Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


Olen nyt vetänyt 4 viikkoa tuota 3x6 kolme kertaa viikossa penkkiä, aattelin pitää tauon ja jatkaa vielä 3 viikkoa. Asiaan, eli minkälaista treeniä kannattaa tehä tuon kovan penkki ohjelman jälkeen ettei penkki tulos ainakaan laskisi, ja millon voi ottaa taas uuden penkki ohjelman käyttöön?
 
4 viikkoa ei oo kovin pitkä "ohjelma" tai treenipätkä. Tee nyt useempi kuukausi ees ja vaihtele toistoaluettakin.
 
Huonot ohjeet. Miksi ihmeessä voimaa pitäis treenata vain 8 viikkoa? Ei se oo lihaskasvustakaan ees pois. Penkata voi 2-3× viikossa vallan mainiosti ja toistoalue perusvoimalle ja lihaskasvulle 5-15.
 
jto sanoi:
Huonot ohjeet. Miksi ihmeessä voimaa pitäis treenata vain 8 viikkoa? Ei se oo lihaskasvustakaan ees pois. Penkata voi 2-3× viikossa vallan mainiosti ja toistoalue perusvoimalle ja lihaskasvulle 5-15.
Click to expand...
Se on the möykyn joku blogi postaus penkki tuloksen nostamiseen. Voin laittaa linkin jos avais enemmän…
 
Laita vaan, mutta ohje on joka tapauksessa huono, jos voimaa ei saisi treenata pidempään. Hyvin isolla osalla treenaajista se lihaskin kasvaa parhaiten, kun tankoon kasataan lisää ja lisää rautaa.
 
Jos teet 20 kilolla, niin on aika vähän ja jos 200 kilolla, niin varmasti paljon. Kysehän on siitä, miten kovaa tekee. Sä voit penkkaa vaikka 3 x päivässä 3 päivänä viikossa jos sopiva kuorma siihen.
 
Juu niinku @masaf2 laittoi, täysin kiinni toteutuksesta. Ja ei ole paljon. Ja ei tarvi olla 3*6, vaan vaihdella paljonkin. Nyt on aika hakusessa sulla oikeesti tää koko homma. Tee vaikka pari treeniä viikossa. Toisessa pikkusen kapeempi ote. Kummassakin 3-5 sarjaa ja 4-8 toistoa. Sarjavara 1-3 toistoa. Joka neljäs viikko kevyemmin, jolloin määrät puoliksi. Helpoiten homma menis siten, että hyppäät hetkeksi esim. mun valmennukseen ja laitetaan ne treenit kuntoon. Samalla opit itekin, miten se touhu etenee.
 
Sellanen mutu että tää alkava voimailija trollailee. Ei pelkästää tän ketjun vaa koko foorumille kirjoitetun annin perusteella.

Iha vaa jos vastaajista rupee tuntumaan että on se ratakiskostako tää asia pitää vääntää nii siihen saattaa olla syy.
 
jto sanoi:
Juu niinku @masaf2 laittoi, täysin kiinni toteutuksesta. Ja ei ole paljon. Ja ei tarvi olla 3*6, vaan vaihdella paljonkin. Nyt on aika hakusessa sulla oikeesti tää koko homma. Tee vaikka pari treeniä viikossa. Toisessa pikkusen kapeempi ote. Kummassakin 3-5 sarjaa ja 4-8 toistoa. Sarjavara 1-3 toistoa. Joka neljäs viikko kevyemmin, jolloin määrät puoliksi. Helpoiten homma menis siten, että hyppäät hetkeksi esim. mun valmennukseen ja laitetaan ne treenit kuntoon. Samalla opit itekin, miten se touhu etenee.
Click to expand...
Oon tuota valmennusta miettiny mutta ei oo oikeen rahaa opiskelun ohessa. Eli joka neljäs viikko kevennetty ja toistoja vaihtelen 8 viikon välein? Teen 105kg tuon 3x6 ja lisään joka viikko 2,5-5kg lisää, ja kun ei enään nouse 2,5kg lisää viikossa pidän taukoa?
 
jto sanoi:
Juu niinku @masaf2 laittoi, täysin kiinni toteutuksesta. Ja ei ole paljon. Ja ei tarvi olla 3*6, vaan vaihdella paljonkin. Nyt on aika hakusessa sulla oikeesti tää koko homma. Tee vaikka pari treeniä viikossa. Toisessa pikkusen kapeempi ote. Kummassakin 3-5 sarjaa ja 4-8 toistoa. Sarjavara 1-3 toistoa. Joka neljäs viikko kevyemmin, jolloin määrät puoliksi. Helpoiten homma menis siten, että hyppäät hetkeksi esim. mun valmennukseen ja laitetaan ne treenit kuntoon. Samalla opit itekin, miten se touhu etenee.
Click to expand...
Teen tuon ohjelman loppuun minkä alotinkin.
Eli normaalisti kevennys viikon pidän 4viikon välein tai jos en saa lisättyä 2,5kg viikossa lisää pidän kevennys viikon (en pidä sarja varaa/ teen aina viimeseen saakka eli melkein failureen) Mutta kysymys on se voinko penkata tuon ohjelman jälkeen noin raskaasti että en menis ylikuntoon/hermosto rasittus liikaa? (Selkeä vastaus kiitos)
 
Ei oikein ylikuntojuttuja voi kenenkää kohdalla arvioida tuosta vaan. Yksilöllistä ja mulla vaihtelee valmennettavien penkkausmäärät tällä hetkellä 2-6× viikossa välillä. Ei toi sun juttu nyt mitenkään pahalta vaikuta, mutta niitä muuttujia pitää ottaa huomioon, jos aikoo pitkään treenailla ja kehittyä.
 
Back
Ylös Bottom