Penkkiohjelma netistä

[JouMaN]

Elikkä ittekkin ajatellut ruveta tekeen tota ekassa viestissä
ollutta ohjelmaa, antakaa vinkkejä miltä tää nyt näyttää.. ja tietty
parannusehdotuksia, mitä lisätä tai vähentää

Ma (kova päivä)
Ohjelman mukaan (penkki, ranskalaiset, pystysoutu)
Vipunostot sivulle 3x10
Vatsat

Ke
Hauiskääntö tangolla 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10-12
Rannerullaus myötäote 3x10
Rannerullaus vastaote 3x10
Leuanvedot kapeella otteella max
vatsat

Pe (kevyt päivä)
Ohjelman mukaan (penkki käsipainoilla, ojentajat taljassa)
Ylätalja 3x8-10
Alatalja 3x8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10
Leuat leveellä otteella max
Selät + vatsat

La/su
Rinnalleveto 2x (6+4+2)
Jalkakyykky 2x (6+4+2) / 3x8
Jalan koukistajat 3x10
Jalan ojentajat 3x10
Pohkeet

 

[Olbe]

Ehdotelma 1.

Ma (kova päivä)
Ohjelman mukaan (penkki, ranskalaiset, pystysoutu)
Vipunostot sivulle 3x10


Ke
Jalkakyykky/maastaveto (ohjelman mukaan)
Mave suorin jaloin/etukyykky 3x 5-12
Pohkeet
vatsat(kevyt)

Pe (kevyt päivä)
Ohjelman mukaan (penkki käsipainoilla, ojentajat taljassa)

La
Rinnalleveto 2x (6+4+2)
Ylätalja 3x8-10/Alatalja 3x8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10
(Leuat leveellä otteella max)
Hauiskääntö tangolla 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10-12
vatsat(kova)

Jos nyt noita liikkeitä on pakko ottaa...