3x5 ojentajia. Talja tai ranskalainen tjsp.

5x5 on kropalle tosi kova rasitus, eikä siitä palaudu ihan pienessä ajassa.

 

[Deleted member 70276]

Onko todella näin parempi?^ 1 treenissä tulee kyllä tehtyä 5x5: n lisäksi ojentajille ranskalaista treenin loppuun 3x8.. ja 2 treenissä on tullu vielä penkin lisäksi vinopenkki kp 3x8 ja silloin tulee myös tehtyä ojentajille dippiä 3x8.

 

[Jami2003]

Tuosta kuinka monta treenikertaa viikosta olisin kyllä sitä mieltä että on aika henkilökohtainen juttu.

Itsellä ainakin fysiikka on sellainen että yksi treenikerta / viikko en saa kyllä juurikaan ihmeellisiä tuloksia aikaan vaan joudun esim penkkiä tekemään kaksi-kolme kertaa viikossa jos meinaa että kehitystä tapahtuu. Tietenkään kaikkia treenki kertoja ei voi vetää ihan täysillä.

 

[kodari76]

Onhan tuo palautuminen täysin kiinni syömisistä ja ennen kaikkea iästä. Mitä nuorempi, sitä nopeammin on taas iskussa.

Omasta mielestäni Rintalan treenissä on liikaa liikkeitä. 5x5:n jälkeen yläkroppa on sippi, olettaen että viimeinen sarja oli tiukka kuten pitää ollakin. Toki ojentajia, dippejä ym. voi tehdä mutta ne ovat energian puutteesta johtuen jo vähän puolitehoisia. Parempi tehdä penkki yhdellä kerralla kunnolla, palautua vähän ja sitten iskeä 100% teholla ojentajiin. Toisessa treenissähän voi tehdä heti ekana liikkeenä vaikkapa just dipin lisäpainoilla. Jos sillä saa ajettua ojentajat loppuun niin muuta ei tarvita. Ja selkää pitää muistaa treenata, sillä se on alusta millä punnerretaan.

PlanB voisi olla jakaa penkkitreeni kahtia. 5x5 sijaan teekin 3x5 kummassakin treenissä - samat painot. Yksittäisen treenin kuorma tippuu, mutta viikkokuormana on 6x5 eli periaatteessa enemmän kuin aikaisemin. Jos ja kun kehitys pysähtyy, niin tsekkaa mihin kohtaan tanko jää. Jos rinnalle, niin treenaa lähtönopeutta täydellä stopilla rinnalla tai ihan pienellä lankulla (stoppi edelleen tärkeä). Jos rinnan yläpuolella niin kokeile lattiapenkkiä. Älä tee viikkoon normipenkkiä ollenkaan, vaan täydellä keskittymisellä näitä erikoisliikkeitä. Ja sitten taas kokeilet mentiinkö eteenpäin. Hidasta se on ja niin sen kannattaa ollaakin.

 

[Deleted member 70276]

yläkropan treeni on maanantaisin ja torstaisin. Sillon kun koitin 5x5 2krt/vko niin ekassa treenissä painot olivat kevyet ja toisessa treenissä taasen saanut tehtyä yhtään puhdasta sarjaa.. tämä kertoo varmaan jo jostain? Luulisin että teen jatkossakin maanantaina tuon 5x5 ja sit panostan torstaina enemmän ojentajiin ja teen silloin vaikka rinnalle tuon vinopenkin kp?

E: ja mitat on 170/72/18v puoli vuotta salitaustaa.

 

[kodari76]

Noin nuori ja vähäisellä salitaustalla oleva kaveri palautuu kyllä nopeasti, eli sen suhteen ei ole ongelmia. Mutta imho ei ole mitään järkeä tehdä 5x5 "kevyillä" panoilla. Voimatreenissä teet joko tiukat sarjat tai et tee ollenkaan. Eli jos vaikka teet maanantaina kovan 5x5 penkkiä, ja torstaina kovan kyykyn/vedon vaihtelevasti. Oli niissä sitten 5x5 tai joku muu.

Syödä tosiaan kannattaa, paljon ja kaikkea.

 

[Entoro]

Heipähei.

Penkkituloksen nostoon kaipaisin neuvoja.

Omat mittani ovat 180cm/73kg, tällä hetkellä maksimi on noin 90kg.

Treenaan tällä hetkellä seuraavalla ohjelmalla:

Normi penkki 4x10, 65-70kg
Vino penkki käsipainoilla 4x10, 20-22,5kg painot
Butterfly(?) kone (siis se, missä väännetään käsillä painoja sivuilta suoraan vartalon eteen): 4x10, 55kg
Sekä ylätaljoilla eteen alas: 4x10, 30-35kg/käsi.

Ruokavalion, sekä tekniikan pitäisi olla kunnossa.

Missä siis mättää? Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte tilalle?

Penkkitulos on junnannut TODELLA kauan samoissa lukemissa, ja kaipaisin kovasti nousua tuohon tulokseen Ihanne tulos tällä hetkellä olisi noin 100-120kg.

 

[Roikonen]

Ootko vaihdellu ohjelmaa? Vaihtelu tekee hyvää...

 

[Mies847]

Heipähei.

Penkkituloksen nostoon kaipaisin neuvoja.

Omat mittani ovat 180cm/73kg, tällä hetkellä maksimi on noin 90kg.

Treenaan tällä hetkellä seuraavalla ohjelmalla:

Normi penkki 4x10, 65-70kg
Vino penkki käsipainoilla 4x10, 20-22,5kg painot
Butterfly(?) kone (siis se, missä väännetään käsillä painoja sivuilta suoraan vartalon eteen): 4x10, 55kg
Sekä ylätaljoilla eteen alas: 4x10, 30-35kg/käsi.

Ruokavalion, sekä tekniikan pitäisi olla kunnossa.

Missä siis mättää? Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte tilalle?

Penkkitulos on junnannut TODELLA kauan samoissa lukemissa, ja kaipaisin kovasti nousua tuohon tulokseen Ihanne tulos tällä hetkellä olisi noin 100-120kg.

IMO hinkkaat ihan liikaa sitä penkkiä ja mikään tiettyyn toistomäärään juuttuminen ei ole hyväksi loputtomiin. Vaihtele toistoja, vaihtele sarjamääriä, vaihtele liikkeitä. Kapea penkki/vinopenkki/normipenkki tangolla ja sitten vinopenkkiä ja tavallista käsipainoilla välillä. jto:n posteja kannattaa selailla ainakin ketjusta kysy jto:lta ja miksei muistakin.