pelkällä kovalla treenillä kehoksi??

[pyykkinarukäsi]

miten saisin parhaiten ennen kesää itteni biitsi kuntoon? Suurimpana ongelmana on että harrastan paljon muutakin kuin pelkkää punttisalilla käyntiä: mm. kaukalopalloa ja sählyä.

Teen jo nyt jalkoja ja alaselkää jääkiekkoilijoitten treenilla, mutta yläruumista olen treenannut perinteisillä bodaus menetelmillä. Eniten haluasin tietää, että vaikuttaako noi muut liikuntamuodot punttitreenien palautumiseen?? Mulla on ihan perus kolmenpäivän treeniviikko, joten ilman muita harrastuksia olisin kyl varma että ehdin palautua. pitääkö ruveta käyttää jotai palauttavia lisäravinteita?? Kehitystä kyllä on tullu, mutta saisin varmaa nopeamminki tuloksia ku vaan tietäs miten.

Vatsalihaksetkin on se heikoin puoli (ulkonäöllisesti). Teen niitä kolmesti viikossa kaks sarjaa suoria ja yks vinoja per kerta. Treenaan kovilla n. 15-20 toistoa/sarja kaks kertaa/vko ja yhen kerran viikos pitkillä sarjoilla (n.30 toistoa). ylävatsa jo lähes timmi, mutta alavatsassa n.1cm läski kuorrutus. läski sijoittuu navan ja sen alapuolisille kohdille. jalkojen nostelu alavatsalle kova juttu?? teen niitä enimmäkseen pitkillä sarjoilla.

pieni vinkki jos toinenki ois ihan tervetulleita.

 

[JSmith]

Paikallisesti ei voi rasvaa polttaa, joten alavatsojen esiinottaminen tarkoittaa yleistä laihdutusta. Siis jalannostot eivät varsinaisesti auta alavatsojen erottuvuuteen, jonkinlainen ritilä siellä rasvan alla on joka tapauksessa. Noilla treeneillä mitä kuvaat, pitäisi olla lihaspuoli ihan kunnossa.

Aerobistyyppiset treenit vaikuttaa kyllä lihaksen kasvatukseen, mutta en usko että ne tulevat todelliseksi esteeksi, ellet sitten halua panostaa maksimaalisesti lihasmassan keräykseen.

 

[Lauri Perkele]

Jorma Räty totesi aikanaan, että ruokavalio saattaa olla jopa 75% kehonrakennuksesta. No joo, ehkä asia ei ole aivan näin, mutta vilkaisepa pakkotoisto faq:ta syömisestä. Oikean ruokavalion merkitystä ei voi kyllin korostaa.

 

[pyykkinarukäsi]

jaahas. no eika täs auta ku ruveta dietille... helpompaa on varmaa repiä salilla ku tarkkailla ruokavaliota tarkkaa. eikä toi aamulenkkikää kovi houkuttelevalta kuulosta :( no kai se on tehtävä että jotai kesällä ees rannalta heruis

 

[Mitnick]

No ei se nyt niin kauheeta voi olla kattella ees vähäsen mitä syö. Mulle on ainakin ihan helppoo jättää kaikki vitun mosopaska pois ruokavaliosta ja syödä lähes pelkästään sitä mitä kroppa tarttee. Järkevä treeni, aerobinen ja tarkka ruokavalio on oikeat eväät sulle siihen pillunmetsästykseen. Good hunting. :down: