Penkki, olkapäät

[J.Jake]

Oikotietä tuohon kaloreiden laskemiseen ei oikein ole. Aikansa ku niitä pyörittää, oppii eri aineiden kalorit muistamaan, minkä jälkeen ei tartte kuin punnita. Tämänki voi tehä niin että tekee kerralla ison satsin ruokaa ja jakaa sen kokonaan oikean kokoisiin annoksiin.

Mutta jos et soseuta et voi olla varma valmiin ruokamassa homogeenisyydestä...

Ei vaan. Monelle riittäisi viikon punnitukset niin saisi edes viitteitä siitä missä mennään.

 

[eve82]

maltillisilla plussakaloreilla, niin paino ei kyllä noussut, mutta kroppa tiivistyi ja muokkaantui kokoajan, joten huspois ruoka-kammo

Mitä sä syöt? Viittitkö pistää tänne vaikka jonkun päivän ruuat ja paljonko suunnilleen syöt? Toki en välttämättä voi niitä soveltaa omaan allergiseen ruokavaliooni, riippuu siitäkin ollaanko kuinka eri kokosia mut kuitenki.

 

[thebe]

Mutta jos et soseuta et voi olla varma valmiin ruokamassa homogeenisyydestä...

Ei vaan. Monelle riittäisi viikon punnitukset niin saisi edes viitteitä siitä missä mennään.

Keität 400g pussin makaronia ja vaa'alla jaat valmiin kasan esim neljään samankokoiseen osaan. Sitten paistat 400g paketin jauhelihaa, maustat ja valmiin läjän jaat taas puntarin kautta neljään samankokoiseen osaan. Nyt on neljässä eri kipossa melko tarkasti 100g kuivapainoista makaronia ja 100g raakapainoista jauhelihaa. Tuon tarkemmin en usko olevan mitään hyötyä niitä punnita tai laskea.

Kerran ku laskee montako grammaa lihaa/pastaa/riisiä/leipää tms on hyvä annos per ateria niin merkkaa sen ylös ja siitä lähtien aina valmistusvaiheessa jakaa jo suoraan oikeankokoisiin annoksiin. Ei tartte joka ruoalla punnita ja merkata appseihin erikseen.

 

[Skyforger]

Miten sä, tai muut laskee kalorit? joku aika sitten otin Sulamon sovelluksen puhelimeen johon merkkasin kaikki syömiset mutta poistuin kun en jaksa koko ajan olla siellä merkkaamas syömisisä tai punnittemas jokasta kurkun palaa jonka syön..

Tuossa ihmiset pistikin jo aika kattavasti kalorienlaskemiset. Mä käytän itse myös Sulamoa ja tykkään siitä kovasti. Hetken aikaa kun tuota tosiaan harrastaa niin se ruokavalio alkaa muodostumaan ja ainakin itsellä muodostuu ihan selkeä perusrakenne syömisille, pystyy tyyliin kopioimaan päivän syömiset sellaisenaan seuraavalle päivälle, toki pieniä muutoksia aina tulee. Yleensä viikonloppuisin teen satsin ruokaa, josta syö jossei koko arkiviikkoa niin ainakin lähes. Jotkut tykkää syödä samaa ruokaa vaikka kolme viikkoa putkeen, joillekin se ei taas sovi alkuunkaan..

 

[Risee]

Itsekkin vedän aina useemman satsin pastaa/riisiä/perunaa ja lihaa/kanaa vaa'an kautta valmistukseen. Valmiit ruuat sitten kippoihin, todella helppoa. Jossain kohtaa jos alkaa tökkiä saman puputtaminen, niin sitten vaihtaa esimerkiksi pastan erilaiseksi (samaa tavaraa, mutta omasta mielestäni se on kuin söisi eri ruokaa kun vaihtaa esimerkiksi normaalin makaroonin vaikka fusillipastaan).

 

[eve82]

Nyt on neljässä eri kipossa melko tarkasti 100g kuivapainoista makaronia ja 100g raakapainoista jauhelihaa

Hyvä idea. Pelkkä makru ja jliha on kuitenkin hiukan tylsää, sinne sekaan voi kuitenkin varmaan heittää hiukan jotain tomaattikastiketta tms mukaan ilman että tarvii punnita..
Töissä on mulla mahdotonta punnita ruoka mutta niinku täällä joku sanoikin et finelistä tms kattoo kalorimäärät eri ruuista niin niitä alkaa muistamaan ulkoa.. Se vois sit helpottaa sitä millaisia määriä töis voi syödä.

 

[JuusoJ]

Kasviksia, vähäkaloriset tomaattikastikkeet yms yms.

 

[Mehustaja]

Joo kyllä 1-jakoinen on bodailuunkin oikeen hyvä. Mie en oo reenannu lihastenkasvatus mielessä varmaan 6-8(?) vuoteen, mutta silti patti on kasvanut tänä aikana paremmin, kuin silloin kun bodasin täysiä 4-jakoisilla jne ohjelmilla ja aina failureen ja yli. Isoin räjähys miun voimankasvussa ja lihaskasvussa tapahtu kun löysin tuon tiheän frekvenssin. Reidet oli ennen varmasti paskimmat lihakset, niin nyt voi sanoa että taitaa jopa olla yläkropan lihoja edellä. Tästä kaikesta voi syyttää voooman ostoa tiheällä frekvenssillä. Eikä reisille ole mitään muuta tehty kun kyykkyä ja vetoa + niiden variaatioita. Ei pudotus-sarjoja, ei pakkotoistoja, ei mitään tuntumaa missään, ei giant-settejä vaan perus tylsää ja kuulemani mukaan semmoista treeniä jolla ei voi lihakset kasvaa Vyötärö vaan kuulmea leviää kun kyykkää ja vetää maasta 5-14 kertaa viikossa

Jos bodaisin niin kyllä silloinkin käyttäsin 1-jakoista ohjelmaa. Suunnittelisin sen vaan eri tavalla. Tietenkin

Kuulostaa siltä, että treeni on ylipäätään fiksummalla tolalla nykyään kuin tuolloin "4-jakoisella failureen ja yli" -aikoina. Veikkaan myös, että kokonaisvolyymi on noussut jonkin verran noista ajoista? Se on kuitenkin se päätekijä lihaskasvussa.
Sen mitä olen sun treenejäs joskus stalkkaillut (siis netissä huom!), niin siellä on joskus treenattu kahesti päivässä jne. Siis semmosilla systeemeillä mitä en ihan kuitenkaan laskisi täysin kategoriaan "full body workout". Monille voimailijoille se toisaalta vaikuttaa olevan "full body" kun tehdään kyykky+penkki ja joku apuliike loppuun . Koko kropan treenissä käydään koko kroppa läpi nimensä mukaisesti. Vaatii myös tietynlaista lahjakkuutta, että nivelet kestää tollasta JP:n treenityyliä.

Ja ihan muuten vaan huomiona, niin en mä itekkään millään hirveän harvajakoisilla treenaa. 1-4 jakoisia on ollut käytössä, suurin osa "urasta" mennyt 2 tai 3-jakoisella.

 

[Damicka]

Mun ehdoton suosikki on niinkin yksinkertainen kun pasta ja jauhelihakastike (tomaattimurska+jauheliha+mausteet)

Täällä pakkiksella on varmaan miljoonia hyviä ruoka-runkoja, mutta vilautan vähän omaani

Nyt kun olen dieetillä niin määrät (kuivapainoja) on hiukan pienempiä kun yleensä, mutta suuntaa antaen syön tällähetkellä jotakuinkin näin:

Aamupala:
Valkuaispuuro (kaurapuuro, jonka sekaan sekotetaan valkuaiset) on lemppari, eli:
Kaurahiutaleet 1-1.5dl +3dl vettä
Kananmunanvalkuaista ~4-5kpl
Suolaa
Valmiin puuron päälle ~1-2dl mansikkaa+mustikkaa (voi lorauttaa myös mehukeittoa, jos tykkää)
Rasvat pähkinöistä tai lesitiinirakeista

Lounas/ päivällinen:
50-60g pastaa/riisiä (perunaa/bataattia saa sitten syödä gramma määrällisesti enemmän)
100g kanaa/ vähärasvaista jauhelihaa
kasviksia/ salaattia
Rasvat öljystä tai avokadosta
(Tortillat on muuten hyviä herkutteluun, kun jättää kastikkeet pois)

Välipala/iltapala:
Propud/ rahkapurkki
Marjoja 1-2dl/ hedelmää esim.1kpl mandariini
Rasvat pähkinöistä
(munakas valkuaisista on myös hyvä iltapala ;) rasvat keltuaisesta/pähkinöistä ja marjoja mehukeiton kanssa kippoon, niin saa vielä kiisselinkin..)

Rasvat on vähän lähteestä riippuen erimääriä, mutta loraus öljyä tai 10-15 pähkinää. Kalorit pyörii 2000-2100kcal korvilla, riippuen mitä lautasella on ;)

Tässä mun perusrunko ja aika paljon kokkailen samoista aineksista, mutta kokeillen kaikkea uutta

 

[JP Fux]

Kuulostaa siltä, että treeni on ylipäätään fiksummalla tolalla nykyään kuin tuolloin "4-jakoisella failureen ja yli" -aikoina. Veikkaan myös, että kokonaisvolyymi on noussut jonkin verran noista ajoista? Se on kuitenkin se päätekijä lihaskasvussa.
Sen mitä olen sun treenejäs joskus stalkkaillut (siis netissä huom!), niin siellä on joskus treenattu kahesti päivässä jne. Siis semmosilla systeemeillä mitä en ihan kuitenkaan laskisi täysin kategoriaan "full body workout". Monille voimailijoille se toisaalta vaikuttaa olevan "full body" kun tehdään kyykky+penkki ja joku apuliike loppuun . Koko kropan treenissä käydään koko kroppa läpi nimensä mukaisesti. Vaatii myös tietynlaista lahjakkuutta, että nivelet kestää tollasta JP:n treenityyliä.

Ja ihan muuten vaan huomiona, niin en mä itekkään millään hirveän harvajakoisilla treenaa. 1-4 jakoisia on ollut käytössä, suurin osa "urasta" mennyt 2 tai 3-jakoisella.

Tavoite on aina kehittää treeniä "fiksumpaan" suuntaan, enkä usko että kukaan treenaa itselleen täysin optimaalisesti. Paras treeniohjelmahan on tunnetusti juuri se jolla et ole vielä treenannut.

Tuo mitä kukin miksikin laskee, on jokaisen oma asia. Se että voimailia tekee esim. seitsämänä päivänä viikossa 1-3 kertaa päivässä vaikka vaan pelkästään kyykyn, penkin ja maastavedon, niin en usko että voimajullin kehosta löytyy yhtäkään lihasta, joka ei tekisi töitä. Toiset enempi, toiset vähempi. Tuota kyykky / penkki / veto joka päivä, voi myös varioida niin helvetisti, että äkkiä noitakin kolmea liikettä varioimalla, saa aika hyvin pattia tasaisesti ympäri kropaa. Saati jos tuota muokaa vielä niin, että treenaa useamman kerran päivässä, niin saa sinne mukaan erinomaisesti myös apuliikkeitä eli, leukoja, soutuja, vipareita, vatsoja jne jne, niin sen jälkeen varmasti päästään jo todella lähelle bodariakin mielyttävää treenirunkoa.

Tällä hetkellä treenaan niin paljon kuin pystyn. 0-8 kertaa päivässä on tainnut olla viimeisen 3kk:n tahti. Miulla on oma sali kellarissa, niin hyödynnän sitä niin paljon kuin mahdollista.

Edelleen olen sitä mieltä että 1-jakoinen toimii myös bodailussa. Onko se paras? En tiedä, mutta aivan varmasti sitä voi bodailuun soveltaa. Tässä nyt esimerkki treeneistä bodarille:

Treeni 1:

Takakyykky etureisien työtä painottaen
Kapeavinopenkki smith
Kulmasoutu leveällä otteella
Reisikoukistus
a) Vipunostot sivulle taljassa
b) Hauiskääntö taljassa

Treeni 2:

Penkki
Maastaveto / Maastaveto pukeilta (vuoro kerroin)
Leuanveto vastaote
Reisiojennus / Hack-kyykky (vuoro kerroin)
a) Ojentajat taljassa / Levytangolla
b) Pohkeet seisten / istuen

Treeni 3:

Etukyykky
Alaviistopenkki tangolla
Leuanveto myötäote / Ylätalja myötäote
Jalkaprässi etureisiä / Takareisiä painottaen (vuoro kerroin)
Keskivartalolle 2 liikettä

Treenejä / viikko:

Viikko 1: 3 treeniä
Viikko 2: 3 treeniä
Viikko 3: 4 treeniä:
Viikko 4: 2-3 treeniä (keveä)
Viikko 5: 3 treeniä
Viikko 6: 4 treeniä
Viikko 7: 5 treeniä
Viikko 8: 2-3 treeniä (keveä)

Treenipäiviä kun tulee lisää, voidaan tehdä lisää erillaisia treenejä, tai jos homma toimii "vaan" kolmella erillaisella treenillä, voi niitä ihan hyvin kierrättää ja tehdä jonkun treenin samalla viikolla pariinkin kertaan. Jos heikkoudet kaipaa enempi huomiota, ne voi ottaa niissä lisätreeneissä huomioon oikein hyvin.

Eli tuossa nyt esimerkki miten tuota voi ihan hyvin bodailussa käyttää. Modausvaihtoehtoja on miljoonia. Ja ihan hyvin voi heikkouksiakin painottaa. Se vaan vaatii hiukan enempi suunnittelua jne jne.

 

[jsjarvn]

Hyvä posti JP Fuxilta. Yksjakoisesta saa kyllä tehtyä bodaukseen sopivan ja hyvin monipuolisen, jos jaksaa vähän nähdä vaivaa siinä suunnitteluvaiheessa. Tiheämpää frekvenssiä ajaessa sisään kannattaa myös muistaa, että mitään failuresarjoja ei oo varaa viljellä samalla tavalla kuin harvemmalla jaolla.

Tietty jos ymmärrys ohjelmoinnista on luokkaa "3x10 kaikissa ja kotiin" ja kokemukset 1-jakoisista rajoittuu Golden Sixiin, niin ei oo vaikea uskoa että pitää 1-jakoisia ohjelmia huonoina, mutta se on sit taas ihan vaan omaa tyhm... tietämättömyyttä.

Omalla kohdalla voin vilpittömästi sanoa, että ei kyllä tee enää yhtään mieli treenailla 2-jakoista suuremmalla jaolla, ihan vaan siksi koska 1-2-jakoiset tuntuu toimivan parhaiten vuodesta toiseen + joku yhden treenin omistaminen pelkille käsille/selälle/pohkeen ulkosyrjälle on ihan hemmetin unettavaa touhua. Väkisinkin sitä tulis mieleen kolmannen hauisliikkeen kohdalla, että saispa tänäänkin kyykätä.

 

[JuusoJ]

Mä tulin vaan kertoo et otan ton JP:n treenin testiin ku loma alkaa

 

[eve82]

Omalla kohdalla voin vilpittömästi sanoa, että ei kyllä tee enää yhtään mieli treenailla 2-jakoista suuremmalla jaolla, ihan vaan siksi koska 1-2-jakoiset tuntuu toimivan parhaiten vuodesta toiseen + joku yhden treenin omistaminen pelkille käsille/selälle/pohkeen ulkosyrjälle on ihan hemmetin unettavaa touhua. Väkisinkin sitä tulis mieleen kolmannen hauisliikkeen kohdalla, että saispa tänäänkin kyykätä.

Just näin!

 

[GoHardOrGoHome]

Hyvä posti JP Fuxilta. Yksjakoisesta saa kyllä tehtyä bodaukseen sopivan ja hyvin monipuolisen, jos jaksaa vähän nähdä vaivaa siinä suunnitteluvaiheessa. Tiheämpää frekvenssiä ajaessa sisään kannattaa myös muistaa, että mitään failuresarjoja ei oo varaa viljellä samalla tavalla kuin harvemmalla jaolla.

Tietty jos ymmärrys ohjelmoinnista on luokkaa "3x10 kaikissa ja kotiin" ja kokemukset 1-jakoisista rajoittuu Golden Sixiin, niin ei oo vaikea uskoa että pitää 1-jakoisia ohjelmia huonoina, mutta se on sit taas ihan vaan omaa tyhm... tietämättömyyttä.

Omalla kohdalla voin vilpittömästi sanoa, että ei kyllä tee enää yhtään mieli treenailla 2-jakoista suuremmalla jaolla, ihan vaan siksi koska 1-2-jakoiset tuntuu toimivan parhaiten vuodesta toiseen + joku yhden treenin omistaminen pelkille käsille/selälle/pohkeen ulkosyrjälle on ihan hemmetin unettavaa touhua. Väkisinkin sitä tulis mieleen kolmannen hauisliikkeen kohdalla, että saispa tänäänkin kyykätä.

Ihmiset tykkää mistä tykkää.. Ite en pystyis ikin tekee 1-jakoista ihan vain sen takia, että siinä saa treenata niin harvoin ja kun treenataan, niin sit siel salil ollaa se 2h vähintää.. Ite teen 5-jakosella brosplitillä, mutta teen silti lihakset 2 kertaa viikkoon, eri päivinä on vain eri painotus..

Ja mikset sais kyykätä käsipäivänä jos mieli tekee? Ihmiset kattoo ihan liian tarkkaa niitten treenivihkoja ja mitä saa tehä minäkin päivänä.. Sama toistomäärissä, jengi on niin tapoihinsa pinttyny, että tehää sitä samaa päivästä toiseen, ei mikään ihme jos alkaa kyllästyttään..

Kaikki reenakkoon sillä tavalla mikä niille sopii, niinhän siitä salista nauttiiki ja siellä haluaa käydä.. Jos se on pakkopullaa, niin sitä ei kovin kauan jaksais.

Vois vähän aiheeseenkin ottaa kantaa kuitenki.. Lopeta pikkupainoilla täydellisellä formilla tekeminen liikkeissä mitkä ei ole vaarallisia, jos formi hajoaa kuten vipunostot, pystysoutu, takavipunostot jne.. Melkein kaikki naiset tekevät tämän saman virheen salilla, elikkä treenaa TÄYDELLISELLÄ formilla ihan minipainoilla.. siitä hommasta ei tuu lasta eikä paskaa.. rohkeesti vaan nostat painoja kun saat tatsia siihen liikkeeseen.

 

[jsjarvn]

Ihmiset tykkää mistä tykkää.. Ite en pystyis ikin tekee 1-jakoista ihan vain sen takia, että siinä saa treenata niin harvoin ja kun treenataan, niin sit siel salil ollaa se 2h vähintää.. Ite teen 5-jakosella brosplitillä, mutta teen silti lihakset 2 kertaa viikkoon, eri päivinä on vain eri painotus..

Ja mikset sais kyykätä käsipäivänä jos mieli tekee?

Kyllä sillä 1-jakoisella voi treenata vaikka kahdeksan kertaa viikossa.

Ymmärrän myös sujuvasti että käsipäivänä saa kyykätä jos haluaa, esimerkkini oli tarkoituksella kärjistetty.

 

[GoHardOrGoHome]

Kyllä sillä 1-jakoisella voi treenata vaikka kahdeksan kertaa viikossa.

Siinä ei ole mitään järkeä, et ehdi palautua millään jos meinaat tehä joka päivä 1-jakosella.. 3 kertaaki viikossa 1-jakosella on aika rajoilla pyörimistä, ellet sit mee vaa läpsyttelee tissejäs ja puhuu paskaa sinne salille aina ku pitäs reenata, sittehän voit käyä vaiks 5 kertaa päivään siel.

Ymmärrän myös sujuvasti että käsipäivänä saa kyykätä jos haluaa, esimerkkini oli tarkoituksella kärjistetty.

Jotku ymmärtää, toiset ei.. Ei oo kovinkaan harvinaista, että jos tosta sanois jollekki, ni se kattois huuli pyöreenä, että voinksmä tehä muutaki ku mitä mun vihkossa lukee.

 

[GoHardOrGoHome]

Tavoite on aina kehittää treeniä "fiksumpaan" suuntaan, enkä usko että kukaan treenaa itselleen täysin optimaalisesti. Paras treeniohjelmahan on tunnetusti juuri se jolla et ole vielä treenannut.

Tuo mitä kukin miksikin laskee, on jokaisen oma asia. Se että voimailia tekee esim. seitsämänä päivänä viikossa 1-3 kertaa päivässä vaikka vaan pelkästään kyykyn, penkin ja maastavedon, niin en usko että voimajullin kehosta löytyy yhtäkään lihasta, joka ei tekisi töitä. Toiset enempi, toiset vähempi. Tuota kyykky / penkki / veto joka päivä, voi myös varioida niin helvetisti, että äkkiä noitakin kolmea liikettä varioimalla, saa aika hyvin pattia tasaisesti ympäri kropaa. Saati jos tuota muokaa vielä niin, että treenaa useamman kerran päivässä, niin saa sinne mukaan erinomaisesti myös apuliikkeitä eli, leukoja, soutuja, vipareita, vatsoja jne jne, niin sen jälkeen varmasti päästään jo todella lähelle bodariakin mielyttävää treenirunkoa.

Tällä hetkellä treenaan niin paljon kuin pystyn. 0-8 kertaa päivässä on tainnut olla viimeisen 3kk:n tahti. Miulla on oma sali kellarissa, niin hyödynnän sitä niin paljon kuin mahdollista.

Edelleen olen sitä mieltä että 1-jakoinen toimii myös bodailussa. Onko se paras? En tiedä, mutta aivan varmasti sitä voi bodailuun soveltaa. Tässä nyt esimerkki treeneistä bodarille:

Treeni 1:

Takakyykky etureisien työtä painottaen
Kapeavinopenkki smith
Kulmasoutu leveällä otteella
Reisikoukistus
a) Vipunostot sivulle taljassa
b) Hauiskääntö taljassa

Treeni 2:

Penkki
Maastaveto / Maastaveto pukeilta (vuoro kerroin)
Leuanveto vastaote
Reisiojennus / Hack-kyykky (vuoro kerroin)
a) Ojentajat taljassa / Levytangolla
b) Pohkeet seisten / istuen

Treeni 3:

Etukyykky
Alaviistopenkki tangolla
Leuanveto myötäote / Ylätalja myötäote
Jalkaprässi etureisiä / Takareisiä painottaen (vuoro kerroin)
Keskivartalolle 2 liikettä

Treenejä / viikko:

Viikko 1: 3 treeniä
Viikko 2: 3 treeniä
Viikko 3: 4 treeniä:
Viikko 4: 2-3 treeniä (keveä)
Viikko 5: 3 treeniä
Viikko 6: 4 treeniä
Viikko 7: 5 treeniä
Viikko 8: 2-3 treeniä (keveä)

Treenipäiviä kun tulee lisää, voidaan tehdä lisää erillaisia treenejä, tai jos homma toimii "vaan" kolmella erillaisella treenillä, voi niitä ihan hyvin kierrättää ja tehdä jonkun treenin samalla viikolla pariinkin kertaan. Jos heikkoudet kaipaa enempi huomiota, ne voi ottaa niissä lisätreeneissä huomioon oikein hyvin.

Eli tuossa nyt esimerkki miten tuota voi ihan hyvin bodailussa käyttää. Modausvaihtoehtoja on miljoonia. Ja ihan hyvin voi heikkouksiakin painottaa. Se vaan vaatii hiukan enempi suunnittelua jne jne.

Ihan jees, mut toihan ei ny oo 1-jakosta nähnykkää

 

[jsjarvn]

Siinä ei ole mitään järkeä, et ehdi palautua millään jos meinaat tehä joka päivä 1-jakosella.. 3 kertaaki viikossa 1-jakosella on aika rajoilla pyörimistä, ellet sit mee vaa läpsyttelee tissejäs ja puhuu paskaa sinne salille aina ku pitäs reenata, sittehän voit käyä vaiks 5 kertaa päivään siel.

Ei se kyllä näinkään mene. Kuten jo aiemmin tässä threadissa mainittiin, niin mm. nimimerkki JP Fux tekee useita koko kropan treenejä viikkoon ja mitä täältä oon seuraillut, niin kroppa ja voimatasot on kunnioitettavat.

Ite oon perusheikko, parhaimmat noteeraukset painonnostosyvyinen 200 kilon takakyykky, 170 kilon etukyykky ja 112,5 kilon strict press. Enkä kai ihan tyystin kyniskään oo. Em. tulokset saavutettu 1-ja 2-jakoisilla ohjelmilla, tihein frekvenssi 5-6 koko kropan treeniä viikkoon.

 

[GoHardOrGoHome]

Ei se kyllä näinkään mene. Kuten jo aiemmin tässä threadissa mainittiin, niin mm. nimimerkki JP Fux tekee useita koko kropan treenejä viikkoon ja mitä täältä oon seuraillut, niin kroppa ja voimatasot on kunnioitettavat.

Kuten tossa jo lainasin JP:n viestiä, niin ei noi mitään 1 jakosia oo nähnykkää noi reenit, vai onko munki treenit 1-jakosii, jos teen punnerruksia jalkapäivänä?

Ite oon perusheikko, parhaimmat noteeraukset painonnostosyvyinen 200 kilon takakyykky, 170 kilon etukyykky ja 112,5 kilon strict press. Enkä kai ihan tyystin kyniskään oo. Em. tulokset saavutettu 1-ja 2-jakoisilla ohjelmilla, tihein frekvenssi 5-6 koko kropan treeniä viikkoon.

Jos teet 5-6 kertaa viikossa 1-jakosen puol vuotta putkeen, niin on sellanen rasitustila kropassa ja testot niin alhaalla, ettei muna nouse vaikka sulta ottas poskee Jenna Jameson..

 

[Oranki]

Jaahas, joku tullut trollailemaan ihan urakalla taas.