Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


jto sanoi:
Apuliikkeet määritellään tarpeen mukaan. Jos sulla on penkkitulos se tärkein homma, sitten se nosto pitää analysoida ja selvittää, mihin kohtaan se tanko hyytyy, jos hyytyy. Sen perusteella sitten niitä APUliikkeitä kehiin. Jos taas kehonrakentelu on tärkeempää, ei puhuta apuliikkeistä, vaan yleensä eri lihaksiin kohdennetuista liikkeistä. Eli: jos teet tiukan sarjan tai ykkösen, mihin se tanko hyytyy? Toi alotuksen ohjelma ei ole "ohjelma".
Click to expand...
En itse hirveästi noista tiedä kun oon aina ottanu ohjelman mikä näyttää hyltä ja tehny. heikoin kohta on varmaan rinta kun lattia penkkiä tehdessä paino tuntuu kevyeltä, mutta kun lasken rinnalle se ei sieltä sitten nousekkaan😂 voin lisätä käsipaino penkkiä molemmille treeni kerroille 3x10?
 
No jos teet ihan normaalia penkkiä, jääkö tiukka feilurauta rinnalle vai mihin asti nousee? Ei jonku tietyn liikkeen lisäämisestä voi sanoa, onko hyvä vai ei. Mee ja kokeile. Jos kuitenki haluat siihen penkkiin kunnolla kehitystä, ohjelma harvemmin on ulkonäöltään jotenkin viekoitteleva.
 
jto sanoi:
No jos teet ihan normaalia penkkiä, jääkö tiukka feilurauta rinnalle vai mihin asti nousee? Ei jonku tietyn liikkeen lisäämisestä voi sanoa, onko hyvä vai ei. Mee ja kokeile. Jos kuitenki haluat siihen penkkiin kunnolla kehitystä, ohjelma harvemmin on ulkonäöltään jotenkin viekoitteleva.
Click to expand...
Joskus kokeilin 3 kertaa viikossa 3x6 6viikkoa ja toimi, mutta kun uudestaan kokeilin ei enää tulokset noussukkaan. Pitääkö tollasen penkkiohjelman jälkeen vaihtaa johonkin kevyempään ohjelmaan ja minkä tyyppiseen?
 
Eli toimi miten? Mikä oli alkutaso ja mikä lopputaso? Ns. "ohjelma" ei ole "6 viikkoa 3x6". Ja tuo 6 viikkoa on muutenkin hyvin lyhyt aika kutsua mitään ohjelmaksi.

"Ohjelma" on suunnitelma mahdollisimman pitkään nousujohteisuuteen tähtäävään tekemiseen. Ideaalisti se on tietenkin yksilöllinen eli täysin suhteessa SUN tekemisiin. Aika harvoin mikään geneerinen ohjelma netistä on sellainen.
 
jto sanoi:
Eli toimi miten? Mikä oli alkutaso ja mikä lopputaso? Ns. "ohjelma" ei ole "6 viikkoa 3x6". Ja tuo 6 viikkoa on muutenkin hyvin lyhyt aika kutsua mitään ohjelmaksi.

"Ohjelma" on suunnitelma mahdollisimman pitkään nousujohteisuuteen tähtäävään tekemiseen. Ideaalisti se on tietenkin yksilöllinen eli täysin suhteessa SUN tekemisiin. Aika harvoin mikään geneerinen ohjelma netistä on sellainen.
Click to expand...
Eli tulos. Alussa oli suunnilleen 95kg ja 6 viikon jälkeen nousi 107kg, kun pidin viikon taukoa ja aloitin alusta ja ei tulos tuosta noussut. Kun vaihdoin bodailuun penkki nousi 120kg ja sinne pysähty.
 
Eli tuo 6 vkoa autto nostaan sen penkin hermotusta paremmaksi ja kehitys oli hyvää. Miten ne 3x6- sarjat kehittyi tuona aikana? Ei se kuitenkaan heti samasta voi lähteä, mihin pääsit, joten uutta pohjaa pitäs rakentaa. Ihan vaikka kuukausittain vaihtuvaa toistoaluetta. Bodailu toi tohon sopivaa vaihtelua ja kehitystä tuli sen takia.
 
jto sanoi:
Eli tuo 6 vkoa autto nostaan sen penkin hermotusta paremmaksi ja kehitys oli hyvää. Miten ne 3x6- sarjat kehittyi tuona aikana? Ei se kuitenkaan heti samasta voi lähteä, mihin pääsit, joten uutta pohjaa pitäs rakentaa. Ihan vaikka kuukausittain vaihtuvaa toistoaluetta. Bodailu toi tohon sopivaa vaihtelua ja kehitystä tuli sen takia.
Click to expand...
Eli vedän vaikka penkkiä 3kertaa viikossa 2kk ja vaihan 2kk jälkeen 2kertaa viikossa 3x10.
 
No nyt kyllä kiskot mutkat hyvin reilusti suoriksi, mutta mee ja tee. Harjoittelun ohjelmointi on hieman eri juttu, mutta kunhan vaihtelet niitä toistomääriä. Silläkin pääsee jo aika pitkälle.
 
jto sanoi:
No nyt kyllä kiskot mutkat hyvin reilusti suoriksi, mutta mee ja tee. Harjoittelun ohjelmointi on hieman eri juttu, mutta kunhan vaihtelet niitä toistomääriä. Silläkin pääsee jo aika pitkälle.
Click to expand...
Ekan vuoden olenkin tehnyt ohjelmien mukaan simppelisti, kun alotin voima painotteisen treenin niin olen koittanut saada treenistä jotenkin järkevän, kun netistä ei oikeen mitään järkevää ohjelmaa ole tullut vastaan muuta kun elaston 2 jakoinen eikä sitä loputtomiin voi vetää.
 
Laita ne nettiin ei-järkevien joukkoon 😀 Kun oliskin universaalia, että tee näin niin tapahtuu näin...

Olen viime aikoina pistänyt merkille, että yllättävän paljon porukkaa tekee vaan jotain randomi nettiohjelmaa apuliikkeineen ja sit ne ei edes tiedä miksi ne tekee mitäkin (vaikka jotain överivolyymin bb-ohjelmaa tai Sheikoa tai mikä nyt muotia milloinkin), tai mikä on mahdollinen oma heikkous tai osa-alue mihin pitäis/kannattais panostaa. Ja kukaan ei tee keskikroppaa (ei kuulemma tarvi). Tää vaatii selvästi vähintään insinöörin paperit + muutaman vuoden valmennusta + kirjallisuutta + jonkin verran ikää, että juttu iskostuu itsepäisemmällekin pänkille kaaliin ja alkaa tuntea itsensä ja hiffaa mikä on hyväksi/parhaaksi oman suuntauksensa kehitykselle ja paljonko kroppa sietää / mitä muita osa-alueita pitäis sitten parantaa ja miten kun ei voi enempääkään treenata.

Suosittelen threadin aloittajalle erittäin lämpimästi jton valmennusta, niin saa ehkä oiottua ne (vähintään tulevat) mutkat oikeesti suoriksi.
 
Kiitos kauniista sanoista 😊 No oon mä niitä tänne... muutamia laitellu 😉

Itseasiassa noista insinöörin papereista tuli mieleen, että aika isoja vaikutuksia omaan tekemiseen on ollut, yllätys kyllä, omalla taidekorkeekoulutuksella. Ajatteluun.
 
Kannattaako samana viikkona tehdä enään esim. Penkkiä jos tein penkki max, ja millon hermosto on palautunut.
Jos palautuminen vie esim 10-15päivää voiko silti tehdä esim 3x10 70-80% koska ei kauhean hermottavaa ole?
 
Hermoston palautusmiskyky on yksilöllistä ja suhteutuu treenitaustaankin. Muutama päivä kyllä riittää yleensä. Kyllä ne kympitkin ihan hermottaa. Ei tähän hei oo yhtä vastausta.
 
Ei liikehermon kyky tuottaa impulsseja käytännössä vähene mitenkään voimaharjoittelussa ja kestävyyssuorituksessakin hyvin vähän. Tämä hermoston väsyminen on sitkeä myytti, josta ei kuitenkaan ole oikein näyttöä saatu.
 
Joo ei se systeemi ihan noin vain kosahda. Kovat pitkät kestävyyssuoritukset on itseasiassa rankempia hermostolle kuin voimatreenit.
 
Back
Ylös Bottom