Penkki jalat ylhäällä

[sagke]

... ja kaikki mitä on webissä on totta ... varsinkin T-Nationin artikkeleissa?

"They say that putting your feet in the air will isolate the pecs more"

Okay, let's put this dog quickly and painlessly to sleep. We've all seen it, right? The goofballs that stick their feet in the air, pull their knees up to their chest, or put their feet on the bench, as the bar wobbles and the plates jingle. First off, I don't need to explain that you can'tisolate a muscle, right? Second, how does putting your feet up in the air like a dead cockroach transfer stress from the other pressing muscles onto your pecs, for Pete's sake?

I'll answer that. It doesn't, so stop doing it! All you do is lose stability and limit the loads you can use, as we mentioned above. You need lateral stability from your legs when you bench press. Lifting your legs off the floor while you're lying on a bench makes zero sense, and only makes the movement dangerous."

Eihän tässä puhuta kuin rintalihasten "eristämisestä", mikä sinänsä lienee totta. En ole mikään penkkipunnerrusexpertti, mutta näin maalaisjärjellä sanoisin, että merkittävää tässä on liikkee kulma suhteessa rintalihaksiinn. Jos oikein liioitellaan, niin kunnon kaarella penkkipunnerrus on melkein kuin dippi, eli painoa työnnetään alaspäin suhteessa rintalihaksiin. Toinen äärilaita on vinopenkki tai oikein kärjistettynä pystypunnerrus (hartioille) ... ja varmasti jokainen ymmärtää että dippi ja pystypunnerrus on eri liikkeitä.

Samalla kun tuota rintalihaksen alareunaa saadaan ylemmäksi, niin todellakin liikerata lyhenee ja varmasti nousee enemmän painoa ylös. Suurin vaikutus kasvavaan tulokseen selkä kaarella vaikuttaa varmaankin tuo kulma, eli ainakin itsellä vinopenkki (joka on toinen äärilaita) on selvästi heikompi kuin normaalipenkki.

Sotilaspenkki tehoaa hyvin rintalihaksiin kuten normipenkkikin, mutta ehkä hiukan enemmän ylärintaan. Myös enemmän hartioille, muttei minusta kauheasti, koska vinopenkkikin menee minulla hyvin rintaan eikä hartioissa tunnu missään.

Sanoisin, että jos haluat kovia tuloksia, laita selkä kaarelle. Jos haluat treenata monipuolisesti, niin treenaa monipuolisesti ;)

 

[Fuhrer]

Ei kyl jalat ilmassa kannata penkata jos ei treenaa niihin solttupenkkikisoihin.
Jos jalat ilmassa sais muka rintaa tehokkaammin kasvatettua ni eiks kaikki ammattibodarit tekis niin. Ja muutenkin toi tasapenkin vaikutus rintaan on mun mielest vähän kyseenalainen. En väitä etteikö sillä saisi rintaan kokoa, mutta esim. vinopenkki käsipainoilla on huomattavasti parempi. kysy vaikka joltain kokeneelta nostajalta niin latsit ja ojentajat on aika vitun tärkees roolis penkissä jos penkataan niinku pitää..

E: Ja en oo ikinä ymmärtäny et miks selän pitäs olla lahnana penkissä kun tosta kaaresta puhutaan välillä huonona juttuna..

 

[Habankorppu]

No eikö tää ole ihan maalaisjärjellä ajateltavissa. Solttupenkki on hemmetin epävakaa, ja siinä ei saa yläselkää pidettyä yhtä hyvin paketissa -> olkapäät ei tukevasti "paikallaan" -> vaarallista. ;)

Eli kun makaat epästabiilisti penkillä, olkapäät ei pysy yhtä hyvin tukevana ja painotkin on pienemmät, niin mikä järki koko liikkeessä on? Jos sitä ylärintaa haluaa treenata niin eikö voi suoraan mennä tekemään vinopenkkiä? Jättäkää ne solttupenkit solttupenassa kilpaileville IMO.

 

[Fuhrer]

No eikö tää ole ihan maalaisjärjellä ajateltavissa. Solttupenkki on hemmetin epävakaa, ja siinä ei saa yläselkää pidettyä yhtä hyvin paketissa -> olkapäät ei tukevasti "paikallaan" -> vaarallista. ;)

Eli kun makaat epästabiilisti penkillä, olkapäät ei pysy yhtä hyvin tukevana ja painotkin on pienemmät, niin mikä järki koko liikkeessä on? Jos sitä ylärintaa haluaa treenata niin eikö voi suoraan mennä tekemään vinopenkkiä? Jättäkää ne solttupenkit solttupenassa kilpaileville IMO.

Bingo. Jos et treenaa solttua, pidä jalat maassa. Ja muutenkin tanko heiluu paljon helpomminen sivusuunnassa kun pohja on epävakaa. Mitä vakaampi pohja ( Vahvat latsit, ilmaa pakissa, kroppa tiukkana, jalat ku vieteri) sitä isompia rautoja pystyt työntämään.

 

[Nightkin]

Bingo. Jos et treenaa solttua, pidä jalat maassa. Ja muutenkin tanko heiluu paljon helpomminen sivusuunnassa kun pohja on epävakaa. Mitä vakaampi pohja ( Vahvat latsit, ilmaa pakissa, kroppa tiukkana, jalat ku vieteri) sitä isompia rautoja pystyt työntämään.

Pitää täysin kutinsa. Mun penkkinostoissa ei ole juuri mitään eroa oli jalat ilmassa tai ei, koska en etureisien ja lonkankoukistajien kireyden vuoksi saa tehtyä minkäänlaista kaarta. Tuloksena on vain massiivinen rasitus olkapäille, jotka ovatkin sitten vahvistuneet ihan huolella

Penkkiharjoitusteni pääliike onkin seuraavan kuukauden ajan etureiskojen venyttely, jotta jaloista saisi edes jotain tukea nostoon ja vaikka jonain päivänä saisi kantapäät lattiaan.:jahas:

 

[Kannukake]

Ite en oo ottanu normipenkkiä kertaakaan helmikuun jälkeen jolloin yli vuoden totaali tauko päättyi..Sotilaspenkki mittaa kyllä mun mielestä perusteellisesti yläkropan todellisen voiman,koska siinä ei tekniikka juurikaan paina verrattuna normaaliin penkkipunnerukseen..Mulla oli myös ongelmia olkapäiden kanssa,mutta otteen kaventaminen auttoi kummasti.

 

[Crocop]

Pommitanpa nyt tännekin yhden T-Nation linkin:

Misconception #6 koskee penkkiä jalat ylhäällä http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2&cr=

Löytyykö tuo misconception part I mistään?

 

[MrMacGyver]

Löytyykö tuo misconception part I mistään?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1927647

 

[Logset]

kun jalat pitää maassa niin ne tukee ja antaa enemmän "lisäpuhtia" nostoon. toisin kun jalat pitää penkillä on nosto raskaampaa ja se ottaa enemmän rintalihaksiin. o.0

 

[blueberry06]

Minä en ymmärrä näitä enkkapenkkaajia ollenkaan kun varsinainen liikerata voi olla alle 20cm kun ollaan niin kaarella. typerä liike sinänsä. toista on sotilaspenkki jossa ei voi huijata.vaan liikeradaksi tuleee paljon pitempikun selkäkin on penkissä. millonkahan joku keksii laittaa samanverran selän päälle ja tehdä etunojapunnerruksia.

 

[Hardcore93xD]

jalat maassa perse penkissä selkä pienellä kaarella ja lavat yhdessä = MAX

 

[Ismo_Laitela]

Itsellä ei pysy lavat yhdessä millään,ja ihan sama vaikka tekis jalat ilmassa,yhtä hyvin tulee silti..Tosin moni on sanonut että kunnon tekniikalla sais 20kg lisää maksimiin. :S.

Lonkankoukistajat kireät,niin ei saa kaarta oikein tukevasti.

 

[Tikku L]

??

Lueskelin tuossa tämän topicin kertaalleen läpi, mutta näin tietämättömänä aloittelijana , en oikein saanut tolkkua että onko tuo selän kaarelle nostaminen nyt missä mielessä hyvä asia? Vai onko se? Kehittääkö siis paremmin rintalihaksia (massaa/voimaa?) jos selkä on oikeanlaisessa kaaressa?
ja itsekin olen ihmetellyt noita penkkaajia salilla joilla jalat viipottaa kattoa päin.. :jahas:

 

[Kappukiino]

Itellä lähestulkoon aina jalat koukussa penkin päällä, kaarta ihan sen verran että saa noi rintalihaksen työskentelemään enemmän.. Tekniikka itellä kyllä aika paska mutta kyllä se siitä

 

[elasto]

Lueskelin tuossa tämän topicin kertaalleen läpi, mutta näin tietämättömänä aloittelijana , en oikein saanut tolkkua että onko tuo selän kaarelle nostaminen nyt missä mielessä hyvä asia? Vai onko se? Kehittääkö siis paremmin rintalihaksia (massaa/voimaa?) jos selkä on oikeanlaisessa kaaressa?
ja itsekin olen ihmetellyt noita penkkaajia salilla joilla jalat viipottaa kattoa päin.. :jahas:

Kyllä pitäisi kehittää enempi massaa ja voimaa kunnon kaarella/asennolla nostaminen. Ehkä ne treenaa sitä sotilaspenkkiä jotka nostaa jalat ilmassa tai sitten on jotain selkävaivoja.

 

[snt]

Jos siis tekee jalat ilmassa niin miten selän kuuluisi olla?

 

[r0ttis]

jos nostat jalat ilmaan niin et kyllä selkää liikuta mihkään suuntaan siitä penkistä. Eli selkä penkkiä vasten

 

[acss]

Eikös jalat ylhääl nostamisen idea oo, että selkä ei mee kaarelle jolloin kaikki työ tehää rintalihaksilla?

 

[marde84]

Eikös jalat ylhääl nostamisen idea oo, että selkä ei mee kaarelle jolloin kaikki työ tehää rintalihaksilla?

Kyllä se kaari ennemminkin painottaa nostoa enemmän rinnalle ja vie pois rasitusta olkapäiltä. Että vähän väärin näkisin sinun ajattelevan.

IMO jalkojen nostaminen ylös penkatessa on vain nostoa vaikeuttava tekijä, ei niinkään kohdistuksen apuväline. Minusta vähän sama ku tekis kyykkyä ilman käsiä.:D

Solttupenkki sitten solttupenkkinä.

 

[Kenzu]

^ Skolioosista kärsivänä ottaa selänpäälle tuo kaari kun asettelee. Voi sitä kaarta harrastaa vaikka pitää jalkoja penkillä ei vaan tule sellaista painetta kun jalat maassa.