FIGURE PRO Paula Ranta
- Keskustelun aloittaja jauhokauha
- Aloitettu
-
- Tags
- paula ranta
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 15.4.2022
- Viestejä
- 295
Ei helvetti,tehän ootte siivoojia :D :D
G4P vai KELAn duunissa?
- Liittynyt
- 19.7.2015
- Viestejä
- 2 355
Ilmeisesti Paula valmentaa jotain tyttöä syksyn sfu:n skaboihin. Mun ymmärtääkseni sfu:lla pitää kuulua johonkin tiimiin jonka valmentaja on käyny fitnessurheilun valmentajakoulutuksen? Vai oonko ymmärtäny väärin..
Voihan sitä luultavasti kuulua tiimiin ja sitten ottaa valmennuksen muualta tai sitten tiimi ei ole pakollinen.
- Liittynyt
- 25.4.2008
- Viestejä
- 102
Tiimi on pakollinen. Ilmeisesti jotkut viralliset tiimit antavat nimensä alla kuitenkin kilpailla esimerkiksi jotain nimellistä korvausta vastaan vaikkei valmennussuhdetta sinänsä tiimin valmentajaan olisikaan.
- Liittynyt
- 8.8.2016
- Viestejä
- 2 591
Esimerkki pitkästä +4h treenistä jossa kaikki 3 lajia kovaa lähellä maksimi rautoja.
Penkki
Lämmittely nousut noin 20min
5x1 noin 10min tauoilla= noin 1h
Kyykky
Lämmitely nousut noin 20min
5x1 noin 15min tauoilla+sitomisella noin 1.5h
Veto
Lämmittely nousut noin 20min
5x1 noin 10min tauolla noin 1h
Tauot autetaan muita ja jauhetaan paskaa, myös levyjä joutuu usein vekslaamaan ees taas jos eri tasoisia nostajia samalla suoritus paikalla, harvalta salilta kun löytyy esimerkiksi useampaa monoa.
- Liittynyt
- 15.4.2022
- Viestejä
- 295
No niin,3 tuntia jutellaan,sitten sanotaan vielä että kovaa hommaa,treenasin 3½ tuntia...Jep,tosiasiassa nostit 5x1+lämppärit 20min,treenasit siis noin 21 minuuttia..eihän tuossa tule edes hiki? Nyt ymmärrän miksi voimanostajista 90% on armottomia läskejä,ei niillä tule edes kuuma treenissä,ne istuu ja juttelee siellä,ja syö 5000kcal eivätkä edes tajua ettei ne tarvi sitä ruokaa ku puolet siitä koska ei ne teekään mitään missä tulis hiki edes :D
10min tauko,käyttekö röökillä ja kahvilla? Totta sinä edes lämmittelet uudestaan?
- Liittynyt
- 19.2.2020
- Viestejä
- 1 287
Täällä ei onneksi kärjistetä mitään tai haeta ääripään esimerkkejä 
Toisaalta, Paula on noita molempia, ääripään esimerkki ihan kärjistetysti.
Hyvän tuulista kommenttia täällä silti, jatkakaa samaan malliin, tykkään lukea offtopikkia kun ei Paulalla oikeasti mitään kummallista edes tapahdu. Sitä samaa päivästä toiseen.
Toisaalta, Paula on noita molempia, ääripään esimerkki ihan kärjistetysti. Hyvän tuulista kommenttia täällä silti, jatkakaa samaan malliin, tykkään lukea offtopikkia kun ei Paulalla oikeasti mitään kummallista edes tapahdu. Sitä samaa päivästä toiseen.
- Liittynyt
- 2.10.2021
- Viestejä
- 648
Huvittavaa tämä voimailun dissaus. Huomaa ettei ikinä ole isompia rautoja nostellut. Kyllä se helposti oli pelkkä penkin voimatreeni itelläkin 45min lämpät huomioonottaen pahat nivelvaivat ja itse työsarjat toinen mokoma päälle. Siihen jos apuliikkeitä tekee niin helposti aktiivista treeniaikaa 1,5h ja yleislämmittely+nousut likemmäs tunti. Hikikin tuli. Ja yksi liike/laji vain kyseessä. Toistoalue oli sarjoissa 1-6 ja 6 settiä. Focus on kuitenkin avainsana tuossa ja jokaisessa sarjassa/nostossa oltava myös mentaalipuolen lataus tai ottamatta jää. En minäkään pidä kovana treeninä käsitreeniä, jossa sykkeet tapissa paukutetaan 10-12 sarjaa kolmeen varttiin. Tottakai bodaustreenikin on kovaa (myös henkisesti) sillon kun vedetään tappiin asti ja jos kuormaa on sen verran paljon, ettei herpaantumisiin ole varaa. Suorituskyvyn kehittäminen esim. maksimivoima on täysin eri tyyppistä, mutta ei siihenkään kaikki kykene, jos sitä nousujohteisesti ja kovaa tekee pidempiä aikajaksoja putkeen. Tuntemus kropassa on varmasti myös hyvin erilainen riippuen siitä onko se lajinostojen mediaanikuorma 100kg, 200kg vai 300kg.
Ja mitä tuohon läskiyteen tulee, niin tuo D.Vitamiinihan on liki kauttaaltaan säikeillä. Ja oletan syövän enempi mitä 2500 kaloria.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 14.6.2016
- Viestejä
- 15
On sanomattakin selvää että jokku täällä on aika pihalla. Maksimivoima treeneissä on ihan normaalia pitää pidemmät palautukset kun vaikkapa bodausreenissä 8-12 toiston sarjoissa ja jos liikkeet on on vielä luokkaa ylätalja tai pieniä lihasryhmiä kuormittavia. Tälllöin yhden kyykkytreenin pituuskin voi olla henkilölle joka ei lajista mitään ymmärrä poikkeuksellisen pitkän kuuloinen. On täysin typerää sekoittaa eri lajeja tai voimaominaisuuksien harjoittelua keskenään.
- Liittynyt
- 4.3.2022
- Viestejä
- 835
Bodausta itsekin harrastan mutta esim. pelkästään penkissä tai kyykyssä menee 30-40min lämmittelyjen ja nousujen kanssa.
Ja muutenkin vaikka selkää tehdessä sarjatauot on varmaan 3-5min luokkaa koska kuka helvetti jaksaa raskaan kulmasoudun jälkeen 1-2min päästä tehdä toisen samanlaisen yhtä kovalla intensiteetillä?
Aloittelijoilla toki tauot on lyhyempiä kun ei vielä osata sarjasta irti ottaa kaikkea
Ja muutenkin vaikka selkää tehdessä sarjatauot on varmaan 3-5min luokkaa koska kuka helvetti jaksaa raskaan kulmasoudun jälkeen 1-2min päästä tehdä toisen samanlaisen yhtä kovalla intensiteetillä?
Aloittelijoilla toki tauot on lyhyempiä kun ei vielä osata sarjasta irti ottaa kaikkea
- Liittynyt
- 4.11.2017
- Viestejä
- 4 410
On aika vittuiliset tauot bodaus treenii
LOL. Reeni vasta muuttuu kovaksi kun mennään tolle alueelle minkä sä luulet olevan utopiaa.
Tosta vähän mallia kun tehään intensiteetillä.
View: https://youtu.be/_bKDbbBOGLE
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 8.8.2016
- Viestejä
- 2 591
Itse en lähtisi kummankaan lajin (bodaus, voimannosto) treenejä vähättelemään.
Molemmista treeneistä sekä molemmissa lajeissa kilpailemisedta on kokemusta, bodauksesta huomattavasti enemmän mutta myös voimannostosta kohtalaisesti.
Kummankin lajin treenit on raskaita niin henkisesti kuin fyysisesti, bodaus treenissä tulee toki enemmän hiki kuin voimannosto treenissä mutta mikä mittari hikoilun määrä on treenin kovuudesta? Saunassa tulee helpoiten hiki enkä sitä kyllä lähtisi treeniksi kutsumaan.
Molemmissa on omat vittumaiset puolensa enkä itse ainakaan osaa sanoa kumpi on raskaampaa ja kumpi kevyempää.
Pitkä pudotus sarja pakoilla höystettynä vaikka hakissa, on jotakin mitä ei voimannostossa voi kokea, mutta vastapainona vaikka 350kg kilon kyykky tangon pelkkä irrotus telineestä on myös melko "mielenkiintoinen" kokemus.
Joillakin on tarve nostaa omaa lajiaan toisten lajien yläpuolelle ja tätä vähättelyä/dissaamista kuulee molempiin suuntiin.
Itse suosittelen kokeilemaan kumpaakin lajia ja vasta sen jälkeen kannattaa muodostaa mielipide.
Mitä tuohon loppuun tulee niin kyllä aika paljon ennemmän kuin 2500kca tulee syötyä
Itellä jotku pisimmät treenit ollu sellasia, et salilla menee 3h.
Kamojen vaihto alussa ~5min, alkulämmöt ~20min, 25 työsarjaa (4 eri liikettä), sarjatauot 5min + liikekohtaset lämpät.
Tohon loppuun 15-20min venailua et hiki laskee ja sit suihkuun. Siinä kohtaa ku salilta ulkona ni 3h mennyt
- Liittynyt
- 6.9.2013
- Viestejä
- 746
Vaikea ymmärtää useamman tunnin treenin mielekkyyttä missään puhtaaseen lihasmassaan tai lihasvoimaan keskittyvässä lajissa. Ymmärrän kyllä, että esimerkiksi vahvamieslajit vaatii erinäistä valmistelua, jolloin harjoitus voi siksi venyä. Optimaalisia ne megapitkät treenit tuskin vahvamiehellekään on vaan ennemminkin olosuhteiden pakkoa.
Mutta tässä ketjussa puhutaan kaiketi kehonrakennuksesta jolloin mistään suoritusten valmisteluista ei voi olla kyse ja ihmetellä täytyykin mihin kukaan saa kulumaan vaikkapa 3h. Joko harjoituksen intensiteetti on olematon ja aika salilla kuluu lähinnä sosialisointiin tai sitten liikkeitä on aivan liikaa Esimerkiksi Dennis James on maininnut, ettei kehonrakentajan harjoituksen kesto tulisi ylittää tuntia ja että Big Ramya hän valmentaa niin, että yksittäisen harjoituksen kesto on tyypillisesti 45 minuuttia. Aika hyviä nyrkkisääntöjä normi saliveivaajallekin.
Mutta tässä ketjussa puhutaan kaiketi kehonrakennuksesta jolloin mistään suoritusten valmisteluista ei voi olla kyse ja ihmetellä täytyykin mihin kukaan saa kulumaan vaikkapa 3h. Joko harjoituksen intensiteetti on olematon ja aika salilla kuluu lähinnä sosialisointiin tai sitten liikkeitä on aivan liikaa
Esimerkiksi Dennis James on maininnut, ettei kehonrakentajan harjoituksen kesto tulisi ylittää tuntia ja että Big Ramya hän valmentaa niin, että yksittäisen harjoituksen kesto on tyypillisesti 45 minuuttia. Aika hyviä nyrkkisääntöjä normi saliveivaajallekin.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 15.4.2022
- Viestejä
- 295
ja saman totes Dorian yates. Itsekin huomannut että tunti ja vartti lämppärineen on maksimi,sen jälkeen on finaalissa eikä lihaskaan ota enää vastaan toistoja vaan siitä huomaa että se on valmis.Ja kyllä,käytän pudotussarjoja kahdella pudotuksella 2-3 sarjassa noin kymmenestä työsarjasta isoille lihasryhmille.Vittuako sitä hieromaan tuntikausia kun voi tehdä työn kunnolla kerralla loppuun. Yateski aikoinaan sanoi että voithan sinä nalliaki naputella tunnin kynällä,mutta lyöppä kerran lekalla.Vaikea ymmärtää useamman tunnin treenin mielekkyyttä missään puhtaaseen lihasmassaan tai lihasvoimaan keskittyvässä lajissa. Ymmärrän kyllä, että esimerkiksi vahvamieslajit vaatii erinäistä valmistelua, jolloin harjoitus voi siksi venyä. Optimaalisia ne megapitkät treenit tuskin vahvamiehellekään on vaan ennemminkin olosuhteiden pakkoa.
Mutta tässä ketjussa puhutaan kaiketi kehonrakennuksesta jolloin mistään suoritusten valmisteluista ei voi olla kyse ja ihmetellä täytyykin mihin kukaan saa kulumaan vaikkapa 3h. Joko harjoituksen intensiteetti on olematon ja aika salilla kuluu lähinnä sosialisointiin tai sitten liikkeitä on aivan liikaa
Tiiä sitten esim. niistä kaksjakosista missä ei tehdä omin voimin failureenkaan vaan jätetään varastoon 3-5 toistoa ettei tule ylikunto,kai niitä voi tehdä sen 3 tuntia sitten,varsinki ku pitää 5-10 minuutin tauot sarjoissa ja nostaa sitten jopa yhden kerran eli 10 min tauko,yks toisto ja 10 min tauko.... :D
