- Liittynyt
- 2.10.2021
- Viestejä
- 648
Niin sitä vaan voi miettiä, jos punnerrusliikkeissä on sarjapaino vaikka 160-200kg tai kyykyssä/hack-kyykyssä vaikka lähempänä ja/tai yli 300kg. Se automaattisesti jo laittaa paljon vaatimuksia nivelten lämmöille + hermoston herättelyyn. Sen lämmittelyn ei ole kuitenkaan tarkoitus syödä tehoja työsarjoista vaan pikemminkin maksimoida työsarjojen intensiteetti. Savolainenkin on tuosta puhunut. Nivelrustot taas ei laajene hetkessä, vaan vaatii pidempiaikaisen liikkeen niveleen "lämmetäkseen". Minusta lämmittely/lämmittelysarjatkin on sitä treeniaikaa. Jos tuplaat sarjapainot 100kg-> 200kg saati enemmän, niin hyvin voi olettaa, että lämmittelysarjojen ajallinen kesto on jo pidempi siinä liikkeessä monessa tapauksessa kuin tuossa lähtötilanteessa sen kyseisen liikkeen intensiivinen treeni muutamalla nousu/lämppäsarjalla. Toki voi heilua kuten Larry Wheels, romua vaan tanko täyteen ja tekemään. Toki hänkin lämmittelee, mutta pointti on se, että jos tarkoitus on treenata 10,20 tai 30 vuotta, niin niitä vaivoja tuppaa tulemaan useimmille ihan vaikka kaiken tekisi järkevän ennaltaehkäisevästi. On toki poikkeusyksilöitä, joiden keho tuntuu kestävän vaikka minkälaista väärinkäyttöä. Kun oli Killen reeneistä joku maininnut, niin näyttää aika usein treenaavan isoilla kuormilla ja treenissä on useampia lihasryhmiä kerralla. Tottakai se treenin kesto silloin on helposti tuplaten se mitä yhden lihasryhmän treeni 50% kuormilla Killen vastaavista. Kai tuo nyt on jo itsestäänselvyys, sen takia on hölmöä määrittää treenille mitään maksimaalisia kestoaikoja, koska täysin riippuu siitä minkälaisella ohjelmoinnilla treenaa. 130kg pro-bodari myös luultavimmin tarvitsee pitkästä kyykkysarjasta hieman erilaisen palautusajan kuin 60kg nainen esimerkiksi. Toki ei yllätä, kun onhan näitä jyrkkiä mielipiteitä, että 4-jakoinen 7pv kierrolla on yksiselitteisesti paras jne. Vaikka näin ei tosielämässä monestikaan ole, saati saman kaavan toistaminen vuodesta toiseen.
Viimeksi muokattu: