Penkki

[Woimapoika]

ohjelma jota vois vähän kommentoida!!

1.päivä
pp 5*2-3 60%
pecdec 3*12
ranskalainenp 5*5
ojentaja talja 3*15

2.päivä
ylätalja kapea 3*3-6
ylätalja leveä eteen 3*10
epäkkäät 3*10
takaolkapäät (RISTITALJA)2*20

3.päivä
kapea pp (minikumit tuplana)3-5*3-2
pp lattia 3*3
ojentaja kp 3*15

4.päivä
kyykky 3*10 2*6 2*2
vatsoja

5.päivä
pp (apuliike) 5-8*5-2
pystyp 3*15

ohjelmahan siis on penkkiohjelma...

 

[[Max]]

4 päivää yläkroppaa ja yks päivä alakertaa? NOT! 3 päivänä penkkiä, itsellä tulehtuisi olkapää tai kyynärpää ihan varmasti parin viikon jälkeen. Oon koittanu ottaa penkin 2 kertaa viikkoon, ei mitään uber kovaa ja silti meinaa olla ongelmaa. En sitten tiedä miten muilla. Mutta veivaisin kyllä alakerrastoakin paljon rankemmin, olkoot sitten penkkiohjelman, mikäli vain ei oo mitään fyysistä rajoitetta rääkätä alakroppaa.:evil:

edit: todellaki luulis kyynärpäiden ja olkapäiden olevan kovilla, noin monta rasitusta viikossa. Toki 1 jakoisessakin 3kertaa viikossa tehtäessä tulis penkki 3 kertaa viikkoon, muttei läheskään noin paljo sarjoja :urjo:

 

[Raven]

ekan päivän penaa ei edes kannata pahemmin huomioida. 60% muutamalla toistolla menee lähinnä palauttavana treeninä. Penkkiä voi tehdä vaikka 8 kertaa viikossa. Itsellä ei ollut mitään ongelmia tuossa kokeilussa ja kehitystä tuli, mutta silloin pitää vain tarkkaan suunnitella sarjat/toistot/kuormat. Se ei siis ole 8 kovaa treeniä. Vastaavia ohjelmia voi tsekata Sheikon tekemänä.
Nykyään teen aina penkin 2 kertaa viikossa kovaa. Maanantaina normaali penkki ja torstaina Kapea penkki.

 

[Big Evil]

Taitaa tuon ensimmäisen päivän setti olla pelkkää nopeutta. Ja kyllä vähintään kahdesti viikossa pitää penkata :D

Yläselkää voisi vahvistaa, kulmasoutua kehiin. Ja kiertäjiä pari kertaa viikossa.

 

[Woimapoika]

eka päivä on nopeus pp. olen nyt niin sanotulla perusharjoituskaudella,eli reenaan massa ja heikkoja kohtia kuntoon
yllä oleva ohjelma on 12 viikkoa kestävä penkkiohjelma jossa on tarkotuksella mahdollisimman vähä muita liikkeitä.ne toimii tässä ohjelmassa palauttavina liikkeinä.kapia penkki ja apuliike penkki otetaan niin kovaa joka kerta,et tämän reenin aikana e pumppailla muita lihaksia liika et kaadu ohjelma sit siihen

 

[jto]

mikähän on voimataso nyt? saattas tulla parempaa tulosta enempi body-ohjelmalla...

 

[Gdane]

Ja kyllä vähintään kahdesti viikossa pitää penkata :D

Eikai kahdella penkillä viikkoon tule kun vihaseksi..


;)

 

[Woimapoika]

tämän hetkinen raw pp 140kg ,siitä sit pitäs saada se taas nouseen

 

[jto]

vaihtelisin huomattavasti enemmän noita rautamääriä. se on avain myös nopeuden kehittymiseen.

 

[-JJ]

Maxin kanssa samoilla linjoilla että jonkin sortin tulehuksen saat. Vaikka onkin penkki ohjelma ottaisin mukaan kyykkyjä ja mavea ja hieman vähemmän penkkiä.

 

[jto]

no ei noilla määrillä kyllä mitään erikoisia peikkoja hätyytellä. ihan hyvin voi treenata usein saamatta minkäänlaisia vaivoja.

 

[Woimapoika]

tuskimpa mä tosta mitään tulehdusta saan,tämä ohjelma on huomattavasti kevenetty versio mun edellisistä.ne toimi hyvin,mut mulla oli liikaa niin sanottuja bodyliikeitä joka reenissa.se johti kahella viimesellä viikolla ylikuntoon ja max tehon laskuun:(

on mukava lukia kommenteja ja mielipiteitä.se kertoo paljon minkälaisia
reenajia tääl on

 

[jto]

body-liikkeissä itessään ei niin vaaraa ole, mutta voimaa hankkiessa kannattaa keskittyä siihen päälajiin ja jättää sillon kaikki ylimääränen turha pois. palauttavat jumppahuitelut tietenkin on aina ok.

 

[Woimapoika]

menee se vaan liian raskaaksi,ku vetää penkkireeninjälkeen viel hirveellä massatreenillä rintaa päälle.
perusharjoituskaudella on hyvä reenata bodya

 

[hzero]

body-liikkeissä itessään ei niin vaaraa ole, mutta voimaa hankkiessa kannattaa keskittyä siihen päälajiin ja jättää sillon kaikki ylimääränen turha pois. palauttavat jumppahuitelut tietenkin on aina ok.

Täysin samaa mieltä

-H0

 

[The Legend]

Liikaa treenipäiviä. Itselleni sopiva määrä on n. 3 treeniä viikossa.

 

[Woimapoika]

kierto menee näin
1.reeni
2.reeni
3.lepo
4.lepo
5.reeni
6.lepo
7.reeni
8.reeni
9.lepo
10.lepo
ja alusta.
olen vuorotöissä joten siks tämmönen kierto.

 

[Sepsis]

Liikaa treenipäiviä. Itselleni sopiva määrä on n. 3 treeniä viikossa.

Mikä saa ihmisen postaamaan täysin turhan ja typerän viestin, jossa ei vielä ole edes mitään järkeä? Jos ei asiasta mitään tiedä, ei ole mitään sanottavaa tai muutenkaan annettavaa asialle, niin kannattaa jättää se postaus tekemättä.

 

[jnjsdscsd]

Mikä saa ihmisen postaamaan täysin turhan ja typerän viestin, jossa ei vielä ole edes mitään järkeä? Jos ei asiasta mitään tiedä, ei ole mitään sanottavaa tai muutenkaan annettavaa asialle, niin kannattaa jättää se postaus tekemättä.

Vastaus löytyy nimimerkin takaa...

 

[The Legend]

Mikä saa ihmisen postaamaan täysin turhan ja typerän viestin, jossa ei vielä ole edes mitään järkeä? Jos ei asiasta mitään tiedä, ei ole mitään sanottavaa tai muutenkaan annettavaa asialle, niin kannattaa jättää se postaus tekemättä.

Mitä turhaa tossa nyt on? Täysin rehellistä informaatiota.