Penkkipunnerrus vs. "tavallinen" punnerrus erot?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

kotikunto#

Liittynyt
18.7.2006
Viestejä
4
Moi

Tämmönen asia juolahti mieleen kun pienen tauon jälkeen taas alko kuntoilu innostamaan niin ajattelin käänty tännä avun/neuvon saamiseksi, että onko paljon ero penkkipunnerruksessa ja ns tavallisessa lattialla tehdyllä punnerruksella? harjoittaako molemmat samoi lihaksia yhtä paljon vai kannattaako molempia tehdä?

ps.ja nimimerkistä sen verran että salilla en ole ikinä käynny, "kotikuntosalilla" tullu toimeen ja jatkossa myös:)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kyllähän penkkipunnerrus raskaampaa on. Ei perus etunojapunnerruksilla taida sitä voimaa ja massaa saada kovinkaan hyvin, koska toistoalueet ovat niin korkeat.
 
Itselläni on ollut suunnitelmissa kokeilla penkkipunnerruksen sijasta tavallisia punnerruksia siten, että yläselän päällä on lisäpainoja. Onko kenelläkään kokemuksia?
 
Tobias sanoi:
Itselläni on ollut suunnitelmissa kokeilla penkkipunnerruksen sijasta tavallisia punnerruksia siten, että yläselän päällä on lisäpainoja. Onko kenelläkään kokemuksia?
Click to expand...

mitä järkeä? sama ku tekis kyykkyä aasi harteilla vaikka kyykky teline+tanko on vieressä. en joskus ymmärrä näitä ihmisten aivotuksia.
 
kotikunto, jos se etunojapunnerrus on sydäntä lähellä nii anna mennä vaan, ja lisäpainoja reppuhun. mutta jos penkki löytyy kotoa niin tee ihmeessä sillä, ja sillon tällön niitä etunojia, hyvää vaihtelua treeniin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
itse joskus käyttänyt punnerrusta lisäpainojen kanssa ni ojentaja liikkeenä. En koskaan rintalihas liikkeenä. Eikä se rinnassa tuntunut tosin ojentajissa tuntui.
 
kaNi- sanoi:
kaikilla ei ole kotona penkkiä, kyykytelinettä saati sitten aasia.
Click to expand...

opettele sinä penikka lukemaan, tuossahan sanotaan että penkkipunnerruksen tilalla/sijasta. vituttaa kunnolla ku ette osaa lukea, joka asiasta saa aina vängätä.
Tobias sanoi:
Itselläni on ollut suunnitelmissa kokeilla penkkipunnerruksen sijasta tavallisia punnerruksia siten, että yläselän päällä on lisäpainoja. Onko kenelläkään kokemuksia?
Click to expand...
eli tuosta nyt perkele saa sen kuvan että se penkki on/ "sitä on mahdollisuus tehdä" ja sen tilalla tehdään niitä etunojia lisureilla :curs::wall: pitääkö kanille vielä lisää selventää ennen ku tajuat.


edit:sori tyly asenne, mutta oli pakko avautua ku niin rupes pänniin.
 
Ehkä siinä haetaan vaan vaihtelua taikka staattista pitoa keskivartalolle. Siihenhän tuo on omiaan.
Itse laitan joskus repun täytee kirjoja, ja sitten jalat tuolille ja teen punnerruksia nojatuolin käsinojien väliin. Tämä silloin kun en pääse salille tai ei huvita normitreeni :)
 
Painojen lisääminen selän päälle punnertaessa vaaka-tasossa on minusta omiaan laittamaan selän paskaksi.

Ja aloituspostiin. Tavallisilla lattiapunnerruksilla et saa voimaa sen enempää kuin lihaakaan.
Tieten jos nykykuntosi on tyyliä 10 punnerrusta ja voimat loppuu niin sitten pientä kehitystä saa aikaan muttei mitään ulospäin näkyvää.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ohho täällä viellä hereillä ollaan mut ei enää pitkään. Kiitoksia paljon vastauksista mitä tuli:), penkki löytyy kotoa ja punnerruksia menee enempi kuin 10.Ainakin teksteistä päätellen niin kanntaisi tehdä penkkipunerruksia ja välillä noita ihan tavallisia punnerruksia, sillai taidan tästedes tehdä.Kiitoksia kaikille vaivautuneille ja palataan asiaan jos, siis KUN mulla tulee lisää kysyttävää näistä asioista:)
 
TDM sanoi:
Painojen lisääminen selän päälle punnertaessa vaaka-tasossa on minusta omiaan laittamaan selän paskaksi.
Click to expand...

Herätit mielenkiinnon, tarkenna ja perustele vähän väitettäsi.

Itsellänikin on niitä selkävaivoja ollut, etenkin alimmissa nikamissa, mutta tämä ei ole koskaan selässä pahalta tuntunut.
 
Kotikunto: Otapa ensin keskiraskasta penkkipunnerrusta vaikkapa 3-5 sarjaa ja päälle muutama maksimisarja etunojapunnerruksia melko leveällä "käsiotteella". Siinähän on miehellä jo mainio kotitreeni rintalihaksille.
 
Pyranha sanoi:
Herätit mielenkiinnon, tarkenna ja perustele vähän väitettäsi.

Itsellänikin on niitä selkävaivoja ollut, etenkin alimmissa nikamissa, mutta tämä ei ole koskaan selässä pahalta tuntunut.
Click to expand...
Kuten asian lauseyhteydessä ilmaisin, minusta.
Nimittäin itselläni on takana samanlainen kotitreenihistoria ennenkuin sinne salille älysi vaivautua säännöllisesti. Oli kaikenlaisia venkutuksia ja yksi oli sellainen että reppu selkään ja sinne painavia esineitä ja eiku punnertamaan.

Sitten kun toistot alkavat käydä tiukiksi niin siinä helposti tekniikka menee ihan päin prinkkalaa ja selkä alkaa taipua alaspäin ns. jousenkaarelle. Ei tee hyvää.

Näin täälläpäin.
 
TDM sanoi:
Sitten kun toistot alkavat käydä tiukiksi niin siinä helposti tekniikka menee ihan päin prinkkalaa ja selkä alkaa taipua alaspäin ns. jousenkaarelle.
Click to expand...

Jees, tuohon juuri viittasin "staattisella keskivartalon pidolla" joka on on mielestäni hyvää harjoitusta. Toki sarja pitää lopettaa kun paketti ei enää pysy kasassa :)
 
Aloituspostauksesta ei käynyt ilmi muuta, kuin että sua alkoi "kuntoilu innostamaan" -eli tavoitteesi on mulle vähän epäselvät. Hyvä kuitenkin toki, jos innostaa.

Tuli punnertamisesta mieleen, että kannattaa hankkia/tehdä itselleen ns.punnerrustuet (mikä lie oikea nimi?), joilla saat kroppaa ylemmäs lattiasta ja näin tehtyä syvemmän liikkeen. Mun kotisalilla on kaksi kartion muotoista palikkaa (halkaisija 15-20 cm) naulattu neliönmuotoisiin lautapalikoihin, jotka pitää tuet lattiassa. Ja näiden päällä siis punnerretaan. Tekee höpöä.
 
Pari kertaa on tullu kokeiltua etunojapunnerruksia lisäpainolla. Lisäpainona käytin silloista emäntää (paino ~60kg). Eli menin etunojapunnerruksen ala-asentoon ja patistin muijan istumaan tonne yläselän seutuville niin päin että sen jalat oli samaan suuntaan kuin mulla ja ilman että sen ykskään ruuminosa koski maahan.

Siellä se sitten hihitteli kun meikä väänsi pää punasena sarjaa olohuoneen lattialla. Ja oli muuten melko raskasta: maksimitoistomäärää en tarkkaan muista mutta alle kymmeneen se jäi. Ja hyvin oli tissit tukossa pari päivää sen jälkeen, eli meni kyllä perille. En tosin tohon aikaan reenaillu aktiivisesti vaan kyseessä oli lähinnä kokeilu.

Erona normi penkkipunnerrukseen on ainakin se, että useempi lihasryhmä joutuu staattiseen työhön koska asennon pitäminen vaatii aikalailla voimia. Ja sekin vaikuttaa aika paljon missä kohti yläselkää se lisäpaino on. Ainakin jos on liian alhaalla niin selkä menee helposti notkolle.

Mutta kai tota voi ainakin vaihtelun vuoksi suositella. Itellä ei ainakaan mennyt selkä tai mikään muukaan paikka hajalle kyseistä liikettä tehdessä.
 
Penkkipunnerrus on paljon optimaalisempi liike kuin etunojapunnerrukset, ja varsinkin jos lisäpainoilla aletaan pelleillä.
Jos penkkiin on mahdollisuus niin käytä nyt ihmeessä sitä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom