Penkkitulos ei kehity?

[tomi33]

Hei,

Olen 42v mies. Pituus n 180kg ja paino 92kg. Olen kokeillut kuntosaliharjoittelua elämäni aikana 2 kertaa aikaisemminkin ja aina on ongelma ollut penkkituloksen heikkous.
Aloitin vko sitten kuntosali harjoittelun. Penkistä nousi 50kg. Muistaakseni olen joskus saanut 1 toiston 65kg eli ei tod paljon aikuiselle miehelle. Lehtiä on luettu, videoita katseltu ja ravintoon ja lepoon panostettu. Rinta on vaan se heikko alueeni. Muuten kuntosalilla painot muissa liikkeissä ovat suht normi tasolla. Osaatteko auttaa, jotta saisin tuon rintatreenin toimimaan paremmin vai olenko mahdottoman haasteen edessä?

Toinen heikko osa on aina ollut kädenvääntö, missä häviän melkein ylä-aste ikäisillekin. Mistä tämä voi johtua? Toisaalta taas 20 vuotta salibandya pelanneena pystyn vääntämään aloitusvoiton isommaltakin mieheltä voimalla , jos sattuu tulemaan ns tasapeli.

Kaikki vinkit ovat enemmän kuin tervetulleita. Voimaa tarttisin lisää. Kiitos etukäteen.

Tomi

 

[no-body]

Aloitin vko sitten kuntosali harjoittelun.

Treenaa puoli vuotta ensi alkuun ja tule sitten antamaan tilannetiedotus.

Lehtiä on luettu, videoita katseltu ja ravintoon ja lepoon panostettu. Rinta on vaan se heikko alueeni.

Johonkin ei sitten ole kuitenkaan panostettu tarpeeksi ja luultavimmin vika on ihan siinä treenaamisessa, koska paskalla ravinnolla ja levollakin voiman kehityksessä ei tule ongelmia noin pian tuolla kehonpainolla.

Muuten kuntosalilla painot muissa liikkeissä ovat suht normi tasolla.

Saisiko pari esimerkkiä normitasosta muissa liikkeissä?

Osaatteko auttaa, jotta saisin tuon rintatreenin toimimaan paremmin vai olenko mahdottoman haasteen edessä?

Kun ei taas ole mitään tietoja treenistä tai muusta ja harjoittelu on aloitettu justiinsa, niin eipä tuohon voi juuri muuta sanoa kuin että kärsivällisyyttä ja kovaa työtä vain. Se penkkitulos on muuten enemmän kiinni ojentajista kuin rinnasta, ihan tiedoksi vain.

 

[mannu]

vähän nyt haiskahtaa??!? :D

 

[tomi33]

Mikäs haiskahtaa? Tämä ei tod ole trolli. Ajattelin, et täältä voisi löytyä apua.

 

[Utinkasakka]

Montas kertaa oot nyt viikon sisään tehny penaa? Toisaalta olisko se ihan järkeenkäypää ettei ne tulokset viikossa ennätä hirveesti nousta? Mene ja tiedä.

 

[ranu]

Mikäs haiskahtaa? Tämä ei tod ole trolli. Ajattelin, et täältä voisi löytyä apua.

Jo tuo "tod" sanan käyttö haiskahtaa. Ja muutenkin se että ei kukaan täysjärkinen tule valittamaan kun ei tulokset nouse ja saliharrastusta takana viikko.

 

[tomi33]

Siis olen harrastanut elämäni aikana salilla käyntiä pariin otteeseen pidemmän ajan. En puhunut nyt vkon ajasta. Ja jo yläasteella ja lukiossa olin juuri penkissä reilusti muita jäljessä. Kokeilen siis nyt jonkun aikaa reenata. Palailen huolineni kesän jälkeen, mikäli tarpeen.

 

[masaf2]

Ihan normituloksia reenaamattomalle perusjantterille (aikaisemmat treenausjaksot on varmaan menty huonolla treenillä?). Ei muutaku Arnoldin G6 kehiin ja katot sitte puolen vuoden päästä uudelta kantilta kun sun sarjapainot on 15 kg enemmän mitä nyt maksimi.

 

[Masal]

Itellä oli samantapainen ongelma. Alottaessa penkin sarjapainot olivat n. 55kg ja nousivat kohtuu nopeasti 62,5kg. Tän jälkeen tyssäsi aivan täysin eikä tuntunu mikään auttavan...

Tajusin jottain vaiheessa että tein ojentajille pelkästään hilavitkutusliikkeitä (taljat, yms. kevyet liikkeet). Alotin tekemään dippejä ja reilun kuukauden jälkeen alotin tekemään kapeeta penkkiä. Tän jälkeen penkin sarjapainot nousi parissa kuukaudessa tosta 60kg -> 80kg.

Panosta niihin ojentajiin, ne tekee penkissä paljon työtä kuten aikaisemminkin mainittiin.

 

[Petsku131]

Ihan normituloksia reenaamattomalle perusjantterille (aikaisemmat treenausjaksot on varmaan menty huonolla treenillä?). Ei muutaku Arnoldin G6 kehiin ja katot sitte puolen vuoden päästä uudelta kantilta kun sun sarjapainot on 15 kg enemmän mitä nyt maksimi.

Jos sen penkkituloksen haluaa ylös, niin ei todellakaan mitään geekutosta IMO.

Näin alkuun vaikkapa se startti strena, tai jokin vastaava voimatasoja nostava ohjelma.

 

[Ihmisapina]

Siitä kädenväännöstä ei kannata välittää ollenkaan. Ylivoimaisesti paras tapa paskoa olkapäät tai kyynärpäät. Jos nyt välttämättä haluaa kasvattaa egoaan kädenväännöllä, niin sitä voimaa tulee pikkuhiljaa lisää kun treenaa salilla. En kuitenkaan suosittele kädenvääntöä, koska olkapäiden kiertäjäkalvosimet on siinä tosi kovilla, eikä se oikeastaan mittaa voimatasoja paskan vertaa.

 

[jussi666]

Tere! Miten tosiaan harjoittelet? Teetkö pyramidilla vai oletko koittanut jotain ohjelmaa avuksi? Tiedän ainakin yhden "varman" ohjelman jolla jokainen tuttu ja tutun tuttu ovat saaneet ainakin jonkinnäköisen parannuksen tulokseen. Kuinka usein teet rintaa? Itse mokasin aluksi omat kehitykset liian usein tehtyyn penkkiin.

 

[Lionhead]

Voi :face: teidän kanssa.

 

[no-body]

Jos penkki jumittaa terveellä miehellä reilusti alle omapainoon, niin jotain tehdään perustavalla tasolla niin päin helvettiä, että hifiohjelmista on pelkkää haittaa, koska ne vievät silloin huomiota pois olennaisesta eli perusasioiden pistämisestä kuntoon. Annetut tiedot eivät sitten riitä kertomaan, mikä mättää, mutta luultavasti kaikki.

 

[SenorNaru]

Meikäläisellä harjoittelua takana reilut 4kk ja 2-4 krt viikkoon salille alkuun 1-jakoisella, nyt 2-jakoisella. Penkissä koko ajan 3 x 10 sarjoja, alussa sarjat 40kg:lla nyt 62,5:lla eli kyllä ne painot tuollainkin nousee, tosin ei varmasti ole optimaalisin tapa jos haluaa mahdollisimman nopeasti isompiin rautoihin. Itellä kun ei ole mikään kiire.

 

[jussi666]

Voi :face: teidän kanssa.

Ai ei itteäs vituttais jos yli 4kymppisenä ei me ku 50kg penkistä. Vai mitä tuolla fiksulla kommentillas meinaat?

 

[Lionhead]

Ai ei itteäs vituttais jos yli 4kymppisenä ei me ku 50kg penkistä. Vai mitä tuolla fiksulla kommentillas meinaat?

Sitä, että sun kysymykset oli ihan oleellisia. Mutta jätit huomioimatta sen seikan, että tämä on vahva trolli. Vai meinaatko, että joku oikeasti odottaisi tuloksia muutaman kerran jälkeen?

 

[jussi666]

Ei vaan aukee mulle miksi joka sviddun forumilta löytyy trollaajia ja vakavilla kyssäreillä? :beer:

 

[tomi33]

Edelleenkään ei ole trolli. Oon siis kärsinyt tästä penkkituloksen heikkoudesta koko ikäni. Ajattelin vaan kysyä, kun vihdoin viimein sain itseni raahattua salille, et miten tuota tulosta saisi ylemmäs. Ihan tätä varten rekisteröidyin palstalle. Kiitoksia teille, jotka olette vastauksillani auttaneet.

 

[Crafin]

Siis ei se tulos nouse vaikka mennenisyydessä olisit käynyt salilla. Jos nyt olet käynyt viikon salilla niin 50 kiloa ihan reilusti hyvä tulos, jatkat salilla käyntiä joka viikko niin ehkä puolenvuoden päästä nostelet jo sitä 90 kiloa.