Penkkituloksia nopeimmalla tavalla

[AP1]

viikossa käyn salilla 4krt viikossa.. ja kohta tulee 15 ikä rikki ja penkkistä nouseepi max. n. 65kg sekin pääpunasena ja kädet verisinä. vasta olen kyllä aloittanut penkkaamisen mutta tuo tulos harmittaa silti. Joten ajattelin kysyä millä saisin nopeaa tulosta. pitäisikö tehdä 50kg 8krt, 40kg 15krt vai? tai jollain muulla tavalla/tekniikalla?

 

[esko88]

"Kädet verisinä"....vosit ainaki pitää "vähän" taukoa puntilta...

 

[Murentaja]

Eiköhän toi 2x6 ole kuuluisin ja toimivin.
Kannattais sun selailla näitä keskustelui ja kattoo sieltä.
Ei kannata tehä ihan hullun tahil, ei ehi palautuu muuten, eikä täten kehity.
Ite käyn kolme kertaa viikossa ja noussu nyt tammikuusta 82,5kg ---> 92,5kg.

 

[tiieitiijuu]

Kato voimailupuolelta, joku valmis %-ohjelma ja sovella sitä PP:n.

 

[ORBs]

No ei mitään prosenttivoimaohjelmia 15-vuotiaalle, kun tulos on 65 kiloa. Kehittyy ihan vaan nostelemalla, sarjoja vähän eri pituisia, joskus pidempiä, joskus lyhyempiä, eikä kannata tehdä sarjaa ihan loppuun asti vaan pikkusen jättä varaa. Eikä tarvitse tehdä penkkiä neljää kertaa viikossa. Tee myös muita liikkeitä, jotain leukoja ja soutuja penkin vastapainoksi ainakin, äläkä turhaan riko paikkoja yli-isoilla painoilla.
Riippuu myös vähän minkä kokoinen itse on, mutta millään ohjelmalla ei välttämättä tule mitään ihan sairaan nopeaa kehitystä penkkiin, se on aika yksilöllistä ainakin tossa vaiheessa.

 

[arfo]

Iha just palaa kii näihi stnan penkkitreadeihi. Tehkää ihmees oma osio näille.

 

[BADBOY84]

Iha just palaa kii näihi stnan penkkitreadeihi. Tehkää ihmees oma osio näille.

Ei näitä ole pakko lukea / kannata jos meinaa palaa kii......

 

[Super5]

Joka toinen tunti tänne tulee näitä "haluan penkkini kolmeensataankiloon mahdollisimman nopeasti! kuinka treenata?"

 

[Behemoth]

Täytät vasta 15 niin mikä ihmeen kiire on saada mahdollisimman nopeasti vain olkapäät kipeäksi? että ei mitään kiirettä, rauhallisesti vaa ei sulla aika kesken lopu että saat sen tuloksen tyydyttäviin summiin

 

[Usva]

Elä reenaa penkkiä 4 kertaa viikossa niin sekin voi jo auttaa, kokeile vaikka 2 kertaa penkkiä ja tietty sitten siihen muitakin rintalihasliikkeitä kylkeen. Muitakin lihasryhmiä kannattaa reenata. Jos penkkiä ajattelee niin olkapäät ja ojentajat ainakin toimii avustavina tuossa. Lisäks tietty kannattaa reenata kaikkia muitakin lihasryhmiä, selkää vastapainona ettei hartiat o eteenpäin normaalitilassa ja tasapainonkin vuoksi. Jalkoja ja keskivartalon lihaksia (nekin auttaa penkissä). Sitten vielä tuo ystävämme haukka, jota kannattaa reenata kun tytöt tykkää Eli loppujenlopuks reenaappa vaikka jollain 2 jakosella silleen että tulee koko kroppa pari kertaa viikossa tehtyä ja jos haluaa niin voi penkkiin kiinnittää erityishuomiota. Kyl se siitä.

 

[Tanu]

Ite tulee nykyään tehtyä kerran viikkoon. Tosin nyt on suunnitelmissa vetää muutama viikko joka kolmas päivä ja sitten palataan normaaliin. Eli mennään 2-jakoisella, missä rinnalle on toisena liikkeenä vinari käsipainoilla. Joulukuun alusta 2x80kg --> 3x5x100kg. Sinun ikäisenä tehtiin kaverin kanssa tyyliin neljä kertaa viikossa, kyllä silloin kehittyi, mut välillä jumitti kyllä pahasti. Nykyinen treenikaveri on saanut tulosta nostettua 3x50kg --> 2x4x55kg kuukaudessa ja maksimiksi haettiin 60kg. Hänellä ei ole kiire mihinkään. Ja sitä ikää on siulla vasta 15v joten treenaat vaan, mutta järkevästi, syöt ja nukut hyvin. Kyllä se siitä. Itselläkin taisi olla sinun ikäisenä max tuo 65kg.

Edit: Itse ainakin kannatan sitä että vaihtelee sarjapituuksia. Ei totu aina siihen samaan kutoseen. Itse kehitin tälläisen systeemin. 3,3,3x90kg tuli tehtyä pari kertaa. Sitten 4,4,4x90kg tehtiin varmaan 3 kertaa. 5,5,5x90kg kerranja jne. Nyt samaan tehdään jo satasella. Lisään siis aina painoa kun alkaa tuntumaan "liian" helpolta. Loppuunasti en ole vetänyt aikoihin. Ja penkki tulee siis joka kuudes päivä. Lisäksi luulen kehitystä auttavan dipit lisäpainoilla + raskas yhdenkäden ojentajapunnnerrus.

Jos siulla toi 65kg on tappi, niin kokeile tehdä 55kg ekana 3x3, 4x3, 3x4, 4x4. Kun nuo sujuu, niin nosta 60kg. Lisäksi välillä teet pitkää sarjaa 50kg! Älä kokeile maksimia joka viikko, niinkuin itsellä oli tapana silloin alussa.. Tässä nyt jotain meikäläisen kikkoja, jotka tähän asti ovat ainakin toimineet..

 

[normi]

Älä tee sarjoja loppuun asti ! Kun treenaat ojentajia tai penkkiä, älä ikinä vedä sarjoja loppuun asti!

 

[juhis^^]

muaki kiinnostai mikä penkki "tyyli" sopisi minulle parhaiten . tuloksia ajatellen.
salia takana 2v penkki 40kg-97,5 . vaihtelen vähän tota penkkiä , välillä 3x10 välillä pyramidia(70kg painol 3 sarjaa = 9 6 3)
luin että tuossaa joku puhu jostai 2x6 systeemmistä ? suositteletteko?
niin ja ikä 16.

 

[setae]

Parhaiten toiminee unohtamalla sen penkkituloksen nopean ylös saamisen ja treenaamalla ajatuksen kanssa, järjestelmällisesti ja joka paikkaa, tietysti pikkuisen kokoajan painoja ylös hilaten. Se kun rakentaa siihen sitä rautaista peruskuntoa alle, ja penkkikin nousee siinä samassa kohisten.

 

[Tanu]

Aivan! Tunnen yheltä toiselta foorumilta kaverin mikä päätti että nostaa 200kg penkistä ja natuna. Aikaa meni 18 vuotta!! Luulen ettei kaverilla mitää hirmulahjoa ole penkkiin, mutta kovalla työllä ja sitkeydellä tulos sitten palkittiin..

 

[Mömmö]

Jotain lahjoja pitää olla jos 200 saa natuna, sama juttu isäpapalla joka penkkas 180 natuna, aloitti jollain 40kg:lla..

 

[Petzku]

Omalle kohdalleni kehitystä on tullut ensin joku 2 vuotta 10x10 semmosella jolla jaksat just ja just tehdä. Sitten satasen jälkeen ei tullut tulosta oikeen millään ja löysin pyramiditekniikan. Pistän vaikka esimerkin toissapäiväisestä penkkisarjasta: 10x60, 10x70, 10x80 8x90, 4x100 ja siitä alaspäin 6x90, 9x80, 10x70 ja 10x60. Eli tavoitteena pyramidissa nostaa niin monesti kun menee, yleensä max. toistot 10x ja 2,5:n, 5:n tai 10:n kilon heittoja sen mukaan miten jaksaa. Mutta pääasiahan on, että löydät oman parhaan tekniikan.

 

[pikkutreenari]

pyramidi treeni on kova sarja lämmittelysarjojejn jälkeen koviin rautoihin

 

[Timias]

En tiiä, onko siinä mitään järkeä, että juuri penkkaamisen aloittaneelle 15 täyttävälle aletaan tyrkyttämään erityisiä penkkitekniikkoja. Parhaan tasapuolisen kehityksen saa säännöllisellä treenillä, oikealla ruokavaliolla, eikä heti alusta alkaen toteutetulla voimanostajan %-ohjelmalla. Toki niilläkin varmaan saa kehitystä, mutta tasapuolisuus katoaa tällöin täysin.

 

[haukionfisu]

Ite alotin heinäkuussa tekemään penkkiä, jolloin maksimi oli 67.5kg. Marraskuun puolessa välisä nousi jo 100kg rikki, joka olikintavoite. Tein vain sen ajan 3x8 ja 2x10. Ja ikää oli silloin 15 ja nyt 16.