Mikä sinua estää syömästä sitä pihviä silti pitkinpäivää, vaikka sen palkkarin joisitkin? On se hera silti parempi palkkarin, kuin se pihvi. Ja mites ne punasen lihan aiheuttamat terveysriskit? Onko teeveellistä vetää sitä punasta lihaa "pitkin pöivöö." Suolistosairaudet, sydän- ja verisuonisairaudet, huono kolesteroli ja iflammaatio tykkää varmasti. Varsinkin Efferdiinille jenkkilässä vois tehä hyvää vähentää sitä pihvin mussuttamisesta, kun ottaa huomioon lehmäteollisuuden jenkkilässä ja niiden ylilääkityt sairaat naudat.
Ei estä mikään ja vedänkin yleensä 100-120 g heraa treenien jälkeen tai kuten eilen, 1-2 tunnin päästä. Syy on kuitenkin nykyään se että se on helppo tapa saada paljon protskua ja halvin mahdollinen proteiininlähde. Aikaisemmin kului 50-55 kg heraa vuodessa laiskuuden takia. Sitä sen sijaan olen ruennut kyseenalaistamaan onko kehonkoostumukselle, ainakaan painoa tiputtaessa, yhtään mitään merkitystä vedänkö treenin jälkeen heraa vai syönkö pihvin ja kananmunan. Isoin syy tähän on se että proteiinin ajoituksella ei ilmeisesti olekkaan paljoa merkitystä kehonkoostumukseen vaan kokonaismäärä on erittäin paljon tärkeämpi. Täten myös millään imeytymisnopeuksilla ei ole mitään merkitystä. Siinä uskossa olen kuitenkin ollut että proteiinisynteesisykäyksiä yli 3g leusiinia kerralla nauttimalla olisi hyvä antaa lihasmassaa kasvatteassa useita päivässä jos halutaan optimoida, mutta 1-2 kertaa päivässä syömällä saadaan silti hyviä tuloksia. Herahan antaa paljon kovemman sykäyksen kuin pihvi, koska aminot vapautuu paljon lyhyemmän ajan kuluessa verenkiertoon. Tällä ei sitten ilmeisesti ole kuitenkaan merkitystä.
Viittaan
tähän meta-analyysiin proteiinin ajoituksesta.
This is the first meta-analysis to directly investigate the effects of protein timing on strength and hypertrophic adaptations following long-term resistance training protocols. The study produced several novel findings. A simple pooled analysis of protein timing without controlling for covariates showed a significant effect on muscle hypertrophy (ES = 0.24 ± 0.10) with no significant effect found on muscle strength. It is generally accepted that an effect size of 0.2 is small, 0.5 is moderate, and 0.8 and above is a large, indicating that the effect of protein timing on gains in lean body mass were small to moderate. However, an expanded regression analysis found that any positive effects associated with protein timing on muscle protein accretion disappeared after controlling for covariates. Moreover, sub-analysis showed that discrepancies in total protein intake explained the majority of hypertrophic differences noted in timing studies. When taken together, these results would seem to refute the commonly held belief that the timing of protein intake in the immediate pre- and post-workout period is critical to muscular adaptations [
3-
5].
Perceived hypertrophic benefits seen in timing studies appear to be the result of an increased consumption of protein as opposed to temporal factors. In our reduced model, the amount of protein consumed was highly and significantly associated with hypertrophic gains. In fact, the reduced model revealed that total protein intake was by far the most important predictor of hypertrophy ES, with a ~0.2 increase in ES noted for every 0.5 g/kg increase in protein ingestion.
however, so our results directly lend support to the theory that meeting target protein requirements is paramount with respect to exercise-induced muscle protein accretion; immediate intake of dietary protein pre and/or post-workout would at best appear to be a minor consideration.
------
Itse nyt pätkäpaastoa käyttävänä olen muutaman kerran kokeillut tehdä treenit täysin paastossa ja 16-20 tuntia paastoa takana. Ja nyt myös Thomas Delauerin neuvosta kokeillut jatkaa paastoa 1-2 tuntia treenin jälkeen. Tavoitteena rasvan vähentäminen säilyttäen mahdollisimman paljon lihasta.
Tässä 05:55 jälkeen antaa suosituksia. Hän itse treenaa aamulla yön paaston jälkeen ja paastoaa aamutreenin jälkeen iltaan asti. Ja sanoo "the end of the day, whole post-workout pre-workout thing, it doesn't really matter" kunhan annat kuitenkin päivän aikana oikeat makrot ja mikrot.
View: https://youtu.be/441jBOb29YE
