Penkkituloksia nopeimmalla tavalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja AP1
  • Aloitettu Aloitettu
Mulle kävi just noi^^ penkki tuli sieltä 50-60 sinne 95 tietämille. Tosi nopeesti. Mut sit loppu kehitys. Nyt ei oo 3 kuukautee tullu yhtää kehitykst:wtf:oisin uusien neuvojen tarpeessa?

edit: meni sit vaihtaa sivuu... eli siis vedn pari sarjaa iha loppuu asti. mut nyt ei enää hermotus kehity ja tarttis lihast:D eli mitä kannattas penkin suhteen tehä?
 
Checker sanoi:
Mulle kävi just noi^^ penkki tuli sieltä 50-60 sinne 95 tietämille. Tosi nopeesti. Mut sit loppu kehitys. Nyt ei oo 3 kuukautee tullu yhtää kehitykst:wtf:oisin uusien neuvojen tarpeessa?

edit: meni sit vaihtaa sivuu... eli siis vedn pari sarjaa iha loppuu asti. mut nyt ei enää hermotus kehity ja tarttis lihast:D eli mitä kannattas penkin suhteen tehä?
Click to expand...

Millasella ohjelmalla treenaat? Treenasit 3kk sitten? Ruokavalio kunnossa?
 
No 3kk sitte vedin 2 jakosella. Vedin kahtena päivänä viikossa penkin aivan loppuun saakka. Nyt tällä hetkellä en tee millään ohjelmalla säbätreenit 4-5 kertaa viikossa + plus mahdolliset pelit viikonloppuna veroittavat aika paljon. Pyrin kuitenkin tekemään koko kropan 1 viikossa läpi ja jalat jopa 2. Mitän ylikuntoon viittaavaa ei ole. Ruokapuoli kunnossa. Lisäravinteena käytän heraa ja proteiinia pyrin syömään yli 200g päivässä. Mutta penkki tosiaan on jumittanut ja oli syynä siihenkin että 2 jakoisen lopetin. Ongelmana on myös heikot forkut jotka tukkiutuvat helposti. Pitää aina penkkiä tehdessä ettii salilt kaikkein ohuin ja joustavin tanko:D:D mut mitä suosittelette penkin suhteen? muut liikeet sujuvat hyvin kyllä
 
Checker sanoi:
No 3kk sitte vedin 2 jakosella. Vedin kahtena päivänä viikossa penkin aivan loppuun saakka. Ruokapuoli kunnossa. Lisäravinteena käytän heraa ja proteiinia pyrin syömään yli 200g päivässä. Mutta penkki tosiaan on jumittanut ja oli syynä siihenkin että 2 jakoisen lopetin. mut mitä suosittelette penkin suhteen? muut liikeet sujuvat hyvin kyllä
Click to expand...

Itse en ainakaan suosittelis tekeen mitään suurta liikettä loppuun kahdesti viikossa. Kertakin on jo paljon jos ensinnäkin tekee täysin loppuun saakka ja toisekseen monta sarjaa. Jotain pieniä liikkeitä voi ehkä tehdä loppuun useamminkin, jos palautuminen antaa myöden (mm. pohkeet, forkut, yms pienemmät musklet).

Outoa tosin että muut kulkee mutta pena ei :david: Voithan toki kokeilla vaihtaa tankopunnerruksen käsipainoihin vähäksi aikaa ja sitten kattoa miltä tuntuu tehä tangolla.
 
Oma suosikki ollut 5x5 treeni penkissä.. kesällä tein pari kk perus 3x10 ja nyt taas n.3kk tehty 5x5 ja sarja painot noussu edellisestä max 5x5 eli 70kg(saatu keväällä) 90kg. Maximi ykköset jätetty kokonaan oikeastaan pois ja tällä hetkellä maximi on 100kg :D
 
Back
Ylös Bottom