Paras eristävä vatsaliike
- Keskustelun aloittaja kalle2
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Eräs treenari sanoi:
Perus istumaannousu lattialla. Et laita jalkoja minkään alle, etkä laske hartioita ihan maahan asti (selkä siis osuu maahan, mutta hartioiden ei tartte). Näin eliminoit sen, että heilautat alussa hartioita ylöspäin, ja teet loppuliikkeen lentävällä lähdöllä. Vielä kun laitat sopivan painolevyn takaraivon taakse, niin johan tekee eetvarttia. Keskity vielä niiden vatsalihasten puristamiseen, eläkä kehon keinuttamiseen tai muuhun huijjaamiseen. Ei kuitenkaan liikaa painoja pään taakse, koska muuten menee helposti sellaiseksi kehon keinuttamiseksi.
(kyllähän tässäkin lonkankoukistajat tekee vähän duunia)
Sitten se taljassa tehtävä liike on varmaan hyvä, ite en ole paheemmin tehnyt / saanut sitä tuntumaan.
- Liittynyt
- 12.10.2003
- Viestejä
- 126
Itse pidän rutistuksesta jossa jalat nostetaan penkille ja itse maataan lattialla. Tehostetaan tarvittaessa levypainolla pään takana. Nuo rutistukset ovat kyllä mielestäni numero uno, ja jalkojen pitäminen penkillä eliminoi lonkankoukistajien väsymisen joka yleensä kusee vatsatreenin. Ja muistakaa rauhallisuus liikkeessä, alaselän pitäminen kiinni lattiassa estää väkinäisen piiskaamisen. Voimistelupatjaa kannattaa myös käyttää ettei kova lattia häiritse turhaan.
Myös voimapyörä on hyvä, eli liike jossa ollaan konttausasennossa ja käsissä pidettäviä laakeroituja käsipainoja tai voimapyörää tai vaikkapa kaulinta työnnetään eteenpäin kunnes vatsa on lähellä lattiaa ja palataan samaa liikerataa takaisin.
Myös voimapyörä on hyvä, eli liike jossa ollaan konttausasennossa ja käsissä pidettäviä laakeroituja käsipainoja tai voimapyörää tai vaikkapa kaulinta työnnetään eteenpäin kunnes vatsa on lähellä lattiaa ja palataan samaa liikerataa takaisin.
- Liittynyt
- 19.8.2004
- Viestejä
- 100
- Ikä
- 39
Jooh, "vatsarutistus-kone" on paras mitä mäkin olen kokeillut, sellasta vaan ei ole omalla salilla. Yks ihan kiva vatsalihas liike on sellanen et maataan selällään penkillä ja sitten nostetaan suoria jalkoja ylös alas. Käsillä voi pitää kiinni penkistä pään alta.
- Liittynyt
- 10.1.2003
- Viestejä
- 2 999
Eräs treenari sanoi:
Eristävyydestä en tiedä, mutta tasapenkillä selällään kunnon tunteella pitkiä rutistuksia siten että väleissä ojentaa jalat ja kädet suorana kropan lähes tikuksi ja sitten kun alkaa hyytyä niin nappaa käsillä penkin päästä kiinni ja tekee vielä pelkillä jaloilla jalat suoraksi->rutistus->jalat suoraksi jonkun aikaa. Koko hieronnan ajan keskivartalo siis pienessä jännityksessä, ei mitään rentoutusvaiheita missään osassa suoritusta.
Tuota 3-4 sarjaa niin tuntuu meikäläisellä ainakin paljon paremmin kuin vatsarutistustaljahässäkkä.
- Liittynyt
- 3.4.2004
- Viestejä
- 159
Tää nyt ei kans oo mikään eristävä liike, mutta muuten ihan mukavan tuntunen, luin jostain lehdestä siitä ja kokkeilin ja kyllä tuntuma/poltti vatsaan tuli ihan mukava, vaikka siinä nuo lonkankoukistajatkin tekee töitä:
Makaat selällään lattialla ja piirtelet jaloilla ilmaan isoja numeroita; aloitat ykkösestä jne. niin monta kuin menee eikä mitään nykytystä, vaan isoja numeroita! Jos ei tunnu niin tee kaltevalla vatsalaudalla ja/tai pane nilkkapainot niin varmaan tuntuu! Ai niin: tietenkin nilkat tiukasti yhdessä koko ajan! ja jalat suorana! ...eikä jalkoja lasketa väillä maahan!
Makaat selällään lattialla ja piirtelet jaloilla ilmaan isoja numeroita; aloitat ykkösestä jne. niin monta kuin menee eikä mitään nykytystä, vaan isoja numeroita! Jos ei tunnu niin tee kaltevalla vatsalaudalla ja/tai pane nilkkapainot niin varmaan tuntuu! Ai niin: tietenkin nilkat tiukasti yhdessä koko ajan! ja jalat suorana! ...eikä jalkoja lasketa väillä maahan!
- Liittynyt
- 19.8.2004
- Viestejä
- 100
- Ikä
- 39
Pyydän anteeksi, oikea termi olisi tietenkin ollut liikutetaan.Mantu sanoi:
- Liittynyt
- 7.8.2003
- Viestejä
- 1 776
Jepjep täällä ei alaselkä ainakaan kestä. Aika kumma vaikka missään muussa liikkeessä ei alaselkä oireile.Wintikka sanoi:
Nostetaanpa ja kysellään lissää.
Mikä se nyt loppupeleissä on? Postaan tänne mitä postasin JTOn thrediinkin:
Mikä on yksittäinen pound for pound paras vatsaliike? Koitin selvitellä, kun lueskelin Tim Ferriksen kirjaa ja sieltä paljastu että EMG-mittauksessa (tjs) eniten lihasaktiivisuutta VATSALIHASTEN alueella kehitti ihan peruspertti bicycle-crunch (luonnollisesti täysin strictisti tehtynä eikä mitään nusutteluja).
Aloin miettiin että pointti on ihan hyvä: Toinen jalka suorana = venytys, toinen jalka koukussa = jännite = lihas joutuu työskentelemään ääriasennon laidasta laitaan. Aloin sitten miettiin esim jalannostoja = vatsalihakset eivät lähde venytyksestä, eli ei ole yhtä tehokas vatsalle per se.
Voimapyörä polviltaan, ja jopa seisaaltaan aiheuttaa kovemman jännitteen, mutta sekään ei venytä = lihakset eivät käy ääriasennossa jossa lihas erittää suurimman jännitteen = liike on paljon raskaampi, mutta pienemmällä liikeradalla.
Ihmisliput ovat käytännössä olkapääliike.
Lohariliput Bruce Leen malliin venyttävät vatsoja ja tuottavat järjettömän vastuksen, mutta käsillä vetämällä voidaan siirtää rasitusta yläpalikoihin ja serratus anterioriin = ei ihan puhdas vatsaliike.
Vatsoja, kuten kaikkia lihaksia tulis varmasti harjottaa monipuolisesti, granted, mutta kuten kaikki voimalajit ja bodylajit, valitaan yksi liike missä halutaan kehittyä ja rakennetaan sen lihasryhmän treeni sen liikkeen kehittämiseen. Esim maastavedon kaveriksi tukiliikkeitä takaketjulle ja gripille jne.
Bottom line: Mikä olis vatsalihasten maastaveto?
Lisäisin tähän vielä, että tarkotuksena ois siis eristävä liike olla. Lohariliput ja muut kokokehon liikkeet on vähän huonoja siitä, että jos olkapäät ja haukat on rengassarjoista puhki, niin lohareilla rikkoo kivasti juurikin ne.
Mikä se nyt loppupeleissä on? Postaan tänne mitä postasin JTOn thrediinkin:
Mikä on yksittäinen pound for pound paras vatsaliike? Koitin selvitellä, kun lueskelin Tim Ferriksen kirjaa ja sieltä paljastu että EMG-mittauksessa (tjs) eniten lihasaktiivisuutta VATSALIHASTEN alueella kehitti ihan peruspertti bicycle-crunch (luonnollisesti täysin strictisti tehtynä eikä mitään nusutteluja).
Aloin miettiin että pointti on ihan hyvä: Toinen jalka suorana = venytys, toinen jalka koukussa = jännite = lihas joutuu työskentelemään ääriasennon laidasta laitaan. Aloin sitten miettiin esim jalannostoja = vatsalihakset eivät lähde venytyksestä, eli ei ole yhtä tehokas vatsalle per se.
Voimapyörä polviltaan, ja jopa seisaaltaan aiheuttaa kovemman jännitteen, mutta sekään ei venytä = lihakset eivät käy ääriasennossa jossa lihas erittää suurimman jännitteen = liike on paljon raskaampi, mutta pienemmällä liikeradalla.
Ihmisliput ovat käytännössä olkapääliike.
Lohariliput Bruce Leen malliin venyttävät vatsoja ja tuottavat järjettömän vastuksen, mutta käsillä vetämällä voidaan siirtää rasitusta yläpalikoihin ja serratus anterioriin = ei ihan puhdas vatsaliike.
Vatsoja, kuten kaikkia lihaksia tulis varmasti harjottaa monipuolisesti, granted, mutta kuten kaikki voimalajit ja bodylajit, valitaan yksi liike missä halutaan kehittyä ja rakennetaan sen lihasryhmän treeni sen liikkeen kehittämiseen. Esim maastavedon kaveriksi tukiliikkeitä takaketjulle ja gripille jne.
Bottom line: Mikä olis vatsalihasten maastaveto?
Lisäisin tähän vielä, että tarkotuksena ois siis eristävä liike olla. Lohariliput ja muut kokokehon liikkeet on vähän huonoja siitä, että jos olkapäät ja haukat on rengassarjoista puhki, niin lohareilla rikkoo kivasti juurikin ne.
- Liittynyt
- 11.9.2003
- Viestejä
- 3 003
Vatsalihasten "maastaveto" on minun ymmärtääkseni raskaat kyykyt. Sinänsä siis vähän ristiriitainen kysymys, että jos haetaan vatsalihasten maastavetoa mutta samaan aikaan pitäisi olla eristävä vemputus.
Jos lohareilla tarkoitat näitä dragon flageja niin ne ainakin tuntuu ihan hirveiltä ja palat on soseena seuraavana päivänä, joten kai nekin toimii.Vatsalihasten "maastaveto" on minun ymmärtääkseni raskaat kyykyt. Sinänsä siis vähän ristiriitainen kysymys, että jos haetaan vatsalihasten maastavetoa mutta samaan aikaan pitäisi olla eristävä vemputus.
Sori, ajattelin ihan mutkalle itseni ja toin asiani esille päin seiniä. Eli eristävä liike jolla vois mitata vatsalihasten voimatason nousua ilman että tarvis uhrata muuta treeniä sille, vaikka ymmärrän vatsalihasten merkityksen muita liikkeitä tehdessä yms nus.
Jatkan lohareita ja V-sittejä.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
ite teen voimapyörää tyyliin 5x15 ja sitten näitä tulee myös tehtyä http://www.youtube.com/watch?v=Si9wKSTqmS8&feature=related
Noita dragon flagseja kerran koitin, meni niitä muutama , mutta tein niitä penkin päällä ja jotenki yläasennossa liukastuin siitä alas :hyvä:
Sen jälkeen päätin että vittu nää bruce lee hommat ei oo mua varten
Noita dragon flagseja kerran koitin, meni niitä muutama , mutta tein niitä penkin päällä ja jotenki yläasennossa liukastuin siitä alas :hyvä:
Sen jälkeen päätin että vittu nää bruce lee hommat ei oo mua varten
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
jos tarkoitat nk.edes takas runkkaamista siten ettei jännitys missään vaiheessa katoa vatsalta niin ääni tälle, toimii ku long island ice tea perjantai illasta.
