Pehkosen penkkisivuja kellään tallessa?

[Vitamiini]

No tuollahan pärjää jo pitkälle. Mausteeksi hauista ja vipunostoa.:D

 

[hunter killer]

Just eilen selasin erästä toista foorumia ja siellä tuli vastaan vähän väliä tämä ihmemies Pehkonen...aattelinkin sitten, että viittiskö täällä kysyä tietääkö kukaan onko tämä kaveri hauki vai kala...mutta sitten en ilenny.

Aika perseestä on ne sen ohjeet kyllä, mutta mitäpä minä niistä tiedän.

Eipä olisi uskonut että suomivoimailun Louie Simmons asuu Lieksassa, vapise Sakke Selkäinaho!:whip:

 

[Jäätävä]

Antakaa mun kaikki kestää...

Sivuilla neuvotaan esimerkiksi miten saada iso hauis ja tällöin kehotetaan jättämään muut lihakset reenaamatta... Ja yksi perustelu sille on:

"3. Unen tarve lisääntyy kun treenataan useita lihasryhmiä. Jos tulee univajetta, kehitys pysähtyy aina ensiksi käsivarsista."

 

[hunter killer]

Antakaa mun kaikki kestää...

Sivuilla neuvotaan esimerkiksi miten saada iso hauis ja tällöin kehotetaan jättämään muut lihakset reenaamatta... Ja yksi perustelu sille on:

"3. Unen tarve lisääntyy kun treenataan useita lihasryhmiä. Jos tulee univajetta, kehitys pysähtyy aina ensiksi käsivarsista."

hahahahaha

Noh, Pehkosella oli joskus omia kuvia jonkun ketodietin edistymisestä tuolla finnishpowerilla. Niitä kun kattelee, niin on tainnu Arilla olla univajetta ihan joka lihasryhmän kohdalla.

 

[Shane]

Ihan asiallista juttua siellä on esim. oteleveyksistä ja penkkitekniikasta muutenkin. Tietty kaikkeen kannattaa suhtautua kriittisesti...esim. niitä ohjelmia en lähtisi kokeilemaan, mutta paljon on hyvääkin tuossa sivustossa ja itseäni Pehkosen vinkit auttoivat paljon kun opettelin penkkiä.

 

[arni]

Noh, Pehkosella oli joskus omia kuvia jonkun ketodietin edistymisestä tuolla finnishpowerilla. Niitä kun kattelee, niin on tainnu Arilla olla univajetta ihan joka lihasryhmän kohdalla.

Joskus junnuna aloitellessa tuli sivuja luettua ja silloinhan nämä ohjeet tuntuivat erittäin informatiivisilta. Tätä nykyä voisi olla hiukan eri äänikellossa. Kiertäjäkalvosintreenin painottamisesta kuitenkin iso plussa.

 

[lurppa]

Jätkän sivulla ei ole muuten yhtään paskempia vinkkejä. Tolla tavalla omaakin penkkimaksimia aina irrottelen. Läpi vuotisena ohjelmana en kyllä lähtis tekemään, mutta en ihmettele jos joku toinen pääsee tollasella tuloksiin. Vankkumattomana vhh dietin kannattajana annan ravintovinkeistä propsit Pehkoselle.

ps.

Olikos tää se jäbä, jolla oli kaikessa "älä tee dippiä, tuhoat olkapääsi" jne jne?

tuhoanpa hyvinkin

 

[arni]

ps.
tuhoanpa hyvinkin

Mikään normaali kuntosaliliike (joihin dippipunnerrus lukeutuu) ei ole "tuhoava", mikäli liike tehdään tekniikan/painojen/sarja&toistomäärien/rakenteellisten seikkojen/liikkuvuuden kannalta järkevissä puitteissa.

Monesti dippi on tuhoavaa sorttia johtuen olkapäänalueen lihaksiston ja olkanivelen jäykkyydestä. Siihen kun lisätään isot painot ja äärimittoihin viety venytys, niin soppa on valmis keitettäväksi ja dippi ei sovi enää kenellekään, kun itse on saatu paikat hajalle kyseisessä liikkeessä.

 

[Czar]

Hieno mies.

 

[NEUTRAALI]

asiallista tietoa on sivuiilla paljonkin, mutta ne pitää osata lukea hirveällä suodatuksella. esimerkiksi tuo 5xviikossa penkkimaksimi ohjelma ei voi toimia yhdelläkään ihmisellä pidemmän päälle ja paikat hajoaa ihan varmasti ennenkuin ehditään edes kunnon kehitystä saada aikaiseksi. huono sivusto siinä mielessä koska moni noobie ottaa tuolta käyttöön nuita järjettömiä ohjelmia. lisäksi en voi käsittää että miksei tuossa universumin paskimmassa penkkiohjelmasssa tehdä laisinkaan yläselkää joka on tärkeässä asemassa penkkipunnerruksessa.

 

[hunter killer]

Tuo pehkosen 5xpenkki per viikko on lähes suora kopio 70-luvulla vaikuttaneen Jim Williamssin ohjelmasta....

Siitäkin jostain luin joskus, että Williamsia vitutti ne ainaiset "kuinka saan penkkin kehittymään kysymykset" ja se kehitti tavallaan vaan jutun, et muka treenaa noin.Siinähän tosiaan mentiin joka kerta maksimiin...(päiväkohtainen maksimi)...mutta silti,haloo?

5xvko penamaksimi+apuliikkeet, siinä ei auta enää kiertäjäkalvosimien treenaus kyllä vittujakaan kun on tollanen meno:down:

Edit:se oli juuri tuo jim Williamsin ohjelma....eikä vaan kopio

 

[Big Evil]

Muistaakseni se myös höpisi siitä Williamsista jotain. Huvittavin juttu muuten noilla sivuilla on, että kesken jonkun treenijutun se laukoo äkkiä jonkun uskontunnustuksen.

 

[Jantu]

Olihan noita muitakin ketkä penkkas 5xviikossa, volyymi vaan on tosi matala. Ykkönen, toinen ykkönen tai kakkonen päälle ja thats it.

 

[jnjsdscsd]

Muistaakseni se myös höpisi siitä Williamsista jotain. Huvittavin juttu muuten noilla sivuilla on, että kesken jonkun treenijutun se laukoo äkkiä jonkun uskontunnustuksen.

Heh, tohon asti kun olin lukenut niin jo kyllä selvis sivustojen todellinen laatu.

 

[GreeeD]

Tuo penkki 5 kertaa viikossa ei kyllä ollu mikään maksimi ohjelma. Siinähän nosteltiin aivan kevyesti että sen pysty tekeen siihen 5 kertaan. Ainut ohjelma mikä siellä oli varsinaisesti maksimiin tähtäävä, oli se maksimivoima ohjelma.

Ja eihän se oo jalkojen treenaamista pitäny myrkkynä, kun sillä kerta niitä vedon ja kyykyn suomenennätyksiä oli. Se vaan kerran sano siellä vieraskirjassa, että ei ala laittamaan mitään mave, kyykky ohjelmia sinne sivulle ku kaikki kakarat kumminki kopiois ne ja laittas niillä itesnsä aivan solmuun.

Ja niistä ohjelmista sen verran, että se itsekkin kun se aikoinaan niillä treenasi niin se alkoi tekemään siksi sitä maksimi ohjelmaa ku sellaiset tavalliset ohjelmat vei liikaa aikaa palautua. Esim se aloittelijan ohjelma mitä se oli tehny. 3xviikkoon 2x6 samanlailla ku siinä miken ohjelmassa. Ja sitä taas tehtiin niin kauan että schwatz suhde on 1.5.

 

[Mad]

Jep,
Pehkosen sivut oli minustakin ihan ok. Olis mukava kertailla niitä, mutta on koko äijä tainnut painua maan alle.
Mielestäni kaveri kirjoitti kohtuullisen selkeästi, että kaikki alle 2v harjoitelleet tai penkkisuhde alle 1.5 ovat alottelijoita ja ohjelmat pitäis olla sen mukaan.
Itte ainaskin pääsin hyvään alkuun sivustojen ohjeilla.
Tältä saitilta löytyy kyllä uskomattoman hyviä ohjeita myös ja kehitys jatkuu...:dance:

 

[skuge]

Antakaa mun kaikki kestää...

Sivuilla neuvotaan esimerkiksi miten saada iso hauis ja tällöin kehotetaan jättämään muut lihakset reenaamatta... Ja yksi perustelu sille on:

"3. Unen tarve lisääntyy kun treenataan useita lihasryhmiä. Jos tulee univajetta, kehitys pysähtyy aina ensiksi käsivarsista."

Ratkes syy Hulkin huonoihin hanskoihin :D

 

[NEUTRAALI]

taas repesin ku näin että penkkipehkos tredi on upattu ylös.

Tuo penkki 5 kertaa viikossa ei kyllä ollu mikään maksimi ohjelma. Siinähän nosteltiin aivan kevyesti että sen pysty tekeen siihen 5 kertaan. Ainut ohjelma mikä siellä oli varsinaisesti maksimiin tähtäävä, oli se maksimivoima ohjelma.

ihan selkeesti noustiin maksimiin 5kertaa viikossa, siis joka reenikerta. ellei sitten ole nyt itsekin tullut järkiinsä ja jälkikäteen muuttanut sitä sen hienoa ohjelmaa.


sivuilla oli vähän järkevää asiaa. monet hyvät naurut sieltä sai. penkkipehkosen oma reeni ura päättyi olkapää ongelmiin. mitenhän se sillain ku noinkin fiksulla ohjelmalla on kuitenkin reenannu..........;)

ois ottanu vielä tohon päälle negatiivista penkkiä 16kertaa viikkoon 100% ylikuormalla.

 

[GreeeD]

Se 5xviikkossa penkkiohjelma oli vetraani penkkiohjelma ja se tehtiin KEVYESTI.

Ja ne sen olkapää ongelmat alkoi kun se aloitti kehonrakennus harjoitukset. Kiertäjänkalvosin repesi.

 

[NEUTRAALI]

no minä kyllä muistan sen penkki ohjelman aivan selvästi ku siitä tänne kirjoitin. joka kerta siinä noustiin maksimiin. eiköhän sitä sivua silloin käynyt aika moni muukin lukemassa. sitä en tiedä että muokattiinko sitä sivua sitten jälkikäteen.

edit

tämä on suora kopio hänen omalta sivultaan. joten turhapa tästä on enää kitistä. varmaan se on sitten jälkikäteen muokannut vähän järkevämmäksi ohjelmaansa tai tehnyt sinne jonkun veteraani ohjelman.

silloin siellä jokainen penkki ohjelma noudatti samaa kaavaa. tehtiin se sitte 1 tai 5x viikossa.

tässä ote siitä 5xviikossa penkkiohjelmasta , halleluja:


Penkkipunnerrus 5 kertaa viikossa, on maksimi penkkiohjelma

Maanantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.

Tiistai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8

Keskiviikko
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.

Torstai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.

Perjantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8

http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/

Ja ne sen olkapää ongelmat alkoi kun se aloitti kehonrakennus harjoitukset. .

eli aloitti tekemään selkä reenejäkin rinnan ja käsien lisäksi:dance:


oikeesti, en ihmettele että olat hajoaa. suuhteellisen epätasapainoista reeniä. penkkiä 5x viikkoon( ja huom joka kerta maksimi ja uusi maksimi yritys) eikä ollenkaan selkää joka on erittäin tärkeä jos penkkiin panostaa. jos pelkästään etupuolta veivaa niin se on varma että olat menee huonoksi ku ryhti on ku orangilla.