Penkkitulos NOUSUUN
- Keskustelun aloittaja pubiruusu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.3.2005
- Viestejä
- 25
- Ikä
- 34
Kokeile weiderin kehittämää penkkiohjelmaa. Mitä mieltä muut ovat siitä?
- Liittynyt
- 16.6.2003
- Viestejä
- 246
- Ikä
- 48
pubiruusu sanoi:
Et tarvii todellakaan vielä mitään voimaohjelmaa, 100 kg nousee yleensä kaikilla ilman sen kummempaa ohjelmaa, kunhan käy salilla ja treenaa sopivan verran penkkiä. Jos nyt alat vetämään jollain penkkiohjelmalla, niin siitä on todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä.
Treenaatkohan liikaa eli kuinka usein sitä penkkiä jauhat ja millaisia sarjamääriä?
Mites on ravinnon kanssa? Treenaatko myös pystypunnerrusta? Entäs ojentajia? Ja kuinka paljon?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 922
se, että ottaa käyttöön jonkun varsinaisen penkkiohjelman, ei todellakaan tuo haittaa siihen kehitykseen. sitähän varten sellainen ohjelma ikäänkuin on suunniteltu.
mutta: noilla kilomäärillä suosittelisin kyllä tekemään kaikessa rauhassa sitä perustyötä enemmän. tossa vaiheessa toimii ihan normaali bodailu, kuten mainittua. tee vaikkapas seuraavalla jaolla:
4vkoa: 2-3*8-10
3vkoa: 3-4*4-6
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%
penkkaa pari kertaa viikossa, toinen kerta kapeammalta. lisäksi leukoja, hartioita ja ojentajia. tee sarjat lähelle loppua eli jätä sellanen 1-2 toistoa varaa ja keskity saamaan kaikki sarjat aikalailla samalla raudalla. sarjakestävyys kasvaa, pattia tulee lisää ja pikkuhiljaa se penkki onkin tasaraha, eli 1,68€.
mutta: noilla kilomäärillä suosittelisin kyllä tekemään kaikessa rauhassa sitä perustyötä enemmän. tossa vaiheessa toimii ihan normaali bodailu, kuten mainittua. tee vaikkapas seuraavalla jaolla:
4vkoa: 2-3*8-10
3vkoa: 3-4*4-6
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%
penkkaa pari kertaa viikossa, toinen kerta kapeammalta. lisäksi leukoja, hartioita ja ojentajia. tee sarjat lähelle loppua eli jätä sellanen 1-2 toistoa varaa ja keskity saamaan kaikki sarjat aikalailla samalla raudalla. sarjakestävyys kasvaa, pattia tulee lisää ja pikkuhiljaa se penkki onkin tasaraha, eli 1,68€.
Willie
Groundskeeper
- Liittynyt
- 31.3.2003
- Viestejä
- 2 168
jto sanoi:
jto:lla on luja luottamus ohjelmiinsa kun kymmentä markkaa täällä jo lupailee ;) Ei vaan, toimivaltahan tuo näytti.
Yhdyn kuoroon, eli enemmän perustyötä. 2 treeniä viikossa, joista toinen penkkitreeni (rintaa muutenkin) ja toinen kapeapenkkitreeni (ojentajia muutenkin). Penkissä 1-2 sarjaa enemmän ja toistomäärää suuremmaksi painojen kustannuksella. 60-65 kilon tietämistä löytynee se sopiva rautamäärä tällä hetkellä.
Edit: Ja selkätreeniä ei tosiaan sovi unohtaa.
- Liittynyt
- 9.10.2003
- Viestejä
- 639
Treenailen olosuhteiden pakosta salilla jossa välineet eivät ole parhaat mahdolliset. Ihmettelin jo pidemmän aikaa miksi oikean asennon löytyminen penkissä on niin vaikeaa, koko ajan joutuu kesken sarjankin sitä hakemaan kun ei tunnu tukevalta. Mittasin sitten huvikseni penkin (sen osan missä ollaan selällään) leveyden kun muistelin että armeijassa oli jotenkin kevyempi ja tukevampi nostaa samoilla raudoilla. Penkki on 26cm leveä, eli selvästi kapeampi mitä esim kisapenkin pitäisi olla 29-32cm. Kannattaako siis treenailla siinä vaikka lahnatyylillä vai vaihtaa salia? Tukevaa lavat yhteen-asentoa en saa pidettyä kun takaolkapäät eivät samaan aikaan kunnolla mahdu penkille.
- Liittynyt
- 11.12.2002
- Viestejä
- 602
- Ikä
- 49
Salilla ku kattelee ni monesti huomaa et nuoret/laihat kaverit vääntää tosi kovilla romuilla lihasmassaansa nähden. Tästä seuraa tyypillisesti se, et lihas on koko ajan niin rasitettuna et ei millään pysty kehittymään. Sit taas isot pojat isoine lihaksineen tekee saakelin pienillä ja patti turpoo kivasti. No ei asia tietty mustavalkonen oo, mut varmasti bodi"uran" alussa monille perustreenaajille passaa pidemmät pumppailut ja lihaskin saa taas elämän halua kasvaa.
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Ota ohjelma, joku järkevä sellainen, mikä ei lupaile 100kg nousuja viikossa tai vastaavaa ja jossa on prosentit laskettuna valmiina. Esim. tuo jto:n 5x5 on ihan hyvä systeemi, tulee tarpeeksi nostojakin ja on kuitenkin helppo suorittaa ilman mitää hirveitä määriä ihme liikkeitä.
- Liittynyt
- 2.1.2004
- Viestejä
- 145
- Ikä
- 43
http://www.joeskopec.com/five.html
Toi on ihan kätevä. Itse on tullut käytettyä tuosta pikkuisen modattua versiota. Eka viikot tuossa saattaa tuntua liian löysiltä. Eli voi olla parempi hypätä jokunen viikko alusta suoraan yli tai sit laittaa SRM:n kovemmaksi.
Toi on ihan kätevä. Itse on tullut käytettyä tuosta pikkuisen modattua versiota. Eka viikot tuossa saattaa tuntua liian löysiltä. Eli voi olla parempi hypätä jokunen viikko alusta suoraan yli tai sit laittaa SRM:n kovemmaksi.
- Liittynyt
- 17.3.2005
- Viestejä
- 25
- Ikä
- 34
Miten tuo oikein pitää täyttää?
Willie
Groundskeeper
- Liittynyt
- 31.3.2003
- Viestejä
- 2 168
Nail sanoi:
HardMetalboy sanoi:
Pitäisi täyttää niin, että ensimmäiseen ruutuun tulee ykkösmaksimi ja seuraavaan pienin käytettävissä oleva korotus. Tämän jälkeen klikkaat "Generate schedule" ja sivu laskee 16 viikon ohjelman tietojen perusteella. Liian paljon tuo kuitenkin lupaa, ei toimi ilman rankkaa muokkausta.
