Penkkiohjelma, voiko toimia?

[Aloittelija-15]

 

[byääää 136940]

katso liitettä 228381katso liitettä 228382katso liitettä 228383katso liitettä 228384

No eihän tossa oikeen oo päätä ei häntää, hatusta tempastu lineaarista settiä ja lopuksi käytännössä todettu että ei ole testattu eikä mitään tietoa että toimiiko. Ja kaikki toistot on aina räjähtäviä, ei sitä pitäisi tarvita erikseen mainita.

Prosentit on sitten muutenkin korkeintaan suuntaa-antavia jos niitä ei pitkän kokemuksen pohjalta itselleen suunnittele.

 

[Aloittelija-15]

No eihän tossa oikeen oo päätä ei häntää, hatusta tempastu lineaarista settiä ja lopuksi käytännössä todettu että ei ole testattu eikä mitään tietoa että toimiiko. Ja kaikki toistot on aina räjähtäviä, ei sitä pitäisi tarvita erikseen mainita.

Prosentit on sitten muutenkin korkeintaan suuntaa-antavia jos niitä ei pitkän kokemuksen pohjalta itselleen suunnittele.

Eli aivan paska (:

 

[masaf2]

Sitähän ei periaatteessa tiedä, vaikka toi ois sulle maailman paras ohjelma.

 

[Aloittelija-15]

Sitähän ei periaatteessa tiedä, vaikka toi ois sulle maailman paras ohjelma.

Mielummin otan ohjelman joka on pommin varma.

 

[HulluKoo]

Mielummin otan ohjelman joka on pommin varma.

Ei sellaista ole olemassakaan.

 

[Deleted member 133729]

Tärkeintä on että ottaa jonkun ohjelman ja uskoo itse siihen. Sekin syö kehitystä jos ei usko siihen mitä tekee. Kannattaa myös kokeilla eri systeemejä rohkeasti. Ainahan pakkiksella puolet sanoo kaikkia muita kuin omia ohjelmia paskoiksi. Ihan asiallisia prosentteja tuossa ohjelmassa nuo lyhyemmät toistot. En vain ymmärrä mikä pointti kympin sarjoissa 50-60 % kuormalla on Lihaksen kasvatukseen ja maximivoimaan liian kevyt vastus. Räjähtävään voimaan taas sarjat liian pitkiä ja kuorma turhan kevyt. Kait joku kevyt päivä. Maximivoimapäivänä alle 2 min. palautus on liian lyhyt.

 

[Powerhousu]

Mielummin otan ohjelman joka on pommin varma.

Sit sun pitää ottaa valmentaja joka osaa analysoida sun tekemisiä. Yksikään valmisohjelma ei ole pomminvarma, koska yksilölliset erot ihmisissä ja niiden tekemisissä on niin suuria. Ei tuossa ohjelmassa noin valmisohjelmaksi ole mun mielestä mitään vikaa. Ihan takuulla toimii etenkin kun olet aloittelija.

Se mitä Nero Rennelo sanoi, on periaatteessa totta, mutta se tarkoittaa käytännössä sitä, että sulla pitää olla jo kova tieto treenaamisesta ja itsestäsi, koska se vaatii sitä analysointia ja tekemisen muuttamista tarpeen mukaan. Tai sitten se vaatii sen valmentajan.

 

[byääää 136940]

Ja ettei nyt ihan säikytellä liikaa niin tulkitsen pomminvarma = tunnettu systeemi joka on ajan myötä todettu valtaosalle erittäin varmasti toimivaksi. Varsinkin kun kyse on aloittelijasta niin kaikki toimii, ajan kanssa sitten oppii tekemään ohjelmaan tarvittavia muutoksia.

 

[masaf2]

Mielummin otan ohjelman joka on pommin varma.

Se löytyy täältä

Pomminvarma penkkiohjelma

jos joku on aikanaan lukenut vanhoja muscle media 2000 lehtiä niin tietää mistä puhun... sieltä löysin aikanaan phillipsin tekemän 7vkon penkkiohjelman ja toimii takuuvarmasti.Lähtötasosta riippumatta n.15kg lisäystä maksimiin on luvassa.Ite aloitin aikanaan treenaamaan tällä ohjelmalla ja...

keskustelu.pakkotoisto.com

 

[veijari]

Ainut oikea 3x/vko penkkiohjelma:
-Ryssä 6vko

1a) 6x2x80
1b) 6x3x80
1x) 6x2x80

2a) 6x4x80
2b) 6x2x80
2c) 6x5x80

3a) 6x2x80
3b) 6x6x80
3c) 6x2x80

4a) 5x5x85
4b) 6x2x80
4c) 4x4x90

5a) 6x2x80
5b) 3x3x95
5c) 6x2x80

6a) 2x2x100
6b) 6x2x80
6c) 1x1x105-110

Tohon sitten kaveriks:
1) Kyykky, Alatalja, Vipunostot sivulle, Istumaannousut
-lepo
2) Kyykky, Ylätalja, Vipunostot taakse, Jalannostot
-lepo
3) Mave, Hauiskääntö, Kyljet
-2 lepoa

e: Toi on alunperin kyykkytemplate, todella iisi kun tuon ekan liikkeen laitat samasta taulukosta ja aina kyykkynä. Itelle toimi penkissä kuin vr, mutta kyykyssä oli liian kova, outoa kyllä mutta alaselkä rupesi jäämään väsyneeksi :(

 

[Deleted member 133729]

Mulla on toiminut veijarin mainitsema russian sguat program Tein sillä tukkipunnerrukseen, etukyykkyyn ja vinopenkkiin enkat. Ei varmasti mene hukkaan jos jaksaa jyystää ohjelman läpi. Räjähtävyys parani hyvin ohjelmassa olevien 6 x 2 settien ansiosta. Suosittelen! Apuliikkeitä otin ohjelman alussa ja loppua kohden vähensin minimiin. Ohjelma ei lupaa mitään 15 kg parannusta josta syystä on realistinen saada läpi.

 

[Deleted member 133729]

Se löytyy täältä

Pomminvarma penkkiohjelma

jos joku on aikanaan lukenut vanhoja muscle media 2000 lehtiä niin tietää mistä puhun... sieltä löysin aikanaan phillipsin tekemän 7vkon penkkiohjelman ja toimii takuuvarmasti.Lähtötasosta riippumatta n.15kg lisäystä maksimiin on luvassa.Ite aloitin aikanaan treenaamaan tällä ohjelmalla ja...

keskustelu.pakkotoisto.com

Kunhan suhtautuu varauksella tuohon 15 kg "takuu parannukseen" Enempi todennäköisempää ettei kehity niin paljoa vain seitsemässä viikossa. Varsinkin kun puhutaan aloittelijan kiloista. 80 kg penkkiin 15 kg on + 20 % kehitystä. Ehkä jollekin 150 kg penkkaajalle mahdollista. Silloin 15 kg on vain 10 %.

 

[byääää 136940]

Kunhan suhtautuu varauksella tuohon 15 kg "takuu parannukseen" Enempi todennäköisempää ettei kehity niin paljoa vain seitsemässä viikossa. Varsinkin kun puhutaan aloittelijan kiloista. 80 kg penkkiin 15 kg on + 20 % kehitystä. Ehkä jollekin 150 kg penkkaajalle mahdollista. Silloin 15 kg on vain 10 %.

Toisaalta myös 80 kilosta on helpompi parantaa. Jos on useamman vuoden treenannut sinne 150:een niin viikoissa siihen ei 10% lisätä noin vaan. Jos nyt oletetaan tekijäksi keskimääräinen salilla käyvä parikymppinen jantteri joka vähän panostaa hommaan. Tommoset ännän viikon ohjelmat kiertäisin kyllä muutenkin kaukaa, piikkauksena korkeintaan.

 

[Deleted member 133729]

Toisaalta myös 80 kilosta on helpompi parantaa.

Tämä on ihan totta. Reservissä on varoja vielä tuhottomasti ja kehitysvauhti nopeampaa kuin uran ehtoolla.

 

[veijari]

Joo eihän kait mikään voi loputtomiin toimia, mutta itellä jostain 90-100 / 140 tuli kun teki vuoronperään ton
ja sitten pari kk jotain voimabodailua((3)5-8 "kausi", kerran kyllä tein ihan kymppejä vittuillessaan ja ainakin kerran HST:n siinä välissä, aina sai sen 10kg /3-4kk lisätä. Hyviä aikoja. Siksi kehtaan suositella koettamaan.
Kaikilla on toiminu ketkä on tehny ja kunnioittanu sitä, tehnyt vaan hartian/vatsan/selän ylläpitoa ja jotkut jopa kyykkyä ja mavea on pitänyt kevyenä. Yks tuttu yritti puskea pystäriä ja rinta/ojentaja lisukkeita ja tukkoon meni, totes että paska ohjelma .

Mulla toi ulosmittas tarpeeks hyvin voimat(sitä jokainen tekee asiat tietyllä tavalla, itellä ei tulis mieleenkään kokeilla alle 5/10 korotuksia liikkeestä riippuen ennen, nykyään 10 jos maksimista puhutaan, sarjat sama paitsi pikkuliikkeet 2,5kg mukana)

 

[Aloittelija-15]

Itsellä tää on toiminu joten jatkan siis tällä

Tää on mulla toimivin joten kai sitten jatkan tällä, kesän loputtua penkki pitäis olla 130kg.(Tavoite)

 

[byääää 136940]

Itsellä tää on toiminu joten jatkan siis tälläkatso liitettä 228445Tää on mulla toimivin joten kai sitten jatkan tällä, kesän loputtua penkki pitäis olla 130kg.(Tavoite)

Eli 3x6, eihän nuo muut sarjat ole mitenkään merkityksellisiä voimaharjoittelun kannalta, bodauksenakin aika kevyttä ja tekniikkaa on hankala harjoitella kympin sarjoilla. Koskaan en oo ymmärtänyt pyramideja muuten kuin dropsettinä, sama vaan lopettaa sinne (viimeiseen)kovaan sarjaan ja se siitä. Jos ei sitten tee ykköstä ensin ja perään työsarjoja. Ja dropsettejä en penkissä tekisi ihan loukkaantumisriskin takia. Jos saa valita vaan yhden ojentajaliikkeen niin se ei todellakaan olisi pushdown vaan esim. lattiapenkki joka on tuolla ylempänä jo mainittukin. Mikä lie sitten koko tarina tuossa jutussa ja loput ohjelmasta, tuskin se nyt on pelkkää kolmekertaakutosta ilman mitään apuliikkeitä.

 

[Aloittelija-15]

Eli 3x6, eihän nuo muut sarjat ole mitenkään merkityksellisiä voimaharjoittelun kannalta, bodauksenakin aika kevyttä ja tekniikkaa on hankala harjoitella kympin sarjoilla. Koskaan en oo ymmärtänyt pyramideja muuten kuin dropsettinä, sama vaan lopettaa sinne (viimeiseen)kovaan sarjaan ja se siitä. Jos ei sitten tee ykköstä ensin ja perään työsarjoja. Ja dropsettejä en penkissä tekisi ihan loukkaantumisriskin takia. Jos saa valita vaan yhden ojentajaliikkeen niin se ei todellakaan olisi pushdown vaan esim. lattiapenkki joka on tuolla ylempänä jo mainittukin. Mikä lie sitten koko tarina tuossa jutussa ja loput ohjelmasta, tuskin se nyt on pelkkää kolmekertaakutosta ilman mitään apuliikkeitä.

Sain tuolla noin 3 viikossa 10kg lisää, voi johtua myös siitä että sali uran alussa penkki nousee nopeasti yms.

 

[byääää 136940]

Sain tuolla noin 3 viikossa 10kg lisää, voi johtua myös siitä että sali uran alussa penkki nousee nopeasti yms.

Kannattaahan siitä tietysti ottaa kaikki ilo irti, ei todellakaan kannata tehdä muutoksia niin pitkään kun homma menee hyvää tahtia eteenpäin.