Penkkitulos ei kasva

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Blackheart

Liittynyt
13.1.2009
Viestejä
34
Niin, että penkkitulos ei kasva vaikka miten treenaan... Kehonrakennusta treenailen mutta kyykyissä ja penkissä teen puhdasta voimaa. Salilla käyn 4 krt/vko ja niistä 2x kädet ja 2x jalat. Sarjoja on kaikilla liikkeillä 3-6 riippuen lihaksesta. Penkkiä teen 3x6 ja 3x10. Sitten vinopenkki 1x15, 2x10 ja 1x6. Sitten vielä peck deck 1x 15, 1x10 ja 1x6-8. Mutta penkkitulos ei kasva. Painot pysyy aina samana. Käytän proteiineja ja painot on 6 toistoss sotilaspenkin tavalla.
Voimannostajilta saisin varmaan hyviä neuvoja. Ja voinhan muiltakin toki niitä saada.
Ja tässä ei nyt perus penkki varmaan auta. Ja salilla käyntiä ei ole, kuin puolitoista vuotta niin en voi välttämättä kokeilla erikois tekniikoitakaan...
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Yksinkertaisesti liikaa penkkiä. Tee vain joku 2 sarjaa penkkiä ja ehkä käsipainoilla pari sarjaa vinopenkkiä. Malliin penkissä vähän toistoja ja vinopenkissä pitemmät sarjat.
 
Mites tämä yksi proo nyt sanoikaan... "Jengi kyselee että millä liikkeellä sais penkkiin lisää kiloja kun karu totuus on että nää jätkät ei vaan osaa nostaa".

Ei välttämättä päde tähän tapaukseen, mutta itse nostin penkkiä hyvin pitkään liian leveällä otteella ja yhden nestorin huomautuksen seuraksena nosto-otteen kaventaminen n. 10 cm muutti vanhat sarjapainot kevyiksi. Eli omatekniikka ekaks kuntoon.
 
Randy Couture sanoi:
Mites tämä yksi proo nyt sanoikaan... "Jengi kyselee että millä liikkeellä sais penkkiin lisää kiloja kun karu totuus on että nää jätkät ei vaan osaa nostaa".

Ei välttämättä päde tähän tapaukseen, mutta itse nostin penkkiä hyvin pitkään liian leveällä otteella ja yhden nestorin huomautuksen seuraksena nosto-otteen kaventaminen n. 10 cm muutti vanhat sarjapainot kevyiksi. Eli omatekniikka ekaks kuntoon.
Click to expand...
Sanoisin että jos kyseessä on 16-vuotias, niin tekniikavirheiden lisäksi varmaan intoakin on liikaa. Eikä malteta jättää niitä sarjoja pariin vaan penkkiä tehdään aivan liikaa.
 
Nostan n. 80cm leveällä otteella. Ja kyllä intoakin on ehkä vähän liikaa. Ja tekniikassa uskon olevani melko hyvä.. Elopainokin on pieni 55kg, ja sehän sopii kehonrakentamiseen, kun rasvat on muutenkin pienet. Ja lihakset tulee näkyviin todella hyvin. Eli on lihasta, mutta painoa puuttuu liikkeistä..
Tosin ehän se liikkeiden paino ole kehonrakennuksessa tärkeä, mutta kun painot on niin pienet
(50-55kg), niin eihän siellä salilla kehtaa mitään nostella!
 
Olen nyt puolisen vuotta kierrättänyt ohjelmaa, jossa mennään keho läpi kahdella harjoituskerralla ja jossa on yhteensä kuusi erilaista harjoituspäivää. Hauskinta siinä on, että jokaiselle lihasryhmälle on vain yksi harjoitusliike/treenipäivä. Kummasti ovat tulokset nousseet tässäkin iässä, vaikka treeni ei ole elämän keskipiste enää ja välillä tulee aika löysiä viikkoja.

Tämä voi olla toki hieman rankka tyyli koska joka kerta pitäisi yrittää kaikkensa, mutta ehdottaahan aina voi... Itse olen ehkä hieman jäävi kommentoimaan omia tehojani.

Rintatreeni läpi kolme kertaa kahdessa viikossa. Liikkeinä ensimmäisellä kerralla vinopenkki tangolla smithissä, toisella kerralla tasapenkillä hammerpunnerrus (kämmenet sisäänpäin) ja kolmannella tavallinen penkkipunnerrus. Alkuun hieman lämmittelyä ja sitten:

12 toistoa
8 toistoa
6 toistoa
4 toistoa
15-maksimi toistoa pudotussarjana.

Aloita kevyestä painosta. Lisää joka sarjaan painoja niin, että viimeisessä sarjassa on suurin paino. Tarkoitus on, että tässä setissä vain viimeinen on se varsinainen "treenisarja". Muu on lämmittelyä ja valmistautumista. Tähtää 12 toistoon ja sitten pidä 10 sekunnin tauko, 3-5 toistoa ja pikku huili tai painojen alennus ja vielä pari toistoa + staattinen ylhäälläpito 20-30 sekuntia. Muista pyytää treenikaveri spottaamaan.

Tuolla pitäisi olla niin puhki, että muuta ei tarvita. Sen jälkeen tee yksi venyttelevä apuliike rinnalle kevyesti, esim. flat bench flyes tai ristitalja - ja vain kaksi sarjaa yhtä tällaista liiketta, noin 8-10 toistoa/sarja. Pidä päiväkirjaa ja yritä joka kerta nostaa hieman enemmän tai hieman pidempään viimeisessä sarjassa. 6-8 viikon jälkeen vaihdat liikeet ja teet vaikka tavallisen penkkipunnerruksen, vinopenkin käsipainoilla ja rintaprässikoneen (tai mikä sen nimi nyt onkaan). Sitten taas palaat ensimmäiseen triplaan.
 
Blackheart sanoi:
Tosin ehän se liikkeiden paino ole kehonrakennuksessa tärkeä, mutta kun painot on niin pienet
(50-55kg), niin eihän siellä salilla kehtaa mitään nostella!
Click to expand...
Se nyt vaan on puhdasta faktaa, että jostakin on lähdettävä liikkeelle. Kyllä ne painot ajan kanssa nousevat, niiden kanssa ei kannata kiirehtiä mihinkään.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
IMO!! Penkin saa hyvin nouseen lyhyillä sarjoilla 8X3 / 6X4.
 
Viimeksi muokattu:
Lattiapenkki on todella kova liike, jolla saa penkkiin tulosta. Niin ja penkkiliikkeitä on aika raakasti.
Ite teen penkkiä 2x6, lattiapenkki 3x8 ja ristikkäistalja 2/3x12.
Ja noinkin nuorena junnuna voi tulos pätkiä joskus, mutta kyllä se sieltä helpottuu aika ajan. Ei aina voi nousujohteista olla.
 
Blackheart sanoi:
Nostan n. 80cm leveällä otteella. Ja kyllä intoakin on ehkä vähän liikaa. Ja tekniikassa uskon olevani melko hyvä.. Elopainokin on pieni 55kg, ja sehän sopii kehonrakentamiseen, kun rasvat on muutenkin pienet. Ja lihakset tulee näkyviin todella hyvin. Eli on lihasta, mutta painoa puuttuu liikkeistä..
Tosin ehän se liikkeiden paino ole kehonrakennuksessa tärkeä, mutta kun painot on niin pienet
(50-55kg), niin eihän siellä salilla kehtaa mitään nostella!
Click to expand...
Eli vedät lavat yhteen, saat selälle kaaren ja olkapäät tukevasti penkkiin? Niin ja perse on tarkoitus myös samalla ptiää penkissä. Turha niitä painoja on hävetä, kukaan täysjärkinen ei sitä oudoksu tai pilkkaa. Itse olisin edelleen sitä mieltä että tuossa paras juttu on se sarjamäärien tiputus ja ihan siihen perusliikkeeseen keskittyminen muutamalla sarjalla. Mulle penkki oli elintärkeä jonnekin 115kg asti, kokeilin lankkupenkit, nopeuspenkit yms. Jos aamulla joku nosto jäi nippa nappa rinnalle, illalla piti yrittää uusiksi. (painot oli siis kotona)
Kuitenkin 115kg --> 135kg meni yksinkertaisesti veivaamalla 2x6 nousujohteisesti ja ojentajille muutama sarja kapeaa penkkiä tai dippiä. Ei jatkuvaa penkin hinkkausta, ei liikaa sarjoja tai kikkailuja (lankkupenkeille ym on paikkansa, mutta mitä järkeä hifistellä alussa?) ja kehitys huomattavasti parempi ja nopeampi.
 
Eli siis treeni on mave/kyykky/penkki voimaa ja muuten kehonrakennusta? :rolleyes:

(Pro-miesten suusta: Hauiskääntö on myrkkyä penkkipunnerrukseen :D)

Kannattaa tehdä eri jaksoina nuo voima- ja massa-hommat, jos teet apuliikkeillä pumppisarjoja yms. niin turha haaveilla, että penkkiykkönen kehittyisi. Kyykyssä ja mavessa on sama homma, mutta on isommat lihakset ja tuskin veivaat hirveästi "pumppiliikkeitä" pakaroilla ja reisille, vai? Olkapäät, yläselkä, ojentajat ja haukkarit varmaan maistuu "kehonrakennuksena", niin turhapa siihen on enää penkkimaksimia koitella. Voimaa/nopeutta omalla ajallaan ja bodailua omallaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ne samat painot on ollu jo 4kk. Ei oo noussu... Nyt ei enää mikään perus "penkki kasvaa penkkaamalla" auta..

Noi kaks viestiä oli vahinko, niin että niistä ei kannata välittää!!!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom