Pelastusopistoon / -kouluun harjoittelu

[2754870]

Heti ensiksi sanon, että tiedän ko. aiheesta olevan monia keskusteluja jo ennestään pystyssä, mutta harvasta niistä meinaa saada mitään irti, kun alkuperäinen aihe unohtuu kommenttien kasaantuessa yli kahden sivun mittaisiksi. Voin vaikkapa poistaa tämän keskustelun hyviä vastauksia saatuani.

Tarkoitus tosiaankin pyrkiä Pelastusopistoon tai -kouluun tässä parin vuoden päästä. Aikaa siis on hyvin ja lisäpistemahdollisuuksista ei aiota tulla tinkimään, eli täydet pisteet olisi ehdottomana tavoitteena kuntopuolen testiosiosta.

Täydet pisteet fyysisistä testeistä on mahdollista saavuttaa seuraavasti
-Penkkipunnerrus 45 kg / 60 s / 38 toistoa
-Istumaan nousu 60 s / 48 toistoa
-Käsinkohonta 14 toistoa-Jalkakyykky 45 kg / 60 s / 34 toistoa

Kuntotasoni tällä hetkellä
-Penkkipunnerrus: minimit (25 toistoa) läpäisen, lisää petrattavaa lisäpisteitä kohti löytyy kuitenkin vielä paljon kun haluan tuohon 38 toistoon päästä.
-Istumaan nousu: istumaan nousu menee tällä hetkellä läpi 48 toistolla, eli lisäpiste rapsahtaisi siitä jo nyt. Istumaan nousu ei siis tuota ongelmia lainkaan.
-Käsinkohonta: saan ko. testeihin harjoitellessani vaihtelevasti 10-12 leukaa, 14 on kuitenkin tavoite. En tykkäisi pahaa jos muutama leuka menisi vielä lisää.
-Jalkakyykky: 34 toistoa menee tällä hetkellä 50 kg:lla minuutissa.

Cooperia ja uintia harjoittelen toki myös, cooperissa tähdätään jälleen lisäpisteytykseen, eli 3100 metriä olisi tarkoitus jölkytellä 12 minuutissa. Siihen en kuitenkaan usko tarvitsevani kummemmin harjoitteluvinkkejä, kuten en uintiinkaan.
Aikaa on tosiaan se pari kolme vuotta, ennen kuin voin kuvitella laittavani papereita kouluihin. Pituutta minulla on tällä hetkellä 176 cm ja painoa 70 kg.
Tällä hetkellä salikertoja minulle kertyy viikossa 3, mahdollisuus kuitenkin jakaa treenejä vielä useammalle päivälle jos tarvetta on.

Koko teksti kiteytettynä yhteen kysymykseen: kuinka tulen saavuttamaan fyysisissa testeissä maksimipisteet?

Erityisesti kaipaisin todenmukaisia vastauksia jo koulutuksen käyneille, siellä oleville tai lähiaikoina sinne aikoville. Toki myös muut saavat antaa hyviä vinkkejään, jos välähtää.
Kiittäen,
2754870

 

[apulus]

Kahdessa vuodessa tulet kehittymään niin paljon että nuo lihaskuntojutut eivät tuota sulle kyllä ongelmia. Leuanvetoon saat lisäpotkua tällä: The Twenty Pull-ups Challenge | The Twenty Pull-ups Challenge

 

[iPush]

Aikaa on tosiaan se pari kolme vuotta

Aika haastavaa on antaa treenivinkkejä tai laatia sellainen harjoitusohjelma 2-3 vuodeksi, kun tuo tarvittava kehitys on saavutettavissa jopa 1-2 kuukaudessa...Treenaat salilla vähintään joka kolmannen kerran pidempiä sarjoja ja teet vaikka testit 3-4 kk välein, että tiedät olevasi menossa oikeaan suuntaan. Eiköhän tuossa haastavampaa ole pysyä kunnossa kuin saavuttaa tuollainen kunto.

 

[Janne]

Itse ainakin sain kohtuu helposti täydet noista testeistä leukoja lukuunottatta (11) kun treenasin niihin foorumilta löytyvän arskan golden sixin mukaan. Noilla lähtökohdilla tulee helposti kiitettävät tulokset jos aikaa on treenata 2 vuotta vaikka treenaisi puolitehoillakin, helppo homma

 

[Pattitappi]

Kun aikaa on noin paljon ja harrastat salia, niin ainoaksi ongelmaksi voi tulla se, että keräät sellaiset massat että leuanveto tai cooper ei mene tavoitteen mukaan. Eli treeniä vaan ja paino silleen kurissa, et saat leuat ja cooperin tavoitteeseen.

 

[xwhipper]

Itselleni tuotti tuskaa toi leuanvedon harjoittelu kun treenasin juurikin samaa tarkoitusta varten eli pelastusopistoon. Sitten kokeilin pyramiditoistoja ja johan alkoi tapahtua.

Elikkä yksinkertaisesti toistot oli esim. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1. Alussa tietenkin pyramidin huippu oli matalammalla. Sit joskus taisin tehdä lisäpainoilla esim. 2 4 6 8 10 8 6 4 2. Moni kaverikin kokeili ja kehuivat et tulosta tuli aika nopeesti. Itselläni ainakin toimi upeesti. Pitäs varmaan taas kokeilla.

 

[2754870]

Kiitokset jo tähän mennessä kertyneistä kannustavista ja selkeistä vastauksista.
Lisää vaan vinkkejä ja mietteitä jos jotain tulee mieleen.
Jannen mainitsema kuusikko kieltämättä kiehtoisi... Jos sitä lähtisi kokeilemaan, täytyisi tosiaan pitää paino kurissa ja cooper mielessä.

 

[xwhipper]

Sitä vielä et Pattitappi kirjoitti asiaa kun mainitsi tosta massasta. Mielestäni kannattaa hioa toi juoksukunto hyvissä ajoin rautaiseksi sillä sitä kovaa aerobista kuntoa tarvii kuuleman mukaan hyvinkin paljon enemmän KUN kouluun menet. Itse koulusta en osaa sanoa sillä en ottanut tarjottua opiskelupaikkaa vastaan vaan armeijahommat veivät mukanaan. Ajattelin itsekin parin vuoden päästä kattoo sit uudestaan. Niitä hommia kerkee tehä sit loppuelämän jos vielä paikka aukee.

HOP! Meinasimpa karata itse aiheesta. Eli lihasta siellä varmasti kerkee keräämään opiskeluaikana eli pidä vaan huoli siitä että paino pysyy kurissa. Kärsii tohon sun kroppaan vielä jokunen kilo tulla mut sen jälkeen vaatii jo enemmän tehoja juosta ja suoriutua mm. leuanvedosta. Mieti itse mitä haluut.

 

[2754870]

Kiitos myös xwhipperille neuvoista.
Tarkoitus tosiaan pitää yllä ja kehittää kykyä suoriutua kaikista noista testin osa-alueista, painoa ei tosiaan älyttömän paljoa saa tulla lisää, voisi melkein sanoa että se on jo kantapään kautta opittu juttu. ;)