- Liittynyt
- 11.11.2006
- Viestejä
- 9
Mikä idea siinä on, kun tehdään penkkiä jalat penkin päällä (tiedätte kai mitä tarkoitan)?
Penkki jalat ylhäällä
- Keskustelun aloittaja Hatebreeder
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Nimenomaan noin jos tehdään sotilastyylillä, eli ne jalat eivät ole penkillä vaan irti siitä penkistä. Jalat penkillä vasta sen perseen saakin halutessaan ylös, noitakin suorituksia on nähty.
Ja vähän on mulla erilaiset mietteet kuin Tabella. Eli mä saan ainakin paljon paremmin rinnan mukaan peliin jos jalat on tukevasti massa ja järkevä kaari tehtynä. Ja tuo kaari ei sitten tarkoita että ollaan "sillassa" ja munat katossa. Ja kun se negatiivisen vaiheen tekee erittäin rauhallisesti, ei siinä tule mitään rumaa runkkupomppua rintakosketusvaiheessa.
- Liittynyt
- 13.8.2002
- Viestejä
- 320
Lisäksi jos on selkävaivoja (nimim. kokemusta on), niin sotilaspenkki säästää huomattavasti selkää, koska se ei aiheuta painetta lannenikamiin.
Itsekin saan paremman tuntuman rintaan tavan penkissä, mutta suurin ero taitaa olla siinä, että se ottaa rintalihakseen eri kulmassa = eri säikeet aktivoituvat.
Itsekin saan paremman tuntuman rintaan tavan penkissä, mutta suurin ero taitaa olla siinä, että se ottaa rintalihakseen eri kulmassa = eri säikeet aktivoituvat.
- Liittynyt
- 11.10.2006
- Viestejä
- 566
Jos koitan pienelläkin painolla tota jalat ilmassa -tekniikkaa, niin huomaa heti et olkapäissä tuntuu semmonen ei nyt kipu, mut tunne, ettei tää tee hyvää niille, joten kyllä toi jalat maassa lavat takana -taktiikka on paljon parempi mulle, en nyt kovin suurta kaarta tee/saa tehtyä (selässä tuntuu), mutta sellaisen sopivan, että vähän rinta kohoaa luulisin
Jos koitan pienelläkin painolla tota jalat ilmassa -tekniikkaa, niin huomaa heti et olkapäissä tuntuu semmonen ei nyt kipu, mut tunne, ettei tää tee hyvää niille, joten kyllä toi jalat maassa lavat takana -taktiikka on paljon parempi mulle, en nyt kovin suurta kaarta tee/saa tehtyä (selässä tuntuu), mutta sellaisen sopivan, että vähän rinta kohoaa luulisin
Kyllä mä ainakin sotilaspenkissäkin laitan lavat yhteen... ei muuten mee rinnalle yhtään.
- Liittynyt
- 11.10.2006
- Viestejä
- 566
- Liittynyt
- 11.1.2005
- Viestejä
- 75
Ei se ota olkapäihin sen enempää kun tavallinen laskee vaan sillain tarpeeksi alas sen tangon ja ottaa hiukka kaarta selälle, tai sit ei ota ihan sama melkein. en tosin ole etuolkapäitä tehnyt juurikaan yhtään nyt mut ei oo mitään ongelmia ollu vaikka 5 * 5 jalat ilmassa teen jatkuvasti.
Salomaha
100050080
- Liittynyt
- 1.1.2004
- Viestejä
- 4 238
Jos teet jalat ilmassa ihan oikeita raskaita sarjoja niin se varmasti ottaa sinne olkapäihin. Tee vaikka tiukka kolmonen ja huomaa ihan käytännössä. Jos ei treenaa solttukisoihin niin en näe järkeä tehdä penkkiä jalat ilmassa. Ainakaan raskaita työsarjoja.
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
juu ei solttua ainakaan minkään suurten rintalihasten toivossa kannata tehdä. siis tarkoitan sitä ettei se ole sen parempi rinta liike kuin penkkikään. penkin eduksi menee siinä mielessä koska loukaantumis riski on minusta pienempi normi penkissä kuin soltussa. soltttu rassaa aivan pirusti olkia, siitä nyt on aivan turha edes kiistellä. ja väitän että penkillä kasvaa myös isommat tissit kun voi käsitellä isompia romuja.
- Liittynyt
- 11.1.2005
- Viestejä
- 75
Saan samoilla painoilla tehtyä solttuu kun jalat maassa tavallista. En sit tiedä mikä on, tietty jalat maassa on tukevampi tehdä mut en lisää painoa saa laitettuu. Kaarta en juurikaan saa tehtyä hiukan nyt perse nousee penkistä.
- Liittynyt
- 25.4.2006
- Viestejä
- 139
Kuullostaa siltä että tekniikka vähän hakusessa. Varmasti saat enemmän kunnolla kaarella ja jalat tukevasti maassa.
- Liittynyt
- 25.4.2006
- Viestejä
- 139
Ja jotta mun turhasta postista olis jotain hyötyä niin tässä vähän ilta luettavaa. Tos ekassa on loistava artikkeli jossa muunmuassa on juttua tosta kaaren teosta. Toi toka on myös hyvää juttua asioista jota pitää ajatella kun haluu penkkaa paljon.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=570881
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459808
Jos englanti sujuu niin kannattaa vilkasta!
- Liittynyt
- 26.2.2008
- Viestejä
- 8
mul toimii paremmi sotilas-pena jotenki tukee paremmi nostoo.....mut ongelma tulee siin ku rautaa o enemmä ku ittel painoo ni rupee selkä nousee sillai vittumaisesti
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Pommitanpa nyt tännekin yhden T-Nation linkin:
Misconception #6 koskee penkkiä jalat ylhäällä http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2&cr=
Misconception #6 koskee penkkiä jalat ylhäällä http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2&cr=
