Pehkosen penkkisivuja kellään tallessa?

[Ezkm]

Sivuilta lainattu: "Olen lopettanut omien penkkipunnerrussivujen ylläpidon."

Kova halu ois lukea noita sivuja

 

[zemic]

Sivuilta lainattu: "Olen lopettanut omien penkkipunnerrussivujen ylläpidon."

Kova halu ois lukea noita sivuja

http://www.archive.org/web/web.php

kokeiles jos tolla löytys

 

[NEUTRAALI]

oli kyllä niin paskoja ne sen ohjeet, että olikin parempi kun koko sivusto on lopetettu.

 

[Battleaxe]

oli kyllä niin paskoja ne sen ohjeet, että olikin parempi kun koko sivusto on lopetettu.

:D

 

[iivili]

oli kyllä niin paskoja ne sen ohjeet, että olikin parempi kun koko sivusto on lopetettu.

Millä lailla paskoja?

 

[harald]

oli kyllä niin paskoja ne sen ohjeet, että olikin parempi kun koko sivusto on lopetettu.

samoilla linjoilla.

 

[huumor]

Millä lailla paskoja?

varmaan siinä mielessä että joka kerta maksimi +apuliikkeitä mikäli oikein noita ohjeita muistan. itse en kommentoi itse ohjeita mitenkään :piis:

 

[Iron Man]

Todelliset RHP-sivut. :D Siellä oli aikoinaan se foorumi misä perusteltiin miksei jalkoja kannata reenata.
Mutta kyllä varmasti löytyi hyviä vinkkejä, jos penkkipunnerrus kilpalajina kiinnostaa.

 

[Big Evil]

Löytyi niitä hyviä vinkkejä muutenkin. Esim. itse sain hyvät ohjeet kiertäjäkalvosimien kuntoutukseen.

Ohjelmia tällainen wannabebodari ei edes uskaltanut kokeilla, ne kun tähtäsivät yksinomaan siihen penkkipunnerrukseen.

Mitä Iron Manin viestiin tulee, taitaa olla pientä eroa rinta-hauis-pelleilyssä ja todelliseen penkkipunnerrukseen keskittymisessä...

 

[NEUTRAALI]

Millä lailla paskoja?

pehkosen penkki ohjelmassa reenataan esim 5kertaa penkki viikossa(siellä oli useampikin penkki ohjelma, mutta tämä on yksi esimerkki, muut ohjelmat noudattivat samaa kaavaa) ja joka kerta noustaan maksimiin(kokeillaan ennätystä), niin eipä siinä ole järjen hiventäkään. en ihmettele että ukolla itsellään oli olkapää ongelmia. lisäksi ärsytti ne sen typerät spekuloinnit paljonko natuna voi saada penkistä. 170kilon punnertajanhan on helppo heitellä mitä lukuja vaan.

Löytyi niitä hyviä vinkkejä muutenkin. Esim. itse sain hyvät ohjeet kiertäjäkalvosimien kuntoutukseen.

..

nuo olikin varmaan ainoat hyvät ohjeet hänen sivuillaan tai nehän oli linkkeinä ulkomaalaisille sivuille. pehkosen oma neuvvo kiertäjäkalvosin reenin ois varmaan ollu että tee joka kerta täysiä ja nouse AIna maksimi ykköseeen tässä liikkeessä, mieluiten 7kertaa viikossa

 

[Big Evil]

:lol2:

 

[masahiko]

Pehkosen penkkisivusto taas pystyssä

 

[Doggoned]

Pehkosen penkkisivusto taas pystyssä

Missä? Itsekin pidän Pehkosta helvetinmoisena paskanjauhajana. Hänen ravitsemusneuvonsa olivat ihan päin helvettiä ja jalkojen treenaamista pidettiin turhana asiana. Ihan koko ukko.

 

[J-M]

http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/ Siellähän ne sivut näyttää olevan...:D

 

[NEUTRAALI]

tässä ote siitä 5xviikossa penkkiohjelmasta , halleluja:


Penkkipunnerrus 5 kertaa viikossa, on maksimi penkkiohjelma

Maanantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.

Tiistai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8

Keskiviikko
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.

Torstai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.

Perjantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8

http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/

 

[Doggoned]

http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/ Siellähän ne sivut näyttää olevan...:D

Ou jee mahtavaa loistavaa jii-haaaaa


:jahas: Tommosia sivuja ei sais ees mainostaa täällä :jahas:

































Kiitos linkistä:D

 

[Mihel]

Pehkosen "vaihteleva voimaohjelma" toimi ainakin minulle.

 

[Super5]

Olikos tää se jäbä, jolla oli kaikessa "älä tee dippiä, tuhoat olkapääsi" jne jne?

 

[Vitamiini]

Joskus ennenkin lukenut näitä sivuja, mutta tekeekö tämä kaveri mitään muuta kuin penkkiä?

 

[NEUTRAALI]

Joskus ennenkin lukenut näitä sivuja, mutta tekeekö tämä kaveri mitään muuta kuin penkkiä?

..

tässä ote siitä 5xviikossa penkkiohjelmasta , halleluja:


Penkkipunnerrus 5 kertaa viikossa, on maksimi penkkiohjelma

Maanantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.
Tiistai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8
Keskiviikko
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.

Torstai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.
Perjantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/