BB Pekka Kotipohja

[PRB]

Sun oteleveys ei penkissä mene kapeammaksi, tällöin supistus ei kasva samalla tavalla, kuin sellaisissa työntöliikkeissä, joissa saat käsiä tuotua yhteen. Lihaksen liikerata on näin ollen työntävissä tankoliikkeissä rajoitetumpaa. Näin ollen penkin parasta antia leveällä otteella on venytys rinnalle ja hallittu edestakainen liike rintalihaksien ja ojentajien yhteistyönä. Tietysti vaihtelemalla oteleveyttä, saat rintalihaksille sekä ojentajille erilaista ärsykettä, mutta se on ihan eri aihe jo.

Minä en tiiä mitä rakettitiedettä treenaamisesta yritetään tehdä ja sitten kehittää metodeja, jotka eivät edes teoriassa ole mahdollisia. Ei tietenkään penkissä saa rintalihasta vietyä äärisupistukseen, koska käsiotteen leveys on vakio. Mikäli bodaukseen itse ohjausta tarvitsisin, niin Bisleyn kaltaiset valmentajat/PT:t olis vahvoilla. Ei nimittäin tarvitse olla anatomiaa ja biomekaniikkaa lukenut sivuakaan, että esimerkiks tämän asian jo maalaisjärjellä mietittynä ymmärtää. Ei treeniasioissa ohjaamiseen tarvitse tohtorin papereita, mutta kyllä nyt perusasiat ihmiskehon toiminnasta on hahmotettava ihan teoriassa. Joku saattaa asian "tuntea toisin", kun näistä tuntemuksista paljon puhutaan. Mutta joka tapauksessa se on fysiologinen mahdottomuus.

 

[Bisley]

Yksi kysymys tähän vielä. Mitä tapahtuu siinä vaiheessa kun lähennät käsiä yhteen _yli_ tuon rintalihaksen liikeraan? Mikä lihas sieltä pomppaa heti mukaan?

Onko se tarpeellista? Onko se väärin?

Ei. Mutta turhaa koska rinta on jo "ylitetty".

Penkki tangolla ei tosiaankaan ole kaikista optimaalisin tuon viimeisen rutistuksen saamiseksi jos mennään oikein tarkaksi, mutta, raja on niin häilyvä.

Koska olkapäät täytyy lukita taakse tiukasti, et pysty penkissä (etkä saa edes) liikuttaa olkapäitä eteen, jotta voisit korostaa rinnan supistusta. Olkapäitä jos liikuttaa eteen penkin työntövaiheessa, rikkoo vaan olkapäät, koska kuorma siirtyy olkapäille. Ja kun et voi myöskään oteleveyttä muuttaa, ei penkin funktio todellakaan ole supistaminen.

Penkki on kuitenkin äärimmäisen tehokas rintaliike, koska siinä pystytään käyttämään raskaita kuormia ja se antaa oivallisen venytyksen. Toki jos penkistä ei tykkää tai tekniikkaa ei opi, ei sitä ole mikään pakko tehdä. On paljon ihan hyviä liikkeitä olemassa, joilla saadaan rintalihakset kasvamaan.

 

[Rynnäkkö-Rane]

Jassoo unohtaa nyt pohdiskeluissaan, että vaikka rintaa voisikin teoriassa ehkä treenata yhtä hyvin eristävillä liikkeillä, niin käytännössä kaikki haluaa myös isot kädet.

Kaunista saivartelua on silti ollut ilo lukea. Eipä ole ikinä tullut tajuttua esimerkiksi että käsien toistensa ohi vieminen ristikkäistaljassa menee jo olkapäille.

 

[jassoo7]

Jassoo unohtaa nyt pohdiskeluissaan, että vaikka rintaa voisikin teoriassa ehkä treenata yhtä hyvin eristävillä liikkeillä, niin käytännössä kaikki haluaa myös isot kädet.

Kaunista saivartelua on silti ollut ilo lukea. Eipä ole ikinä tullut tajuttua esimerkiksi että käsien toistensa ohi vieminen ristikkäistaljassa menee jo olkapäille.

Nyt on niin tarkasti puhuttu rinnan treenauksesta että ei sotketa yhtälöön tuota ojentajan osuutta joka luonnollisesti kuuluu penkkipunnerrukseen.

Tätä viimeistä sitaattia en nyt kyllä oikein ymmärrä "ristikkäistaljassa menee olkapäille"?

 

[Kotipohja]

Koska olkapäät täytyy lukita taakse tiukasti, et pysty penkissä (etkä saa edes) liikuttaa olkapäitä eteen, jotta voisit korostaa rinnan supistusta. Olkapäitä jos liikuttaa eteen penkin työntövaiheessa, rikkoo vaan olkapäät, koska kuorma siirtyy olkapäille. Ja kun et voi myöskään oteleveyttä muuttaa, ei penkin funktio todellakaan ole supistaminen.

Penkki on kuitenkin äärimmäisen tehpkas rintaliike, koska siinä pystytään käyttämään raskaita kuormia ja se antaa oivallisen venytyksen. Toki jos penkistä ei tykkää tai tekniikkaa ei opi, ei sitä ole mikään pakko tehdä. On paljon ihan hyviä liikkeitä olemassa, joilla saadaan rintalihakset kasvamaan.

Penkissä saa myös aivan mahtavan supistuksen rintalihakselle, mikäli nuo edellämainitut asiat on kunnossa.

Eristävällä liikkeellä voit sitten hakea sitä viimeisintä puristusta rintalihakselle, mutta, sitäkään ei tulisi tehdä liian yli että olkapäät ei karkaa eteen. Niin kuin tiedät, niin suurin osa tekee sen niin että rytkäistään paino etuolkapäillä ensin epähallitusti liikkeelle, sitten tulee rinta aktiiviseksi ja sitten taas etuolkapäät.

 

[Murtajah]

Koska olkapäät täytyy lukita taakse tiukasti, et pysty penkissä (etkä saa edes) liikuttaa olkapäitä eteen, jotta voisit korostaa rinnan supistusta. Olkapäitä jos liikuttaa eteen penkin työntövaiheessa, rikkoo vaan olkapäät, koska kuorma siirtyy olkapäille. Ja kun et voi myöskään oteleveyttä muuttaa, ei penkin funktio todellakaan ole supistaminen.

Penkki on kuitenkin äärimmäisen tehokas rintaliike, koska siinä pystytään käyttämään raskaita kuormia ja se antaa oivallisen venytyksen. Toki jos penkistä ei tykkää tai tekniikkaa ei opi, ei sitä ole mikään pakko tehdä. On paljon ihan hyviä liikkeitä olemassa, joilla saadaan rintalihakset kasvamaan.

Niin vaikka tuo nyt "ehkä" on se penkin funktio rintalihaksilla mitä sanotaan että se on se venytys tärkein "pointti" siinä liikkeessä mikä sitä lihasta rasittaa niin ihan yhtä lailla siinäkin liikkeessä sun pitää osata alhaalta rinnalta lähtiessä se paino SUPISTAA sillä rinnalla ylös eli siis siihen asti että ilman että lavat aukeavat ja olat työntyvät eteen. Sitä rintaa penkilläkään kasvamaan saada vaikka kuinka olisi mekaanista kuormaa ja kovaa venytystä rinnalle jos henkilö osaa sitä painoa kunnolla sieltä alhaalta jännittää rinnalla ylös eli työntää rinnalla mahdollisimman tehokkaasti ylös. Varsinkin jälleen kerran niissä tapauksissa keillä rinta on huono lihasryhmä. Näkeehän noita tosi paljon saleilla penkkisarjapainot on lähes 150kg ja ei ole juuri mitään rintalihaksia. Eli ei se nyt vaan ihan ole että vaan vitusti painoa ja venytetään rintaa, supistus on penkissä myös todella oleellinen asia että saat sillä rinnan kehittymään. Se on toki totta mitä olette tässä Miken kanssa jauhaneet että pecdeckissä supistus tuntuu voimakkaammin tai että siinä voi supistaa voimakkaammin rintaa. Se ei silti todellakaan tarkoita että rinnalla supistaminen ei olisi penkissä rinnan kehittymisen kannalta tärkeää. Ihan yhtä tärkeää kuin se venyttäminen.

 

[Bisley]

Penkissä saa myös aivan mahtavan supistuksen rintalihakselle, mikäli nuo edellämainitut asiat on kunnossa.

Eristävällä liikkeellä voit sitten hakea sitä viimeisintä puristusta rintalihakselle, mutta, sitäkään ei tulisi tehdä liian yli että olkapäät ei karkaa eteen. Niin kuin tiedät, niin suurin osa tekee sen niin että rytkäistään paino etuolkapäillä ensin epähallitusti liikkeelle, sitten tulee rinta aktiiviseksi ja sitten taas etuolkapäät.

Saat mahtavan supistuksen rintalihaksille penkissä? Miten ihmeessä sä saat mahtavan supistuksen penkissä? Ilmeisesti teet sitä sitten selkeästi kapeammalla otteella, koska itse leveällä maksimiotteella (etusormet merkkiviivoilla) en kyllä saa mahtavaa supistusta mutta mahtavan venytyksen. Mahtava supistus tulee esim ristikkäistaljassa tai pecdeckissä.

Oli miten oli, tärkeintä on, että pysyt ehjänä ja lihaksesi kasvaa ilman kolotuksia. Tehkää jokainen treeninne, kuten itse parhaaksi näette.

 

[jassoo7]

pystytään käyttämään raskaita kuormia

Verrattuna mihin? Flyes joo, tangossa enemmän painoa mitä esim taljassa mutta rintalihaksella voi olla hyvinkin sama vastus ja tension tuotto vaatimus vaikka taljassa olisi vähemmän malmia. Peckdec joo enemmän kuormaa edelleen voi lihakselle kohdistuva vastus ja tension tuotto vaatimus olla sama!

Kuten esim tom purvis videollaan osoittaa. Eli se kuorma muodostuu muustakin kun pelkistä levyistä tangossa. Tai malmista pakassa.

 

[jassoo7]

Oli miten oli, tärkeintä on, että pysyt ehjänä ja lihaksesi kasvaa ilman kolotuksia. Tehkää jokainen treeninne, kuten itse parhaaksi näette.

Täysin samaa mieltä yksilö edellä!! ei muitten mielipiteet.

 

[Bisley]

Niin vaikka tuo nyt "ehkä" on se penkin funktio rintalihaksilla mitä sanotaan että se on se venytys tärkein "pointti" siinä liikkeessä mikä sitä lihasta rasittaa niin ihan yhtä lailla siinäkin liikkeessä sun pitää osata alhaalta rinnalta lähtiessä se paino SUPISTAA sillä rinnalla ylös eli siis siihen asti että ilman että lavat aukeavat ja olat työntyvät eteen. Sitä rintaa penkilläkään kasvamaan saada vaikka kuinka olisi mekaanista kuormaa ja kovaa venytystä rinnalle jos henkilö osaa sitä painoa kunnolla sieltä alhaalta jännittää rinnalla ylös eli työntää rinnalla mahdollisimman tehokkaasti ylös. Varsinkin jälleen kerran niissä tapauksissa keillä rinta on huono lihasryhmä. Näkeehän noita tosi paljon saleilla penkkisarjapainot on lähes 150kg ja ei ole juuri mitään rintalihaksia. Eli ei se nyt vaan ihan ole että vaan vitusti painoa ja venytetään rintaa, supistus on penkissä myös todella oleellinen asia että saat sillä rinnan kehittymään. Se on toki totta mitä olette tässä Miken kanssa jauhaneet että pecdeckissä supistus tuntuu voimakkaammin tai että siinä voi supistaa voimakkaammin rintaa. Se ei silti todellakaan tarkoita että rinnalla supistaminen ei olisi penkissä rinnan kehittymisen kannalta tärkeää. Ihan yhtä tärkeää kuin se venyttäminen.

Millä ihmeen lihaksella sä sitä penkkiä sitten työntäisit ylöspäin, ellet rinnalla, kun olkapäät ovat takana, lavat yhdessä ja rinta ulkona? Ei siinä nyt tarvitse meditoimaan lähteä ja ajatella rintalihaksen solutoimintaa neljännessä ulottuvuudessa, kun työntää rinnalla sen tangon ylös. Voi hemmetti miten tällaisesta asiasta voi tehdä niin vaikeaa?

 

[Murtajah]

No omaatko Mika itse huonosti hermottavan rintalihaksen tai onko sun ollut vaikeaa saada itselläsk se kehittymään? Itse omaan huonosti hermottavan rinnan ja se todellakin meni omalla kohdallani noin että kun sen ymmärsi että sieltä alhaalta lähtiessä asennon ollessa kunnossa pitää oikein keskittyä että nyt jännitetään rinnalla tää paino ylös niin sitten alkoi menemään perillä ja rinta kehittymään. Alkoi saamaan myös rintaan todella hyvän pumpinkin. Se ei kato ole niin yksinkertasta jos se on huono lihasryhmä se rinta ja yrität saada sillä rintaan rasitusta.

Millä ihmeen lihaksella sä sitä penkkiä sitten työntäisit ylöspäin, ellet rinnalla, kun olkapäät ovat takana, lavat yhdessä ja rinta ulkona? Ei siinä nyt tarvitse meditoimaan lähteä ja ajatella rintalihaksen solutoimintaa neljännessä ulottuvuudessa, kun työntää rinnalla sen tangon ylös. Voi hemmetti miten tällaisesta asiasta voi tehdä niin vaikeaa?

 

[sepposepase]

Niin vaikka tuo nyt "ehkä" on se penkin funktio rintalihaksilla mitä sanotaan että se on se venytys tärkein "pointti" siinä liikkeessä mikä sitä lihasta rasittaa niin ihan yhtä lailla siinäkin liikkeessä sun pitää osata alhaalta rinnalta lähtiessä se paino SUPISTAA sillä rinnalla ylös eli siis siihen asti että ilman että lavat aukeavat ja olat työntyvät eteen. Sitä rintaa penkilläkään kasvamaan saada vaikka kuinka olisi mekaanista kuormaa ja kovaa venytystä rinnalle jos henkilö osaa sitä painoa kunnolla sieltä alhaalta jännittää rinnalla ylös eli työntää rinnalla mahdollisimman tehokkaasti ylös. Varsinkin jälleen kerran niissä tapauksissa keillä rinta on huono lihasryhmä. Näkeehän noita tosi paljon saleilla penkkisarjapainot on lähes 150kg ja ei ole juuri mitään rintalihaksia. Eli ei se nyt vaan ihan ole että vaan vitusti painoa ja venytetään rintaa, supistus on penkissä myös todella oleellinen asia että saat sillä rinnan kehittymään. Se on toki totta mitä olette tässä Miken kanssa jauhaneet että pecdeckissä supistus tuntuu voimakkaammin tai että siinä voi supistaa voimakkaammin rintaa. Se ei silti todellakaan tarkoita että rinnalla supistaminen ei olisi penkissä rinnan kehittymisen kannalta tärkeää. Ihan yhtä tärkeää kuin se venyttäminen.

Missä salilla näkyy tosi paljon ihmisiä ketkä penkkaa sarjaa 150kg:lla ilman minkäänlaisia rintalihaksia? Aika harvassa näkyy edes nitä 150kg penkkaajia loppupeleissä.

 

[Bisley]

No omaatko Mika itse huonosti hermottavan rintalihaksen tai onko sun ollut vaikeaa saada itselläsk se kehittymään? Itse omaan huonosti hermottavan rinnan ja se todellakin meni omalla kohdallani noin että kun sen ymmärsi että sieltä alhaalta lähtiessä asennon ollessa kunnossa pitää oikein keskittyä että nyt jännitetään rinnalla tää paino ylös niin sitten alkoi menemään perillä ja rinta kehittymään. Alkoi saamaan myös rintaan todella hyvän pumpinkin. Se ei kato ole niin yksinkertasta jos se on huono lihasryhmä se rinta ja yrität saada sillä rintaan rasitusta.

Sulla on varmaankin ollut tekniikka pahasti pielessä ja olet sen saanut korjattua jollain konstein, esim nyt vaikka ajattelemalla niitä tissejä siinä työntövaiheessa. En mä tiedä. Ehkä sä olet lisännyt intensiteettiä omiin treeneihisi, ehkä sä handlaat asennon paremmin kuin ennen, jos olet esim egonostellut penkkiä isommilla painoilla pompauttaen tankoa rinnalta tai jotain. Saat sä ajatella sitä rintaa työntäessäsi tankoa ylöspäin, jos se sun mielestäsi aktivoi rintaa paremmin. Mä en vaan voi ymmärtää, että miten ihmeessä sun rintalihakset ei ilman sitä ajattelua muka olisi mukana työnnössä, kun ihmisen rintalihas näin anatomisesti ajatellen on väkisinkin tekemässä töitä.

 

[Murtajah]

Sulla on varmaankin ollut tekniikka pahasti pielessä ja olet sen saanut korjattua jollain konstein, esim nyt vaikka ajattelemalla niitä tissejä siinä työntövaiheessa. En mä tiedä. Ehkä sä olet lisännyt intensiteettiä omiin treeneihisi, ehkä sä handlaat asennon paremmin kuin ennen, jos olet esim egonostellut penkkiä isommilla painoilla pompauttaen tankoa rinnalta tai jotain. Saat sä ajatella sitä rintaa työntäessäsi tankoa ylöspäin, jos se sun mielestäsi aktivoi rintaa paremmin. Mä en vaan voi ymmärtää, että miten ihmeessä sun rintalihakset ei ilman sitä ajattelua muka olisi mukana työnnössä, kun ihmisen rintalihas näin anatomisesti ajatellen on väkisinkin tekemässä töitä.

No on ne rintalihakset toki mukana varmasti siinä työnnössä jonkin verran ilman sitä keskittymistä ja ajattelua sinne, mutta ei läheskään niin hyvin kun sen keskittymisen kanssa. Ei toimi ainekaan itselläni että vaikka asento olisi kunnossa ja sitä laskettaisiin sinne oikeaan kohtaan eli rinnan alaosaan että nyt vain työnnetään paino ylös. Ja ton voin sanoo että en ole enään vuosiin ottanut pienintäkään pomppua alhaalta penkissä kun bodaan rintaa, jokaisen toiston otan ikään kuin pienestä stopista kun tanko hipaiser rintaa sitten se vain supistetaan kuminauhaomaisesti ylös. Se nyt ei palvele millään tavalla sen rintalihaksen rasittamista päinvastoin, pomppuhan aina vain vähentää sitä rinnan työtä mitä rinnan tarvitsee työntää. Ja monihan ottaa aina pienen pompun kun penkataan mikä nyt on hyvin outoa jos sitä rintaa on tarkoitus rasittaa.

 

[Bisley]

No on ne rintalihakset toki mukana varmasti siinä työnnössä jonkin verran ilman sitä keskittymistä ja ajattelua sinne, mutta ei läheskään niin hyvin kun sen keskittymisen kanssa. Ei toimi ainekaan itselläni että vaikka asento olisi kunnossa ja sitä laskettaisiin sinne oikeaan kohtaan eli rinnan alaosaan että nyt vain työnnetään paino ylös. Ja ton voin sanoo että en ole enään vuosiin ottanut pienintäkään pomppua alhaalta penkissä kun bodaan rintaa, jokaisen toiston otan ikään kuin pienestä stopista kun tanko hipaiser rintaa sitten se vain supistetaan kuminauhaomaisesti ylös. Se nyt ei palvele millään tavalla sen rintalihaksen rasittamista päinvastoin, pomppuhan aina vain vähentää sitä rinnan työtä mitä rinnan tarvitsee työntää. Ja monihan ottaa aina pienen pompun kun penkataan mikä nyt on hyvin outoa jos sitä rintaa on tarkoitus rasittaa.

Se pomppu jeesaa työntöä, kun liikkeeseen syntyy liikemomenttia. Tämän takia moni pomppua saattaa käyttääkin, varsinkin jos tehdään vain liikettä ja halutaan isompaa rautaa ylös. Lihasta jos on tarkoitus tehdä, se pomppu ei ihan optimaalisinta ole.

Pohdintaa yleisesti:

Multa monesti kysytään, että miten saadaan penkki paremmaksi, olisko antaa vinkkejä. Mä kysyn siihen aika usein takaisin, että onko nyt tarkoitus parantaa penkkitulosta vai kasvattaa rintalihaksia? Nämä eivät ihan aina kulje käsi kädessä kaikilla. Treenityyliin voi siis vaikuttaa jo se, että tehdäänkö puhtaasti vaan liikettä ja isompaa rautaa ylös vai työstetäänkö rintalihasta.

Toki molemmissa tapauksissa kasvaa lihas ja voima, mutta on siellä metodeissa erojakin. Kovat penkkaajat ei treenaa välttämättä samalla tavalla kuin bodarit mutta nostotekniikan pitää olla oikea molemmissa tapauksissa. Sen jälkeen tulee vielä kuvioihin mukaan varustenostajat ja siinä mennäänkin alueelle josta mulla ei ole mitään hajua.

On ihmisiä, joilla rinta kasvaa, tekisi sitten miten paskalla tekniikalla ja sitten niitä joilla rinta ei kasva, vaikka suhteellisen paljon saa malmia ylös. Tärkeintä on varmaankin just löytää ne itselleen toimivimmat tavat ja kuten sun tapauksessa, juurikin keskittyä ajattelemaan rintalihaksia penkissä. Pääasia että pääsee itselleen asettamiin tavoitteisiin, oli metodit mitä tahansa.

 

[Murtajah]

Se pomppu jeesaa työntöä, kun liikkeeseen syntyy liikemomenttia. Tämän takia moni pomppua saattaa käyttääkin, varsinkin jos tehdään vain liikettä ja halutaan isompaa rautaa ylös. Lihasta jos on tarkoitus tehdä, se pomppu ei ihan optimaalisinta ole.

Pohdintaa yleisesti:

Multa monesti kysytään, että miten saadaan penkki paremmaksi, olisko antaa vinkkejä. Mä kysyn siihen aika usein takaisin, että onko nyt tarkoitus parantaa penkkitulosta vai kasvattaa rintalihaksia? Nämä eivät ihan aina kulje käsi kädessä kaikilla. Treenityyliin voi siis vaikuttaa jo se, että tehdäänkö puhtaasti vaan liikettä ja isompaa rautaa ylös vai työstetäänkö rintalihasta.

Toki molemmissa tapauksissa kasvaa lihas ja voima, mutta on siellä metodeissa erojakin. Kovat penkkaajat ei treenaa välttämättä samalla tavalla kuin bodarit mutta nostotekniikan pitää olla oikea molemmissa tapauksissa. Sen jälkeen tulee vielä kuvioihin mukaan varustenostajat ja siinä mennäänkin alueelle josta mulla ei ole mitään hajua.

On ihmisiä, joilla rinta kasvaa, tekisi sitten miten paskalla tekniikalla ja sitten niitä joilla rinta ei kasva, vaikka suhteellisen paljon saa malmia ylös. Tärkeintä on varmaankin just löytää ne itselleen toimivimmat tavat ja kuten sun tapauksessa, juurikin keskittyä ajattelemaan rintalihaksia penkissä. Pääasia että pääsee itselleen asettamiin tavoitteisiin, oli metodit mitä tahansa.

No nyt tämän viestin kanssa oon sun kanssa täysin samaa mieltä.

 

[Bisley]

No nyt tämän viestin kanssa oon sun kanssa täysin samaa mieltä.

Mikset sä olisi samaa mieltä sitten siitäkin, että leveällä otteella olevat tankopunnerrukset ovat tehokkaita venyttäviä liikkeitä ja pecdeck toimii hyvänä apuliikkeenä, jonka tehokkain funktio on supistus? Tästähän tässä oli alunperin kyse. Ei näitä kahta eri liikettä ole mielekästä pistää vertailuun, kun kummallakin on omat vahvuutensa ja paikkansa rintatreeneissä.

 

[Murtajah]

Mikset sä olisi samaa mieltä sitten siitäkin, että leveällä otteella olevat tankopunnerrukset ovat tehokkaita venyttäviä liikkeitä ja pecdeck toimii hyvänä apuliikkeenä, jonka tehokkain funktio on supistus? Tästähän tässä oli alunperin kyse. Ei näitä kahta eri liikettä ole mielekästä pistää vertailuun, kun kummallakin on omat vahvuutensa ja paikkansa rintatreeneissä.

No siis itsellä tuo sama pointti kuin Pekalla, että itse saan myös nykyään todella hyvän supistuksen rintaan penkissä, kun oppinut työntämään rinnalla. Se oli se pointti vähän niin kuin. Toki kyllä se tankopunnerrus venyttää varmasti enemmän kuin mitkään muut rintaliikkeet mutta kyllä siinä silti on pointtina osata myös supistaa, omalla kohallani kun edelleenkin tuo oli se koko avain, penkki alkoi menemään kunnolla perille sinne rintaan. Ja en tiedä kuka sen nyt voi sanoa että penkissä kehittävin osuus on se venytys. Mihin sen perustuu? Jos et saa positiivista vaihetta tuntumaam penkissä kunnolla rinnassa eli supistusvaihetta, se on varma että sun rinta ei silloin työnnä sitä painoa kunnolla ylös. Mutta jätetään tää väittely nyt vaikka tähän:D Niin kuin itse sanoit aiemmassa viestissäsi pääasia että pääset haluamaasi tavoitteeseen. Se on ihan sama miten sitä penkkiä teet. Ainoa kun on tässä bodaus mielessä että se sun rinta kasvaa.

 

[Murtajah]

Mikset sä olisi samaa mieltä sitten siitäkin, että leveällä otteella olevat tankopunnerrukset ovat tehokkaita venyttäviä liikkeitä ja pecdeck toimii hyvänä apuliikkeenä, jonka tehokkain funktio on supistus? Tästähän tässä oli alunperin kyse. Ei näitä kahta eri liikettä ole mielekästä pistää vertailuun, kun kummallakin on omat vahvuutensa ja paikkansa rintatreeneissä.

Ja se vielä lisättäköön että teen itsekkin tuolla maksimileveä otteella, että etusormet merkeillä ja saan kyllä todella hyvän supistuksen rintaan joka toistolla.

 

[Kurojaki]

Ajateltavaa rinnan treenaamisesta hyvän tietotason omaavalta kaverilta, jolla on ainakin biomekaniikan ja anatomian tietämys kunnossa.