Penkki pysähtynyt, miten taas vauhtiin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja opukka
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

opukka

Liittynyt
6.2.2009
Viestejä
102
Moro. Alotin pekin treenauksen noin 2,5kk sitten jolloin maksimi oli 50kg ja oma paino 45kg nykyään penkkimaksimi on 60kg ja omapaino 49kg. Sarjapainot ovat 40kg ja treenaan kolme kertaa viikossa ja kunkin treenin aikana teen 3 x 10 toistot. tuo 60kg maksimi ja 40kg sarjapainot junnanneet paikallaan jo n. kuukauden verran ja kun näin alussa ollaan luulisi se paranevan nopsaan.

Mitenhän saisi penkin taas kasvuun?

Sitten vielä pikku kysymys treeniohjelmastani onko tämmöisessä ogjelmassa mitään järkeä?

penkki 3 x 10
jalkaprässi 3 x 20
leuat 3 x 12 ja kasvaa
pohkeet 3 x 15
pystypunnerrus 4 x 10
vatsat 3 x 20
hauiskääntö 3 x 10
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
opukka sanoi:
Moro. Alotin pekin treenauksen noin 2,5kk sitten jolloin maksimi oli 50kg ja oma paino 45kg nykyään penkkimaksimi on 60kg ja omapaino 49kg. Sarjapainot ovat 40kg ja treenaan kolme kertaa viikossa ja kunkin treenin aikana teen 3 x 10 toistot. tuo 60kg maksimi ja 40kg sarjapainot junnanneet paikallaan jo n. kuukauden verran ja kun näin alussa ollaan luulisi se paranevan nopsaan.
Click to expand...

opukka sanoi:
kunnossa
Click to expand...
Ristiriitaista, 99,9% varmuudella voin sanoa, että ravintopuolesi ei todellakaan ole kunnossa, vaikka miten väittäisitkin niin. Sun ei vielä tarvitse katsoa juurikaan että mitä syöt, syö siis vain yksinkertaisesti mahdollisimman paljon; niin paljon kun vain ylipäätänsäkin pystyt syömään! =)
 
Ruuan lisäksi toinen on tuo "sarjapainot ovat 40 kg jolla 3x10 sarjoja". Ei samoilla sarjapainoilla tule määräänsä enemmän kehitystä. Lisää painoja ja vaikka hieman vähemmän toistoja. Ja ruokaa.
 
Jos et ravintoa saa millään kohdalleen niin käytä Mass2, saat siitä mukavasti lisäravinteita ja tarvittavia ravinteita lihasten kasvamiseen.

Voit lukea siitä tietoa osoitteessa ********
 
opukka sanoi:
Moro. Alotin pekin treenauksen noin 2,5kk sitten jolloin maksimi oli 50kg ja oma paino 45kg nykyään penkkimaksimi on 60kg ja omapaino 49kg. Sarjapainot ovat 40kg ja treenaan kolme kertaa viikossa ja kunkin treenin aikana teen 3 x 10 toistot. tuo 60kg maksimi ja 40kg sarjapainot junnanneet paikallaan jo n. kuukauden verran ja kun näin alussa ollaan luulisi se paranevan nopsaan.

Mitenhän saisi penkin taas kasvuun?

Sitten vielä pikku kysymys treeniohjelmastani onko tämmöisessä ogjelmassa mitään järkeä?

penkki 3 x 10
jalkaprässi 3 x 20
leuat 3 x 12 ja kasvaa
pohkeet 3 x 15
pystypunnerrus 4 x 10
vatsat 3 x 20
hauiskääntö 3 x 10
Click to expand...

Siis jos penkkiä on treenattu kokonaisuudessaan 2,5 KUUKAUTTA niin se tulos kasvaa vaikka söis miten ja tekee siellä salilla sitten mitä vaan.. Mutta ei tässä lajissa mitään saa nyt ja heti, se on väärä asenne. Kokeile vaikka vähentää treenikertoja niin että teet penkin vain kerran viikkoon ja tee vaikka tuota miken 2x6 menetelmää siinä ja ojentajat sitten erikseen parin päivän päästä kovasta penkistä. Se on tärkeintä treenissä ettei siitä tule samaa kaavaa toistavaa, eli vaihdat välillä sarjapituuksia ja pyrit kasvattamaan sarjapainoja. Ja sitä ei voi liikaa korostaa että SYÖ, SYÖ, SYÖ. :worship:
 
Tuolla 45kg painolla kyllä pitäs jaksaa syödä riittävästi, syö proteiinia n.100g päivä sekä hiilaria paljon niin uskos menevän, ja toinen että suosittelisin vaihtamaan reeni ohjelmaa, jos tuon teet nimittäin kolme kertaan viikkoon, ei ole ihmekkään jos kehitys pysähtyy. Suosittelisin jaloille ja vatsoillekkin x10 sarjoja. Ja jos voimaa haluat penkkiin niin eikös sitä kannata lyhyemmillä sarjoilla tehä, niin että sarjat ei tule aivan loppuun asti. Ja on ihan normaalia että kehitys välillä pysähtyy.
 
juu hyviä neuvvoja tullut mutta isommat pojat salilla ovat sanoneet että rikon paikat jos alan lyhentämään sarjoja ja lisäämään painoja ja pitusekseni olen normaalipainoinen :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ei ne paikat rikki mene, ei ainakaan jos kehityskin on jummannu samoihin painoihin, kunnolla lämmittelyä vaan. Niin en minä sitä miettiny että oletko normaali painonen vai et, mutta se että pienen ihmisen on helpompi syödä riittävästi kehittyäkseen, joten sinulla on hyvät mahdollisuudet syödä +kcl, ilman lisäravinteita, joita täällä ehdotettiin. Olipa monimutkanen selitys :D
 
Kyllä se penkki kasvaa painon noustessa ja vaihdellessa treenityylejä.

Mulla on silleen että joskus saattaa vaikka 2-3treenikertaa mennä aivan samalla tyylillä/vauhdilla ja neljännellä kerralla voi heittää tankoon 2,5kiloa ja tuntuu silti kevyeltä:D

Tärkeintähä on pitää ainakin joka toinen päivä taukoa, syödä proteiinipitoista ruokaa, juoda maitoa, ja nukkua hyvin:worship:
 
Ja paskat mitään penkkiohjelmia 60kg maksimissa. Aivan perustreenillä meet eteenpäin, toistoja vaihdellen vaikka 5-15 välimaastossa. Ja ala syömään kans että kasvat. Oot vissiin aika nuori sälli vielä? Paljonko pituutta? Ajattelin vain että sais suhteutettua tuohon painoon, joka kuulostaa kyllä aivan älyttömän pieneltä. Jos siis olet miespuolinen.
 
Jos maksimia haluat kasvattaa niin lyhennä toistojen määriä ja lisää painoa tankoon. Tai jos sitä penkkiä monesti teet viikossa, ni kokeile välillä tehä pitempää sarjaa ja välillä lyhyempää treenipainoja vaihellen. Samaapa kyllä muutkin on sanonu. Maltti on kuitenni valttia..
 
Kyllä sitä voimaa saat eri voima-ohjelmilla vaikka olisit dieetillä, mutta koska kyseessä on aloittelija, sanoisin että otat jonkun valmiin treeni-ohjelman ja sillä vetelet sen kummemmin ihmettelemättä.
 
Itellä tommosella perus 3x10 systeemillä kehitys loppu, vaihoin 5x3, nousi kuukauden sisällä n.5kg tulokset.. Mutta parhaiten ihan selkeesti on tällä hetkellä toiminu nostosarjat!

Uudestavuodesta viimeviikon maanantaihin maksitulos on noussu sen 15kg. Eli lähen lämmittittelee 10x60kg, nakkaan seuraavaski 85kg ja teen 8-10, 95kg 5-7, 100kg 2-5, 105, 1-2 ja sitä rätää niin pitkällekkö vaan ykösillä menee hyvällä tuntumalla, en tee yleensä pakkotoistoja muutako korkeintaan 2-3vk välein millon testataan vähä että mitä sieltä nytten tulis ylös.

Eli toi maanantaisin, sitten toinen penkkipäivä on perjantaina jollon teen lankkupenkkiä. lämmöt eka ja sitten 100kg tankoon ja kahtellaa vähä miltä tuntuu ja monta tehään. nyt taitaa olla ennätys lankkupenkissä 3x8 100kg, en muista tarkkaanko tulee pyöritettyä tässäki painoja joka kerta siinä 100kg-120kg välillä.

Tuleehan noille päiville muitaki liikkeitä paljon ettei ne vaan tossa penan parissa mene.

PS. nyt on käytössä muuten 3,2" lankku. PSS. Lukasin kans että kevyt venyttely sarjojen välissä saattaa auttaa uuteen kasvupyrähdykseen, en itse tiedä vaikutusta kun on aina tullu venyteltyä vähäse sarjojen välissä ja sarjojen päätteeksikkin.
 
Ite nostin just 10kg sarjapainoja miken 2x6:sella, suosittelen.
Eikä edes tullut seinä vastaan, mutta ei ranteet kestä "näin" suurilla painoilla vetää penaa. :(
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom