Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Ei helvetti,tehän ootte siivoojia :D :DMitä te teette salilla jos siellä nuohotaan 3-3½ tuntia? Järjestelette kiekkoja vai mihin saa menemään 3½ tuntia itse salilla siitä kun astutte sisään?
G4P vai KELAn duunissa?Oma treeniin valmistautuminen:
Klo 12.00 töistä kotiin
Klo 12.30 lounas
Klo 13.00 päiväunille
Klo 14.30 herätys ja jotain välipalaa
Klo 15.00 salikamojen pakkaus
Klo 15.30 lähtö salille kävellen
Klo 17.00 perillä ja samalla eväät repusta
Klo 17.30 treeni alkaa
Klo 21.00 treeni päättyy
Klo 22.00 saunan ja suihkujen jälkeen taksilla kotiin
Klo 22.30 venyttelyt ja iltapala
Klo 23.00 poseerauksia peilin edessä
Klo 24.00 nukkumaan
Ilmeisesti Paula valmentaa jotain tyttöä syksyn sfu:n skaboihin. Mun ymmärtääkseni sfu:lla pitää kuulua johonkin tiimiin jonka valmentaja on käyny fitnessurheilun valmentajakoulutuksen? Vai oonko ymmärtäny väärin..
Tiimi on pakollinen. Ilmeisesti jotkut viralliset tiimit antavat nimensä alla kuitenkin kilpailla esimerkiksi jotain nimellistä korvausta vastaan vaikkei valmennussuhdetta sinänsä tiimin valmentajaan olisikaan.Voihan sitä luultavasti kuulua tiimiin ja sitten ottaa valmennuksen muualta tai sitten tiimi ei ole pakollinen.
Esimerkki pitkästä +4h treenistä jossa kaikki 3 lajia kovaa lähellä maksimi rautoja.Mitä te teette salilla jos siellä nuohotaan 3-3½ tuntia? Järjestelette kiekkoja vai mihin saa menemään 3½ tuntia itse salilla siitä kun astutte sisään?
No niin,3 tuntia jutellaan,sitten sanotaan vielä että kovaa hommaa,treenasin 3½ tuntia...Jep,tosiasiassa nostit 5x1+lämppärit 20min,treenasit siis noin 21 minuuttia..eihän tuossa tule edes hiki? Nyt ymmärrän miksi voimanostajista 90% on armottomia läskejä,ei niillä tule edes kuuma treenissä,ne istuu ja juttelee siellä,ja syö 5000kcal eivätkä edes tajua ettei ne tarvi sitä ruokaa ku puolet siitä koska ei ne teekään mitään missä tulis hiki edes :DEsimerkki pitkästä +4h treenistä jossa kaikki 3 lajia kovaa lähellä maksimi rautoja.
Penkki
Lämmittely nousut noin 20min
5x1 noin 10min tauoilla= noin 1h
Kyykky
Lämmitely nousut noin 20min
5x1 noin 15min tauoilla+sitomisella noin 1.5h
Veto
Lämmittely nousut noin 20min
5x1 noin 10min tauolla noin 1h
Tauot autetaan muita ja jauhetaan paskaa, myös levyjä joutuu usein vekslaamaan ees taas jos eri tasoisia nostajia samalla suoritus paikalla, harvalta salilta kun löytyy esimerkiksi useampaa monoa.
Huvittavaa tämä voimailun dissaus. Huomaa ettei ikinä ole isompia rautoja nostellut. Kyllä se helposti oli pelkkä penkin voimatreeni itelläkin 45min lämpät huomioonottaen pahat nivelvaivat ja itse työsarjat toinen mokoma päälle. Siihen jos apuliikkeitä tekee niin helposti aktiivista treeniaikaa 1,5h ja yleislämmittely+nousut likemmäs tunti. Hikikin tuli. Ja yksi liike/laji vain kyseessä. Toistoalue oli sarjoissa 1-6 ja 6 settiä. Focus on kuitenkin avainsana tuossa ja jokaisessa sarjassa/nostossa oltava myös mentaalipuolen lataus tai ottamatta jää. En minäkään pidä kovana treeninä käsitreeniä, jossa sykkeet tapissa paukutetaan 10-12 sarjaa kolmeen varttiin. Tottakai bodaustreenikin on kovaa (myös henkisesti) sillon kun vedetään tappiin asti ja jos kuormaa on sen verran paljon, ettei herpaantumisiin ole varaa. Suorituskyvyn kehittäminen esim. maksimivoima on täysin eri tyyppistä, mutta ei siihenkään kaikki kykene, jos sitä nousujohteisesti ja kovaa tekee pidempiä aikajaksoja putkeen. Tuntemus kropassa on varmasti myös hyvin erilainen riippuen siitä onko se lajinostojen mediaanikuorma 100kg, 200kg vai 300kg.No niin,3 tuntia jutellaan,sitten sanotaan vielä että kovaa hommaa,treenasin 3½ tuntia...Jep,tosiasiassa nostit 5x1+lämppärit 20min,treenasit siis noin 21 minuuttia..eihän tuossa tule edes hiki? Nyt ymmärrän miksi voimanostajista 90% on armottomia läskejä,ei niillä tule edes kuuma treenissä,ne istuu ja juttelee siellä,ja syö 5000kcal eivätkä edes tajua ettei ne tarvi sitä ruokaa ku puolet siitä koska ei ne teekään mitään missä tulis hiki edes :D
10min tauko,käyttekö röökillä ja kahvilla? Totta sinä edes lämmittelet uudestaan?
On aika vittuiliset tauot bodaus treeniiBodausta itsekin harrastan mutta esim. pelkästään penkissä tai kyykyssä menee 30-40min lämmittelyjen ja nousujen kanssa.
Ja muutenkin vaikka selkää tehdessä sarjatauot on varmaan 3-5min luokkaa koska kuka helvetti jaksaa raskaan kulmasoudun jälkeen 1-2min päästä tehdä toisen samanlaisen yhtä kovalla intensiteetillä?
Aloittelijoilla toki tauot on lyhyempiä kun ei vielä osata sarjasta irti ottaa kaikkea
LOL. Reeni vasta muuttuu kovaksi kun mennään tolle alueelle minkä sä luulet olevan utopiaa.kuka helvetti jaksaa raskaan kulmasoudun jälkeen 1-2min päästä tehdä toisen samanlaisen yhtä kovalla intensiteetillä?
Itse en lähtisi kummankaan lajin (bodaus, voimannosto) treenejä vähättelemään.No niin,3 tuntia jutellaan,sitten sanotaan vielä että kovaa hommaa,treenasin 3½ tuntia...Jep,tosiasiassa nostit 5x1+lämppärit 20min,treenasit siis noin 21 minuuttia..eihän tuossa tule edes hiki? Nyt ymmärrän miksi voimanostajista 90% on armottomia läskejä,ei niillä tule edes kuuma treenissä,ne istuu ja juttelee siellä,ja syö 5000kcal eivätkä edes tajua ettei ne tarvi sitä ruokaa ku puolet siitä koska ei ne teekään mitään missä tulis hiki edes :D
10min tauko,käyttekö röökillä ja kahvilla? Totta sinä edes lämmittelet uudestaan?
Huvittavaa tämä voimailun dissaus. Huomaa ettei ikinä ole isompia rautoja nostellut. Kyllä se helposti oli pelkkä penkin voimatreeni itelläkin 45min lämpät huomioonottaen pahat nivelvaivat ja itse työsarjat toinen mokoma päälle. Siihen jos apuliikkeitä tekee niin helposti aktiivista treeniaikaa 1,5h ja yleislämmittely+nousut likemmäs tunti. Hikikin tuli. Ja yksi liike/laji vain kyseessä. Toistoalue oli sarjoissa 1-6 ja 6 settiä. Focus on kuitenkin avainsana tuossa ja jokaisessa sarjassa/nostossa oltava myös mentaalipuolen lataus tai ottamatta jää. En minäkään pidä kovana treeninä käsitreeniä, jossa sykkeet tapissa paukutetaan 10-12 sarjaa kolmeen varttiin. Tottakai bodaustreenikin on kovaa (myös henkisesti) sillon kun vedetään tappiin asti ja jos kuormaa on sen verran paljon, ettei herpaantumisiin ole varaa. Suorituskyvyn kehittäminen esim. maksimivoima on täysin eri tyyppistä, mutta ei siihenkään kaikki kykene, jos sitä nousujohteisesti ja kovaa tekee pidempiä aikajaksoja putkeen. Tuntemus kropassa on varmasti myös hyvin erilainen riippuen siitä onko se lajinostojen mediaanikuorma 100kg, 200kg vai 300kg.
Ja mitä tuohon läskiyteen tulee, niin tuo D.Vitamiinihan on liki kauttaaltaan säikeillä. Ja oletan syövän enempi mitä 2500 kaloria.
Itellä jotku pisimmät treenit ollu sellasia, et salilla menee 3h.Mitä te teette salilla jos siellä nuohotaan 3-3½ tuntia? Järjestelette kiekkoja vai mihin saa menemään 3½ tuntia itse salilla siitä kun astutte sisään?
ja saman totes Dorian yates. Itsekin huomannut että tunti ja vartti lämppärineen on maksimi,sen jälkeen on finaalissa eikä lihaskaan ota enää vastaan toistoja vaan siitä huomaa että se on valmis.Ja kyllä,käytän pudotussarjoja kahdella pudotuksella 2-3 sarjassa noin kymmenestä työsarjasta isoille lihasryhmille.Vittuako sitä hieromaan tuntikausia kun voi tehdä työn kunnolla kerralla loppuun. Yateski aikoinaan sanoi että voithan sinä nalliaki naputella tunnin kynällä,mutta lyöppä kerran lekalla.Vaikea ymmärtää useamman tunnin treenin mielekkyyttä missään puhtaaseen lihasmassaan tai lihasvoimaan keskittyvässä lajissa. Ymmärrän kyllä, että esimerkiksi vahvamieslajit vaatii erinäistä valmistelua, jolloin harjoitus voi siksi venyä. Optimaalisia ne megapitkät treenit tuskin vahvamiehellekään on vaan ennemminkin olosuhteiden pakkoa.
Mutta tässä ketjussa puhutaan kaiketi kehonrakennuksesta jolloin mistään suoritusten valmisteluista ei voi olla kyse ja ihmetellä täytyykin mihin kukaan saa kulumaan vaikkapa 3h. Joko harjoituksen intensiteetti on olematon ja aika salilla kuluu lähinnä sosialisointiin tai sitten liikkeitä on aivan liikaa Esimerkiksi Dennis James on maininnut, ettei kehonrakentajan harjoituksen kesto tulisi ylittää tuntia ja että Big Ramya hän valmentaa niin, että yksittäisen harjoituksen kesto on tyypillisesti 45 minuuttia. Aika hyviä nyrkkisääntöjä normi saliveivaajallekin.