- Liittynyt
- 6.12.2005
- Viestejä
- 547
Eristävä liike vatsalihaksille:
Lonkankoukistajien jäykkyydestä, ylirasituksesta ja kramppailusta kärsineenä päätin kerran kehitellä itse eristävän liikkeen vatsoille.
Liikkeeseen vaaditaan ihannetapauksessa vyötäröä korkeampi koroke jolla voi maata, mutta matalampikin käy.
Asetu selin maaten korokkeelle niin että pakarasi ovat noin puoliksi korokkeella ja puoliksi roikkuvat sen yli.
Anna jalkojesiroikkua korokkeen reunan yli ja kurkota niillä kevyesti lattiaa. (suorista jalkasi jos lattia tulee liian helposti vastaan)
Laske ristiselkä korokkeeseen kiinni; yritä siis suoristaa selän kaari ja maata lahnana korokkeella samalla kun yrität roikottaa jalkojasi mahdollisimman lähellä maata.
Onneksi olkoon! Olet tehnyt ensimmäisen toiston!
Toistoa tehdessäsi tavoitteesi ei siis ole nostaa mitään ruumiisi osaa vaan laskea selkä makuualustaan.
Kosketa makuualustaa ristiselälläsi vaikka aluksi 20 kertaa per sarja.
40 toiston kohdalla polte vatsalihaksissa saa itsessäni aikaan lähes itkua, mutta ei hätää! Se menee äkkiä ohi
ps. niin ja lonkankoukistajat eivät siis rasitu yhtään oikein tehtynä
Lonkankoukistajien jäykkyydestä, ylirasituksesta ja kramppailusta kärsineenä päätin kerran kehitellä itse eristävän liikkeen vatsoille.
Liikkeeseen vaaditaan ihannetapauksessa vyötäröä korkeampi koroke jolla voi maata, mutta matalampikin käy.
Asetu selin maaten korokkeelle niin että pakarasi ovat noin puoliksi korokkeella ja puoliksi roikkuvat sen yli.
Anna jalkojesiroikkua korokkeen reunan yli ja kurkota niillä kevyesti lattiaa. (suorista jalkasi jos lattia tulee liian helposti vastaan)
Laske ristiselkä korokkeeseen kiinni; yritä siis suoristaa selän kaari ja maata lahnana korokkeella samalla kun yrität roikottaa jalkojasi mahdollisimman lähellä maata.
Onneksi olkoon! Olet tehnyt ensimmäisen toiston!
Toistoa tehdessäsi tavoitteesi ei siis ole nostaa mitään ruumiisi osaa vaan laskea selkä makuualustaan.
Kosketa makuualustaa ristiselälläsi vaikka aluksi 20 kertaa per sarja.
40 toiston kohdalla polte vatsalihaksissa saa itsessäni aikaan lähes itkua, mutta ei hätää! Se menee äkkiä ohi
ps. niin ja lonkankoukistajat eivät siis rasitu yhtään oikein tehtynä
