penkki treeni pysäytyksellä

[rontus]

Kuinkas moni ottaa penkkiä oikein tieten tahtoen piiiitkällä pysäytyksellä?

Itte nyt kokeilen sarjoja pysäytyksellä, ku piti saada jokin motivaatio/reenimuutos jotta jaksais kesän reenata.

Otin kokeiluun tämmösen ohjelman: otetaan ensin maksimi kuutonen, tämä on aloituspaino seuraavaan--> 1x5(sillä painolla jolla tuli just kutonen), 5 kiloa romua lisää ja 2x4, vitonen romua ja 3x3, ja lopuksi vitonen lisää ja 4x2.

Eli 1x5,2x4,3x3,4x2, joka sarjaan vitonen lisää ja viikottain/tuntuman mukaan alotukseen lisää romua.

Tuo on antanut meikäläiselle penkkiin uusia ulottuvuuksia. On meinaan pikkusen raskasta kun tangon pysäyttää rinnalle :curs: ja laskee mielessään ykskakskol ja nostaa sitten.

Kuinkas paljon sarjapainoja teillä syö tuo pysäytys? Itellä söi aluksi aika raakasti, mutta parissa reenissä sai huomattavan kehityksen sarjapainoihin.

 

[Weeboom]

Kyllähän pysäytys ainakin itselläni teki sarjat raskaammiksi kun tuota joskus koitin. Sen sijaan paljon hidastettu negatiivinen antoi vaan paremman tuntuman ja kauheammat lihaskivut.

Onko tohon pitkän pysäytyksen harjoitteluun jotain syytä, ihan kisatuloksen tuloksen nostoon vai mihin?

 

[rontus]

no vaihtelu virkistää sano kissa kun mummolla...........

ite teen sitä suraavista syistä: pysäytyksen iskostuminen takaraivoon kisoja varten, ei tule hätiköityä nostoissa. rinnalta lähdön parantaminen ja asennon tukevoittaminen sekä "rutistuksien" sieto ovat muita syitä.

en reenaa lihaa ollenkaan, vaan haen pelkästään voimaa kyykkyyn, vetoon ja penkkiin joten en hae "hyvää" tuntumaa lihakseen. oli kyllä eka stoppi reenin jälkeen paikat huomattavasti kipeämmät kuin yleensä pena reenin jälkeen.

 

[PikkuT]

Itse pähkäilin tuohon pysäyttämiseen siirtymistä vajaa vuosi sitten. Eittämättä maksimikilot sekä toistojen määrät putosivat todella reilusti! Tosin noin 6kk saatossa puhdas penkkitulos reilulla pysäytyksellä kohosi noin 5 kiloa verrattuna aikasempaan "runkkupenkkiin".

Perimmäinen tarkoitus stoppaamisella on ainakin itselläni juuri tuo kisaaminen. Kun on sama pää kesät talvet, niin saapahan asian iskostettua kunnolla takaraivoon, eikä moista tarvitse miettiä enää kisan tiimellyksessä.

 

[jto]

pysäytys on hyvä apu niin penkkiin kuin kyykkyynkin. se parantaa voimantuottoa pysäytyksen nivelkulmassa +/- 10 astetta. staattinen treeni vie helpommalla tukkoon kuin ns. normaali dynaaminen, joten kannattaa tehdä noita kausiluontoisesti.