Penkki

[Ture]

Miten saisin parannettua penkkipunnerruksessa rinnaltalähtöä? Tuntuu vaan että siihen tyssää kaikki enkka yritykset. Kun rinnalta sais ylös niin nousis helposti. Kiitos jo etukäteen:(

 

[tombodyzone]

Originally posted by Ture
Miten saisin parannettua penkkipunnerruksessa rinnaltalähtöä? Tuntuu vaan että siihen tyssää kaikki enkka yritykset. Kun rinnalta sais ylös niin nousis helposti. Kiitos jo etukäteen:(

panosta takaolkapäiden treeniin,ota vipunostoja kulmassa joko maaten penkillä tai seisten,mulla ainakin 2-3 sarjaa superina maaten vipunostoja penkillä on saanut penkin lähdön hyväksi ja takaolkapäät turpoamaan!!,samoin todella hyvä liike penkin apuriksi lähtöön on kaikki rintatuelliset kulmasoudut,kokeile vaikka eri kulmia ja pidä tanko yläasennossa paikalla tovi ja venytä alhaalla hyvin,huomaat miten takisolkapäät ovat olemassa!!penkki tietysti on kokonaisuus eli hommaa helvetisti vielä voimaa ojentajiin ni ei muuta kun kohti kovia rautoja!!!:thumbs:

 

[Dobermann]

Tee penkkipunnerrusta ylileveällä otteella.

 

[Vuori]

Originally posted by Dobermann
Tee penkkipunnerrusta ylileveällä otteella.

siihä menee olkapäät vaan paskaks...

 

[PRIEST]

Lattiapenkki... auttoi mua aikanaan...

 

[osama airlines]

venyttely vois auttaa

 

[nevahood]

tangolla jossa on "korotus" rinnan kohdalla (kädet menee taaksemmas kun normaalissa penkissä. mikähän sen tangon virallinen nimi olikaan..

itselläni auttoi vinopenkki hieman asiaa. varmasti aika tapauskohtasta.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by osama airlines
venyttely vois auttaa

No voi



Ture:

Ota penkkitreenit leveällä otteella ja pysäytä tanko aina rinnalle, joka toiston välillä. Lisäkuormitusta rinnalle saa myös, kun nostat vielä jalat penkille.

Ja tietty penkin päälle muutama sarja vipunostoja maaten voisi tehdä hyvää ja kuten edellä mainittu, myös lattiapenkki on hyvä liike parantamaan rinnaltalähtöä.

Kannattaisi myös harkita nopeusvoimatreenin lisäämistä ohjelmaan.

 

[PRIEST]

Toinen hyvä liike on lattiapenkki käsipainoilla... ota ihmeessä nopeuspenkki mukaan harjoitteluun... muista lattiapenkissä päästää jännitys käsistä silloin kun kyynerpäät on lattiassa... tulee todella räjähtävä lähtö rinnalta...

 

[Powerhousu]

Originally posted by Vuori
siihä menee olkapäät vaan paskaks...

Perustele. Itellä on aina penkissä ylileveä ote (etusormet merkeissä), ja musta tuntuu ettei se tunnu olkapäissä sen enempää kun kapeemmallakaan otteella. Enkä oo edes kuullu että jollain olis liian leveen otteen takia olkapäät paukahtanu. Onko täällä jollain käyny niin? Voisin vaikka alkaa kaventaan otetta jos toi pelottelu on perusteltua. Tähän mennessä ei kuitenkaan oo tuntunu yhtään pahalta.

 

[nevahood]

itelläni sattuu olkapäihin vasta sitten kun ote on niin leveä että nahat jää väliin kun tangon laittaa takas telineille.

tuota rinnallepysäytystä kannattaa tosiaan kokeilla. sama mavessa, joka toiston välissä pieni tauko maassa.

 

[Daug]

Millasii on vipunostot maaten?

 

[KyntöSika]

Originally posted by Powerhousu
Perustele. Itellä on aina penkissä ylileveä ote (etusormet merkeissä), ja musta tuntuu ettei se tunnu olkapäissä sen enempää kun kapeemmallakaan otteella. Enkä oo edes kuullu että jollain olis liian leveen otteen takia olkapäät paukahtanu. Onko täällä jollain käyny niin? Voisin vaikka alkaa kaventaan otetta jos toi pelottelu on perusteltua. Tähän mennessä ei kuitenkaan oo tuntunu yhtään pahalta.

Samaa mieltä. Ei ne olkapäät hajoa, ellei ole jo valmiiksi paskana tai tekniikat sitten aivan päin vittua.

Ylileveetä penkkiä kannattaa vetää just jalat penkillä ja kannattaa myös kokeilla 50kg:n limpun laittamista penkin jalkopään alle siinä samassa. Pitäis tuoda hyvin potkua lähtöön.l

 

[Nahka]

Onko 70cm liikaa... tosin en vielä nostele isoilla painoilla... mutta tulevaisuudessa. Hartiat mulla on aika normaali levyset. (huono penkki ei saa kun 70-90cm tai 0-40cm otteen)

Itsellä ojentaja heikompi kun rinta tuon p***a penkin takia.

 

[Sleep-O]

Originally posted by Ture
Miten saisin parannettua penkkipunnerruksessa rinnaltalähtöä? Tuntuu vaan että siihen tyssää kaikki enkka yritykset. Kun rinnalta sais ylös niin nousis helposti. Kiitos jo etukäteen:(

teet vain pientä liikettä penkissä. eli pompottolet painoja rinnalta vaan noin 15cm ylös ja sitte takasi rinnalle.

 

[Raven]

Originally posted by Powerhousu
Perustele. Itellä on aina penkissä ylileveä ote (etusormet merkeissä),

Ei tuo ole vielä ylileveä ote.

 

[KyntöSika]

Mä otan silleen että peukalot ylettettyy "90" asteen kulmassa just merkkeihin.

 

[Baarikello]

Originally posted by Kraftwerk n
Kannattaisi myös harkita nopeusvoimatreenin lisäämistä ohjelmaan.

Minusta Ture kaipaa lisää maksimivoimaa.

 

[12peek]

Rinnaltalähtöön apua:

-penkkipunnerrus normaalilla otteella
-nopeuspenkki kerran viikossa esim. olkapää päivänä.

 

[Dopey]

Originally posted by Daug
Millasii on vipunostot maaten?

Kuva.