BB Pekka Kotipohja

[Drecotus]

Olen tehnyt nyt kolmisen viikkoa tuota kanki perseessä kyykkyä smithissä koroke kantapäiden alla ja tullut raskausarpia reisiin. WTF?! [emoji1]

Ei perkele, pakko alkaa itekki tekemään, jos toimii noin hyvin. Heti lauantaina kun jalkatreeni niin otetaa kokeiluun, jos sais omat rimpulat kasvamaan :D Prässissä yrittänyt vähän opetella tota Arin tekniikkaa, saa kyllä pienentää sarjapainoja paljon, mut ei se mitää!

- - - Updated - - -

Olen tehnyt nyt kolmisen viikkoa tuota kanki perseessä kyykkyä smithissä koroke kantapäiden alla ja tullut raskausarpia reisiin. WTF?! [emoji1]

Ei perkele, pakko alkaa itekki tekemään, jos toimii noin hyvin. Heti lauantaina kun jalkatreeni niin otetaa kokeiluun, jos sais omat rimpulat kasvamaan :D Prässissä yrittänyt vähän opetella tota Arin tekniikkaa, saa kyllä pienentää sarjapainoja paljon, mut ei se mitää!

 

[Pasi85]

Eka tuli kajakkisoutu, sitten tuli kanki perseessä kyykky. Millaisia kankia porukka suosittelee?

 

[Kotipohja]

:hyvä:

Miks myö ei voitas vaan kuhtua sitä lihaskuntoharjoitteluksi ja etureisilihasten harjoittamislihakseksi. :D

Btw.. raskausarvista kun joku puheli... jotain tässä oikeasti tuntuu nyt tapahtuvan, kun keskelle selkää/alaselkään "putkien" kohdalle on alkanut tulemaan arpea latsien sijaan. Ihmetellytkin kun iho on niin saatanan herkkä etenkin selän alueelta. Ei tietenkään noi ole mikään kehityksen mittari, mutta kyllä se kertoo siellä jotain tapahtuvan kun ei tässä ainakaan läskimmäks ole kunto mennyt vaan päin vastoin.

Nyt kun mulla on tekniikat suhteellisen hallussa, voi kuulemma rueta ottamaan vähän sitä vanhaa ryskämistä mukaan kuitenkaan että se koko paketti leviää kasaan.

- - - Updated - - -

:hyvä:

Miks myö ei voitas vaan kuhtua sitä lihaskuntoharjoitteluksi ja etureisilihasten harjoittamislihakseksi. :D

Btw.. raskausarvista kun joku puheli... jotain tässä oikeasti tuntuu nyt tapahtuvan, kun keskelle selkää/alaselkään "putkien" kohdalle on alkanut tulemaan arpea latsien sijaan. Ihmetellytkin kun iho on niin saatanan herkkä etenkin selän alueelta. Ei tietenkään noi ole mikään kehityksen mittari, mutta kyllä se kertoo siellä jotain tapahtuvan kun ei tässä ainakaan läskimmäks ole kunto mennyt vaan päin vastoin.

Nyt kun mulla on tekniikat suhteellisen hallussa, voi kuulemma rueta ottamaan vähän sitä vanhaa ryskämistä mukaan kuitenkaan että se koko paketti leviää kasaan.

 

[Munakas]

Miltä tuntui Pekka alkuun opetella Arin kanssa noita uusia tekniikoita, kun sulla on tosiaan taustaa vähän ronskimmista otteista niin sanotusti?
Tuliko alkuun turhautumisen tunteita tai ajatuksia, että eihän tällaisella pelleilyllä kasva kuin v*tutus jne? :D

Puheittesi perusteella näyttäisi homma kuitenkin purevan melkoisen hyvin eli oikeaan suuntaan mennään.
Hyvin muuten huomaa tuossa selkätreenissä, kuinka lyhyt se liikerata loppujen lopuksi on, kun pyritään tekemään se liike pelkästään sillä kohdelihaksella. Eihän tuo tietenkään yhtä HC:ltä näytä kuin kunnon heiluminen ja ryskäys, mutta voi vaan kuvitella kuin hyvin perille menee.

En tiiä onko jo kyselty, mutta millaisissa kaloreissa keikutaan nykyään?
Makrot noin suurinpiirtein?

 

[Kotipohja]

Miltä tuntui Pekka alkuun opetella Arin kanssa noita uusia tekniikoita, kun sulla on tosiaan taustaa vähän ronskimmista otteista niin sanotusti?
Tuliko alkuun turhautumisen tunteita tai ajatuksia, että eihän tällaisella pelleilyllä kasva kuin v*tutus jne? :D

Puheittesi perusteella näyttäisi homma kuitenkin purevan melkoisen hyvin eli oikeaan suuntaan mennään.
Hyvin muuten huomaa tuossa selkätreenissä, kuinka lyhyt se liikerata loppujen lopuksi on, kun pyritään tekemään se liike pelkästään sillä kohdelihaksella. Eihän tuo tietenkään yhtä HC:ltä näytä kuin kunnon heiluminen ja ryskäys, mutta voi vaan kuvitella kuin hyvin perille menee.

En tiiä onko jo kyselty, mutta millaisissa kaloreissa keikutaan nykyään?
Makrot noin suurinpiirtein?

Olihan se alussa outoa mutta kun pystyy sataprosenttisesti luottamaan valmentajaan ja uskomaan että näin se homma toimii niin ei se ongelma ollut. Ja se kun osaa katsoa suurimman osan ammattilaisten tekniikkasuorituksista niin siellä pätee nämä täysin samat asiat. Oksettaa ihan katsoa vanhoja treenejäni sekä muiden kuhansinnepäin treenaavien..

Makrot mulla on karkeesti 189p450hh60-80R

 

[Munakas]

Oho, enpä olisi arvannut, että proteiinin määrä on noin maltillinen

 

[Kotipohja]

150 oli vasta.Mitä sitä turhaa munuaisiaan rassaamaan ja ylimääräistä rasvaa kerryttämään kroppaan..

 

[Munakas]

150 oli vasta.Mitä sitä turhaa munuaisiaan rassaamaan ja ylimääräistä rasvaa kerryttämään kroppaan..

Näinhän se on ja tämän arvelinkin se perimmäinen syy olevan.
Ei se ylimääräinen proteiini kuitenkaan automaattisesti tarkoita enemmän lihasta.
Viisaasti siis toimit, en mitenkään vähätellyt määrää.

Mites muuten dieetillä, tuleeko ratiot muuttuun paljonkin? Varmaan siinä vaiheessa proteiinin suhteellinen osuus noussee jonkin verran?

 

[Bisley]

Niin.. lisäksi... pitäähän se nyt vanhukselle antaa vähän etumatkaa näin niiku lihasmassan ja kireyden suhteen täs vaihees, mut paukutellaanpa sitten x-framea posing BATTLessa niin katotaan, onko ne kehäkolmen pojat millasia siinä suhteessa. ;D

Saatte kuule Joensuun poijjaat niitä X-freimejä harjotella siellä ihan tosissaan jos meinaatte etelän poikia haastaa posetaistoon! Täältä nimittäin tulee sellaista tupla äksää ja superkireyttä että kompuroitte kuule siellä lavalla hämmästyksestä. [emoji1]

Tossa vähän mallia boyo, niin opit miten leveä selkä tehdään edestä! [emoji1]

 

[allu711]

150 oli vasta.Mitä sitä turhaa munuaisiaan rassaamaan ja ylimääräistä rasvaa kerryttämään kroppaan..

Minkä kokoinen sulla on esim tollanen normi riisikana safka? Monta g kanaa/ riisiä?

 

[Weivaaja]

150 oli vasta.Mitä sitä turhaa munuaisiaan rassaamaan ja ylimääräistä rasvaa kerryttämään kroppaan..

kyllä sen huomaa että Heinosellakin ylimääräistä rasvaa kertyny kroppaan pirusti ku syö 2kg lihaa päiväs ;)

 

[allu711]

kyllä sen huomaa että Heinosellakin ylimääräistä rasvaa kertyny kroppaan pirusti ku syö 2kg lihaa päiväs ;)

Keho muuttaa ylimääräisen proteiinin glukoosiksi ja siinä matkalla rassaa munuaisia.
Eli jos oletetaan että ukon rasvaton paino on esim 65kg jolloin se maksimi proteiinimäärä josta on hyötyä n.200g(vähemmälläkin selviää etenkin plussakaloreilla).
Sitten on kaksi tuon 65kg rasvattoman massan omaavaa kaveria ja kaveri 1 syö 400g prodea 100g hiilaria ja 50g rasvaa. Ja kaveri 2 syö 200g prodea 300g hiilaria ja samat 50g rasvaa. Niin tässä tapauksessa molemmilla menee homma yhtä lujaa eteenpäin ainoa ero on se että kaverin 1 kroppa joutuu muuttamaan sen ylimääräiset 200g prodea glukoosiksi.(+tässä prosessissa voi muutama kalorikin palaa mutta menee pilkun viilaukseksi)

 

[theDOG]

No eipä ole rasvaks muuttunu ainakaa Heinoselle :D

 

[Weivaaja]

Keho muuttaa ylimääräisen proteiinin glukoosiksi ja siinä matkalla rassaa munuaisia.
Eli jos oletetaan että ukon rasvaton paino on esim 65kg jolloin se maksimi proteiinimäärä josta on hyötyä n.200g(vähemmälläkin selviää etenkin plussakaloreilla).
Sitten on kaksi tuon 65kg rasvattoman massan omaavaa kaveria ja kaveri 1 syö 400g prodea 100g hiilaria ja 50g rasvaa. Ja kaveri 2 syö 200g prodea 300g hiilaria ja samat 50g rasvaa. Niin tässä tapauksessa molemmilla menee homma yhtä lujaa eteenpäin ainoa ero on se että kaverin 1 kroppa joutuu muuttamaan sen ylimääräiset 200g prodea glukoosiksi.(+tässä prosessissa voi muutama kalorikin palaa mutta menee pilkun viilaukseksi)

uskon että ei mene yhtä lujaa. Jos 1. syö 400g prodea ja ajoittaa tuon pienen määrän hiilaria treenin ympärille, hän pysyy huomattavasti kireämpänä.

taasen jos kaveri 2. ei saa syötyä tuota 300g treenin ympärillä niin todennäköisesti siitä osa menee rasvan tuotantoon.

Tosin taasen kaverin 2. on helpompi ajoittaa rasvan syömiset tilanteeseen, jossa hän ei syö hiilaria, jos hän vain kykenee syömään tuon 300g hiilaria, silloin kun sitä tarvitaan+mahdollisimman vähän rasvaa näillä aterioilla.

Siksi tilannetta on mahdoton päätellä pelkistä numeroista.

jos henkilö 2 syö tuon ruokamäärän 5-täysin samanlaisilla makroilla olevassa erässä niin hän todennäköisesti kerää enemmän rasvaa verraten siihen jos henkilö 1. söisi kaikki päivän ruoka-ateriat samankokoisina viidessä annoksessa.

 

[Kotipohja]

Scott Abelin kirjoituksen proteiinin tarpeellisesta määrästä voi lukea hänen blogistaan. Googlella löytyy.

Savolaisen Markokin oli sitä mieltä ettei se liika proteiini todellakaan ole hyväksi. Miettikääpä asiaa siltä kannalta jos tässä söisin puolta kiloa proteiinia seuraavat 20 vuotta niin ei kovin hyvää tee. Lihakset kuitenkin rakennetaan pääosin hiilareilla.

 

[allu711]

Scott Abelin kirjoituksen proteiinin tarpeellisesta määrästä voi lukea hänen blogistaan. Googlella löytyy.

Savolaisen Markokin oli sitä mieltä ettei se liika proteiini todellakaan ole hyväksi. Miettikääpä asiaa siltä kannalta jos tässä söisin puolta kiloa proteiinia seuraavat 20 vuotta niin ei kovin hyvää tee. Lihakset kuitenkin rakennetaan pääosin hiilareilla.

Heinonen veti muistaakseni Akin valmennuksessa 150g prodea ja 800g hiilaria dietillä. (voitti overallin) myös Mikalla oli muistaaksen aika skidisti prodea Akin valmennuksessa.

- - - Updated - - -

 

[Kotipohja]

Saatte kuule Joensuun poijjaat niitä X-freimejä harjotella siellä ihan tosissaan jos meinaatte etelän poikia haastaa posetaistoon! Täältä nimittäin tulee sellaista tupla äksää ja superkireyttä että kompuroitte kuule siellä lavalla hämmästyksestä. [emoji1]

Tossa vähän mallia boyo, niin opit miten leveä selkä tehdään edestä! [emoji1]

katso liitettä 124572

Mä teen Mika ihan sua varten tähän 10 kiloa lihasta oikeaan paikkaan ja vetäsen massun sisään niin jääpi miksu ihmettelemään pumppihuoneeseen suosiolla eikä tule edes lavalle. ;)

 

[Ozzy]

Scott Abelin kirjoituksen proteiinin tarpeellisesta määrästä voi lukea hänen blogistaan. Googlella löytyy.

Savolaisen Markokin oli sitä mieltä ettei se liika proteiini todellakaan ole hyväksi. Miettikääpä asiaa siltä kannalta jos tässä söisin puolta kiloa proteiinia seuraavat 20 vuotta niin ei kovin hyvää tee. Lihakset kuitenkin rakennetaan pääosin hiilareilla.

Muistaakseni Ari perustelikin tätä proden määrää jossakin niistä Savolaisen videoblogeista.

- - - Updated - - -

Scott Abelin kirjoituksen proteiinin tarpeellisesta määrästä voi lukea hänen blogistaan. Googlella löytyy.

Savolaisen Markokin oli sitä mieltä ettei se liika proteiini todellakaan ole hyväksi. Miettikääpä asiaa siltä kannalta jos tässä söisin puolta kiloa proteiinia seuraavat 20 vuotta niin ei kovin hyvää tee. Lihakset kuitenkin rakennetaan pääosin hiilareilla.

Muistaakseni Ari perustelikin tätä proden määrää jossakin niistä Savolaisen videoblogeista.

 

[Weivaaja]

Heinonen veti muistaakseni Akin valmennuksessa 150g prodea ja 800g hiilaria dietillä. (voitti overallin) myös Mikalla oli muistaaksen aika skidisti prodea Akin valmennuksessa.

- - - Updated - - -

miksi se sitten nyt vetää enemmän? Oisko mitään visiota ;) vahingosta viisastunut? :D

- - - Updated - - -

Heinonen veti muistaakseni Akin valmennuksessa 150g prodea ja 800g hiilaria dietillä. (voitti overallin) myös Mikalla oli muistaaksen aika skidisti prodea Akin valmennuksessa.

- - - Updated - - -

miksi se sitten nyt vetää enemmän? Oisko mitään visiota ;) vahingosta viisastunut? :D

 

[allu711]

miksi se sitten nyt vetää enemmän? Oisko mitään visiota ;) vahingosta viisastunut? :D

Aki ei enään valmenna. Menee omilla systeemeillään jotka ilmeisesti kyseisellä herralla toimii. Ei tarkoita sitä että kannattaa vetää perässä.