Pari kymysystä (mm. palautumisesta)

[Juseman]

Oon nyt reenaillu ihan omiksi huvikseni kämpillä noin puoli vuotta (3 kertaa viikossa koko kroppa kerralla (ei kuitenkaan mikään HST)). Kaikille lihasryhmille (hartiat, rinta, vatsa, selkä, kädet ja jalat) 3 sarjaa joissa 6-10 toistoa (sarjojen viimeiset toistot menee kun laitan kaiken peliin). Reeniä tulee siis todella paljon (9 * 22-26 viikossa yhtä lihasryhmää kohti).

Kysymys ois sellanen, että mistähän mahtaa johtua, että nykyään parin tunnin päästä sen kovimmanki reenin jälkeen tuntuu ettei reeniä olis ollukkaan (aiemmin kesti tuntikausia palautua reenistä (oli sellanen terveellisen voimaton olo), mutta nykyään ei tunnu reenin jälkeen missään). Reenipainot on ollu aina niin isot kuin vain mahdollista eli asia ei ole ainakaan painoista kiinni. Jatkanko kaikesta huolimatta samalla mallilla (vaikkei väsymystä tuukkaan) vai pitäskö mun jopa lisätä reenimäärää?!!!!

Sitten sellasta, että mistä tietää onko jokin lihasryhmä (/jotkin lihasryhmät) heikompi suhteessa yleiseen voimatasoon?

PS: Mulle on käyny samoin ku muillekki, että sitä mukaa ku lihaksia tulee lisää, näyttää peilissä oleva kaveri aina vain pienemmältä ja pienemmältä. :lol2: Mutta onko muille käyny lisäksi niin, että sitä mukaa ku lihakset kasvaa, halu näyttää omaa kroppaa vähenee ja joka paikassa pitää olla sellasissa isoissa ja väljäissä vaatteissa (jotenki tavallaan ”häpeää” omaa kroppaa)… ;)

 

[niklas86]

Periaatteessahan se menee juuri niin että mitä useammin treenaa (kohtuus tietty kaikessa), sitä nopeammin oppii palautumaan, kunhan siihen treenifrekvenssiin adaptoituu. Tietysti kaikki näyttää omasta mielestään ihan kyniksiltä. :D Mäkin sillon kun oli vaan urheilutaustaa ja salilla en ollu käyny ni katoin että näytänpä urheilulliselta. Nyt paljon isompana katon että ei hitto miten näytän ruipelolta.

Edit: Olin epäselvä, eli siis periaatteessa mitä useammin treenaa, sitä nopeammin oppii palautumaan.

 

[Deleted member 20129]

mitä isompi hauis sitä isompi paita, ihan luonnollista :D

Itekkin kyllä pitää mieluummin löysiä vaatteita kuin semmoista missä hauis näkyy ja pullottaa.

 

[Juseman]

Juu, kyllä vain adaptoituu... Tämän jo tiesinkin...

Kysymys tuon osalta kuulukin, että jatkanko kaikesta huolimatta samalla mallilla vai pitäiskö tehä joitain muutoksia?

PS: mihinkään jaettuihin hommiin en kuitenkaan rupia...

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15: "Sitten sellasta, että mistä tietää onko jokin lihasryhmä (/jotkin lihasryhmät) heikompi suhteessa yleiseen voimatasoon?" Tarkotin siis että mistä tietää suhteessa muiden lihasryhmien voimatasoon?

 

[NHB]

Treenin jälkeisestä väsymyksestä ei vielä voi päätellä paljon mitään. Kysymys kuuluukin: Onko kehityksesi ollut riittävää? Jos vastaat edelliseen kielteisesti, niin silloin lienee paikallaan miettiä uusia keinoja treenaamisessa.

 

[Juseman]

Kehitys on ollut vähintäänkin riittävää (reenipainot on kasvaneet hieman yli kaksinkertaisiksi)... :thumbs:

 

[niklas86]

Juu, kyllä vain adaptoituu... Tämän jo tiesinkin...

Kysymys tuon osalta kuulukin, että jatkanko kaikesta huolimatta samalla mallilla vai pitäiskö tehä joitain muutoksia?

PS: mihinkään jaettuihin hommiin en kuitenkaan rupia...

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15: "Sitten sellasta, että mistä tietää onko jokin lihasryhmä (/jotkin lihasryhmät) heikompi suhteessa yleiseen voimatasoon?" Tarkotin siis että mistä tietää suhteessa muiden lihasryhmien voimatasoon?

Kyllä toi kuulostaa jo tolleensa aika paljolta sarjamäärien osalta. Eli joko teet liian kevyitä liikkeitä, jolloin suosittelen vaihtamista kovempiin (mm. dippiä, leuanvetoa, kyykkyä, kulmasoutua, penkkiä, jne.) tai sitten olet KOVA palautumaan. Laita ihmeessä ohjelmasi näytille. Kannattaa myös muistaa se, että vaikka jaksaisi joka päivä treenata, välipäiviäkin on ihan hyvä pitää siitä huolimatta. Yksi -ja kaksijakoisissa varsinkin tämän huomaa, että kun siihen tottuu, jaksaisi treenata vaikka jokainen päivä.

Muutama helppo kikka tohon "miten tietää mikä on heikko lihasryhmä.." juttuun. Rinta on heikko jos pystypunnerruksessa on isommat painot kuin penkkipunnerruksessa, jalat on heikot jos on pienemmät/samat painot kuin penkkipunnerruksessa, selkä on suht heikko jos kyykyssä isommat painot. (Toi kyykkyjuttu ei sitten päde tosiaankaan kaikkiin, mutta yleensä.) Tossa nyt jotain.

 

[Juseman]

Noh, laitetaas siis ohjelma:

vipunosto sivuille 1*6-10
pystypunnerrus käsipainoilla 2*6-10
pystysoutu käsipainoilla 1*6-10
penkkipunnerrus käsipainoilla 3*6-10
vatsarutistus 3 sarjaa
Mave + kulmasoutu käsipainoilla/tangolla (yhistetty oma sovellus) 3 * 6-10
hauiskääntö käsipainoilla/tangolla 3 * 6-10
ranskalainen punnerrus käsipainoilla/tangolla 3 * 6-10
reisiliike+pohjeliike (jälleen oma sovellus) 3 * 6-10

Tällä ohjelmalla on edistystä tullu paremmin kuin hyvin...

PS: Mun pitää tehdä hartioille yksi sarja ja liike enemmän, koska hartiat on mun hankalin osaalue...

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15: suosin käsipainojen käyttöä, koska liikeradat on vapaampia (reeni on jollain tavoin kokonaisvaltaisempaa) ja jotenki reenaaminen menee niiden avulla paremmin perille...

 

[NHB]

Kehitys on ollut vähintäänkin riittävää (reenipainot on kasvaneet hieman yli kaksinkertaisiksi)... :thumbs:

No sitten suosittelen tekemään täysin samalla tavalla tästä eteenkin päin. Sitten jos joskus kehitys pysähtyy, niin silloin on aika muuttaa ohjelmaa.