Penkkipunnerrus vs. "tavallinen" punnerrus erot?

[Dopey]

Tavallista punnerrusta voit tehda YHDELLA kadella, penkkipunnerrusta et. :D

Oma saliharrastus on uhrattu urakehitykselle, joten punnerruspenkin on ainakin toistaiseksi historiaa.

Muutama kerta päivässä yhden käden punneruksia, eri leuanvetovariaatioita ja dippejä renkailla on tullut tilalle. Varmaan penkkimaksimi on tullut alaspäin mutta muuten väittäisin lihaskunnon yläkropassa säilyneen OK tasolla. Yhden käden punnerrukset ovat hyvää treeniä myös keskivartalolle.

 

[Counterfeith]

Tavallista punnerrusta voit tehda YHDELLA kadella, penkkipunnerrusta et. :D

mikä ettei?

 

[Liberty]

Etunojapunnerruksia jalat irti maasta on tavoitteena.

Pääseekö kukaan täällä edes siihen asentoon?

 

[Mosaiikkimuslim]

Moi

Tämmönen asia juolahti mieleen kun pienen tauon jälkeen taas alko kuntoilu innostamaan niin ajattelin käänty tännä avun/neuvon saamiseksi, että onko paljon ero penkkipunnerruksessa ja ns tavallisessa lattialla tehdyllä punnerruksella? harjoittaako molemmat samoi lihaksia yhtä paljon vai kannattaako molempia tehdä?

ps.ja nimimerkistä sen verran että salilla en ole ikinä käynny, "kotikuntosalilla" tullu toimeen ja jatkossa myös

itte tykkään lämmitellä penkkia varten etunojilla

 

[no-body]

Hyvä uppaus :thumbs:.

 

[nedved]

Itellä menee vajaa 100 normaalia puhdasta punnerusta välipäivän jälkeen. Teen nyt toista viikkoa punnerrukset niin, että laitan sängyn päälle tommoisen pehmustetun pyöreän "pallin" poikittain ja laitan jalat pallin päälle (noin 85cm korkeudella) ja kädet lattialle. Tuosta kun tekee punnerrukset niin että selkä on pienellä kaarella ja rinta koskee maahan niin kolme noin 12 sarjaa kun tekee puhtaasti on ihan puhki eikä jaksa nostaa itseään enää käsillä ylös vähään aikaan viimeisen sarjan failuren jälkeen. Erittäin tehokas liike vaikkei varmasti ihan penkin veroinen lihaksen kasvatusta ajatellen, mutta varmasti tuolla lihastakin tulee. Liike ottaa myös enemmän koko ylävartaloon ja puuduttaa siis hiukan eri tavalla ja monipuolisemmin kuin penkki. Selän kaaren asennolla ja käsien paikalla saa hienosäädettyä liikkeen. Pallin minimaalinen pyöriminen auttaa myös siihen että liike on sulava kun rinnan vie maahan asti. Suosittelen kokeilemaan ainakin kaikkien kotitreenaajien.

"Palli" on siis tämän tyylinen: http://www.cybrod.com/muuttomyynti/images/palli1.jpg