- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
Luultavasti treenissä ei ole mitään vikaa vaan nyt heität hetkeksi kunnolla plussalle ja nostat vähän painoa niin eiköhän se penkkikin ja muut tulokset lähde nousuun.
Penkkitulos ei kasva
- Keskustelun aloittaja Blackheart
- Aloitettu
Luultavasti treenissä ei ole mitään vikaa vaan nyt heität hetkeksi kunnolla plussalle ja nostat vähän painoa niin eiköhän se penkkikin ja muut tulokset lähde nousuun.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 155
Luultavasti treenissä ei ole mitään vikaa vaan nyt heität hetkeksi kunnolla plussalle ja nostat vähän painoa niin eiköhän se penkkikin ja muut tulokset lähde nousuun.
Jep, tai sitten annat rinnoille ja ojentajille rasitusta muilla liikkeillä ja jätät penkkaamisen vähemmälle. Kokeilet sitten parin kk päästä uudestaan, miten penkki sujuu. Lihakset tykkää, kun niitä rasitetaan vaihtelevilla tavoilla.
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Usko nyt yksinkertaisesti että teet liikaa penkkiä, tai sitten tee homma kantapään kautta kuten itse tein aikoinaan. Toinen juttu, muista syödä riittävästi laadukasta ruokaa.
- Liittynyt
- 13.1.2009
- Viestejä
- 34
62,5- 65kg. En ole kokeillut sen jälkeen, kun olin kipeä.
- Liittynyt
- 12.2.2004
- Viestejä
- 96
Itse laittaisin seuraavaan sarjaan tankoon lisää 2,5kg siihen nähden millä olet nyt tottunut tekemään niin saadaan lihakselle uudenlainen ärsyke mihin se ei ole tottunut ja samalla pudottaisin sarjamääriä nykyiseen nähden esim. normi penkkiä 2x6, sitten lisäksi vaikka vinopenkkiä 2x8 ja loppuun voi ottaa vielä vaikka peck deckiä tai ylätaljassa rinnalle 2x8-10 mikäli jaksaa. Sitten jos sarjat menee hyvin tuolla pienellä painon nostolla niin seuraavaan kertaan voi sitten taas lisätä 2,5kg. Rinnalle treeniä kerran viikossa pitäisi riittää alustavasti vallan mainiosti.
- Liittynyt
- 22.6.2009
- Viestejä
- 46
Samaa mieltä! :kippis1:
- Liittynyt
- 13.1.2009
- Viestejä
- 34
Joo, mutta katoppas, kun olen kehonrakentaja, niin teen peck deckillä pumppia ja penkissä voimaa...
- Liittynyt
- 13.1.2009
- Viestejä
- 34
Eli siis treeni on mave/kyykky/penkki voimaa ja muuten kehonrakennusta?
(Pro-miesten suusta: Hauiskääntö on myrkkyä penkkipunnerrukseen :D)
Kannattaa tehdä eri jaksoina nuo voima- ja massa-hommat, jos teet apuliikkeillä pumppisarjoja yms. niin turha haaveilla, että penkkiykkönen kehittyisi. Kyykyssä ja mavessa on sama homma, mutta on isommat lihakset ja tuskin veivaat hirveästi "pumppiliikkeitä" pakaroilla ja reisille, vai? Olkapäät, yläselkä, ojentajat ja haukkarit varmaan maistuu "kehonrakennuksena", niin turhapa siihen on enää penkkimaksimia koitella. Voimaa/nopeutta omalla ajallaan ja bodailua omallaan.
Tiedän. Maastavedon aloitin vasta ja sillä teen ihan maximivoimaa melkein hermotusta. 2-5 toistoa
riippuen viikosta. Ja teenkin nuo voima ja massa jaksot eri aikoina. Nyt on massaa syyskúuhun asti
ja voimaa sen jälkeen. Kyykyissä teen 1x15 3x10 2x6. Penkissä 3x6 ja 3x10, paitsi nyt, jos saan
täältä jonkun muun hyvän vaihtoehdon..
Tahi sitten vosin ruveta tekemään pyramidia penkissä. ´Se toimi viimeksi melko hyvin. Siinä vuorokertoina 5x10 ja 5x6. molemmat kerran viikossa.
- Liittynyt
- 6.11.2005
- Viestejä
- 1 028
Vedät sen 150 g proteiinia päivässä (+kalorit) ja lukaiset jostain niistä penkkitredeistä takuuvarman voima-ohjelman tyyliin 2x6. Selkäliikkeet kasvattaa myös sitä penkkiä...
- Liittynyt
- 16.6.2007
- Viestejä
- 1 024
Tässä tapauksessa penkkiä miken 2x6 -ohjelmalla ja max. 2 kertaa viikossa (eli 1-2 lämmittely sarjaa about 10 toistolla ja sit toi 2x6). Sen jälkeen vinopenkkiä 3x8-12.
Riippuen yleensä mihin kohtaan tanko jää epäonnistuneessa suorituksessa niin sen mukaan myös treeniä.
Esim. jos tanko jää rinnalle tai saa nousemaan vaan alle 10cm niin kyseessä on heikot rinnat. Eli enemmän rintatreeniä, esim. pullover, ristitaljaa yms hyviä rintaliikkeitä.
Jos tanko nousee yli 10cm niin silloin olisi hyvä treenata ojentajia, johon soveltuu hyvin kapee penkki, lattiapenkki, pushdownit, french deck jne.
Kyllä se tulos siitä nousee. Systemaattinen ja säännöllinen treenaus riittävän ravinnon ja levon kera on tie voittoon.
Riippuen yleensä mihin kohtaan tanko jää epäonnistuneessa suorituksessa niin sen mukaan myös treeniä.
Esim. jos tanko jää rinnalle tai saa nousemaan vaan alle 10cm niin kyseessä on heikot rinnat. Eli enemmän rintatreeniä, esim. pullover, ristitaljaa yms hyviä rintaliikkeitä.
Jos tanko nousee yli 10cm niin silloin olisi hyvä treenata ojentajia, johon soveltuu hyvin kapee penkki, lattiapenkki, pushdownit, french deck jne.
Kyllä se tulos siitä nousee. Systemaattinen ja säännöllinen treenaus riittävän ravinnon ja levon kera on tie voittoon.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 121
Ota vaikka Miken 2x6.. se on hyvä ohjelma penkkituloksen nostamiseen imo... Sitten syö kunnolla.. ei ole mahdollista että sarjapainot pysyy samassa kun penkkitulos on vielä noin pieni jos ruokailut on kunnossa.. Kokeileppas 1kk 400 cal plussalla ja treenaa miken 2x6 ohjelmalla, ja jos penkkitulos ei nouse olet valinnut väärän lajin :D..
- Liittynyt
- 13.1.2009
- Viestejä
- 34
Teen mave:n ja selänojennuksen aina jalkapäivinä, eli 2krt/vko. Iltasin vedän aina hera 80 + 5g kreaa.
Ja treenin jälkeen aina muscle+. (Koska ne maistuvat hyvältä)
