BB Pekka Kotipohja

Meta title: 🔥 PEKKA KOTIPOHJA – LAVOJEN LEGENDAN NÄKY 🔥

Meta description: Kokenut kisaaja ja rautainen treenipersoona, tunnettu tinkimättömästä asenteesta ja vahvasta fyysisestä läsnäolosta.


aleksipeura sanoi:
olenko ainoa jolla tulee Pekasta mieleen kiltti reipas pikkupoika joka kummiski omistaa vähän isommat massat mitä "ikätovereilla" :) ?
Click to expand...

Et ole. Ensimmäistä kertaa elämässäni ihan säikähdin näitä raavaampia bodykroppakuvia kun kävin Pekan blogissa, koska etusivun kuvassa naama näyttää tutun 13-vuotiaalta pojalta, mutta kroppa olikin sitten ihan jotain muuta... :wtf:

Vielä kun saadaan jamppa sinne hevosen selkään, niin hyvä tulee. Erinomaista alakropan treeniä, moni harrastaja mm. tuskailee saapasostoksilla kun pohkeet ei mahdu kenkiin... ;)
 
Kerroit tuossa ykkösosassa, että yksi virhe mitä aikoinaan tuli tehtyä, oli liiallinen rasvan syönti.
Uteliaisuudesta kysyisin, että oliko tämä silloin ihan tietoinen valinta vai tuliko vain huomaamatta syötyä rasvaa enemmän (esim. rasvaisempia ruokia)?
 
Ihan tietoinen valinta oli kun kaloreita nosti ja moni sanoi hyviä rasvoja paljon käyttävän niin menin sen mukaan. Olevinaan testotasot korkeemmalla kun rasvat korkealla. Söin jopa 150g rasvaa ja en ole mitään hyötyä nähnyt yli 60g rasvan käytöllä vaan ihan turhaa energiaa mielestäni. Väkisinkin nouseehan ne rasvamäärät kun kalorit nousee ja esim kaurahiutaleiden määrä nousee. Mutta ei tarvitse kyllä lisätä mitään öljyjä enää.
 
Expansion sanoi:
Pekka, mitäs luokkaa arvioisit penkkiykkösen olevan vaikkei hirveesti olekkaan merkitystä bodauksessa? :D
Click to expand...

Jokuhan siitä varmaan herneen vetää nenään mutta uskoisin 160kg tulevan aika varmasti jos muutaman reenin hakisin hermotusta. Kapeata penkkiä tein pari päivää sitten smithissä tosin kevyempi kun vanhemmat smithit niin tosi helposti 17x120 ja tänään vinopenkkiä 7x120 ja käsipainopenkkiä joku 12 x 54 kg
...
 
Ă„iti sanoo lihavaks... kaveritki sanoo lihavaks.

735.gif
 
Eib sanoi:
Ihan tietoinen valinta oli kun kaloreita nosti ja moni sanoi hyviä rasvoja paljon käyttävän niin menin sen mukaan. Olevinaan testotasot korkeemmalla kun rasvat korkealla. Söin jopa 150g rasvaa ja en ole mitään hyötyä nähnyt yli 60g rasvan käytöllä vaan ihan turhaa energiaa mielestäni. Väkisinkin nouseehan ne rasvamäärät kun kalorit nousee ja esim kaurahiutaleiden määrä nousee. Mutta ei tarvitse kyllä lisätä mitään öljyjä enää.
Click to expand...

Pitkällä dietillä rasvojen merkitys korostuu hormonitasojen ylläpidossa naturaalilla, tietysti jos testot tulee ulkopuolelta rasvan määrä ei ole niin tärkeä.
 
Archey sanoi:
Pitkällä dietillä rasvojen merkitys korostuu hormonitasojen ylläpidossa naturaalilla, tietysti jos testot tulee ulkopuolelta rasvan määrä ei ole niin tärkeä.
Click to expand...

Nyrkkisääntö joka on hyvä muistaa rasvojen määrälle päivässä on n. 1 gramma per painokilo. Sillä kehon hormoonitasot pysyvät kyllä kunnossa. Ei se dieetilläkään hirveästi putoile siitä alemmaksi kun loppuunsa miettii, mulla heilahtaa noin +-20-30 g offin ja dieetin rasvamäärät ruokavaliossa.
 
Eib sanoi:
Nyrkkisääntö joka on hyvä muistaa rasvojen määrälle päivässä on n. 1 gramma per painokilo. Sillä kehon hormoonitasot pysyvät kyllä kunnossa. Ei se dieetilläkään hirveästi putoile siitä alemmaksi kun loppuunsa miettii, mulla heilahtaa noin +-20-30 g offin ja dieetin rasvamäärät ruokavaliossa.
Click to expand...

Mullakin rasvat on päivittäin on noin 50-100g ja se kyllä riittää, vaikka painoa onkin joku 107kg.
 
Eib sanoi:
Ihan tietoinen valinta oli kun kaloreita nosti ja moni sanoi hyviä rasvoja paljon käyttävän niin menin sen mukaan. Olevinaan testotasot korkeemmalla kun rasvat korkealla. Söin jopa 150g rasvaa ja en ole mitään hyötyä nähnyt yli 60g rasvan käytöllä vaan ihan turhaa energiaa mielestäni. Väkisinkin nouseehan ne rasvamäärät kun kalorit nousee ja esim kaurahiutaleiden määrä nousee. Mutta ei tarvitse kyllä lisätä mitään öljyjä enää.
Click to expand...

Tätä hormonaalista "buustausta" tuolla kysymykselläni hainkin takaa vaivihkaa. Tunnustettava on, että itsekin on tullut joskus painotettua vähän turhankin paljon tuota rasvan osuutta juurikin siinä toivossa, että se merkittävästi vaikuttaisi testoarvoihin.
 
Tulipahan sattumalta ravintokyssäriketjun alkutaipaleelta löydettyä viesti, jossa Pekka kyselee, ovatko limpparit haitallisia treenaukseen kun aina tulee saunomisen yhteydessä vedettyä 0.4 l limsaa :D En tiedä mikä tämän viestin pointti oli, mutta... yolo?
 
The Monkey sanoi:
Tulipahan sattumalta ravintokyssäriketjun alkutaipaleelta löydettyä viesti, jossa Pekka kyselee, ovatko limpparit haitallisia treenaukseen kun aina tulee saunomisen yhteydessä vedettyä 0.4 l limsaa :D En tiedä mikä tämän viestin pointti oli, mutta... yolo?
Click to expand...

Minun viestihistoriastani nyt löytyy tuhansia viestejä ja noikin viestit on varmasti ajalta 2010 -> ?

Sieltä on ehkä hieman viisastuttu vaikka tyhmä tässä vieläkin ollaan.
 
Munakas sanoi:
Tätä hormonaalista "buustausta" tuolla kysymykselläni hainkin takaa vaivihkaa. Tunnustettava on, että itsekin on tullut joskus painotettua vähän turhankin paljon tuota rasvan osuutta juurikin siinä toivossa, että se merkittävästi vaikuttaisi testoarvoihin.
Click to expand...

Eipä taida mikään naturaalin toteutettavissa oleva konsti vaikuttaa merkittävästi testoarvoihin :) Totta kai jos voi vähänkin niihin vaikuttaa niin kannattaahan se kortti kääntää silti, olettaen että ei sitten mene taas liian hifistelyksi joka syö pois jostain toisaalta.
 
Huomenna kirjottelen vähän eräästä ruokajutusta mielipidettäni. Nyt ei perkele pääse jalkoja treenaamaan, kun repesi kokonaan irti vasemman nilkan nivelsiteet töissä.. Sen takia päivitystaukoa ollut taas muutaman päivää... vituttaa, mutta jospa tuo parantuisi lääkärin mukaan parissa viikossa. Jospa se siitä.
 
Voi rutto, paranemisia.

Kymysys: Mites sulla sarjapainot/ progressiivisuus dieetillä? Mitä nyt oon sun menoa seurannu niin sulla on aika mustavalkonen toi että ollaanko offilla vai dieetillä; pysyykö sarjapainot samoina vai annetaanko niiden tippua vähän. Vai nouseeko ne jopa?
 
Back
Ylös Bottom