Ihan hyvä ojentajaliike, mutta rankkaan kapeat penkit ja dipit huomattavasti korkeammalle. Vähentää kuulemma rotaatiota olkapäissä, näin meni Sakke väittämään. Craig Tokarski veivasi paljon penkkiä vastaotteella ojentajapäivänä ja penkkasi raakana 260kg x 5 ja kisoissa 320kg. Itseltäni löytyy Tokarskin laatimat harjoitusohjelmat ja kisaan valmistava jaksotus, jossa hän kehoitti kuitenkin laittamaan tilalle kapean penkin, mikäli vastaote käy olkapäihin
Tokarskin 320kg
Lisää Tokarskia
Dopey sanoi:
Itse nostan tuolla lailla yli 80% leveän penkin maksimista.
Ai niin, yksi juttu vielä! :thumbs:
Mikäli täällä on vielä joku sellainen tynnyrissä kasvanut, joka ei ole koskaan kuullut sellaisesta miehestä, kuin Anthony Clark, niin tässäpä hieman dataa tästä maailman kovimmasta vastaotteen penkkipunnertajasta:
First teen to Bench Press 600 pounds 1986
A 1025 pound squat 1988
First man to reverse grip ench press 700 pounds 1992
First man to bench press over 700 pounds
800 pound bench press record at the Arnold Classic 1997
1031 pound squat
771 Deadlift
World record powerlifting total of 2600 pounds
He has successfully benched 700 pounds or greater 17 times in competition
Talks to youth and spreads the meaning of the gospel sometimes up to 270 days a year
Tosiaankin Clark penkkasi jo 20-vuotiaana 272kg, tosin silloin hän ei vielä käyttänyt vastaotetta. Minulla on videokasetti vuoden -88 Hawajin paunapeijaisista, jossa 22-vuotias Clark kyykkäsi tanko niskassa 465kg ja penkkasi tosi kapealla otteella ~290kg, tässä kuvakin siitä:
Ei voi olla kaverilla kovin heikot ojentajat, kun punnertaa noin kapealla, Suomessakin vielä juniorisarjoihin ikänsä puolesta pääsevänä, melkein 300kg ja lopulta 317.5kg. Mutta ei siinä vielä kaikki, nimittäin Clark ryhtyi sitten myöhemmin penkkaamaan vastaotteella ja kasetillani on myös kisat Teksasin Longviewista, jossa hän rikkoi 700lbs:n rajan ja epäonnistui silloin lievästi Ken Lainin ME:stä(720lbs ja risat).
Mutta sitten alkoikin tapahtua ja parin vuoden päästä Anthony kilpaili taas vaihteeksi yhteistuloskisoissa ja teki Bill Kazmaierin ennätyksen ylittävän sarjan 1017lbs-725lbs-720lbs=2462lbs, eli ~1117kg ja tässä teille siitä kisasta filminpätkää:
Light weight, baby!
Mutta tämäkin oli vasta alkua, sillä vuonna 1997 IPA:n mestaruuskisoissa kajahti ilmoille 1179kg, joka koostui mm. ~500kg:n kyykystä(Z-suitti, tuplakeltaraitasiteet, tanko niskassa ja jalat kapealla) ja 350kg:n penkistä. Tosin mies itse meni jälkeenpäin hylkäämään 500kg:n kyykkynsä ja tyytyi 467.5kg:n suoritukseen.
Samana vuonna syntyi myös penkissä ASC:ssa WPC:n uusi ME, 805lbs, eli ~365kg. Ja tämä myös vastaotteella ja vanhalla Inzerin polyesteripaidalla.
Tässä on video 363kg:n
näytösnostosta
Clarkin koutsi(Tom McCullough) kertoi joskus DPF:ssa Clarkin tehneen eräässä penkkinäytöksessä raw-penkistä 184kg x 30 ja esim. vuoden -94 Muscular Developmentissa oli juttu kuvalla varustettuna, kun Clark punnersi raw-penkistä jotain 280kg - 285kg x 4. Silloin hänen maksiminsa oli noin 330kg, ja kun ottaa tämän huomioon ja myös sen, että Tom McCullough kertoi Clarkin käyttäneen tätä samaa polyesteripaitaa myös 805lbs:n nostossa, niin voidaan todeta, että paita on auttanut
todella vähän. Clarkin saliennätys on 370kg, muistaakseni vuodelta 1999 tai 2000. En ihmettele yhtään, jos hän olisi kunnossa ollessaan pystynyt pukkaamaan raakana 350kg ja vieläpä vastaotteella!!!
Kuka olikaan se kaikista kovin?
Tässä on vielä video eräästä näytöksestä, jossa nousee helposti 270kg
raw-penkistä
Itselläni on myös Clarkin treeniohjelmat ja täytyy kyllä todeta, että siellä Teksasissa on väännetty rautaa ihan erilaisilla periaatteilla, kuin esim. nykyisissä WSB:n ja Sheikon ohjelmissa. Sovelsi hän tosin McCulloughin kanssa CATia tuossa muutama vuosi sitten.
Suomessa Clark tunnetaan vain "varttikyykky-Anttonina", josta voidaan "kiittää" VN-lehden entistä päätoimittajaa, joka muisti aina "kehua" palstallaan näitä jenkkilän paunapeijaisia ja lukuisiin paitoihin pukeutuneita polvennitkuttelijoita sekä pyllistelijöitä. Kuitenkin Suomessa ei ole koskaan ollut niin vahvaa ja omassa maassaan tunnettua ja arvostettua voimanostajaa, kuin Clark oli rapakon takana. Minne katosivat suhteellisuudentaju sekä Soneran rahat?
Mutta eipä mennyt kauaakaan, kun tämä ex-päätoimittaja olikin sitten itse toinen ääni kellossa - farkkupaita päällä - saman ammattilaisliiton mestareita. Niin se mieli muuttuu.
Miettikääpä sitä!
http://www.mcshane-enterprises.com/ASL/clarkinterview.htm
http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/AnthonyClark.htm
http://www.irongame.com/