Penkkimaksimia

[taimikko]

No nii pari kyssärii penkkiin liittyen
1 Tehdäänkö lattiapenkki normaalilla oteleveydellä vai onko leveyksiä hyvä vaihdella?
2 Joku mainitsi(olisikohan ollu Mike)että nopeuspenkillä voi saada runsaasti lisä kiloja penkkimaksimiin vai muistanko väärin?suoritetaanko liike oikein sillai että lasketaan tavallisesti rinnalle ja siitä räjähtävästi ylös?onko 6-8x3 ok sarjat?

 

[Raven]

No nii pari kyssärii penkkiin liittyen
1 Tehdäänkö lattiapenkki normaalilla oteleveydellä vai onko leveyksiä hyvä vaihdella?
2 Joku mainitsi(olisikohan ollu Mike)että nopeuspenkillä voi saada runsaasti lisä kiloja penkkimaksimiin vai muistanko väärin?suoritetaanko liike oikein sillai että lasketaan tavallisesti rinnalle ja siitä räjähtävästi ylös?onko 6-8x3 ok sarjat?

Voi vaihdella oteleveyksiä erillaisen ärsykkeen vuoksi.
Ja ei varmasti ollut Mike. :D

 

[mtk77]

Nopeustreeniä on monenlaista. Jos nyt otetaan esimerkiksi WSB systeemi 50-60% kuormilla niin ei se itse nopeusharjoittelu lisää maksimivoimaa. Tämä siksi, että kuorma on liian pieni, jotta saataisiin ulos niin paljon voimaa, että maksimivoiman kehittymiseen saataisiin riittävä ärsyke.

Sen sijaan maksimi voi nousta sitä kauttaa, että saadaan lisääntyneen voimantuotto nopeuden avulla työnnettyä painot sen kuolokohdan yli. Tämä korostuu paidalla nostettaessa. Mutta tätä kauttaa tuskin saa paljoa kiloja lisää.