Pehkosen penkkisivuja kellään tallessa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ezkm
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Joo tollanen se ohjelma oli. Muistan itsekin kun kattelin sieltä niitä ohjelmia. Kiertäjäkalvosin ongelmathan on yleensä juuri noita penkkipunnertajien ongelmia ja ei varmaan hajonnu sillo kun rupes bodailemaan vaan juuri sen takia kun teki tota penkkii just sen viisi kertaa viikossa ja aina noita max kokeiluja.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Siis ainakin muistan elävästi, kun joku oli vieraskirjassa kysyny, että pystyykö tekemään muka 5xviikkoon niin pehkonen oli vastannu, että siinä ohjelmassa tehdään kevyesti. Melko varmasti on olettanut, että osaavat lisätä siihen selkäliikkeet ja tehdä sen kevyesti tai sitten kysyy jos on epäselvää.

Ja onhan sen kaikissa ohjelmissa ollu selkäliikkeet aina mukana esim. ylätalja ja kulmasoutu.

Maksimipenkki ohjelmassa sen maksimiykkösten lisäksi otettiin leveällä otteella sitten 5-3 toistoa ja pari sarjaa rinnalle ja loppuojennuksella sama ojentajille, että ei se siihen ennätyksen testaamiseen jääny ainoastaan.
 
jaykay82 sanoi:
Joo tollanen se ohjelma oli. Muistan itsekin kun kattelin sieltä niitä ohjelmia. Kiertäjäkalvosin ongelmathan on yleensä juuri noita penkkipunnertajien ongelmia ja ei varmaan hajonnu sillo kun rupes bodailemaan vaan juuri sen takia kun teki tota penkkii just sen viisi kertaa viikossa ja aina noita max kokeiluja.
Click to expand...

Se sanoi minusta siellä sivulla aika saatanan selvästi, että rikkoi sen kalvosimen vuonna kirves ja kypärä aloitettuaan kehonrakennusharjoitukset. Ja sen ohjelmissa on AINA ollu ne selkäliikkeet mukana.
 
GreeeD sanoi:
Siis ainakin muistan elävästi, kun joku oli vieraskirjassa kysyny, että pystyykö tekemään muka 5xviikkoon niin pehkonen oli vastannu, että siinä ohjelmassa tehdään kevyesti. Melko varmasti on olettanut, että osaavat lisätä siihen selkäliikkeet ja tehdä sen kevyesti tai sitten kysyy jos on epäselvää.

Ja onhan sen kaikissa ohjelmissa ollu selkäliikkeet aina mukana esim. ylätalja ja kulmasoutu.

Maksimipenkki ohjelmassa sen maksimiykkösten lisäksi otettiin leveällä otteella sitten 5-3 toistoa ja pari sarjaa rinnalle ja loppuojennuksella sama ojentajille, että ei se siihen ennätyksen testaamiseen jääny ainoastaan.
Click to expand...
ilmeisesti sulla on hankaluuksia lukea, pehkosen ohjelmissa ne eivät olleet mukana.


etkö tajua että tuo on SUORA kopio sieltä hänen sivuiltaan. turhaa kait tässä enään selittelee. ja lisäksi tuossa on pehkosen mukaan ne tarvittavat apuliikkeet.en tajua miten se hauiskin sinne kuuluu, pehkosen mielestä varmaan penkin tärkeimpiä apuliikkeitä. ihan sama mulle jos sinä höpötät jotain ulkomuististasi. nuo ovat kuitenkin sitä pehkos faktaa jotka on kopioitu sieltä hänen silloisilta sivuiltaan sellaisenaan kuin ne siellä olivat. ja mitä noihin maksimi penkkiohjelmiin tulee, niin kaikki olivat saman kaavan mukaan. myös se 3x viikossa maksimi penkkiohjelma. ja kun sinä höpötät että penkin päälle tehdiin jotain, niin kaikki hänen silloiset ohjelmansa noudattivat tuota samaa kaavaa eli pyramidia ja sen päälle otettiin kapeeta penaa, tuossa 5x maksimi ohjelmassa sitä otettiin 2 kertana. tuokin on helposti todettavissa sieltä mun edellisestä viestistä. linkitän sen nyt vielä kerran.

Penkkipunnerrus 5 kertaa viikossa, on maksimi penkkiohjelma

Maanantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.

Tiistai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8

Keskiviikko
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.

Torstai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.

Perjantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8
Click to expand...




sanotaan nyt vielä sen verran että penkkiä voi tehdä vaikka 12x viikossa. siitä tässä nyt ei ole kysymys vaan siitä miten se toteutetaan. sanoo järkikin ettei 5x viikossa maksemeihin+uusiin maksemeihin meneminen ole järkevää.


mahdat olla sukua penkkipehkoselle ku tuntuu olevan niin kova tarve yrittää selvittää nämä ohjelmat erillaisiksi kuin mitä ne siellä hänen sivuillaan todellisuudessa olivat:). tehkää uus sivu ja korjatkaa vähän ;)
 
voimaharjoittelu.netissäkin oli juttua tästä maan mainiosta ohjelmasta kun vähän googletin. kannattaa sieltäki vähän lukasta tuosta.
http://www.voimaharjoittelu.net/phpBB/viewtopic.php?t=4450




on siellä sentään jotain ihan järkevää yleistä puhetta ollut kuten tämä. suora kopio hänen ex-sivuiltaan.




"Miten paljon penkkipunnerruksessa voi kehittyä? Kun aloitat penkkipunnerruksen, alussa kehitys on todella nopeaa. Yleensä ensimmäisen kerran salilla käynyt 15v kaveri nostaa penkistä noin 45...55 kg. Sinun ekat painosi eivät merkkaa mitään siihen, mitä tulet nostamaan. Kun käytetään oikeita ohjelmia ja keskitytään penkkiin, paras mahdollinen viikkokehitys on 5 kg penkin maksimissa. Näitä tämmöisiä 5 kg viikkokehityksiä ovat monetkin kokeneet. Mutta 1 kk harjoitusjaksossa maksimikehitys on noin 10 kg. Vuoden pituisen jakson maksimikehitys on noin 50 kg, tämä kuitenkin vain ensimmäisen puolentoista vuoden aikana. Kun olet nostanut penkistä 100...120 kg, kehitys hidastuu niin, että 1 kk aikana voi kehittyä vain noin 5 kg ja vuosikehitys on noin 20...30 kg. Kun voit harjoitella vammoitta noin 3 vuotta, olet jo lähellä 150 kg tai jo ylittänyt sen. Tästä eteenpäin kehitys taas hidastuu, ja tarvitaan jo keskittymistä kaikkeen ja panostamista penkkipunnerrukseen. Kun tulos on 150 kg, kehitys jatkuu tästä noin 2,5 kg kk maksimissaan ja vuosikehitys on noin 10..20 kg. Kun penkkitulos on noin 180 kg, tuloskehitys on jo niin hidasta, että kuukausikin voi mennä niin, että ei tapahdu kehitystä (kg tai toistoja) mutta 2 kk jaksoissa kehitys näkyy. 200 kg penkistä on jo iso rauta, ja tätä ei moni edes tule ikinä nostamaan, mutta tästäkin kehitys jatkuu noin 5...10 kg vuodessa maksimissaan. Kun 220 kg on saavutettu, kehitys voi pysähtyä tai ainakin näyttää siltä; samoin voi tulla jo lihas- ja nivelvammoja. Kuitenkin kehitys jatkuu, mutta hitaasti. Nyt puhutaan natural nostajasta, siis hän ei käytä mitään IPF- sääntöjen vastaisia voimanostossa kiellettyjä doping-aineita. Samoin puhutaan nostoista ilman penkkipaitaa. Penkkipaitatuloksilla kehitys on nopeampaa. Samoin nostajan oma kehon paino on noussut alusta 20...40 kg."

Ja näin:

"Toki 2.5 kg kehitys kuukaudessa tai 15 kg kehitys vuodessa on kehitystä. Sinun täytyy vain kärsivällisesti harjoitella pitempään. Kaikki eivät saavuta näin hyvää kehitysastetta kuin yllä olen kertonut, mutta jos voit nostella loukkaamatta itseäsi ja terveenä, penkkitulos 100 kg on jokseenkin kaikkien saavutettavissa. Jo 140 kg penkkitulos on monille pelkkä haave. Nauti ja ole iloinen jokaisesta askeleesta kehityksessäsi, ole ylpeä itsestäsi ja nauti hyvästä penkkipunnerruslajista vaikka et saavuttaisikaan mestareiden tuloksia."
 
taisi olla pehkoselle penkkipunnerrus kaikki kaikessa ja vähän enemmänkin.
 
En ole pehkosen sukulainen tai yms. vaan vituttaa kun vääriä asioita täällä selitellään. Olkoon niin että tuossa 5xviikossa ei tehdä selkää. Ja toiseksi niissä kaikissa muissa ohjelmissa tehdään selkää ja tiedän sen kun ne kaikki on mulla paperilla tulostettuna sieltä sen sivuilta. En selittele mitään ulkomuistista. Ainut ohjelma missä ei ollut merkitty mitään selkä liikkeitä on tuo 5xviikossa ohjelma. Mutta aivan sama mulle en jaksa enää väitellä asiasta.
 
GreeeD sanoi:
En ole pehkosen sukulainen tai yms. vaan vituttaa kun vääriä asioita täällä selitellään. Olkoon niin että tuossa 5xviikossa ei tehdä selkää. Ja toiseksi niissä kaikissa muissa ohjelmissa tehdään selkää ja tiedän sen kun ne kaikki on mulla paperilla tulostettuna sieltä sen sivuilta. En selittele mitään ulkomuistista. Ainut ohjelma missä ei ollut merkitty mitään selkä liikkeitä on tuo 5xviikossa ohjelma. Mutta aivan sama mulle en jaksa enää väitellä asiasta.
Click to expand...

Ei täällä kyllä mun mun mielestä oo kukaan selittäny mitään vääriä asioita vaan ihan aiheesta täällä ollaan puhuttu ja jos huomasit niin toi Neutraalinkin postaama ohjelma on suoraan kopioitu sieltä pehkosen sivuilta.
Selkäliikkeitä ei muutenkaan niissä ohjelmissa ollut kuin korkeintaan 3 kertaa 8 toiston sarjoja ylätaljaa viikossa.
Tiijä sit kelle sellanen selkätreeni viikkoon riittää. No onhan se tietenkin parempi kuin ei mitään.

Sanoppa muuten nyt kun oot tollanen hardcore Pehkos fani niin tuliko hyvää kehitystä Pehkosen ohjelmilla?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
mutta silti kaikki on varmuen vuoksi tulostettuna hmmm....
 
Njet, tulostin ne kun olin nappula ja Pehkonen fani.:D Enpä niillä oikeastaan mitään tee, mutta on hauskaa joskus lueskella.
 
hunter killer sanoi:
Tuo pehkosen 5xpenkki per viikko on lähes suora kopio 70-luvulla vaikuttaneen Jim Williamssin ohjelmasta....

Siitäkin jostain luin joskus, että Williamsia vitutti ne ainaiset "kuinka saan penkkin kehittymään kysymykset" ja se kehitti tavallaan vaan jutun, et muka treenaa noin.Siinähän tosiaan mentiin joka kerta maksimiin...(päiväkohtainen maksimi)...mutta silti,haloo?

5xvko penamaksimi+apuliikkeet, siinä ei auta enää kiertäjäkalvosimien treenaus kyllä vittujakaan kun on tollanen meno:down:

Edit:se oli juuri tuo jim Williamsin ohjelma....eikä vaan kopio
Click to expand...

Kerrataan vielä, että ei se tosiaan ollut pehkosen ohjelma. Se on tämän Jim Williamssin ohjelma joka nosti 1970 luvulla yli kolmensadan rautoja, ohjelmaa on turha kenenkään kokeilla.

Paitsi jos olet tehnyt kovat pohjat, sekä omaat sellaisen penkki ruumiinrakenteen, eli nostomatka on lyhyt. Et ole työssä, keskityt vain reeniin. Käytät kaikki mahdolliset sallitut ja kielletyt aineet.

Itse reenasin pehkosen max ohjelmalla, toimii mutta vaatii kovaa keskittymistä joka suhteessa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mitäs tälle Pehkoselle kuuluu nykyisin on sillä ainakin omaan painoon nähden noussut kivasti toi rauta.Eikös se nostanu 170kg penkiltä ilman penkkipaitaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom