Penkin ja pystypunnerruksen suhteet yms.

[lappari]

Itellä pystypunnerruksen painot on n. 50% penkin painoista (laskettu 6 toiston sarjoista..). Toi tuntuu aika vähältä, mitä oon muiden tuloksia kattellu..

Entä jos haetaan jotain "suhdetta" penkin ja kulmasoudun välille, niin mitä pitäis olla? Tuntuu, että selkäkin on heikko..

 

[konna79]

Itellä :
Penkki 6 x 105kg
Pystypunnerrus Smith 6 x 80 kg
Pystypunnerrus Tangolla seisten 6 x 70 kg
Pystypunnerrus KP 11 x 30 kg

Eli joka tapauksessa reilusti yli 50% penkin sarjapainoista.
Vinopenkki menee mulla melko samoissa pystypunnerruksen kanssa..

Joko oon huono penkkaamaan tai sitten erittäin hyvä pystypunnertaja. Tai sitten sä oot huono pystypunnertaja. Ihmiset taitavat vaan olla hieman erilaisia

 

[21980]

kapeapenkki 175
pystypunnerrus 120x4
kp 56x5

 

[Small&Weak]

Pystypunnerrusta teen kympin puolikkaalla penkkimaksimilla.

 

[azzyyr]

Penkki 6 x 100 ja pystypunnerrus 7 x 30 käsipainot.

 

[PRIEST]

Penkki 160
Pysty 110x8
Kapeapenkki 150x4

 

[Raven]

Aikoja sitten kun tein molempia.
Penkki 6*170kg
Pystypunnerrus 6*145kg (tosin smithissä)

Enää en ole tehnyt pitkiin aikoihin pystypunnerrusta. Joskus muutaman sarjan, ehkä puolen vuoden välein.

 

[tonttuboy]

Olen huono pystypunnertaja...

..Penkki 185 ykkönen .Pystypunnerrus "hyvänä päivänä" 90x4 vapaalla tangolla ja 100 ei lähe mihinkään.Kapea penkki 150x4....:1:

 

[Ric Flair]

Entä rinnan ja selän suhteet? Hyvät vertailuliikkeet vois olla penkki ja kulmasoutu. Saako kukaan kulmasoudussa enemmän rautaa liikkumaan ko penkissä? Ite en oo maksimeja kokeillu (body tyylillä kun treenaan) mut tällä hetkellä treenatessa lähtee

Penkki: 3x9x62,5 kg
Kulmis: 3x9x67,5 kg

Ja sitten vielä pystypunnerrus kp: 3x9x20 (yht 40)

 

[Ttr]

Penkki (jalat penkin päällä) 8*80kg
kp 7*28,5kg

Pystypunnerrus
kp (selkänoja 90 asteen kulmassa) 10*25kg
smithissä edestä 7*70kg

 

[Pecman]

Originally posted by Ric Flair
Entä rinnan ja selän suhteet? Hyvät vertailuliikkeet vois olla penkki ja kulmasoutu. Saako kukaan kulmasoudussa enemmän rautaa liikkumaan ko penkissä? Ite en oo maksimeja kokeillu (body tyylillä kun treenaan) mut tällä hetkellä treenatessa lähtee

Penkki: 3x9x62,5 kg
Kulmis: 3x9x67,5 kg

Ja sitten vielä pystypunnerrus kp: 3x9x20 (yht 40)

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=12800

Tuolla oli keskustelua juuri penkin ja kulmasoudun suhteista.

 

[dingy]

Penkki 6x70 kg
Pystypunnerrus kp:llä 8x18.5 kg

:D Tästä on vielä matkaa huipulle

 

[Art Vandalay]

Entäs prässin ja kyykyn suhde? Saan prässissä 100kg:llä joku 6-8 toistoa. Minkähänlaisilla painoilla kyykkään ton 6-8 toistoa?

Keskiviikkona sen näkee, kun alan kyykkäämään, mutta kysyinpähän vaan.

nimim. heikot jalat

 

[Timbe]

Originally posted by yajo
Entäs prässin ja kyykyn suhde? Saan prässissä 100kg:llä joku 6-8 toistoa. Minkähänlaisilla painoilla kyykkään ton 6-8 toistoa?

Keskiviikkona sen näkee, kun alan kyykkäämään, mutta kysyinpähän vaan.

nimim. heikot jalat

Kuudellakympillä veikkaisin.

EDIT:riippuu tietenkin kyykyn syvyydestä, prässistä ym.. toi oli vaan tollanen heitto..

 

[Oguman]

Penkki 85 kg x 6
pystypunnerrus kp 25 kg x 10

:( oon heikko

 

[Dopey]

Pystypunnerrusta ja kulmasoutua nyt voi tehdä niin monella tavalla, että aika turha vertailla tuloksia. Tällä hetkellä menee vitonen pystypunnerruksessa 70kg tangolla, penkkiä 45kg hantteleilla ja kulmasoutua 110kg tangolla. Suhteisiin vaikuttaa enemmän kropan dimensiot kuin voimien jakautuminen - pitkät kädet auttaa vedossa ja soutuliikkeissä mutta on myrkkyä punnerruksissa.

 

[Timba79]

Penkki 110 x 8 ja pystypunnerrus 50 x 12, muuten ei oo tullu testailtua...

 

[Snake]

Pystypunnerrus:100kg*6
Penkki:125kg*6


Tampere-Lahti

 

[gotto]

Originally posted by Snake

Tampere-Lahti

t. dogi

 

[hillosipuli]

Penkki 6 x 85 Kg
Pystypunnerrus istualteen tangolla 10 x 55 kg