FIGURE PRO Paula Ranta

[jto]

Muuten kommentoimatta ketjun juttuihin, pari sanaa kevennyksistä, koska mut tuolla mainittiin.

Mä en käytä mitään fiksattua treenirytmitystä, mutta voimailijoilla se yleisin on 3:1 ja viikottain mennään monen kohdalla. Jotku treenaa pidemmän kierron ja keventää 4-5 pvää tms. Aika harvan mukaan se viikko kuitenkaan olis mitenkään pitkä aika. Sitä ei lomailla tai täyslepäillä, vaan tarkoitus olis valmistautua mahdollisimman hyvin taas tuleviin kovempiin treeneihin.

Se miten paljon kevennellään on, jälleen kerran, täysin yksilöllistä. Ihan niinku treenitkin. Siitä mä jaksan paasata loputtomiin. Joku tekee RIR5-6 sarjoja ja 30-40% kovien määrästä eli esim kova treeni 1x200, 6x4x170, kevyt 1x160, 2x8x110. Toisessa ääripäässä eräs herra tekee kevyelläkin penkissä neljä treeniä ja jokaisessa ennen työsarjoja ylirautaherättelynä RIR0-1 ykkösen.

Monilla rytmitän treenejä makrotasolla esim kova, keskikova, kova, kevyt. Aika harva tekee kuitenkaan kolmea progressiivista kiertoo/viikkoa ennen keventelyä. Joillakin sitten kisojen ulkopuolella voin testauttaa voimatasoja myös kevyellä viikolla, jolloin se kaikki muu kuormitus on iisimpää. Tällöin sitten tuon liikkeen edellinen treeni yleensä on ollut hieman iisimpi.

Missään vaiheessa ei juuri oo ajatusta eikä kyllä tarvettakaan ajaa kroppaa mitenkään tietoiseen ylirasitukseen/overreachiin edes. Keskitytään palautumaan ja tekeen asioita oikein ja etenemään raudoissa. Ei kevennyksen tullessa oo mikään pakko olla jotenkin tohjona.

En käytä käytännössä kellään sellasta treenikohtaista keventämistä, että "kevennä ku huvittaa". Mun valmennettavat kun tuppaa oleen semmosia, että niitä ei niin huvita kevennällä aina. Kuitenkin aina mulla on jokaisen takataskuun olemassa "niitä kummallisia raskaita päiviä" varten optiona hyvin selkeä kevennys, mikä menee ohjelmoinnin edelle.

 

[Frankie]

Muuten kommentoimatta ketjun juttuihin, pari sanaa kevennyksistä, koska mut tuolla mainittiin.

Mä en käytä mitään fiksattua treenirytmitystä, mutta voimailijoilla se yleisin on 3:1 ja viikottain mennään monen kohdalla. Jotku treenaa pidemmän kierron ja keventää 4-5 pvää tms. Aika harvan mukaan se viikko kuitenkaan olis mitenkään pitkä aika. Sitä ei lomailla tai täyslepäillä, vaan tarkoitus olis valmistautua mahdollisimman hyvin taas tuleviin kovempiin treeneihin.

Se miten paljon kevennellään on, jälleen kerran, täysin yksilöllistä. Ihan niinku treenitkin. Siitä mä jaksan paasata loputtomiin. Joku tekee RIR5-6 sarjoja ja 30-40% kovien määrästä eli esim kova treeni 1x200, 6x4x170, kevyt 1x160, 2x8x110. Toisessa ääripäässä eräs herra tekee kevyelläkin penkissä neljä treeniä ja jokaisessa ennen työsarjoja ylirautaherättelynä RIR0-1 ykkösen.

Monilla rytmitän treenejä makrotasolla esim kova, keskikova, kova, kevyt. Aika harva tekee kuitenkaan kolmea progressiivista kiertoo/viikkoa ennen keventelyä. Joillakin sitten kisojen ulkopuolella voin testauttaa voimatasoja myös kevyellä viikolla, jolloin se kaikki muu kuormitus on iisimpää. Tällöin sitten tuon liikkeen edellinen treeni yleensä on ollut hieman iisimpi.

Missään vaiheessa ei juuri oo ajatusta eikä kyllä tarvettakaan ajaa kroppaa mitenkään tietoiseen ylirasitukseen/overreachiin edes. Keskitytään palautumaan ja tekeen asioita oikein ja etenemään raudoissa. Ei kevennyksen tullessa oo mikään pakko olla jotenkin tohjona.

En käytä käytännössä kellään sellasta treenikohtaista keventämistä, että "kevennä ku huvittaa". Mun valmennettavat kun tuppaa oleen semmosia, että niitä ei niin huvita kevennällä aina. Kuitenkin aina mulla on jokaisen takataskuun olemassa "niitä kummallisia raskaita päiviä" varten optiona hyvin selkeä kevennys, mikä menee ohjelmoinnin edelle.

Sinua sen kummemin tuntematta, tästä muodostuu käsitys että valmennus painottuu nimenomaan voimapuoleen?

..joka lajina on hermostollisempaa kuin hypertrofia silmissä kiiluen tehtävä bodaustreeni. Voisin kuvitella että overreaching voimapuolella olisi huomattavasti enemmän ylikuormitettu hermosto (mitä tuskin halutaan) kuin kehonrakennusharjoittelussa, vaikka se hermostollinen ylikuorma on (oman kokemuksen mukaan) myös siellä se joka rajoittimen lopulta pistää päälle.

 

[jto]

Juu suurin osa mun valmennettavista haluaa tankoon mahdollisimman paljon rautaa. Sitä on tullut tehtyä yli 30v ja tuolla voimapuolella oma pieni lankakin mulla on. Monella voima on päälaji ja joillakin puntti avustaa jotakin muuta lajia. Bodareita mulle tulee säännöllisesti mukaan myös hakemaan sekä lisää voimaa että hieman erilaista näkökulmaa treeneihin skenen "ulkopuolelta". Kehosuuntainen valmennus ei mitenkään uutta ole siis sekään.

Ei se isompi kuorma sitä hermostollisempaa ikäänkuin vääränlaista ylirasitusta niin tuo ja iso osa voimatreeneistä tehdään ihan perusvoima-alueella. Se sitten kyllä sitä pattiakin kasvattaa vallan kivasti. Sarjatiukkuus ja määrät ratkaisee enemmän ne haasteet palautumisen suhteen. Saattaa olla paljon rankempaa (ei parempaa) kropalle tehdä joku 20 toiston RIR0 -sarja kuin vaikka 4x6 ja RIR2-3 kaikissa.

 

[byääää 136940]

Mistähän se ajatus on tullut, että kevennyksen aikana vaan lomailtaisiin??

Jos se on just sitä että kevennetään koska käskettiin tai paperissa lukee vaikka voisi treenata normaalistkin -> lomailuahan se on käydä liikeratoja läpi 50% (normaalista sarjapainosta) kuormalla. Ja tämä on just se mitä somessa paljon näkee vaikka samalla salilla kävijöistä sivusilmällä tietää että ei se treeni järin rankkaa ole alunperinkään ja sitten pidetään kevennysviikko.

Kevennyshän voi olla vaan sitä että liikevalinnoilla pienennetään työmäärää ja ehkä jätetään jotain vähemmän oleellista pois. Silloin se treeni on kuitenkin haastava muttei yhtä rasittava.

Paulan systeemistä ihmettelen lähinnä että kuka edes jaksaisi käytännössä asua salilla. Treenaaminen on kivaa muttei niin kivaa kuitenkaan.

 

[kahlaajalintu]

Jos se on just sitä että kevennetään koska käskettiin tai paperissa lukee vaikka voisi treenata normaalistkin -> lomailuahan se on käydä liikeratoja läpi 50% (normaalista sarjapainosta) kuormalla. Ja tämä on just se mitä somessa paljon näkee vaikka samalla salilla kävijöistä sivusilmällä tietää että ei se treeni järin rankkaa ole alunperinkään ja sitten pidetään kevennysviikko.

Kevennyshän voi olla vaan sitä että liikevalinnoilla pienennetään työmäärää ja ehkä jätetään jotain vähemmän oleellista pois. Silloin se treeni on kuitenkin haastava muttei yhtä rasittava.

Paulan systeemistä ihmettelen lähinnä että kuka edes jaksaisi käytännössä asua salilla. Treenaaminen on kivaa muttei niin kivaa kuitenkaan.

Niin... no yksilöllisiähän nuo kevennyksen tarpeet ja tavat on. Meillä tuntuisi olevan hieman eri määritelmät lomailusta.
Ja jos tuolla tavalla saat tulosta, homma toimii vuodesta toiseen niin kannattaahan se jatkaa.

 

[jauhokauha]

Tämän viimeisimmän keskustelun voisi tiivistää alla olevaan.

"Do what works for you and stick to it."

Niinkuin taisin joskus aikaisemmin jo mainita, se miten muut asioita tekee, ei pitäisi olla mitään tekemistä sen kanssa, miten ja mitä sinun mahdollisesti kannattaisi tehdä.

 

[kahlaajalintu]

Tämän viimeisimmän keskustelun voisi tiivistää alla olevaan.

"Do what works for you and stick to it."

Niinkuin taisin joskus aikaisemmin jo mainita, se miten muut asioita tekee, ei pitäisi olla mitään tekemistä sen kanssa, miten ja mitä sinun mahdollisesti kannattaisi tehdä.

Voidaan sen perus 90% pohjalta tehdä päätelmiä mikä toimii. Sen käyrän kummankaan 5% pohjalta ei kannata tehdä, tod näk et kuulu heihin.

 

[Deleted member 133729]

Kyllä minullekin tulee kevennyksiä vaikka en niitä tietoisesti pidä. Esim viime viikolla kävin 2 kertaa kalassa ja skippasin treenit niiltä päiviltä. Taisi kaksi treeniä tulla koko viikolla. Ihan menee kevyestä viikosta. Ei ole iso kynnys skipata treenejä jos päivästä tulee liian kiireinen. Omaan arkeen sopii parhaiten muuttuva treeni kierto. Ei vakipäiviä ja lihasryhmä jakoja. Vähentää myös stressiä jos joku treeni ei toteudu tiettynä päivänä. Treeni ei silti ole mallia "treenaillaan kun jaksetaan". Taukoja ei tule koskaan ja keskimäärin viikkotasolla treeni määrät ovat 4-5 pintaan. Hyvin vahvasti pohjautuu oman kropan kuunteluun.

 

[jauhokauha]

Voidaan sen perus 90% pohjalta tehdä päätelmiä mikä toimii. Sen käyrän kummankaan 5% pohjalta ei kannata tehdä, tod näk et kuulu heihin.

Jep. On olemassa ns. hyväksi havaittuja menetelmiä, mutta loppujen lopuksi tekemällä sen vasta oppii, mikä on se itselle soveltuvin tapa työskennellä.
Ja monesti se itselle parhaiten soveltuva systeemi ei ole se, mikä paperilla tiedemiesten päätelmien ja analyysien perusteella on se kaikkein ideaalein.

 

[jauhokauha]

Aikaa myöten myös se ymmärrys ja tietoisuus omasta ropasta kehittyy ja se reenityyli muovautuu myös sitä mukaa.
Näin ainakin omalla kohdallani.

 

[Deleted member 117230]

Kyllä minullekin tulee kevennyksiä vaikka en niitä tietoisesti pidä. Esim viime viikolla kävin 2 kertaa kalassa ja skippasin treenit niiltä päiviltä. Taisi kaksi treeniä tulla koko viikolla. Ihan menee kevyestä viikosta.

Toisinaan vähän sama itselläkin. Tulee joku äkillinen meno tai on vaan niin väärä fiilis ettei huvita treenata niin voi välillä jättää treenejä välistä.

Itse tykkään kevennystenkin suhteen mennä fiilispohjalla.

 

[kahlaajalintu]

Jep. On olemassa ns. hyväksi havaittuja menetelmiä, mutta loppujen lopuksi tekemällä sen vasta oppii, mikä on se itselle soveltuvin tapa työskennellä.
Ja monesti se itselle parhaiten soveltuva systeemi ei ole se, mikä paperilla tiedemiesten päätelmien ja analyysien perusteella on se kaikkein ideaalein.

Kyllä.
Lähinnä niistä isoista linjoista puhuin enempikin

 

[D.vitamiini]

Omaan arkeen sopii parhaiten muuttuva treeni kierto. Ei vakipäiviä ja lihasryhmä jakoja. Vähentää myös stressiä jos joku treeni ei toteudu tiettynä päivänä. Treeni ei silti ole mallia "treenaillaan kun jaksetaan". Taukoja ei tule koskaan ja keskimäärin viikkotasolla treeni määrät ovat 4-5 pintaan. Hyvin vahvasti pohjautuu oman kropan kuunteluun.

Joillekin sopii ja toisille taas ei.
Viimeksi kun itse olen tehnyt "joustavalla treeni kierrolla" jako oli siis sellainen että lepo päivän voi pitää missä välissä kiertoa vaan tai olla pitämättä.
Havahduin jossakin kohtaa kun edellisestä lepo päivästä oli joku 40päivää aikaa.

Itselle se ei siis sopinut kun ei pää anna periksi levätä jos lepo on "vapaa ehtoista", eikä pakollista.

 

[Deleted member 133729]

Joillekin sopii ja toisille taas ei.
Viimeksi kun itse olen tehnyt "joustavalla treeni kierrolla" jako oli siis sellainen että lepo päivän voi pitää missä välissä kiertoa vaan tai olla pitämättä.
Havahduin jossakin kohtaa kun edellisestä lepo päivästä oli joku 40päivää aikaa.

Itselle se ei siis sopinut kun ei pää anna periksi levätä jos lepo on "vapaa ehtoista", eikä pakollista.

Joskus tuli itsekin sorruttua tuohon. Lääkäri sano etten treenaa tarpeeksi kun kuntoutin jalkaa. Vedin herneet nenään ja treenasin puoli vuotta ilman lepopäivää Oli muutakin reeniä kuin punttia. Parhaillaan 14 treeniä viikossa. Esim puntti, spinning ja nyrkkeily. Ei tullut edes ylikuntoa tai uupumusta. Mutta homma alkoi tuntua työltä. Kroppa kestää todella kovia treenimääriä kun sen totuttaa siihen. Ihmettelen miten moni pitää Paulan 2 x päivässä systeemiä ihan vääränä ja liian kovana. Se on ihan hyvä systeemi jos on aikaa treenata eikä työt kuormita. Palautuminen on ihan eri tasoa jos ei tartte tehdä päivätyötä.

 

[Kynäjalka]

Niin, paula treenaa usein tuplatreeniä eli sama lihas kaks kertaa päivässä,aikasin aamulla ja iltapäivällä.
Täällä näköjään kommentoidaan ja neuvotaan vaikkei edes tiietä mitä ja miten ketjun henkilö edes tekee.
En nyt jaksa alkaa kirjottaan miten se toteutetaan mutta siellä on storyssa arton kommentteja toisinaan mitä ja miten asiaa toteutetaan,mutta ettehän te niitä seuraa,mutta kommentoitte täällä mitä sattuu mitkä ei koske paulan treenejä millään tavalla.kuvittelette että kokoajan,joka reenissä tehdään failureen ym paskaa horisette täällä.
Sokeakin näkee vaikkei storyistä kuuliskaan, että läheskään aina ei tehdä sarjoja klitoris linkussa tappiin,välissä pumpataan hyvinkin kevyehkösti mutta hyvällä tuntumalla ja arto kommentoi että
" semmonen nopea treeni,ens kerralla sitten kovempaa"-tyyliin jne.

 

[JH4]

Jep. On olemassa ns. hyväksi havaittuja menetelmiä, mutta loppujen lopuksi tekemällä sen vasta oppii, mikä on se itselle soveltuvin tapa työskennellä.
Ja monesti se itselle parhaiten soveltuva systeemi ei ole se, mikä paperilla tiedemiesten päätelmien ja analyysien perusteella on se kaikkein ideaalein.

Monesti sille itselle parhaiten soveltuvalle systeemille löytyy kyllä ne tieteelliset perustelut jos se tuloksia tuo. Se mikä on optimaalisin tapa, on nimenomaan yksilöllistä ja siihen vaikuttaa jatkuvuus eniten.

 

[jto]

Tiedemiehet tuppaa tekemään tällä alalla sen paperilla pyörittelyn liittyen isoihinkin otantoihin ihan ihmisillä. Siitä sitten saadaan hyvinkin yleistettävää tietoa. Ihan turha tiedettä on jotenkin dissata. Aina se menee kokemusperäisen ohi kun isoja linjoja ajatellaan. Omat yksilölliset taipumukset ja ominaisuudet on sitten se, millä sitä treeniä saadaan ohjattua parempaan ihan ja pelkästään yksilöllä. Jos ei oma intuitio riitä, osaava valmentaja on monesti aika ratkaiseva.

 

[byääää 136940]

Niin, paula treenaa usein tuplatreeniä eli sama lihas kaks kertaa päivässä,aikasin aamulla ja iltapäivällä.

Eli onko se sitten vaan pitkä tauko liikkeiden välissä. Vaikuttaa kovin epäkäytännölliseltä, kauhee määrä pyykkiäkin kun treenaa monta kertaa päivään

 

[Frankie]

Eli onko se sitten vaan pitkä tauko liikkeiden välissä. Vaikuttaa kovin epäkäytännölliseltä, kauhee määrä pyykkiäkin kun treenaa monta kertaa päivään

En tiedä kuinka kieli poskessa tämä oli kirjoitettu, mutta saman lihaksen tuplatreenaus on erittäin toimiva konsepti, niin natikalle kuin boostatulle Toki siihen ensalkuun kannattaa lähteä totuttaen, ja pitää sitten syödä ja nukkua kans.

Treenien välinen aikaikkuna on kohtalaisen tarkka; 5-7 tuntia. Ulkoistan varsinaisen dokumentaation taas Markku Tikalle

Vaikka @Mike on uhannut ettei enää osallistu treenikeskusteluihin, ehkä hän tässä voisi kertoa Peterin ja hänen projektistaan, kun takoivat hirveän määrän lihaa. Siellä treenattiin pari kertaa päivään ja tulosta tuli ovista ja ikkunoista. WLOGeista sen sapluunan tieten voi tarkistaa halutessaan

 

[byääää 136940]

En tiedä kuinka kieli poskessa tämä oli kirjoitettu, mutta saman lihaksen tuplatreenaus on erittäin toimiva konsepti, niin natikalle kuin boostatulle Toki siihen ensalkuun kannattaa lähteä totuttaen, ja pitää sitten syödä ja nukkua kans.

Kunnon virneellä kieli poskessa. Todella harvoin vaan tällaisia systeemejä tulee vastaan mutta taas kerran, jos sen kokee parhaaksi tavaksi(ei pelkästään toimivaksi) niin antaa mennä.