Penkki maksimi pitäs saada nousemaan!.
- Keskustelun aloittaja Trainer15
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.12.2003
- Viestejä
- 3 742
Miks vaan ja ainoastaan penkki tulos? Ootko siis 15 vuotias? Ei kannata viel tossa vaihees liiemmin siihe penkkii panostaa. Tai siis treenaat kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti. Ite ku aloin treenaa kokeilin joka viikko penkkimaksimia ja tein mitä sattuu paitsi penkki oli pakko tehä vähintään kerran viikossa. Olin tyhmä.
Sukulaku
Banned
- Liittynyt
- 19.2.2004
- Viestejä
- 5 567
- Ikä
- 37
Hauis ei todellakaan todellakaan kaipaa omaa päiväänsä. Eikä liiemmin ojentajatkaan. Missä ovat olkapäät?
Tässä yksi hyväksi havaittu 4-jakoinen:
rinta, hauis
jalat
olkapäät, ojentajat
selkä
Haetko yleensäkin voimaa vai massaa? 2x6-tsydeemi toimii varmaan suurimmalle osalle. Lisää tuosta söörtsillä. Siitä on iso threadi.
Tässä yksi hyväksi havaittu 4-jakoinen:
rinta, hauis
jalat
olkapäät, ojentajat
selkä
Haetko yleensäkin voimaa vai massaa? 2x6-tsydeemi toimii varmaan suurimmalle osalle. Lisää tuosta söörtsillä. Siitä on iso threadi.
toolate
Trainer15 sanoi:
No tossa jaossa ei ole kyllä taaskaan järjen hiventä. 2 isoa lihasta samana päivänä ja sitten hauikselle ja ojentajalle omat päivät. Etsippä foorumilta joku parempi jako/ohjelma.
-- Edit --
Hidas
- Liittynyt
- 31.8.2004
- Viestejä
- 56
Juu oon 15.
no olisko tää hyvä rintatreeni.Oon tehny tätä nyt vähän aikaa.
1:Penkki leveä ote. 4 kertaa tämmönen: 6x85% 4x90% 2-3x95%.
2:Mikä lie perhonen vai mikä liike se nyt oli. 6x12srj
3:Ollaan seisaalla 90 asteen kulmassa ja vedetään tanko alhaalta/maasta rintaan.
Ojentaja treeni:
1:penkki kapea ote. samoilla sarjoilla kun rinta.
2:Roomalainen
3:käsipainoilla.
(4:talja) riippuu meenkö salille vai oonko kotona.
Niin ja kotona on siis penkki.käsipainot ja nyrkkeilysäkki.
no olisko tää hyvä rintatreeni.Oon tehny tätä nyt vähän aikaa.
1:Penkki leveä ote. 4 kertaa tämmönen: 6x85% 4x90% 2-3x95%.
2:Mikä lie perhonen vai mikä liike se nyt oli. 6x12srj
3:Ollaan seisaalla 90 asteen kulmassa ja vedetään tanko alhaalta/maasta rintaan.
Ojentaja treeni:
1:penkki kapea ote. samoilla sarjoilla kun rinta.
2:Roomalainen
3:käsipainoilla.
(4:talja) riippuu meenkö salille vai oonko kotona.
Niin ja kotona on siis penkki.käsipainot ja nyrkkeilysäkki.
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Mikäs siinä penkissä on ongelmana kun ei nouse? Taustoja olis kiva tietää hieman, niin treenistä kuin tuloksistakin. Useimmiten tuppaa olemaan niin täällä että kaveri on tyyliin 15-17 vuotias joka ottaa penkistä maksimin joka viikko pari kertaa ja ihmettelee miksei tulos nouse. Missä lukemissa sun penkki tällä hetkellä on? Mihin kohtaan tanko pysähtyy? Millaisia sarjoja oot tehny penkissä? Mitä apuliikkeitä käytät? Kysymyksiä vois esittää kymmeniä, vaikea neuvoa kun ei tiedä mikä on ongelmana. Tolla sun treeniohjelmallas voit heittää vesilintua jos haluat penkkiin keskittyä.
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Oot nuori, treenaa koko kroppaa kunnolla, keskity penkkiin vasta hieman myöhemmin täysipainoisesti, vaikka haluisit ihan kisaamaan asti penkissä niin suuret raudat vaativat voimaa koko kropassa, eniten rinta,ojentajat,selkä, mutta muukin kroppa tulee olla kunnossa, kyllä, jalatkin jossain määrin.Trainer15 sanoi:
Tosta sun penkkitreenistä, pystyt todella ottamaan kolmosen 95% raudoilla? Itselläni se on aika tarkkaan 90%, no kuitekin tuntuu että 2-3 toistoa noinkin isolla romulla rassaa hermostoa pidemmän päälle, muista jaksottaa kovat ja kevyet jaksot, varo ylikuntoa. Käsipainopenkki on todella hyvä liike parantamaan kordinaatiota, suosittelen. Samoin vinopenkki kp/tanko ois hyvä olla ohjelmassa, muuten oot kakskymppisenä samanlainen riipputissi kuin mä :lol2:
Teet kovin leveällä otteella aina treenit? Tee kapeammalla kuin maksimit, ei tökkää tanko sitten puolessa välissä ja säästää olkapäitä, samoin paidan kanssa nostaminen tulee olemaan helpompaa jos sellaisen joskus aloitat.
Katsos voimapuolelta vaikka jto:n selostuksia noista prosenteista ja ohjelmista, tulee vähän tieteellisempää juttua
Mutta eniwei, mielestäni treenaa selkää, rintaa, käsiä, jalkoja kaikkia kunnolla, kunnon rautoja aletaan nostelemaan vasta hieman myöhemmin, hyvän pohjan voi hankkia jo nyt. Ja ennenkuin joku bodari tulee huomauttelemaan niin Muista Syödä Hyvin :haart:
- Liittynyt
- 31.8.2004
- Viestejä
- 56
Niin juu olkapäät unohdin pistää ne teen siis samana päivänä kun ojentajat.
Oon treenannu nyt noin vajaa vuoden epä aktiivisesti.
Nyt tosin viimeset pari kuukautta vähän aktiivisemmin ja tulosta on kyllä alkanut tulla.
Tanko jää rinnalle,eli rinta lihaksissa ei oo potkua tarpeeks? kun sillain nousee hyvin kapeella otteella enemmänkin että ei laske ihan rinnalle..Ja toinen miinuspuoli on siinä että penkki joka mulla on kotona on senveran korkea(korkeus maasta siis),että en saa selkää kaarelle.
Kun taas käyn salilla niin siellä on matalampi penkki Ja saan selän kaarelle.
Nyt penkki maksimi on reilut 60kg. :wall: .
Tosin se nousi 15 kg kolmessa viikossa kun aloin treenaan kunnolla pari kuukautta sitten.
Penkki tekniikkakin kusee varmaan.
Niin ja lähinnä voimaa haen enkä massaa.
Oon treenannu nyt noin vajaa vuoden epä aktiivisesti.
Nyt tosin viimeset pari kuukautta vähän aktiivisemmin ja tulosta on kyllä alkanut tulla.
Tanko jää rinnalle,eli rinta lihaksissa ei oo potkua tarpeeks? kun sillain nousee hyvin kapeella otteella enemmänkin että ei laske ihan rinnalle..Ja toinen miinuspuoli on siinä että penkki joka mulla on kotona on senveran korkea(korkeus maasta siis),että en saa selkää kaarelle.
Kun taas käyn salilla niin siellä on matalampi penkki Ja saan selän kaarelle.
Nyt penkki maksimi on reilut 60kg. :wall: .
Tosin se nousi 15 kg kolmessa viikossa kun aloin treenaan kunnolla pari kuukautta sitten.
Penkki tekniikkakin kusee varmaan.
Niin ja lähinnä voimaa haen enkä massaa.
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 282
eiköhän tossa oo osa syyllinen siihe että ei nouse tulos noi sarjat... jos oikein ymmärsin vedät 4x6x85% 4x4x90% 4x2-3x95% saattaa olla hiukka rankkaa aina vääntää noi, ite en ees pystys noihin.
toi 3 liike rinnalle kuulostaa pystysoudulta joka on siis olkapääliike
2 liike ojentajille lienee ranskalainen?
eiköhän se penkki lähe nousuun esim. 2x6 ohjelmalla tai esim. saken abc sopii myös hyvin.
jakona VOISI toimia(itellä toimi)
rinta, ojentaja -pääliikkeenä penkki sitten rintaa ja ojentajia tuntuman mukaan(joka toinen viikko ojentajat ensin ja jokatoinen rinta)
selkä(hauis) -hauista selän jälkeen jos jaksaa/haluaa
jalat, olkapäät -tässä olkapäät ennen jalkoja koska ei vie niin paljoa voimia ja mieluiten pelkkiä vipunostoja mutta kyllähän sitä pysty/niskantakaa punnerrustakin voi tehdä jos olkapäät kestää sitten penkin seuraavassa treenissä
toi 3 liike rinnalle kuulostaa pystysoudulta joka on siis olkapääliike
2 liike ojentajille lienee ranskalainen?
eiköhän se penkki lähe nousuun esim. 2x6 ohjelmalla tai esim. saken abc sopii myös hyvin.
jakona VOISI toimia(itellä toimi)
rinta, ojentaja -pääliikkeenä penkki sitten rintaa ja ojentajia tuntuman mukaan(joka toinen viikko ojentajat ensin ja jokatoinen rinta)
selkä(hauis) -hauista selän jälkeen jos jaksaa/haluaa
jalat, olkapäät -tässä olkapäät ennen jalkoja koska ei vie niin paljoa voimia ja mieluiten pelkkiä vipunostoja mutta kyllähän sitä pysty/niskantakaa punnerrustakin voi tehdä jos olkapäät kestää sitten penkin seuraavassa treenissä
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Trainer kulta, älä hosu, vuosi treenatessa on hyvin lyhyt aika, luonnollisesti pari kuukautta vielä lyhyempi. 60kg on semmonen rauta vielä että kun kunnolla treenaat paikat kuntoon, vaikka 'bodytyylisesti' maksimi nousee samassa varmasti. Itselläni jämähti raudat kans hetkeks tuohon 60kg joskus ja kun pisti selän kuntoon niin alkokin nousee eri tavalla raudat ja muutaman kuukauden päästä nosteltiin jo lähellä satasta. Kehitys alussa on huimaa, kunhan antaa itselleen aikaa kehittyä.
Se että tanko jää rinnalle ei välttämättä joudu heikosta rinnasta pelkästään, vaan voi johtua myös heikosta selästä tai jopa reisistä. Selästä se jännitys lähtee, itselläni on selkä paljon rintaa edellä mutta silti otan isoimmat rautani leveällä otteella.
Se että tanko jää rinnalle ei välttämättä joudu heikosta rinnasta pelkästään, vaan voi johtua myös heikosta selästä tai jopa reisistä. Selästä se jännitys lähtee, itselläni on selkä paljon rintaa edellä mutta silti otan isoimmat rautani leveällä otteella.
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Tai kulmasoutu? 90' kulmassa, tosin itsekin jäin hetkeksi pohtimaan mikä tuo on.veijari sanoi:
Miksi rinta/ojentaja vuoroviikoin? Hyvin jaksaa tehdä samalla kertaakin.veijari sanoi:
Miksi olkapäät jalkapäivänä ja tekisin kuitenkin jalat ensin..
Itse en tee vipareita muutakuin takaolkapäille joskus, pystypunnerruksesta taas tykkään todella paljon, jokainen tavallaan.
- Liittynyt
- 31.8.2004
- Viestejä
- 56
Niin toi selkä on kyllä melko heikko koska sitä ei oikeen oo tullu aluks treenattua.
Ja Veijari ymmärsit väärin mutta et paljoa teen siis 4 kertaa ton koko pyramidin eli 6xplaa 4xplaa 2-3xplaa ja taas alusta 6x plaa 4xplaa 2-3xplaa ja sitä rataa..
Kannattaskohan toi pyramidi treeni vaihtaa johonkin muuhun??
Mikäs olis hyvä liike tohon selän treenaamiseen.?
Niin se on joku kulmasoutu se liike että ollaan niinku 90 asteen kulmassa naama maahan päin.Ja siitä vedetään tankoo rintaan
Ja Veijari ymmärsit väärin mutta et paljoa teen siis 4 kertaa ton koko pyramidin eli 6xplaa 4xplaa 2-3xplaa ja taas alusta 6x plaa 4xplaa 2-3xplaa ja sitä rataa..
Kannattaskohan toi pyramidi treeni vaihtaa johonkin muuhun??
Mikäs olis hyvä liike tohon selän treenaamiseen.?
Niin se on joku kulmasoutu se liike että ollaan niinku 90 asteen kulmassa naama maahan päin.Ja siitä vedetään tankoo rintaan
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 282
nelkku sanoi:
siis jos tehdään rinta jokatoinen kerta ensin ja joka toinen ojentajat tarkoittaa että viikolla 1 tehdään rinta, ojentaja ja viikolla 2 ojentaja, rinta sori jos oli turhan epäselvä tossa edellisessä viestissä... ja siksi tein näin koska minä en jaksa tehdä molempia kunnolla edes samassa kierrossa
mulla oli tollasessa kierrossa saken abc penkki(hiukan muokattu) jonka perään tein yleensä 2 sarjaa rintaa ja 1 ojentajia... kevyissä treeneissä(penkin osalta) tein sitten enemmän apuliikkeitä
Sitten asiaan
selälle hyviä liikkeitä on paljon mutta esim. minun suosimani ovat maastaveto, leuanveto, ylätalja, kulmasoutu alatalja(harvoin nykyään)ja tosta pyramidistä... kannattaa toki vaihdella koska vaihtelu edistää kehitystä ja toi varmaan(ainakin itselläni) vetäis aika tukkoon jos 4 kierrosta tekee. Tee vain 1 kierros johon lisäät painoja sitä mukaa kun jaksaa
eli 6x85% 4x90% 2x95% sitten ku kaikki menee suht helposti(lue: olisi vielä varaa toistoissa) niin lisäät esim 2,5 tai vaikka 5kg joka sarjaan jos pystyt ja sitten uusiks...
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Otappa nyt edellä olevista neuvoista kiinni ja tee ensin kunnollinen tasapainoinen treeniohjelma, vaikkapa se Sukulakun 4-jakoinen, siinä kehittyy kyllä se penkkituloskin ihan mukavasti. Ja kannattaa todellakin ottaa se 2x6 systeemi käyttöön, todella helppo tapa kasvattaa tulostaan ilman ihmeempiä kikkailuita.
Äkkiseltään vois aatella, että se penkki junnaa paikallaan sen takia että treenaat sitä aivan liian paljon.
Ja miten ravintopuoli? Se on vähintään yhtä tärkeää kuin treenikin.
Äkkiseltään vois aatella, että se penkki junnaa paikallaan sen takia että treenaat sitä aivan liian paljon.
Ja miten ravintopuoli? Se on vähintään yhtä tärkeää kuin treenikin.
N.O.Kummonen
Banned
- Liittynyt
- 26.6.2003
- Viestejä
- 1 241
Jos se on ranskalainen väärennetyillä henkilöpapereilla?
- Liittynyt
- 31.8.2004
- Viestejä
- 56
Raven sanoi:
Mikä lie Ranskalainen tai joku?
maataan penkillä ja tangolla vedetäään pään takaa pään yläpuolelle..
No joo olipas epäselvä selostus.
Ravintopuoli on kunnossa.
Sitten onko toi 2x6 että teen kaksi kuuden sarjaa jollain 80-85% esimerkiksi?
Vai mitä se on?
- Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 748
Timba79 sanoi:
En aivan allekirjoittaisi. Toki oikealla ravintopuolella pääsee varmasti helpommin ja nopeammin eteenpäin, mutta en sanoisi aivan yhtä tärkeäksi.
Bodaajille se on ehkä tärkeää, mutta jos voimaa haluaa, niin sitten sen suhteen ei tarvitse niin tarkkana olla.
Kokemusta on. Hyvin ne tulokset nousi muutamalla leivällä ja yhdellä litralla jogurttia. Tosin en tuota kenellekään muulle suosittele.
- Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 748
Trainer15 sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239
Tuolla aiheesta paljon juttua.
