penkkipunnerrustreeni

[vagwhore]

heippa! kyselisin moista asiaa kun aloitin penkkipunnertamisen, niin tein aika pitkiä toistoja ja sarjoja (10-12 toistoa, 5 sarjaa), mutta tuloksia ei juuri syntynyt lainkaan. päätin kokeilla pienempiä toistoja (5-6) ja painot alkoivatkin nousta jo jonkun verran. mutta nyt kun olen tehnyt noita pieniä sarjoja, niin tulokset eivät yksinkertaisesti enää nouse! 2 kuukautta tehnyt mutta mitään ei ole tapahtunut. penkin kyljessä teen myös vinopenkin laitteessa, dipit, vipunnosto sivulle tasapenkissä ja ojentajapunnerruksen taljassa. noissa toistot n. 10. penkistä tulee sen 85-90kg. omasta mielestä syön ihan hyvin ja säännöllisesti, ja purkin maustamatonta maitorahkaa otan aina illalla ennen nukkumaan menoa.

kuuluisiko liikkeitä tai toistoja muuttaa vai mikä olisi tehokas tapa penkkipunnerrustulosten kasvattamiseen? aina rupeaa ketuttamaan rinta/ojentaja päivänä kun ei tule niin mitään.. :(

 

[ROCKMOND]

taas jälleen turha penkkitredi..mees tonne alottelijoiden osioon..sieltä löytyy jos jonkin näköstä treeniasiaa aloittelevalle treenarille..Ja sitä haku voi myös käyttää jos yhtään viittii vaivautua...;)

 

[jys]

Proteiinit väh. 2g / painokilo (rasvaton) mielellään enemmänkin ja kalorit plussan puolelle. Itsellä ainakin toimi, kun tajusi että syöminen on vitun iso osa hommaa Tsemppiä!

 

[oupa]

vaihtelua esim 1.kk toistot 8-12 2.kk toistot 4-8 3.kk 1-4. ruokailu kuntoon ja apuliikkeet sen noston heikon kohdan mukaan. koita ottaa penkki 2-3 kertaa viikossa (eri ote leveyksillä) ilman että yksikään sarja olisi loppuun asti tehty, auttoi mulla kun määrää lisäs.