- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 4 072
- Ikä
- 43
Näin. Kyllä se on jonkin lihasryhmän heikkoutta ja sitä kautta tekniikkavirheitä, eikä vaan "tää ei sovi mulle". POIKKEUKSIA TOKI LÖYTYY!
Paras tapa kyykätä?
- Keskustelun aloittaja radial
- Aloitettu
Näin. Kyllä se on jonkin lihasryhmän heikkoutta ja sitä kautta tekniikkavirheitä, eikä vaan "tää ei sovi mulle". POIKKEUKSIA TOKI LÖYTYY!
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Niin sitä aina tarjotaan, vaikka monella kyse on raakasti siitä ettei etureisissä riitä ruuti tuomaan kyykkyä pystyssä ylös. Helppo testailla kun ottaa hieman vähemmän painoa ja keskittyy puskemaan lantiota eteen heti alhaalta lähdettäessä. Pysyy selkä pystyssä ja selviää mistä se voima puuttuu..
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 431
Näin se menee. Reiskoissa ei riitä puhti normaalissa kyykkyasennossa ja persettä pitää heittää ylöspäin, jotta saadaan polviin vahvemmat nivelkulmat ja siitä jullena ylös.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Joo, kyllähän se reiskojen voimanpuutetta minulla on, ja myös tekniikan huonoutta (=opettelin aikoinaan paskan tekniikan ja jälkikäteen vähän hankalaa korjailla). Reiskoihin pitäisikin saada lisää voimaa ja opetella myös pitämään pystymmässä sitä selkää, mutta etukyykky ei käy. Kyllä tää tästä.
- Liittynyt
- 18.11.2003
- Viestejä
- 93
Huom mutua!
Jos reidet dominoivat kyykätessä (teet syväkyykkyä ja seuraavana päivänä tuntuu etureisissä muttei pakaroissa), niin silloin helposti kyykky muuttuu julleksi, koska etureidet joutuvat tekemään kaiken työn ja lantion isoista lihaksisa ei saada tarpeeksi apua alhaalta lähdettäessä ylöspäin (hieno lause).
Monilla lättäperseillä, kuten itselläni, havaittu ongelma. Kannattaa testata box kyykkyj' jolloin istuessa paine etureisistä lähtee ja siirtyy lantioon niin huomaa eron.
- Liittynyt
- 7.2.2004
- Viestejä
- 810
Itsellä oli samaa ongelmaa takakyykyssä ja rupesin n.3kk sitten tekemään etukyykkyä ja jätin takakyykyn pois, etukyykkyä opetellessa meni se kk ainakin ennenkuin löytyi hyvä paikka tangolle ja oppi jännittämään kunnolla keskivartaloa.
Kokeilin sitten pitkästä aika raakana takakyykkyä ja olipas helpon tuntuista ja ainoastaan viimeisessä sarjassa meinasi puskea vanhalla tyylillä vaikka vetelin samoilla painoilla mitä aikaisemmin kyykkäili vyön kanssa ja perse edellä tyylillä.
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Hmm. Jos etureidet tulevat kipeäksi, niin eikö se juuri meinaa sitä, että ne reidet ovat kyykyn heikoin lenkki, eikä perse ja takareisi ole moksiskaan kyykyistä?
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Niin tai sitten on kyse huonosta tekniikasta, just niinko daqu jutteli...
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Se huono tekniikka johtuu heikoista (etu)reisistä.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Tai sitten väärin opetellusta tekniikasta. Vaikka ois kuinka lihakset tasapainossa, mutta on omaksunut että liikerata menee väärin, niin sitä ei korjata ku takomalla selkäytimeen se tekniikka.
- Liittynyt
- 18.11.2003
- Viestejä
- 93
Tietenkin tuokin mahollista, mutta jos persettä ja takareisiä ei osaa aktivoida kyykätessä niin ne ovat sitten ns. rentoina koko kyykyn ajan ja etureidet tekee kaiken työn. Gluteustenhan _pitäisi_ olla luonnostaankin isompi ja vahvempi lihasryhmä, joka tarkoittaisi sitä että kyykyt tuntuisivat aina vaan reisissä. Kun pakaroita ei saa aktiivisesti mukaan syväkyykyn pohjalta niin kaatuu eteen, koska etureisissä ei riitä voima yksinään tuoda painoja ylös vaan kulma pitää saada reisille edullisemmaksi. Eli siitä voi sitten päätellä myös niin että vain etureisien voimassa on vikaa ja sitten reenataan etureisiä kahta kauheammin että jaksetaan kyykätä
. Kuulostaako mitenkään järkevältä, koska mikään expertti en ole?Ja mielellään joku isoperseinen kyykkyhirmu kertoo nyt että tuleeko pakarat kipeiksi syväkyykyssä jos niitä osaa käyttää niin saadaan selko asialle :D. (ja onko ongelmia eteen kaatumisen suhteen)
Liikerata- ja tekniikka-asioihin en tässä puutu koska mietiskelin vain että josko tuossa lihasten dominoivuudessa olisi se vika.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Kyykyssä voi tuota tekniikkaa ja liikerataa muutella niin, että kyykkää vaan sillä mikä on vahva lihas. Esim. etureisillä kyykkää, jolloin etureidet menee kipeeks eikä muualla tunnu mitään. Salilla nähtyjen tekniikoiden mukaan aika yleistä...
Itellä saattaa mennä julleksi osittain myös sen takia, että mulla on keskikroppa vahvempi kuin jalat, joten teen työtä sillä missä on voimaa. Jaloissahan mun kyykyt ei tunnu millään tavalla, paitsi jos oikein nyhertää...
Itellä saattaa mennä julleksi osittain myös sen takia, että mulla on keskikroppa vahvempi kuin jalat, joten teen työtä sillä missä on voimaa. Jaloissahan mun kyykyt ei tunnu millään tavalla, paitsi jos oikein nyhertää...
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Jos sä kyykkäät voimanostotyylillä, niinkuin kuvauksestasi päättelen, niin sen on tarkoituskin mennä osittain julleksi. On jo fyysisesti mahdotonta suorittaa voimakyykkyä ilman että torso kaatuisi eteen. Ylös tullaan silloin alaselän, pakroiden ja takareisien yhteistyöllä, kukin omien painotustensa mukaisesti.
Jos taas haluat saada kyykyn tuntumaan nimenomaan etureisissä(ja aivan pohjasta tehtynä myös pakaroissa), niin siinä tarvitaan painonnostajien tekniikkaa, eli jalat max. hartioiden leveydellä(mielellään kapeammallakin), tanko mahdollisimman ylhäällä niskassa, mahdollisimman kapea ote tangosta. Alas mennessä laskeudutaan pystysuorassa jalkojen väliin, ei taakse kuten voimakyykyssä. Polvien on silloin mentävä varpaiden yli ja tämä vaatii huomattavan hyvää liikkuvuutta nilkoissa, lonkankoukistajissa ja takareisissä. Luultavasti joudut käyttämään lankkua kantojen alla, tai painonnostokenkiä. Välitysten pitää myös olla sopivat ja usein pitkäraajaisilla henkilöillä painonnostotekniikka tuottaa suuria vaikeuksia ja etureisille toimivat paremmin hackit, prässit ja smith-kyykyt.
Painot ovat tällä tekniikalla ainakin alkuun paljon pienemmät kuin voimakyykyssä.
Tässä naapurifoorumin ketjussa on paljon hyvää asiaa painonnostokyykystä.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
No oikeastaan tarkoitus olisi saada juuri tuo voimanostokyykky sellaiseksi, että se julletus olisi edes siedettävissä rajoissa. Tankoa nostinkin jo ylemmäksi ja viimeisin parannuskeino oli jalka-asennon kaventaminen hieman. Kyllä tää jo pikkupainoilla ihan suhtkoht vn-kyykyltä näyttää, mutta tuntuu, ettei sitten niin pienillä painoilla kunnon tehoja saa hommaan. Kaikki voima ja keskittyminen menee siihen tekniikan ylläpitämiseen :D Jotain voimanhankinta liikettä siis oikeastaan hakisin tähän, kunnes olen saanut selkäytimeen tuon oikean kyykkytekniikan. Painonnostokyykyssä mulla on vähän samaa ongelmaa kuin etukyykyssä, taannoin revähtänyt etureisi alkaa vihlomaan... Se taas nyt on mulle ihan se ja sama missä kyykky tuntuu, pääasia että mahdollisimman optimaalisesti saa isoja rautoja nostettua ;)
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
No eikö silloin kannata käyttää sellaista tekniikkaa, millä nousee rujoin malmi? Jos riittävä syvyys saavutetaan ja alaselkä kestää niin miksei vois kyykätä reilummallakin jullella?
Jos taas haluat takaketjua vahvistaa takareisi-pakarapainoitteisesti, niin sumomave tulis mulla ekana mieleen.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
No tuleehan sitä sitäkin harrastettua ;) Tosin menee kuulemma sekin vähän nokittamiseksi, eli selällä vetelen. (vois vaikka venytellä niin sais kunnolla sieltä tangosta kiinni oikeenlaisessa asennossa...)
Optimointia, optimointia. Tiedän, että jos saisin kyykkyyn enemmän jalkoja mukaan, siinä nousisi isommat raudat kuin nyt jullettamalla.
Pitää kevään penkkailujen jälkeen pyytää isot vahvat pojat kyttäämään tuota mun kyykkyä, kyllä se siitä lähtee luistamaan joskus!
Optimointia, optimointia. Tiedän, että jos saisin kyykkyyn enemmän jalkoja mukaan, siinä nousisi isommat raudat kuin nyt jullettamalla.
Pitää kevään penkkailujen jälkeen pyytää isot vahvat pojat kyttäämään tuota mun kyykkyä, kyllä se siitä lähtee luistamaan joskus!
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 269
Eli muutama kysymys kyykystä: Kun kyykkään istun suoraan jalkojenväliin tyännän polvia ulospäin voiko työntää iha reilusti vai tuleeko liia iso kulma polville ? ylösnousussa voiko vähän käyttäää jullee siis ei paljoa mut kun tekee 3-4x10 ni kyl viimeset menee pakosti ei riitä paukut jaloissa :D
ja voiko kyykätä vähä niiku voiman ja painonnosto kyykyn väli muotoo,,, ei iha suoraa istu jalkojen väliin eli vähä taakse polvet on suurin piirtein varpaitte kohalla??
ja voiko kyykätä vähä niiku voiman ja painonnosto kyykyn väli muotoo,,, ei iha suoraa istu jalkojen väliin eli vähä taakse polvet on suurin piirtein varpaitte kohalla??
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Polvien pitäisi aina kulkea jalkaterien suuntaisesti, eli jos pidät jalkaterät suoraan eteen, et saisi periaatteessa levittää polvia lainkaan.
Muihin kysymyksiin ei ole mitään "oikeaa" vastausta, kaikki riippuu ihan treenin tavoitteista, omista välityksistä, yms.
Mutta jos nyt otetaan esimerkiksi bodaus ja etureisille suunnattu kyykky, niin sarja kannattaa yleensä lopettaa kohdelihaksen hyytyessä ja kyykkytyyli niin pysty kuin mahdollista.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 269
tarkoitin sitä että onko väliä miten paljon polvet ylittävät jalkaterät
- Liittynyt
- 23.2.2008
- Viestejä
- 59
asennosta vähän.
Näin parilla sadalla jullea tehneenä (
) voin sanoa, että selän jerkku ei ole monenkaan takakyykkymurhaajan ongelma, vaan laskeutumisasento pilaa koko kyykyn.
Itse sain asennon korjattua parin päin-vittu-vuoden jälkeen tempausvalalla boxin päälle. Ensin ei meinannut antaa lantio tarpeeksi periksi, joten piti olla korkea loota alla ja painot aivan olemattomat. Pari kuukautta meni hieroessa, mutta nyt on sopivan syvä ja 90kg menee nätisti valallakin. Takakyykyssä kun miettii, että pudottaa lantion samalla lailla alas ku t.valassa, niin alko romut liikkumaan ja sarjat laittaa jalat hapoille...joka puolelta, eikä vain lantio/pakara-linjaa kuten ennen.
Mutta varoituksen sana, tempausvala boxilta-->kevyehköt painot, mutta kannattaa kokeilla mitä saa pidettyä ja asennon löydyttyä on suuri vaara saada pari-kolmekymppiä lisää sarjapainoihin
Näin parilla sadalla jullea tehneenä (
) voin sanoa, että selän jerkku ei ole monenkaan takakyykkymurhaajan ongelma, vaan laskeutumisasento pilaa koko kyykyn.Itse sain asennon korjattua parin päin-vittu-vuoden jälkeen tempausvalalla boxin päälle. Ensin ei meinannut antaa lantio tarpeeksi periksi, joten piti olla korkea loota alla ja painot aivan olemattomat. Pari kuukautta meni hieroessa, mutta nyt on sopivan syvä ja 90kg menee nätisti valallakin. Takakyykyssä kun miettii, että pudottaa lantion samalla lailla alas ku t.valassa, niin alko romut liikkumaan ja sarjat laittaa jalat hapoille...joka puolelta, eikä vain lantio/pakara-linjaa kuten ennen.
Mutta varoituksen sana, tempausvala boxilta-->kevyehköt painot, mutta kannattaa kokeilla mitä saa pidettyä ja asennon löydyttyä on suuri vaara saada pari-kolmekymppiä lisää sarjapainoihin
