Penkki ei kehity

[CopaH]

Mä en usko et just se 5*5 olis kaikkein suurin tekijä vaikka se hyvä ohjelma onkin. Suurin tekijä oli se, että kun muutin sarja- ja toistomäärät muuttui samalla käsitellyn painonkin määrä eli keho sai sellaista rasitusta johon se ei ollut tottunut. Toinen suuri muutos oli se, että aloitin pienemmästä painosta ja lisäsin joka treenikerralla painoa. Sain progressiota pidemmälle aikavälille. En joka kerta puskenut itseäni piippuun ja treenannut siellä omien kykyjen ylärajoilla päivästä toiseen. Olin aikaisemmin lyönyt tankoon niin paljon rautaa että olin saanut ensimmäisellä kympin, ja lopuilla sitten niin monta kuin meni. Todennäköisesti aivan samoin kuin sinä.

Eli: Kun valitset ohjelmaa pidä mielessä kaksi asiaa. Erilaiset sarja- ja toistomäärät kuin nyt(mielummin lyhyemmät toistot koska aika pitkillä olet nyt painanut). Ja toiseksi se progressio pitkällä aikavälillä. Aloita ihan rohkeasti pienemmästä painosta ja etene hitaasti vaikka se tuntuisikin kevyeltä. Uskon että näillä eväillä se penkki lähtee nousuun.

Näihin liittyen vielä kysäisen, että kuinka aktivoit lihasta ohjelman alkuviikkoina painojen oltua vielä kevyitä? Teitkö siis kuitenkin toistot räjähtävästi mahdollisimman suurella voimankäytöllä eli tuliko paino kuin paino suurella keskinopeudella ylös? 70 % vastuksellakaan nyt ei käsittääkseni varsinaista nopeustreeniä pääse joka tapauksessa tekemään.

Itse näkisin asian siten, että heti olisi syytä lähteä valmistamaan lihasta nopealle voimantuotolle. Vai onko nopeuspenkki tähän tarkoitukseen juuri, jolloin työsarjoissa keskitytään liikkeen jatkuvuuteen eli voiman riittävyyteen?

 

[Jay Field]

Kuulun siihen porukkaan joka ei nosta penkistä paljoa paskaakaan (maksimi 75kg). Ette usko miten vittumainen tunne, nostelet lasten painoja ja seki vieläpä jumittaa.

Varmaan olis järkevintä lakata välittämästä, mutta kysynkin että miten se onnistuu? Miten lakkaan välittämästä kun olen viime kesänä asettanu tavotteen 80kg penkistä vuonna 2012? No nyt on 2kk menny ja ei vieläkään nouse! Just äskö kokeilin 77.5kg, jäi alas.

Vedän muutaman kuukauden bulkin täs keväällä mutant massin avulla. Jos sais painon nousemaan 68-> 75kg. Toivottavasti penkki kehittyy siinä sivussa. Jossei kehity niin sitten piru periköön! Pitää keksiä joku aivan muu lähestymistapa.

Miks muuten bodarit, esim nyyssölä, neuvoo gymlogissa tekemään aina 5 sarjaa ja 15 toistoa? Kuka "tavis salilla kävijä" voisi tehä niin paljon toistoja ja miksi? Kenelle nyyssölän ohjeet on ensisijaisesti tarkotettu? Eikö lihasta kasvatetakkaan 6-10 toistomäärillä? Ite teen nyt 2jakosella, 6 toistoa ja yleensä 2 sarjaa. Joissakin liikkeissä 3 sarjaa. Ja esim pohkeita teen 4x10.

Vitun pena perkele! Surkea juttu ! Ei nouse, ei kehity, neuvolaan vois mennä näiden painojen kans. Ehkä pien puolustus on että oon pieni mies, 165cm ja 68kg. Salia vajaa vuosi takana.

 

[Mazarus]

Kuulun siihen porukkaan joka ei nosta penkistä paljoa paskaakaan (maksimi 75kg). Ette usko miten vittumainen tunne, nostelet lasten painoja ja seki vieläpä jumittaa.

Varmaan olis järkevintä lakata välittämästä, mutta kysynkin että miten se onnistuu? Miten lakkaan välittämästä kun olen viime kesänä asettanu tavotteen 80kg penkistä vuonna 2012? No nyt on 2kk menny ja ei vieläkään nouse! Just äskö kokeilin 77.5kg, jäi alas.

Vedän muutaman kuukauden bulkin täs keväällä mutant massin avulla. Jos sais painon nousemaan 68-> 75kg. Toivottavasti penkki kehittyy siinä sivussa. Jossei kehity niin sitten piru periköön! Pitää keksiä joku aivan muu lähestymistapa.

Miks muuten bodarit, esim nyyssölä, neuvoo gymlogissa tekemään aina 5 sarjaa ja 15 toistoa? Kuka "tavis salilla kävijä" voisi tehä niin paljon toistoja ja miksi? Kenelle nyyssölän ohjeet on ensisijaisesti tarkotettu? Eikö lihasta kasvatetakkaan 6-10 toistomäärillä? Ite teen nyt 2jakosella, 6 toistoa ja yleensä 2 sarjaa. Joissakin liikkeissä 3 sarjaa. Ja esim pohkeita teen 4x10.

Vitun pena perkele! Surkea juttu ! Ei nouse, ei kehity, neuvolaan vois mennä näiden painojen kans. Ehkä pien puolustus on että oon pieni mies, 165cm ja 68kg. Salia vajaa vuosi takana.

Teekkö nää muutakin kuin sitä penkkiä? Kilojen nosto ja bodaaminen ei oikein mene samaan kategoriaan. Jos nostaa tuota penkkiä esim 3-6 toiston sarjoja, ja useamman kuin tuon mainitsemasi kaksi kipaletta, pitäisi kyllä penkin nousta ihan sillä höyläämisellä. Kaveriksi pystypunnerrusta max 6 sarjoja, kulmasoutua ja vipunostoja käsipainoilla... Ja tekee apuliikkeet kans sillä asenteella, että maksimivoiman kasvua ollaan hakemassa.
Toki en voi yleistää, kaikki ovat yksilöitä.

 

[Jay Field]

Teekkö nää muutakin kuin sitä penkkiä? Kilojen nosto ja bodaaminen ei oikein mene samaan kategoriaan. Jos nostaa tuota penkkiä esim 3-6 toiston sarjoja, ja useamman kuin tuon mainitsemasi kaksi kipaletta, pitäisi kyllä penkin nousta ihan sillä höyläämisellä. Kaveriksi pystypunnerrusta max 6 sarjoja, kulmasoutua ja vipunostoja käsipainoilla... Ja tekee apuliikkeet kans sillä asenteella, että maksimivoiman kasvua ollaan hakemassa.
Toki en voi yleistää, kaikki ovat yksilöitä.

Joo toki treenaan monipuolisesti koko ruhoa ja mainitsemasi liikkeet on mukana setissä. On vipareita sivuille, pystypunnerrusta kp:lla sekä tangolla. On kapeaa penkkiä ja vinopenkkiä ja t-kulmasoutua.

Viparit sivulle, pystypunnerrukset ja ojentajat teen melkein aina failureen pari-kolme kertaa. Esim pystypunnerrus kp:lla 2x6 20kg jossa viimenen sarja failureen. Jonka jälkeen heti 14kg kp:lla failure ja sen jälkeen kympeillä. Ojentajissa sama homma. Kapea penkki 3x6 jonka jälkeen heti taljassa failure 40kg:lla, ja perään narulla 20kg:lla + loppuun staattinen pito ja aivan lopuksi staattisen pidon aikana pientä liikettä eestaas. Jesus miten polttaa. Eli kyllä tässä ihan tosissaan ryskätään menemään.

Ma luulen jotta ongelma saattaa olla tuo syömispuoli. Paino ei nouse eikä laske. Plus miinus nolla. Kattotaan mitä bulkkaus saa aikaiseksi. Pakko ottaa gaineri mukaan, ei onnistu muuten.
!

 

[Mazarus]

Juu, en yhtään epäile ettetkö tekisi tosissasi.
Jos nyt oikein ymmärsin niin ilmeisesti pumppaat aika ankarasti ja pyrit saamaan aikaan kunnon hapot. Se voisi olla yksi syy miksi ykkösnostot ei nouse. Hermostollista reeniä lissee ja sitä kautta maksimivoemoo..?

 

[anve]

Viparit sivulle, pystypunnerrukset ja ojentajat teen melkein aina failureen pari-kolme kertaa. Esim pystypunnerrus kp:lla 2x6 20kg jossa viimenen sarja failureen. Jonka jälkeen heti 14kg kp:lla failure ja sen jälkeen kympeillä. Ojentajissa sama homma. Kapea penkki 3x6 jonka jälkeen heti taljassa failure 40kg:lla, ja perään narulla 20kg:lla + loppuun staattinen pito ja aivan lopuksi staattisen pidon aikana pientä liikettä eestaas. Jesus miten polttaa. Eli kyllä tässä ihan tosissaan ryskätään menemään.

No eiköhän se syy tossa selvinnyt. Ei tuollaiset jatkuvat failureen vetämiset ainakaan sitä penkkiä paranna. Se poltto ei ole mikään merkki hyvästä treenistä. Kokeile ottaa vaikka penkki kaksi kertaa viikkoon 3-5 sarjaa 4-6 toistoa aina vähintään toisto varaa jättäen. Kolmannelle päivälle vielä vaikka pystypunnerrus tangolla suunnilleen samoilla sarjoilla. Ja muista progressio treenatessa! Jätä noi taljaojentajat ja staattiset ja muut kokonaan pois ja katso mitä tapahtuu.