penkki ja kyykky!!

[Tzasi]

miten paras tapa saada nousemaan tulos??
Kaksi kuukautta aikaa:
penkistä:
45kg 38 kertaa min
nyt menee 22 kertaa

kyykky:
45kg 38 kertaa min:
nyt: 20 kertaa

miten eteenpäin??

 

[zztop]

kuinka mones sama avaus tää oli? toinen parin päivä sisällä...

jatka siitä edellisestä,äläkä avaa uutta aina kun täällä käyt.

 

[erkjetter]

2kk aikaa tuplata toistomäärä... joku kestävyydestä paremmin tietävä kertokoot tarkemmin mutta uskallan väittää että erittäin vaikeeta tulee olemaan.

 

[Dopey]

Kuinka usein mahdollista treenata noita liikkeitä noilla vastuksilla?

Jos penkkiä ja kyykkyä olisi mahdollista hinkata mihin aikaan vain tekisin vaikka 5 päivää viikossa noita liikkeitä monta (4-6) kertaa päivässä yhden sarjan treenin kumpaakin, vaikka seuraavasti:

1. viikko 13 toistoa
2. viikko 16
3. viikko 19
4. viikko 22
5. viikko 24
6. viikko 26
7. viikko 28
8. viikko paljon vähemmän ennen testiä

Jos punteille ei oo pääsyä, tekisin samalla kaavalla kyykkyä ilman painoja ja punnerruksia mutta toistoja tulee tietty enemmän. Sitten pari päivää viikossa salilla isommilla romuilla, toistot vaikka jotain viisi kympin sarjaa.

Tää ei sitten perustu mihinkään tieteeseen, omiin kokemuksiin vain eli pyhdasta mutua. Voimailupuolen kysy jtolta ketjusta voisi saada "ammattiapua".