Penkki ja loppuojentelu

[kodari76]

Eilen oli taas penkkipäivä. Systeeminä nyt toistaiseksi 2x6 sotilastyylillä. Kokeilin vielä piruuttani tehdä loppuojennuksia. Painot/toistot lienevät vielä perseellään, sillä en ole ennen niitä tehnyt ja siksi piti vähän hakea.

Eilinen ohjelma:
Penkki 2x6x85kg
L.ojennukset 2x80, 2x90 ja 2x100kg
+ muut

Noita ojennuksia varten pistin penkin tukiraudat niin, että tanko jää about puoleen väliin normaalinosta. Ja sitten laskin tangon raudoille, paussi, ja nosto. Onko tässä systeemissä mitään järkeä? Toistoja ei montaa heru kiitos edellisen penkkisession, ja toisaalta nuo ensimmäiset "sarjat" olivat lähinnä painojen hakemista kohdalleen. Toisaalta kyllä kädet tuntuivat väsyneemmiltä treenin jälkeen. Mulla olisi loppuviikosta vielä kapea penkki ohjelmassa, pitäisikö tämä liike siirtää sinne?

Tuntuisi tuo ojennus ottavan aika lujaa olkapään niveliin. Ehkä siksi, että kun tanko kolahtaa rautaan, niin kroppa käy löysänä ja nosto pitää aloittaa "kylmiltään". Liekö kovin terveellistä(kään)?

 

[Juniori]

Kokeileppa ottaa lankkujen päältä kapeella otteella. Se on ainakin mulla tuonut hyvin potkua tuohon loppuojennukseen.

 

[jarre55]

Ota aina välillä vaihtelua vaan treeniin, esim. juuri noilla loppuojennuksilla, niin lihaksesi saa hiukan erilaisia ärsykkeitä. Näin ne vahvistuvat/kasvavat hiukan paremmin ; )

 

[nevahood]

kannattaa melkein ennemmin tehdä lankkupenkkinä nuo kuten juniori sanoikin.

tossa ainakin tottuu isoihin romuihin.. oppii miltä se rauta oikeasti tuntuu käsien päällä kannattaa kokeilla myös penkkiä vetokumeilla (varsinkin nopeuspäivänä) jos ojennuksesta jää vajaaksi. ekoilla treeneillä saa älyttömät poltteet ojentajiin.

 

[kodari76]

kannattaa melkein ennemmin tehdä lankkupenkkinä nuo kuten juniori sanoikin.

tossa ainakin tottuu isoihin romuihin.. oppii miltä se rauta oikeasti tuntuu käsien päällä kannattaa kokeilla myös penkkiä vetokumeilla (varsinkin nopeuspäivänä) jos ojennuksesta jää vajaaksi. ekoilla treeneillä saa älyttömät poltteet ojentajiin.

Ongelmahan on siinä ettei salilla ole lankkunpätkiä ;) Koska reenailen firman salilla, niin eipä sieltä löydy mitään kumejakaan. Nyt jo jengi katseli kuin vähämielistä kun rymistelin noita ojennuksia. Ajattelin kokeilla myös lattiapenkkiä smith-koneessa (kun ei ole kunnon telineitä). Pitää varmaan mennä salilla vähän illemmalla, ettei porukka ihan täysin repeä :D

btw. minkälaisia painoa pitäisi noissa ojennuksissa/lattiapenkissä käyttää? Normipenkillä sain viimeksi 2x6x102,5kg. Tuo 100kg ojennuksissa oli kyllä raskas, tosin alla oli jo se varsinainen penkkitreeni. Otekin taisi olla liian leveä, kun tahtoi olkapäihin sattua.

p.s. käy siellä ihan salilla riskejäkin kavereita. Valtaosa vain tahtoo vetää ylätaljalla 1x40x5kg ja sitten loppuaika stepperillä. Välissä ehkä reidenloitonnukset. Ei oikein motivoi :D

 

[RRKalle]

Viet sinne lankunpätkän tai pari. Jos joku tuijottaa niin vitut siitä.

 

[-asterix-]

ei välttis kannata tehä vielä mitään erikoisliikkeitä joissa on vajaa liikerata.. kehityt varmasti täysirataisilla liikkeilläkin